ඇඟ හදන්න අවශ්ය සම්පුර්ණ කෑම ලයිස්තුව!! - LUCION ගෙන් (BODYBUILDING FOOD LIST) 

අදහස්/‍යොජනා/ප්‍ප්‍ර්ශ්න comment කරන්න👇🏻

මාර නිහතමානි මනුස්සයෙක් මේ මනුස්සයට පුලුවන් ඕන නම් වෙන රටකට ගිහින් හොදට හම්බ කරල ආතල් එකේ ඉන්න ඒත් මෙහෙට වෙලා අපේ රටේ නම ලෝකෙට ගෙනියන ගමන් මේ වගේ නිහතමානි විදිහට හැසිරෙන එක මාර වටිනව ජයෙන් ජයම වේවා

දේශීයත්වය අගයන මුල මතක මනුස්සයේක් ❤️

එඩිට් කරන අයියේ, පසුබිම් සංගිතේ එක පාර වැඩි කරන්න එපා බන්, පොඩ්ඩක් ෆේඩ් කරලා දාන්ඩෝ, අනික කතා කරන සද්දෙට වඩා සංගිතේ සද්දේ ගොඩක් වැඩි, දෙකම බැලන්ස් කරන මෙන් කාරුණිකව ඉල්ලා සිටිනවා.. 💙💙

ඇගේ තරමට මොලේ නැති උන් අතර,, ලූෂන් ඇගට වඩා මොලේ පාවිච්චි කරන මාර නිහතමානී සුපිරි පොරක්...👍👍

ඔය ගත්ත දේවල් හදාගන්න විදිහ ගැනත් වීඩියෝ එකක් ඕනෙ. Cook කරද්දි nutritious නැති වෙන්න පුළුවන් හින්දා

විඩියෝ එක නම් මාර වැදගත්❤️ එත් ඔය කෑම ගන්නත් සල්ලි නැති අය ඉන්නවනේ 🙁 please ultra low budget food ගැන video එකක් කරන්න

දයාබර ලූශන් අයියේ.. නහයත් වැහෙන්න හොඳට mask එක දාගන්න. මෙහෙම කියන්නෙ බැරි වෙලාවත් Corona හැඳුනොත් ඒක අපේ රටේ වටිනාම සම්පතකට වෙන ලොකූ අඩුවක්.. ඒක නිසා පුලුවන් තරම් පරස්සමින් ඉන්න.. ❤❤

ඊලග සැරේ යද්දී මාස්ක් එක හරියට දාගෙන යන්න... මාස්ක් එක හැමලේම අල්ලන්න එපා.මාස්ක් එක අල්ලලා එලවලු අල්ලන්න යන්න එපා.. ඇග හදාගත්තට කොරෝනා හැදෙන් නැතුව තියෙන් නෑ

විඩීයෝ එක ගොඩක් වැදගත් මාස්ටර්.. ඔබ තුමාගෙන් ගොඩක් Videos සහ Tips ලබාගන්න අපි බලන් ඉන්නවා❤️💕

Athatama hodhaii video eka. Hodhata useful unaa.🔥👌🏼👌🏼💪🏾

Cant wait for the meal prep video

Superb and I really appriciate the video.good luck!

මාර දේවල් ගොඩක් ඉගෙනගත්තා. ආදරෙයි ලූශන් සර්❤💪

Godaakk hoda video ekak godak dewal igena gaththa hari asawen video eka balan hitiya iwara wenakanma. Lushan aiyata me lokema dinanna ශක්තිය ලැබෙන්න ඕනි

ඒක නම් පට්ටම වැදගත් පට්ට ලූශන් අයියා,,ඇන්ඩ් චැනල්❤️

Good episode. For rice I also recommend Suwandal rice. A good carb source packed with other nutrients. Brands like Rankema has the nutrition details on their packages so if you want to be on point with your calorie tracking, that would be a good option.

Great work ...keep it up!!

හොඳ වැඩක් බොහොම ස්තුතියි school off fitness සහ ලුශන් පුශ්පරාඡ් ස⁣හොදරයට 💐

Very nice episode. Thank you Fitness Island and thank you very much Lucion ayya. We love you 💪❤️

දන්නෙ නැති ගොඩක් දේවල් මේ වීඩියෝ එකෙන් ඉගන ගත්තා .ගොඩක් ස්තූතී ලූශන් අයියෙ. ❤

ජිම් යන්න කලින් වැදගත්ම දෙවල් 1 හොද ජිම් එකක් 2 හොද කොච් කෙනෙක් 3 හොද පාට්නර් කෙනක් 4 මුදල් සහ කාලය 6 කැපකිරිම 7 ආහාර 8 හොද මොලයක් 9 ජිම් යනකොට වටෙ උං කියන කතා අහං ඉන්න පුලුවං කම 10 ආත්ම විස්වාස ඇගක් හදන්න කාපු කට්ට දන්නෙ දවසක් හරි ජිම් එකට ගිය එකෙක් මිසක් ඉදිකට්ටක් වගෙ ඉන්න උං හරි උරො වගෙ කාලා හරක් වගෙ මහත් වෙච්චි උං.නෙවෙයි. ජිම් එකට යන්න පටන් ගන්නකොට මුලින්ම හිනාවෙන්නෙ ගෙදර අය. පස්සෙ ඔෆිස් එකෙ උං .පස්සෙ යාලුවො. අහන්න එපා කවුරුත් කියන දෙවල් කරගෙන යන්න. තමන් වෙනස් වෙනකොට ගෙදර ශෙප් ඔෆිස් එකෙ උං අඩො කෙට්ටු වෙලා ඇ. යාලුවො ඔයි කොහෙ ජිම් එකටද යන්නෙ ?? වැදගත්ම දෙ ඇග මාසෙන් දෙකෙන් හදන්න බැ එකට ගන්න ඔනි සප්ලිමන්ට් තියනවා හැම එකාම කියන එවා බොන්න එපා google තියනවානෙ හොයලා බලන්න. මෙක බිවොත් මොකො වෙන්නෙ කෙල වෙනවද නැද්ද . ප්‍රොටින් මිල්ක් එකක් ගන්නවද නැත්තං කැමෙන් එකත් කවර් කරනවද ?ක්‍රියෙටින් ගත්තොත් වකුගඩු කෙලවෙයිද ?ඔය ඔකොම google එකෙ තියනවා. එකක් ජිම් යනවානං ඇග හදන්න ඔන්නං සල්ලි චුට්ටක් වියදම් කරන්න වෙනවා. මොකද වෙනදා කන කැම කාලා මෙ වැඩෙ කරන්න බැ . මම කටු ගැන දන්නෙ නැ . හැබැයි කටු ගැහුවා,ප්‍රොටින් ගත්තා, ක්‍රියෙටින් ,ප්‍රි වකවුට්, BCAA එකිමෙකි නොකි එවා ගත්තා කියලා මැටි වලිං හැදුවා වගෙ මසල්ස් බිල්ඩ් වෙලා සික්ස් පැක් ඇවිත් ඔටො ඇග හැදෙන්නෙ නැ එ එ මසල් එකට කරන්න එක්සයිස් තියනවා එක මාරම කැපකිරිමක් ❤

Great video Lucion! Thank you! 😍

ගොඩාක් වටිනා උපදෙස් මාලාවක්. ස්තූතියි අයියෙ.

Humble champion . Hat off Ayya.

සිංදුව නම් එපා volume වැඩී..

ජය වේවා , නියමයි video එක .

Very informative highly recommended!

Niyamai aiya oya hodata pahdeli karanawe 👍👌👌👌👌

ගොඩක් වටින වීඩියෝ එකක් ❤️

ඒ කියලා දෙන විදිහ බලන්න..සම්පූර්ණ විස්තරෙ කියලා... කියන දේ කෙලින්මත් කියලා දාලා... අව්‍යාජව රගපෑම් නැතුව සුපිරියටම වැඩේ කරනවා නියමයි සුපිරි ❤❤

විඩියො එක නම් සුපිරි ගොඩක් හොදයි වැදගත් ඉට වඩා වැදගත් ගන්න ආහාර වල මිල ගනන් පවසනවනම් විඩියො එක බලන අයට ගොඩක් වැදගත් වටිනම දෙයක් බලන අයට දැන ගන්න නම් අයි විඩියො එකක් කරනකොට මිල ගනන් පවසන්න ගොඩක් වටිනවා බලන අයට දැන ගත යුතුම දෙයක් එක මම හිතනවා සුබ පැතුම් ලුශන් ජයවෙවා! ❤️

Very interesting and informative ....didnt skip even a second...as a woman Im so much interest on fitness

Godaak asaven balapu video ekak godaak deval igena gaththa good job loucion aiya❤👍

So much knowledge with this man ❤️

Joel ayye ,meal plan ekk hdgnna viedo ekk kranna♥️

ඔය වචන පට්ටම පරිනතයි 🙂 ආදරෙයි ලූශන් අයියා 👊❤️

Ekanam godak watina video ekak.Chanal eka supiri

Nicely Done Sir , Thank you .

Niyami keep up 💯👍🙏

පට්ටම වීඩියෝ එකක් ✌️❤️😊

Wadgath gdk dewal dangatta...👊👊💪💪💪Tnx Lucion Aiya❤

මෙකනම් ගොඩක් වටිනවා Thank you sir

Very helpfull video ❤️

Aiya, can you show us a cooked meal plan? or the cooking process. Thank you in advance!

niymai..sound balance krnanm thwth maru. lucionge voice ahnna volume wadi krnw background music yaddi adu karanawa

Nice bro🏆💪❤superb video

Niyama video eka🤙

නිහතමානී අපේ කෙනෙක් 💜️

Great Advices 💯🔥

ගොඩාක් ස්තුතියි ලුශන් අයිය හදවතින්ම ආදරෙයි

Balan hitapu video ekak 🤘🤘

මට නම් බිල්ඩ් කරන්න තරම් ලොකු ඇඟක් නෑ. ඒත් මේ වීඩියෝ එකෙන් ගොඩක් දේවල් ඉගෙනගත්තා. ස්තුතී

Very important video,,thank you sir 🙏 🙏 🙏 🙏 🤘💪💪💪💪🔥🔥🔥❤

නියම කෙනාගෙන් හරිම advice 🖤

Superb video ❤️💪👏

Bulking diet ekaka withrak puluwn nan video ekak karnwada 🖤💪🏼

Godak deewal igena gaththa.tnx mr lucion.mr lucion Macaroni diet ekata ganna hodada

lucion ayye body eka kapanna {kettu karanna} hoda foods monawada e gana video ekkak ekmanatama danna .mewadwth maru ela .

Godak tanx aiyh,mehem kaurth kyl dun nh aiyh, nutrition gnn wdhk, jayawewa aiyh, ♥️

It's good how to choose foods. Then next is how to prepare? Just make a video for it too.

Patta bro 👍

Mee tika okkoma kanawa bro diet ekath ekka super😍

Good work . Keep it up ♥️💪

Weldone hero ♥️

Are we also getting the meal prep video with Lucion ;)

Cool brother 💪🤗🤗

Excellent ..thanks

ලූෂන් අයිය නම් මාර නිහතමානියි....කොටසක් ඉන්නව ඇග හදාගෙන ලොකු කම් පෙන්න....ඒත් ලූෂන් අයිය දැක්ක තැන කථා කරනවා....✌️✌️✌️✌️🙏🙏🙏🙏

Video is the best but adjust the background music transition with the vocal volume.lower the background music volume 🙏🏻😅

Good advice

Can you place your videos separately, in the play list it would be much appreciated. Thanks.

Great explain

Good job ❤️

kama ekatu karala hadaganna puluwn meals gana video ekak danna puluwnda? idea ekak podi

Awesome good job

අය්යේ, ඔය pangaseus කියන white fish fillet එක ගන්නේ පරිස්සමෙන්. ඔය මාළුවෝ හදන්නේ vietnam වගේ රටවල පොඩි කොරටු වල, උන්ට ලෙඩ හැදෙන නිසා ගොඩක් antibiotics ගහනවා. හොයල බලන්න

Good workk♥️

Godak dawal danagathta aiya tanksss

Guys please do some fat burner products and how they useful for fat lost and how to maintain your foods while we using fat burners There are lot of videos that shows how to gain but not how to reduce your fat please make more videos about that thank you 😊

ලක්ශෙට කොඩිය දාන්ඩ ලගයී 😍😍

Mr lucian am so happy about you but I think better you stay with people who bring you untill there ..e tamai machan oya gawa hitapu duppath kollo set eka wate hitiya dan api loku talk deela chicken leg ekai chicken mince meat ganai talk denne uba machan owwa kala neme ne otanata awe ..mamath ubawa podi kale idan danna ekek..adambarai eth ape podi miniha amataka karannepa ban..budusaranai

Me ape ratata kirthiyak genapu manussayek.thanks

උදේ හා රෑ මීල් ප්ලෑන් එකට අවශ්‍ය ප්‍රතිශත වර්ග ටික කියන්න

Godak dewal දැනගත්තා..

supiri jaya wewa

ලෝකේ පුරාම ජනප්‍රිය උන කාගෙන්වත් වචනයක් අහන්නේ නැති කිසිම ලොකුකමක් නැති නිහතමානීම ක්‍රිඩකයෝ දෙන්නා ලූෂන් පුෂ්පරාජ්,ඩිලන්ත මාලගමුව❤

Patta Lusion ayya❤️💪

Thanku Legend ❤

චැම්පියන් සබන් එක ගෑවම මදිද එතකොට

නියමයි මල්ලි පරිස්සම් වන්න පොඩ්ඩක් ඇගේ සෙමගතිය ගැන

Ohe kohe keels ekada kiyala Dana ganna puluwan da , oke tiyana foods ape patiwala keels wala na neh Ex , Greek yogurt

Patta patta brother where is your gym..

Super aiye

Highly respected gentleman

දවසකට ප්‍රොටීන් කොපමන ගත යුතුද?චිකන් ගත්තොත් ග්‍රෑම් කීයක්වගෙද?

THIS IS SUPER BRO

හලෝ මම ලූශන් පුශ්පරාජ්. රටම දන්න නමක් උනාට තමන්ව හැමෝම දන්නවා කියල පොර මානසිකත්වයක් නැහ. ජය වේවා ලූශන් අයියා❤

Niyamai ❤🔥❤,

most value vedio