Hallo Juliane, eine einfache Antwort gibt es da nicht. Ein erster Schritt wäre es, in unserem Magazin dich in den Artikel " Dein Makronährstoffe Guide - Wie berechnest du deinen Verbrauch?" (bit.ly/3GjjCbd) einzulesen und deinen Bedarf zu errechnen. Schau gerne mal rein. Falls sich danach noch Fragen ergeben, kannst du dich jederzeit melden. Herzliche Grüße, dein ASG-Team
Hallo, Ich frage mich gerade was "den Rest mit Kohlenhydraten auffüllen" bedeutet? Bei 70 Kilo wären das 140 gramm eiweiß und 70 gramm Fett mit wieviele Kohlenhydraten? Vielen Dank im Voraus Viele Grüße Aileen Lübbering
Hallo Aileen, das kommt ganz auf deine Wunschverteilung, ob du eher Cardio oder Krafttraining betreibst und wie hoch dein Kalorienbedarf ist. 1g Kohlenhydrate beträgt 4,1 Kalorien. Dh. du isst so viel Gramm Kohlenhydrate, wie du im Kalorienbedarf übrig hast (nach Abzug der Kalorien von Protein und Fetten). Gerne kannst du deinen individuellen Makronährstoffbedarf anhand unseres kostenlosen Online-Rechners ermitteln. Ganz ohne Anmeldung: www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/makronaehrstoffe-berechnen.html Viele Grüße Dein ASG-Team
Kichererbsen mit Tofu 😂👍🏻 Ich glaube ein Shake mit ein wenig Obst ist da doch sinnvoller. Schade, dass im pflanzlichen Bereich nur Erbsen, Bohnen, Linsen genannt werden. Lupinen, Seitan, Sojaschnetzel haben zB so viel mehr Eiweiß.
Die klassischen Mediziner haben immer Durchschnittspatienten im Auge. Denen kann man kein Abnehmen und Muskeltraining zumuten. Ich hab´s jetzt in 10 Wochen von 90kg auf 76kg geschafft mit einem guten Programm aus guter Ernährung im Intervall und sportliche Aktivitäten pro Tag: "Abnehmen und Fitwerden mit Transaktionsanalyse", auch auf RU-vid.
Ich kann Ihnen zustimmen. Ich hab´s jetzt in 10 Wochen von 90kg auf 76kg geschafft mit einem guten Programm aus guter Ernährung im Intervall und sportliche Aktivitäten pro Tag: "Abnehmen und Fitwerden mit Transaktionsanalyse", auch auf RU-vid.
