دقیقا منم ۴ سال پیش وزنمو از ۷۵ به ۵۲ رسوندم.. با رژیم و ورزش تویه خونه. قسمت تغذیه بیشتر بهم کمک کرد، ورزش هوازی قبل از خواب هم همینطور. اما مهم ترین اینه که یسری چیزارو از نخورید من : نمک، روغن، تا جایی که میشد نمیخوردم یا کم میخوردم. شیرینی و شکلات و بستنی فست فود و آبمیوه غیرطبیعی شکر دار، نوشابه و.... هرگززززز.. حتی تویه اون یک روزی که آزاد بودم هرچیزی رو بخورم هم مراعات میکردم. در کل توصیه میکنم رژیم غذاییتون همراه با پروتعین ها و مکمل ها باشه . قرص های مکمل و پروتئین مصرف کنید و آب زیاد بنوشید🤎
بچه ها اصلا خودتونو مقایسه نکنید بعد دیدن این ویدئوها! هرروز کپی پیست مثلا شیوا یا هرکسی غذا بخورید و مثل اون ورزش کنید هم بازم بدنتون نتیجه مشابه نمیگیره! ممکنه بهتر نتیجه بگیرید یا اصلا نگیرید! اصلا اشتباهه فکر کنیم رژیم کسی میتونه برای مام جواب بده! به هزار یک چیز ربط داره! مثلا من کپی همینم بگیرم بازم نتیجه این نمیشه چون من یبوست دارم، سوخت و‌سازم پایینه ژنتیکن، برنج و جو نمیتونم بخورم چون به ویتامین ب حساسیت دارم و … خودتون تجربه کنید و خودتون چیزی که براتون مناسبه پیدا کنید! هیچکس بهتر از خودتون نمیتونه بگه چی براتون خوبه! در نهایت شرایط زندگی ادمام فرق داره! مثلا کسی که تایم کاریش فرق داره، بچه داره، شرایط روحی بد داره و … درسته تا یه حدی میتونه برای خودش وقت بذاره ولی نمیتونه ۱۰۰ درصد این وقتو بذاره و بذاره هم باز نتیجه اون نمیشه!
شاید خیلی جاها یا از خیلیا این حرفارو شنیده بودم ولی واقعا جوری که توضیح میدادی جوری بود که انگار بالاخره مسیری که میخواستم برام واضح و روشن شد مررررسیییی ازت دختر زیبا و با اراده ♥️😍
من قدم ۱۷۰ ۶۰ کیلو بودم الا ۲۰ روزه رژیمم و ۳ کیلو کم کردم واقعااااا از سبک زندگی ک الا دارم خیلی راضیم پر از غذا های سالم خوراکی هارو حذف کردم واقعا حس خیلیییییی خوبی دارم☺️☺️☺️😍😍😍
مرسییی خیلی خوب بود باید همه نکات رو دونه ب دونه بنویسم😍❤ و سوالم اینه ک شیر و ماست باید کم چرب باشه یا پر چرب یا نیم چرب؟ من شنیدم میگو ماست کم چرب درصد قندش بالاست و خوب نیست اصلا.... ممنون میشم جواب بدی❤
من خودم کم چرب استفاده میکنم چون مصرف شیر و ماستم زیاده و موقع خرید اون جدولی ک رو بسته بندی هست رو نگاه میکنم ک قندشون کم باشه، ولی در کل همه ی لبنیات تا جایی که میدونم توی هر صد میلی لیتر یا گرم، حداقل ۶ تا ۸گرم قند رو دارن که مشکلی نداره. اگه بیشتر از این مقدار بود، قند اضافی دارن
همه چیزو درست میگین عزیزم ممنونم که تجربتونو گفتین ولی نون برنج قابل حذف هستن به شرطی که کربوهیدرات های لازم رو بدنمون از مواد جایگزین دریافت کنه مثلا شما که معمولا ناهارتون مرغ و سالاد یا برنج هستش اگر حذفش کنید برنج رو دچار مشکل میشین ولی اگه چیزی رو جایگزینش بکنید نه❤❤❤
آره درست میگید قابل جایگزینن، ولی چون ما ایرانیا اکثرا با نون یا برنج غذاهامون رو میخوریم، منم حالت اکثریت رو گفتم وگرنه میشه با حبوبات یا سیب‌زمینی جایگزین کرد❤️
آره🤔 اتفاقا یه برنامه بود غذاهای ایرانی رو هم داشت، یکی من دارم ولی ازش استفاده نمیکنم چون مقدار غذایی ک میخورم دیگه کالریش دستم اومده، اسمش calories in food هستش، دانلود کن ببین به دردت میخوره یا نه🤔
فستینگ فرق داره، چون ریتم منظمی داره بدن بعد از یمدت بهش عادت میکنه دیگه خود به خود تو فاز قحطی نمیره، از طرفی تو فستینگ هم غذاهای سالم خورده میشه نه هر غذایی. ولی وقتی بدون نظم ب بدنت گرسنگی بدی یه روز بخوری یه روز نخوری یه وعده سنگین بخوری یه وعده سبک بخوری کل متابولیسم بهم میریزه
نه عزیزم، من الان یک سال و هشت ماهه مدام دارم سینه مرغ یا فیله مرغ میخورم، مشکلی برام پیش نیومده و بخاطر پروتئین بالایی که داره بدنم خیلی قویتر هم شده، توی طولانی مدت نتیجه اش رو حتما میبینید❤️
یک سئوال دارم امیدوارم کسی بتونه بهش جواب بده😢 من کالری دریافتی روزانمو حساب کردم و ۱۲۰۰ کالری در روز لود و وقتی به اون اندازه میخورم هیچ تغییری نمیکنم ولی بعد یه مدت کالری دریافتیمو ۷۰۰ کردم و با ورزش دارم نتیجه میگیرم بنظرتون بخاطر اینکه زیر ۱۰۰۰ کالری در روز دریافت میکنم ممکنه به بدنم آسیب بزنه؟ اخه حتی با ورزش هم با ۱۲۰۰ کالری وزنم کم نمیشه و وقتی هم ۷۰۰ کالری روزانه دریافت میکنم و ورزش نمیکنم وزنم تغییری نمیکنه .
به عدد روی ترازو اعتماد نکن، با کالری بالای ۱۲۰۰ و ورزش ممکنه از وزنت کم نشه ولی داری چربی میسوزونی و جاش عضله میسازی، درعوض سایزت پایین میاد. به هیچ وجه زیر ۱۲۰۰ کالری مصرف نکن، بدن برای سوخت و ساز به غذا نیاز داره، نذار بدنت گرسنه بمونه، وقتی زیر ۷۰۰ کالری مصرف میکنی داری عضله میسوزونی و آب بدنت رو از دست میدی برای همین وزنت پایین میاد، بازم میگم به ترازو تکیه نکن خیلی آدم رو تو اشتباه میندازه
