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Meu instrutor passou pra mim o triceps testa, mas meu cotovelo começou a reclamar, então cortei ele fora e fui fazer triceps polia alta, aí ficou beleza. Moral!!! Prestem atenção como seu corpo reage a cada exercício, alguns são prejudicias a articulações como o triceps testa, crucifixo com halter, supino barra e pull over. Se vocês começarem a fazer um exercício e seu corpo reclamar, não pensem duas vezes e cortem o exercício fora.
Triceps testa destruiu meu cotovelo, sempre me doeu quando fazia ele ou o francês, tenho dores cronicas no cotovelo, nao tem mais jeito. Na epoca, decada de 90 todo mundo treinava sem questionar dor nem nada. Nao deveria ter feito nunca esse exercício. Meu cotovelo só aceita exercicios com cabos para triceps. Todos os exercícios que vc citou tem que ficar muito atento, são exercícios que colocam muito stress nas articulações, certas pessoas tem que passar longe deles.
Exatamente, vai de cada um, tríceps testa pra mim tbm foi bem incômodo, agr pullover eu gosto bastante faço tranquilo, porém coloco ele no fim do treino de costas.
@@ironrecepcao2038 não o instrutor não era ruim não... formado com pós. O problema é que tem muito instrutor que se acha fodao, e não admite que existem exercícios que são péssimos e que podem trazer sequelas a quem os pratica, tipo vc.
@@ironrecepcao2038 vai de cada um mnw, se a pessoa sente um incômodo em “a” articulação n adianta ficar insistindo, vai acabar se lesionando ai será um puta tempo perdido por besteira, basta substituir o exercício por um que vc se sinta um pouco mais confortável pra realizar, n tem nenhum demérito nisso, nem pro aluno e nem para o instrutor.
Gosto muito do Twin, porém nos outros dois perdi a confiança total. Cariani quando relativizou os males dos esteroides dizendo que "como seu corpo pode rejeitar algo que ele mesmo produz, que é a testosterona?" (nada haveria de errado se a galera que toma não trabalhasse com pelo menos SEIS vezes a dose usual que o corpo produz, é óbvio que faz mal, já está provado) e dizendo que "até paracetamol pode te matar" (comparação absurda). Já Laércio perdi a confiança quando ele teve vários comentários refutados pelo dr. Paulo Gentil, que rebateu muitos ensinamentos de Laércio com base em argumentos científicos. Mas Twin segue sendo o conteúdo mais correto (até onde conheço) entre os marombas.
@@Jacquinhonem tudo é ma execução, não é todo mundo que consegue fazer esse exercício numa boa, exige de uma boa condição da articulacao do ombro, algo que nem todo mundo na academia tem
@@Jacquinhoo exercício não favorece a biomecânica, patrão. Triceps testa pode lesionar seu cotovelo mesmo q vc faça da maneira mais certa do mundo. LESÃO É MULTIFATORIAL!
Obrigado! Treino natural e pego várias pérolas suas sobre treinamento. Estou focando no fullbody e treinando com base nos movimento mais essenciais. Esse vídeo confirmou essa percepção de focar no exercício de mais impacto no músculos sem gastar tempo/energia em outros que só iriam lapidar. Esses podem ser vitais para um profissional, mas para quem não é hormonizado, seria mais exercício elevando tempo de recuperação / ou risco de lesão, sem trazer grandes resultados.
@@Jacquinho na vdd, segundo a ciência, a ativação do Tríceps é maior que a do peito nesse exercício. Claro, sei que pra maioria dos casos, existem exercícios muito melhores, mas eu sinto muito a ativação desse músculo com esse exercício e, a médio prazo, já vi a diferença.
Aos 19 anos, operei o tendão do ombro e tenho limitações para qualquer exercício para o peitoral. Hoje aos 43, as flexões são as melhores pra mim, no caso.
"se quer ter uma boa musculatura, o seu ego deve ser pequeno" Twin, Leandro. Isso deveria estar emplacado e exposto em todos os aparelhos da amarelinha e azulzinha.
Twin e o Cariani são os mais fodas da musculação,mais como o Twin é 100% íntegro e não faz coisas erradas pra ganhos pessoais ,TWIN é o mais foda de todos !!!!!!!😂😂😂😂
Qual seria um bom exercicios para substituir o Pull Over? Sempre utilizo 4x12 no final do treino com foco em hipertrofia, mas estou sempre aberto a novas opcoes. Valeu desde ja Leandrao, show demais seus conteudos!!!
O crucifixo não deve seguir o alinhamento do ombro. Tem que fazer um movimento perpendicular. O pullover juntamente com crucifixo inclinado é bastante eficiente pra quem precisa expandir caixa torácica.
4:32 acho interessante essa variação com a poli a na altura do joelho e realizando uma aproximação das mãos no final do movimento, foi ótimo pra mim en termos de hipertrofia, vetor de força rente ao tronco por conta da altura da polia engajando mais a porção clavicular e uma contração melhor juntando as mãos
Quando faço pra parte superior na polia, normalmente coloco o cabo na altura da minha cintura ou um pouco abaixo, força muito menos o ombro e consegue trabalhar a parte superior do peito de forma mais isolada… sinto muito diferença do que fazer cm a polia no final da máquina
Houve alguma pesquisa recente sobre o PullOver? É porque tem um vídeo de 2 anos atrás no canal onde a Thumb é sobre os melhores para peito, aí é incluído o PullOver entre os melhores. Ficou confuso, mas irei seguir esse vídeo por ser mais atual
Sempre faço pullover no final do treino de peito e costas, exercício top demais, faço a moda antiga apoiando somente as costas no banco fazendo um arco se for treinar tríceps depois é uma beleza já saí no pump.
Twin, tem um chamado dr Paulo dizendo que não existe divisão de treino para peito, pois o peito trabalha como um todo. O que você acha? É fácil encontrar o canal dele no RU-vid.
Recentemente eu me lesionei também, porém fazendo costas.. não faço ideia do momento e como aconteceu.. só sei que quando fui fazer biceps meu braço não respondeu.. porém eu terminei e fiz todo o treino de costas, o braço só não respondeu no exercício de flexão com os halteres
Esse crux. Inclinado no minicross é ainda pior do que se usar o cross normal, a diminuição da lateralização dos vetores de trabalho gera ainda mais ação do deltóide anterior em contraponto com o peitoral superior.
quem sou eu pra falar o que é melhor ou pior, mas em relação ao primeiro exercicio: ao inves de crucifixo deitado, fazer o supino com alteres me parece melhor por causa da extensão do movimento. Crucifixo eu prefiro deixar pra fazer no crossover porque tem tensão de carga do inicio ao fim do movimento.
Me lesionei com o pulldown. Passei por cirurgia e agora preciso de uma segunda cirurgia. Jamais recomendaria esse exercício, principalmente se tiver frouxidão ligamentar assim como eu.
Correção: Pullover, não pulldown Falando de recrutamento, o pullover apresenta cerca de 20% de ativação de peitoral inferior contra cerca de 9% de ativação da dorsal. Passa longe de ser um dos melhores exercícios pra peito, mas há um recrutamento maior de peitoral do que dorsal, há artigos que comprovam isso.
Na maioria dos exercícios, para não dizer todos, seja joelho ou cotovelo, você não pode esticar completamente os membros para não sobrecarregar as articulações e correr o risco de uma lesão.
Tô fazendo uma dieta bem tranquila, só não como bobagem, faço as refeições normais e se sentir fome entre elas como uma fruta, tô emagrecendo em media de 1kg por semana, já emagreci uns 4, a ideia é ficar definido até abril, mas não sei se vai dar não :')
Eu sempre fiz crucifixo,supino com barra inclinado tradicionais inclinado é nunca me Machuquei rsrsrs a culpa não é de um exercício específico a culpa é da pessoa que está executando e as vezes não sabe treinar rsrsrs ou e falta de concentração no nos exercícios, que não se concentra ao treinar vc pode se machucar fazendo qualquer exercícios rsrs😂😂😂😂 parem de frescura e se concentrem e coloquem um penso que aguentem fazer sem correr riscos de se machucar.... agora se realmente não quer se machucar é só não treinar 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@@derioferreraferrera4972 eu prefiro em vez disso elevar os pés pra ter que levantar uma porcentagem maior do meu peso e pegar mais a parte superior do peito de bônus
Sim é verdade mas com todos esses exercícios que o Mestre Arnold Schwarzenegger fazia deu sempre certo só pra ele e com isso foi um grande campeão de 🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆 mas nós livros dele ele explica tudo fazendo certo ou errado não deixou de ser um bodybuilding um grande campeão 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆
Se for seguir td q esse pessoal fala não dá p fazer nem um tipo de exercício, é igual nutricionista, se for seguir td q falam não se come nada. Então a minha dica é, façam mas façam com cuidado. Comam mas com equilíbrio.
Todos exercício são validos se vc faz de forma correta,não existe exercício ruim se não o fisiculturista de antigamente não teria o sheipe o que vai evoluir e treinar até qndo chegar seu tempo na terra morrer grande ...o resto e um nutricionista..
