10 exercícios - Todo homem deve fazer em Casa 

Gosto que ele explica como se fosse pra um acéfalo, perfeito pra mim

0:12 1. Flexão 1:40 2. Agachamento 3:02 3. Corrida em prancha 4:26 4. Tapa no peito 5:29 5. Bíceps com toalha 7:16 6. Tríceps com toalha 8:43 7. Passada 9:37 8. Giro russo 10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 11:30 10. Apoio quadril alto

Começando hj 04/03/24, começo de depressão e síndrome do pânico , logo volto pra contar minha vitória pq sei que ela é certa 🙏

1. Flexão (3x3) 0:12 2. Agachamento (3x10) 1:40 3. Corrida em prancha (3x10) 3:02 4. Tapa no peito (3x4) 4:26 5. Bíceps com toalha (3x6) 5:29 6. Tríceps com toalha (3x6) 7:16 7. Passada (3x5) 8:43 8. Giro russo (3x10) 9:37 9. Panturrilha (3x15) 10:37 10. Apoio com quadril alto (3x4) 11:30 sou iniciante

a parte mais emocionante é que esse cara quer te ajudar a melhorar...não sei que tipo de vida ele teve,mas, com certeza ele aprendeu algo muito bom...eu estou num quadro depressivo com a barriga enorme inchada, o resto do corpo fraco e acabado e não sabia o que fazer e vc sérgio, enviado por Deus, me deu uma luz para o meu caso...muito obrigado.

estou fazendo assim: flexão (3x12) agachamento (3x20) corrida em prancha (3x24) tapa no peito (3x12) bíceps (3x15) tríceps (3x15) passada (3x10) acho mt difícil kkk giro russo (3x20) panturrilha (3x25) apoio quadril alto (3x12) não sou educador físico mas essa foi a série que se encaixou melhor às minhas necessidades, espero que eu não abandone! 🙇🏻‍♂️

Entre suor e lágrimas fiz minha primeira série hoje (06/04/2024), em cada exercício senti a área sendo trabalhada conforme explicado no vídeo. Daqui um mês eu volto aqui pra dizer/mostrar como foi minha evolução. Estou fazendo por mim, um presente para mim mesmo.

Parabéns !!! Vc me inspirou vou fazer esses exercícios. Estou decidido quero ter uma velhice sem ajuda de um enfermeiro do meu lado.

esse cara de baixo tem todas as respostas

Eu iniciei a duas semanas com suas dicas de exercícios em casa, e está me condicionado muito bem. Faço junto de minha esposa, no nosso ritmo, pq já estamos na casa dos 50, mas gostamos bastante! Obrigado!

Ufa,pela.primeira vez até que consegui fazer tudo, força gente vcs conseguem , Deus abençoe a todos

Treine até a falha, sempre! 4 séries de cada exercício executadas até a falha do músculo alvo, independente do número de repetições, tem elevado o nível dos meus treinos nessa quarentena. É muito bom não ser refém de pesos ou academia para evoluir!

Vc está de parabéns eu mudei meu hábito alimentares e saí do sedentarismo , coloquei na minha mente que ia emagrecer 15 em 3 meses , comecei a fazer exercícios dia 2 de agosto de 21 eu tinha 91 k !!! Aos 35 anos de idade eu olhava no espelho e não gostava do que via , hoje dia 21 / 10 /21 eu peso 77 k e eu agradeço D ++++++ ! As suas dicas pq hoje sou outro homem não tenho interesse em ficar músculoso, mas hoje eu consigo correr 30 minutos faço 100 flexões ao dia 250 abdominais e através do seu canal estou conhecendo outros exercícios e sem frequentar uma academia ! Sou casado faço os exercícios brincando com minha filha e ela adora minha mulher também entrou na onda e emagreceu 6 k , Nosso corpo é uma máquina e devemos nos alimentar sim comer o que pudermos e o que quisermos mas o exercícios são essenciais não para perder peso e sim nos sentimos bem e tudo que é agradável na vida nos faz bem ! Sou Paulo Henrique 35 anos Taxista de Bicas MG e recomendo o Canal !

Que vídeo perfeito. ADEUS DESCULPAS! Corridinha de 30 min + essa série e pronto! TOP DEMAIS!

Ótimo. Quero acrescentar duas informações. Comece fazendo um de cada série, persevere que chegarás ao máximo muito rapidamente. fique focado. Segundo, tem um tipo de apoio que você apoia suas pernas completamente no chão e ergue ao máximo o tronco. Ajuda a irrigar a região pélvica. É muito importante, principalmente para o homem. Obs. Tenho 64 anos.

você me ajuda fisicamente e mentalmente. Eu ti ajudo Espiritualmente , dizendo. Deus o abençoe.

Além das indicações, ressalto como me ajuda que vc explique de forma tão didática os objetivos de cada exercício. Maravilhoso mestre!

Depois de 4 anos sem praticamente sair da cama, estou voltando a rotina e quase morri fazendo esses exercícios, com series e repetições medíocres pra começar, mas no final me sentindo vivo, muito obrigado mestre, fazer todos os dias até criar forca pra nao passar vergonha na academia.

- braços 0:12 Flexão 3:02 Corrida em prancha 5:29 Bíceps com toalha 7:16 Tríceps com toalha 11:30 Apoio quadril alto - perna 1:40 Agachamento 8:43 Passada 10:37 Panturrilha com dois tapas no quadril - abdômen 9:37 Giro russo - parte posterior 4:26 Tapa no peito créditos: @Lucas Silva

Amigo, vc é sensacional!!! Didática perfeita, conseguindo ser pausado e direto na transmissão dos movimentos. Sou professor de humanas aqui do RJ e vc está sendo um dos responsáveis pela mudança na qualidade de vida que eu decido faz dois anos e meio. De lá para cá já se foram 38 quilos na raça!!! Sempre juntos Amigo!! !

Quem é que precisa de academia depois de conselhos como esses.

Foi seguindo os treino de intensidade, hit, calistenia deste cara que eu fiquei com um corpo definido em apenas 3 meses, nao bombado, nao fisiculturista, um definido razoavel, alem de ganhar volume, td mundo me perguntava o que eu estava fazendo, eu indicava o canal do Sergio! Isso foi á uns 6 anos, estou voltando agora, correria do dia a dia nos afasta do cuidar da saude e bem estar, mas quase os 30tão batendo na porta eu começo a ver os efeitos, entao nao quero ficar cm mts sofrem de dores etc que poderiam ser evitados com uma vida mais ativa, então se vc tbm esta cansado, desmotivado, sem tempo nem pra ver uma serie, jogar um game, etc, sente falta do que ja foi um dia tanto em aparencia como em saude, vamos la, eu to nessa tbm e voltarei melhor do que á 6 anos atras! Bora com Sergio que o que ele ensina, em mts lugares é cobrado e aqui vc so usa seu proprio corpo e força de vontade!

Bom dia faço todos dias, pela manhã, gosto muito obrigado.

QUEM DEU DESLIKE PRECISO REFLETIR. DEVEM SER PESSOAS COM UM ÓTIMO PADRÃO DE VIDA E DEVEM TER UMA ACADEMIA EM CASA. PARABÉNS AO DONO DO CANAL QUE SE PROPÔS A DOAR UM POUCO DO SEU TEMPO PRA AJUDAR AQUELES QUE QUEREM MELHORAR SUA SAÚDE. EU COMECEI HOJE E JÁ SUEI BASTANTE. PARABÉNS...

Ganhou um novo escrito; só pela humidade que demonstrou ao ensinar ao próximo, que não tem condições de pagar uma academia

você da incentivo pra quem está sedentário e que ganhar mais saúde parabéns

Excelente dica, mano. Que o Senhor Jesus continue te usando e abençoando até o tutano.

1. Flexão (mãos altura do peito, cotovelos para dentro) 2. Agachamento (manter visão a frente, jogar bunda para trás) 3. Corrida em prancha (peso nos braços, manter ombro a frente das mãos) 4. Tapa no peito (deitado, joelho e pés sem tocar o chão, levantar tronco ao tocar peito) 5. Bíceps com toalha (flexionar joelho, cotovelos a frente do tronco e movimentar apenas braços) 6. Tríceps com toalha (posição de passada, sem tocar joelho no cão. Apoiar peito no joelho e descer o peso, a força fica no braço, não na perna) 7. Passada (jogar perna para trás alternando braço à frente) 8. Giro russo (abdominal elevando joelhos e pés. Cabeça acompanha giro do corpo) 9. Panturrilha com dois tapas no quadril (altura do pulo suficiente para dois tapas no quadril, equivalente a pular corda com 2x batidas) 10. Apoio quadril alto (pernas afastadas na ponta do pé, aprox. 1m entre pernas e braços, formar triangulo quando testa tocar o chão, a frente das mãos, voltar recolhendo a cabeça entre os ombros)

seu exercicio me fez parar de sentir as pernas, muito obrigado

Eu confesso que lhe conheci hoje( 22 de abril de 23) pretendo fazer os dez exercícios do vídeo. Sem delongas, parabéns Sérgio

Sou Mauricio de Jundiaí 52 anos, razoavelmente sedentario, estou retomando o zelo pela saúde, encontrei seu treino, gostei do que apresentou e fa forma seria, tecnica e serena que apresentou... decido fazer e em poucos minutos senti todos os musculos que vc falou se exercitarem, prova de que funciona, cansei e suei mais que os 6 k que ando e corro... Quero lhe dar os parabéns, pedir a Deus que o abençoe neste trabalho pois vejo o quanto é benefício a todos. Em poucos minutos vc ganhou meu respeito e admiração... ja estou inscrito e em breve trarei meu resultado a todos aqui. obrigado, saude e sucesdo a vc 🙌😁

Treino faz muitos anos, mas nunca vi um profissional com tantas dicas excelentes e que podem ser executadas em qualquer lugar. Parabéns, Mestre!

Bom dia Hoje tomei uma Atitude vendo seu video.. me eacrevi na Academia Para Perder peso e Ganhar massa Muscular... a 10 Anos tinha parado...🙏💪

Meu irmão, gostei do teu estilo. Sem estrelismo, forma objetiva, direto ao ponto. Parabéns.

Muito bom o segredo tá na disciplina, obrigado pelo vídeo.

Acabei de fazer 100 flexões é o RU-vid me recomenda isso kkkkk, acho que o RU-vid tem uma câmera na minha casa.

Só de olhar fiquei cansado. Eu acho que já está funcionando, espero que na proxima ele faça barra, estou precisando.

Parabéns pelo trabalho, vou começar estes exercícios, top dicas boas

Cara, sou terrivelmente preguiçoso. Mas gostei da tua didática e preciso muito melhorar meus dias. Vou tentar, meu amigo. Tentar atrasar um pouco o envelhecimento. Tenho 50 anos e a sensação é de mais idade. Preciso corrigir isso. Já salvei esse vídeo. Obrigado por compartilhar.

Esse cara é a maior inspiração que eu tenho na Educação Física.

Espetácular. Tenho que começar. Mas, com a minha barriga, daqui a uns quatro anos chego nesse nível

Poxa! Excelente treino! Tive que voltar a treinar em ksa novamente! E essa série é realmente motivadora! Para voltar a pegar um condicionamento! Valeu Mestre 💪💪💪

Parabéns Sérgio. Sou professor de Educação Física a muitos anos e gosto de seguir as novas gerações. Sinto que o “calcanhar de Aquiles” de nossa profissão está na péssima comunicação. Vejo muita exibições individuais e pouco ensino. Sua oratória é muito boa e as sequências adequadas às diferentes faixas etárias e nível de condição física. Parabéns e nunca se afaste de sua essência. Forte abraço. Cacá.

Ola brother estava angustiado aqui em casa sem dormi já tem uns dias estou num estado de depressão n como direito n saiu de casa. Porém vi esse seu vídeo e me deu uma animada vc e uma pessoa muito boa e a forma como vc explica motiva. Pq vc realmente demostra interesse em querer passar seu conhecimento para os outros. Muito obg pelo vídeo me deu uma motivação vou começar com esses 10 exercícios diariamente logo mais volto pra falar sobre os resultados que Deus ilumine vc e sua família

Campeão, obrigado por compartilhar tão bom conteudo!! Humildade sempre com você. Saudaçoes e se cuide amigo. 😊🤝🏽

Muito bom esses exercícios pq ele ensina passo a passo e o movimento correto 😉

depois dessa quarentena me sinto pior, corpo parado cheio d espinha na cara, vou comecar a fz esses exercício p melhorar meu corpo como antes pq ta foda

Depois que mandei "UAU, PEGA DEMAIS" no fim de cada exercício, sinto que deu mais resultado.

Beleza...bons exercícios. Vou começar já....

Nossa! Tenho 20 anos e sou magro. Estava buscando um vídeo que auxiliasse em casa depois do trabalho. Tentei aqui não consegui metade direito, vou treinando aqui e quando obter um resultado legal.volto e atualizo aqui sobre os resultados. Valeu

Anos seguindo o canal xtreme 21 e so hoje que fui descobrir que tem um canal do Sérgio Bertoluci

Cara eu comecei já faz uns 15 dias já me cinto melhor, o pior é começar depois vc não quer parar mais .. Obrigado meu bhoder 💪🤙👏👏👏

Fui descobrir a Calistenia no início deste ano, após os 50 anos...rs Onde eu estava que nunca tinha ouvido falar???rs Era exatamente o que eu estava procurando... E após pesquisar vários vídeos, gostei do seu... Parabéns Sérgio. Comecei os exercícios na data de hoje. Obrigado.

Vou começar a fazer quando eu tiver tempo vago!

Sergio, sua didática é ótima, Acrescentei teus exercícios diariamente , melhorei 200%. Você é ótimo Muito grato

Espetacular, vc nasceu pra isso! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 Retornei ao treinamento depois de um ano parada. Irei te acompanhar até o meu objetivo. Obrigada pelos treinos grátis.

Após correr 5km fiz 5 exercícios, depois faço os outros 5,muito bom ,suei bastante, obrigado pela dicas🤝🏾👏🏾🤝🏾🏃🏾‍♂️🤲🏾🙌🏾🙏🏾👊🏾✍🏾

Top top top mestre👏👏👏👏

Mano, esse cara tá salvando minha vida, to tentando fazer esses exercícios, por quê sou magro e todo mundo me zoa, a gente so concerta o erro quando os outros veem o erro.

Os detalhes sobre os erros cometidos fazem toda a diferença. Te desejo muito sucesso Sergio.

Muito bacana vou fazer quando chegar em casa

Top demais, vou fazer essa série!!! Gostei da barra na parede, vou instalar na minha garagem

Sérgio é incrível! Tem ajudado a mim e à minha família, nesse momento em que não estamos podendo ir à academia. Admirável essa atitude.

Sérgio podia fazer exercícios para a "Victorian"; "The Candle"; "Maltese" e "Muscle Pull Ups; nas argolas? Tmj

É difícil , mas muito bom...

Professor obrigado pelo apoio sensacional gostei muito

Parabéns pelo seu ótimo trabalho, ando acompanhando seus exercícios faz um tempo

O exercício para costas foi o que mais me impressionou,nunca achei que um exercício sem carga pegarai tanto, excelente trabalho

Comecei hoje dia 21 / 06 / 2024 com a sequência que o @seinaoum colocou nos comentários; E logo no meu 1°dia eu já senti disposição maior; Pois quero envelhecer com saúde e largar o cigarro, então nada melhor do que se exercitar e o melhor, sem estar ou precisar de uma academia! Obrigado à todos os envolvidos por ajudar o próximo! Super recomendo!

Linda casa. Vou fazer esses exercícios. Obrigado

Muito obrigado, por sua gentileza. Você é uma pessoa iluminada, humana e abençoada. Você está salvando minha saúde, por não ter tempo e condições de pagar uma academia neste momento. Gratidão, Continue sempre assim🙏🙏

1 vez q vejo essa da toalha, melhor video sobre exercicios caseiros q ja vi e olha q pesquisei bastante!

Excelente dia a todos q Deus abençoe começei hj volto depois pra fala meu resultado

Tô em casa parado e tô me achando muito sedentário,seu vídeo me ajudou muito!

Top, preciso perder peso e já vou começar agora a fazer estes exercícios!

Mano deu muito certo eu só fiquei 5 meses fazendo esses exercícios e já tô com o corpo definido vlw dms

Muito bom obrigado

Excelente, vou tentar, preciso muito desses exercícios

Ótimo... Eu vou começar para eliminar meu stress em casa... Já q não gosto de academia... Parabéns amigo pela ajuda...

Parabéns Sérgio, ótimo trabalho, com toda certeza está ajudando demais as pessoas a dar o primeiro passos de muitos.

Muito bom!!!

Show, muito bom, tenho 63 e vou começar imediatamente a fazer esses exercícios, Sérgio Mariquito de Bandeirantes Pr.

Caraca!! O Nando Viana tá todo fitness!!!

Esse da toalha pega bem , fiz ele com outros exercícios e confesso que senti .

Gratidão!!

Bom dia meu querido !! Te acompanho a dois anos e usando seus métodos de treino. 2 anos treinando em casa com peso do corpo e 2 alteres de variados pesos consigo fazer um treino bem completo.. Flexão já avançada com colete de carga ,uso pra fazer Agachamento também.parabens pelo seu trabalho e obrigado por completar nosso conhecimento na área fitnes. Como você diz eu só não como o que me faz bem,estou com shape bacana Grande abraço

olá Sérgio, acabei de ver o vídeo dos 10 exercício e porei em prática na minha vida, peso 155kg e a meta é chegar ao 100 até o fim do ano. um abraço.

Valeu,muito bom

Maravilha!!! Show Show

Excelente Sérgio! Passarei a fazê-los em tempos de Covid! Só o cameraman que acha que estava apertado para ir no banheiro e não parou quieto KKKKKK Muito obrigado e parabéns!

Esse dez exercício é ótimo de verdade, já tô mim sentido diferenciar !!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Show, obrigado!

Excelente. Grato!!

Amigo, tenho mais de 130 quilos, fui fazer o primeiro exercício e desloquei o pulso. Minha mão ficou parecendo uma raquete de tenis profissional. Mas essa é a vida. Hoje devido ao repouso pelo deslocamento, já engordei 20 quilos a mais do meu peso original. Continue com o sucesso do canal meu grande.

Adorei, primeiro dia e pegou bem o corpo todo, obrigado pela excelente aula....

Fenômeno. Verdadeiro plano de saúde.

Muito obrigado pelas dicas .....vou começar á fazer todos os dias....q Deus abençoe vc e sua família.

Muito bom 👏🏻 👏🏻 👏🏻

Parabéns pelo excelente trabalho professor! Tenho 4.8 anos e pela primeira vez com esses ótimos exercícios quebrei 2 kg de gordura localizada na barriga e laterais. Isso me motivou e os resultados são cada vez melhores...sem gorduras, mais condicionamento físico e mais flexibilidade.

Cara, meus parabéns. Você tanto explica muito bem a sequência dos exercícios como também está ajudando muitas pessoas a manter o condicionamento físico e mental. Muito show.