Näillä Vinkeillä Lisäkiloja Penkkiin 

Hyviä pointteja videolla! Omasta mielestä melkeinpä tärkein osuus penkkaamista on se mitä tapahtuu ennen tangon irtoamista telineestä. Siinä usein hosutaan ja sitten setuppi ei ole tasalaatuisen hyvä ja paskaahan taas ei kannata treenata. Monesti myös mennään liian "syvälle" telineeseen kun pitkään on ohjeistettu laittamaan tanko silmän kohdille, se on hyvä jos tekniikka on hakusessa ja liikerata heittelee +-10cm telineeseen kolisten, mutta sitten kun homma on hiukan paremmin hallussa niin kannattaa koittaa mennä rohkeasti syvemmälle siten, että tanko tulee about leuan kohdille. Näin tuo vaivalla tehty hyvä asento ei hajoa kun tankoa kaivetaan liian kaukaa, säästyy työtä ja kisassa start komentokin tulee nopeammin! Samoin myös telineestä ottaminen on monille vaikeaa ja hajottaa asennon, iso osa tästä korjaantuu kun hoitaa nuo edelliset kohdat, mutta monesti tankoa koitetaan tuoda liian nopeasti pois telineestä vielä täysin koukussa olevin käsin (moni nostajista treenaa liian matalalla telineellä, se saa olla yllättävän korkea kun malttaa hidastaa tahtia ja oikeasti suoristaa ne kädet). Malttia ja rauhallisuutta liikkeisiin siispä yleisesti voisi suositella, ei yltiöhidasta tekemistä mutta niin hidasta kuin on tarve!

Hyvää settii💪

Hyvin näytetty toi lavat alas ja olkapäiden liikkumattomuus. Itsellä taitaa noi olkapäät liikaa vähän liikaa, ehkä siinä syy kun vasen olkapää tuntuu kipeytyvän treenistä, ainakin tänään. Otan käytännössä katsoen ainoastaan vinopenkkiä, vapailla tai tangolla.

Hieman oli tuo tangon taivutus epäselvää. Kävin paikallisella metallipajalla taivuttamassa tankoa eikä mitään auttanu. Eivaa missä vaiheessa sitä pitäis taivuttaa?

Paljon hyviä pointteja, myös kommenteissa 👏💪👍

Mä penkkaan sit vissii lahnapenkil😅😅😅 no ihan sama tulosta on tullu. Vaikka paketti ois kuinka tiukka mut jos seläs ei oo voimaa ni suurin voima menee siihen ku tankoa lasketaan alas ja se tärisee laskiessa.

Aikanani kun nostin kisassa 180 niin ei ollut lapojen asennosta mitään hajua siis v 1992

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ourPMkPvLiY.htmlsi=kdKeMYI0s7ZTwvN7 Tämä kaveri siis tietää liikkeen biomekaniikasta yhtä ja toista. Suuntaus mennyt nostamisessa dynaamisempaan.

Onko ”keihäänheitto”-tyyli eli takapuoli ilmassa sallittua salipenkissä?

West side barbell system pohjaksi. Sitten kunnon tappokuuri päälle, 4 kk:n välein anaboliset ja testot eri merkkeihin, kasvut kokoajan pohjalla. Jos haluaa olla vähän vaatimaton, voi vuoden välein vetää 3 kk pelkkää kasvua ja hcg:tä palauttamaan omat testot. Kyllä potkii, ja tulokset nousee + kroppa tulee tikkiin.

Sebi saisi heti 20 kiloa penkkiin lisäämällä vatsan korkeutta