Itse otan parin tunnin lenkille vain ~300ml pullon juoksuvyöhön ja muistan juoda ehkä puolet. Tunnin mittasen voimaharjoittelun aikana taas tuntuu, että vettä pitää kitata joka välissä. Kaikenlaiseen se ihmiskeho ehdollistuu :D
Nestemäärää on hyvä säätää lenkin intensiteetin ja pituuden mukaan, mutta 300 ml kuullostaa vähältä. Juostessa peruskestävyyttä lämpimällä säällä voi juoda 300 - 500 ml / h, kun intensiteetti nousee juoma imeytyy huonommin,mutta toisaalta kestokaan ei ole niin pitkä. Joka tapauksessa nestevaje on korvattava, tapahtui se sitten suorituksen aikana tai sen jälkeen. Videolla puhutaan myös erinäisten hivenaineiden menettämisestä, tätä voi kompensoida elektrolyytti- tai urheilujuomilla. Pelkkä vesi on huono nesteyttäjä, koska tarvitaan suoloja, jotka sitovat nesteen, muuten vedellä laimennetaan entisestään kehon elektrolyyttitasoja. Suurin osa poistuvasta nesteestä hikoillaan ja se on pois veren plasmasta, jolloin veren volyymi pienenee ja sydän joutuu lyömään useammin vähentyneen verimäärän takia.
Veden lipittäminen salilla on vaan sellainen tapa taukojen välillä. Yhtä lailla mankkua hieron käsiin vaikka se ei välttämättä juurikaan paranna suoritusta.
Silloin kun itse lyllersin maratooneja 2000-luvun alussa, oli vallalla ajatus etukäteistankkauksesta. Noin viikkoa ennen suoritusta hiilareiden käyttö lopetettiin neljäksi päiväksi. Tämän uskottiin saavan kehon tilaan jossa se haluaa varastoida hiilareita. Kolme päivää ennen suoritusta aloitettiin, sitten hiilaritankkaus jota jatkettiin marathoniin asti. Vuoden 66 armeijaryhmä ja marathonin lähtöviiva eroavat toisistaan merkittävästi. Maratoonari on "ylitankannut" itsensä ennen lähtöä. Luonnonvalinnan mukaan huippumaratoonareiden on oltava ne yksilöt jotka parhaiten kestävät nestehukkaa, armeijassa on perustyyppejä ja vauhtia mahdollisesti hidastetaan hitaimman mukaan. Haile on pelkkää luuta ja nahkaa eli kun hän menettää 5 litraa nestettä se myös suhteellisesti keventää hänen kokonaispainoaan enemmän kuin armeijan satakiloisen tyypin. Maratoonari juoksee matkaa jolloin hän tietää tarkasti paljonko suoritusta on jäljellä jolloin psykologisetkin voimavarat tulee huomioida. Veikkaisin, että jos Haile olisi 2007 laitettu juoksemaan tuplamarathon, niin hän ei voisi mitenkään jatkaa tuolla nesteen menetysasteella viittä tuntia. Silloin olisi vaan tankattava enemmän ja alussa optimitankkauksella olo olisi varmaan aluksi ylitankattu jotta lopussa ei tulisi noutaja. Mielenkiintoinen aihe pohtia näitä ihmiskehon kykenevyyksiä!
Juurikin näin! Se tankkaaminen suoritusta ennen on lähes aina tärkein. Erona on tietenkin ultramaratonit, joiden kesto on niin pitkä, että suorituksen aikainen tankkaaminen on tärkeämmässä asemassa. Ja tärkeä pointti on toi, että ne huippumaratoonarit varmasti kestää nestehukkaa huomattavasti paremmin kuin normaali ihminen.
Jälleen hyvä, analyyttinen video! Tää on ihan ainutlaatuista sisältöä, kiitos kun tuotat sitä. Nyt kun CF Gamesit alkaa tällä viikolla, niin saadaanko niihin liittyvää videota? Ois mielenkiintoista nähdä sut suorittamassa joku event, että nähtäis miten sä pärjäisit siellä. Oot kuitenkin kovakuntoinen sälli, niin olisi siistiä nähdä minkälainen ammattilaisten taso oikeasti on.
Kiitos 🙏 Joo olis kiva kokeilla jotain games lajia, mutta vaikeaa toteuttaa niin että olisi mitenkään vertailukelpoisia tuloksia, koska kisoissa on aina monta lajia alla mikä vaikuttaa tuloksiin paljon. Sitten lisäksi melkeen kaikissa lajeissa oli vähän harvinaisempia välineitä, mitä ei perus salilta löydy.
Luulen, että huippu maratoonareiksi valikoituu/päätyy ihmisiä, joiden keho kestää paremmin nestevajutta eikä suorituskyky laske. Voi myös olla, että heidän solujen toimintamekanismit ovat erilaisia tämän asian suhteen, poikkeusihmisiä.
Paljon hyvää tietoa mutta kannattaa ehkä olla selittää mitä tarkoittaa ja mitkä oireet ovat nestevajeesta tai liika mesteen saamisella. Jos ihmisellä tietämättään esim. joku sairaus joka liittyy nesteen poistumiseen kuten 2 diabetes tai muu munuaiseen liittyvää sairaus niin nämä tilastot jatulokset eivät selitä oikeastaan mitään. Mitä elektrolyytti ovat ja elektrolyytit mitkä näistä ihminen todella tarvitsee elektrolyytteinä toimivia magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja natriumia- nämä varastoituu hyvin kehoon ja varsinkin jos on rasva% yli 10%. Jotenka tämä aihe ei ole ihan yksinkertainen selittää. Yleensä nuo armeijan tutkimukset ovat luonteeltaan heikkoja ja niissä ei ole huomioitu kaikkia tekijöitä. Jotenka en pistäisi suurta painoa armeija tutkimuksiin - ne ovat vain about olevia tutkimuksia . Mutta hyvä video kokonaisuudessaan Miten muuten lasketaan nestevaja painokg X eli millä laskukaavalla kiitos
Hyvää ja kriittistä pohdintaa. Olen itse miettinyt kuinka paljon nesteytys vaikuttaa lihasvammojen syntyyn esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa. Voiko nestevajaus nostattaa esimerkiksi lihasvenähdyksen riskiä ja kuinka paljon? En ole toistaiseksi aiheesta löytänyt tutkimuksia ainakaan suomeksi käännettynä.
Se on hyvin yksilöllistä, mihin vaikuttaa se kuinka paljon hikoilee ja kuinka 'suolaista' se hiki on. Tyypillisesti liikutaan välillä 200mg-2300mg per litra hikeä. Nesteitä puolestaan menee tunnissa yleensä 0.5-1.5L, mutta kovassa urheilussa voi mennä huomattavasti enemmänkin.
Hyvä video! Eiköhän se tosiaan mene niin, että jos pelkkää vettä juo niin sitten on helppo juoda liikaa, mutta suolat ja elektrolyytit mukaan, niin vähemmän riittää
Nyt en osaa varmuudella sanoa, koska en ole itse kokenut tota tai kuullut aikaisemmin. Kreatiini auttaa kyllä sun lihaksia varastoimaan hieman enemmän vettä, joten voisi olla mahdollista.
@@brock8332ite en ole , ihan kokemuksesta näin 30 vuotta treenanneenna erinnäisiä laleja, tällänen kysymys sulle jos nyt lähtisit juoksemaa huomenna maratoonin, nii miten syöt edetävänä päivänä. Eläkä käytä googlea apuna, ja sulla olis vaikka tavoite juosta se maraton 3h 40min, tämähän ei tietenkään nyt liity nesteytykseen. Mutta kysyn vaan tälläsen kysymyksen
