Kiitos Markus! Ehdotin sulle tän kaltasta rutiini haastetta joitain kuukausia sitten ja nyt sen toteutit. Itse olin tuolloin juuri lukenut ehkä parhaan rutiinikirjan Atomic Habits ja suosittelen sitä ihan kaikille. Rutiinien ongelma on monelle se, että niitä otetaan kerralla liikaa ja niistä tehdään liian vaikeita lähestyttäväksi, lisäksi niiden hyöty ei näy useinkaan lyhyellä aikavälillä. Lisäisin tähän vielä jonkun verran aina päivässä pohdiskelua ja itsenäistä ajattelua ilman mitään häiriöitä. Varsinkin nuorille jotka ovat koko ajan somelle altistuneita tämä toisi varmuutta elämään. Moni kokee olevansa hukassa, joka voi johtua siitä, ettei omia ajatuksia ja mielipiteitä ole, vaan kaikki on omaksuttu muilta ihmisiltä. Itse havahduin tähän, kun en osannut perustella mielipiteitäni, sillä ne ei ollut omiani. Kaikille keskittymiskyvyn omaaville siis, ei tarvitse filosofisksi ryhtyä, mutta mieti välillä; kuka minä olen, mikä on päämääräni ja miksi. (nämä siis omia näkemyksiäni)
Atomic Habits on kyllä loistava kirja, jota voin myös suositella kaikille. Pitäisi varmaan itse lukea se taas uudestaan muistutukseksi. Tässä videossa ei niinkään päästy tapojen ja rutiinien tärkeyteen ja muodostamiseen kiinni kunnolla, joten siitä aiheesta saisi varmasti videota vielä tulevaisuudessa👍
@@Markusheino Saa varmasti. En tiedä ootko nähny Jyväskylän Jussi Vilkkilän videoita, mutta hän etsii vieraita johonkin podien tyylisiin keskustelu hommiin niin voisit mennä sinne hyvin juttelemaan. 👍
Mä oon käyttänyt vuosia osaa näistä videossa olevia asioita ja todennut ne itselleni toimiviksi. Nyt viimeisimpänä n.2kk sitten aloin juomaan aamukahvin n.2h vasta heräämisen jälkeen ja lisäämään suolaa juomaveteen koska en sitä ruokaan aina muista laittaa. Puhdasta ruokaa kun syö niin helposti se suola jää sitten pois. Vaikka entisenä urheilijana suolan lisääminen ruokiin on tuttua, niin ylikuntoon päätymisen jälkeen 2021 en ole sitä aina muistanut laittaa koska muistiongelmat tulivat sen myötä. 10 päivän jälkeen aloin huomaamaan vaikutuksen tuon aamukahvin siirtämisen suhteen. Oon aamuisin/aamupäivällä paljon energisempi. Kummasti ne pienet asiat vaikuttaa joskus.😅
Nyt on allas testattu. Oli ihan helv****** kylmää. Mutta olo kastautumisen(60s) jälkeen aivan loistava. Taidan käydä aamulla ennen töitä ja katsoa reaktion virkeyteen päivän aikana.
@@Markusheino jännä nähdä palautuuko nopeammin juoksulenkeistä kun käy ottamassa kylmäaltistusta heti lenkin jälkeen. Kiitos vielä kerran inspiraatiosta!
Kiitos videosta! Mää uskon kyllä ennen niitä tutkimuksia jotka sanoo että kylmä rasittaa 😁 Kahvin juomisen ajankohdalla lienee vähemmän terveellisiä vaikutuksia, kun sillä että ei joisi kahvia ollenkaan 😁
Kylmäaltistuksen pointti taitaa olla lähinnä saada fight or flight -reaktio aikaiseksi kehossa. Näkisin asian itse niin, että on itsestäänselvää että tuo johtaa parempaan vireystilaan aamupäivällä. Tosin siitä, millaisella hinnalla tuo tulee pitkällä aikavälillä, ei taida olla luotettavaa tutkimustietoa.
Kylmä rasittaa kyllä, mutta se rasitus on terveellistä varsinkin, kun altistuksen tekee fiksusti ja pikkuhiljaa kasvattaen aikaa kylmässä. Kylmäaltistus on ns. treeniä sydän- ja verisuonielimistölle. Se on sitten eri asia onko se rasitus liikaa ensimmäisenä aamulla :D
Hyvä video taas kerran. Uniongelmista on paljon kokemusta. Kun aloitin crossfitin kävi kroppa kierroksilla illalla. Eikä uni siten tullut. Aikanaan(ennen lapsia) kävin aamuisin juoksemassa. Siitä sai ison boostin, varsinkin aamupäivään, ja illalla ei tarvinnut unta houkutella. Täytyy odotella, että lapset kasvaa, ja voi aloittaa taas CF-aamutreenin ja lisätä sen päälle kylmäsuihkun. Kanavalla on ollut paljon treenihaasteita, mutta itse tykkään näistä elämäntapahaasteista, ja toki, CF-kisoja on siisti seurata! Milloin seuraavat kisat?
Kiitos! Näitä elämäntapahaasteita on kanssa hauska tehdä, mutta vie yleensä arjessa hieman liikaa aikaa niiden kuvaaminen, että vaikeaa kovin usein tehdä. Seuraavat CF kisat menee varmaan kesälle.
Kylmäaltistus ja aamukävely sekä syvä keskittyminen, check check check ja todellisuudessa ainut asia, mikä mulla autto koko päivän vireystilaan oli aamukahvin siirto XD sen saa juoda vasta työmaalla ja ai, että on nautinnollista juoda se, sillä samalla se on palkinto (jotenki oon onnistunu assosioimaan sen itselleni näin). Iltapäivällä tai illalla, kun alkaa väsyttää "liian aikaisin" niin se on hyvä aika lähteä treenaamaan tai lepopäivinä silti liikkeelle (esim kirjastoon tms). Tää toimii mulle ja on muotoutunut jo muutamia vuosia sitten tavaksi ihan itsestään 😇
Jälleen nousee hattu Markukselle... Mutta mietitään jotain kenellä on perhe ja vuoro työ? Sanotaan että oot vaikka kaupalla töissä? ja työ aika alkaa 6 aikaa. Iltapäivällä tai illalla pitää viedä vaikka lapsia harrastukseen? Näitä voi soveltaa niinkuin sanoit esim. kylmä suihku jne. ja tosiaan suomen talvi tulee niin valo jää todella vähäiseksi. Itse tiedän sen että mulle pitää kyllä lyödä aika paljon pätäkkää käteen että altistan itseni kylmään aamulla. Vaikka tuo mun selkäranka reuma olis tyytyväinen avannost... Mä en kertakaikkiaan pysty. Vilukissa kun on :D
Eihän sen tarvitse olla avanto tai kylmä suihku, voi mennä vaikka kalsarit jalassa pakkaseen hakemaan postia tai viemään roskat tai sinne Hubermanin mainitsemalle kävelylle.
Tällaisia vastaavia aamurutiineja on aika paljon samankaltaisia, mm. 5AM club. Vähän liikaa noihin on survottu kaikkea, ehkä olennaisimmat voisi poimia käyttöön (tässä tapauksessa valo). Yritin vuosi sitten herätä joka aamu 6lta, ja tehdä heti kotisalilla punttitreenin + kylmäsuihku päälle ennen lasten heräämistä. Oli kyllä huikea alku päivään mutta auttamatta olisi vaatinut puoli tuntia lisää lämmittelyä ja paikkojen availua, koska pikkuhiljaa alkoi tulla tenniskyynärpäätä yms. Ps. Onko ollut hyvä paljon parjattu sähkö-Toyota?
Joo kun on liikaa kerralla, niin helposti jää kaikki pois alkuinnostuksen jälkeen. Toyota on kyllä toiminut erittäin hyvin meille. Käytiin kesällä heittämässä 4500km Norjan reissu eikä mitään ongelmaa sielläkään. Saa nähdä miten käy nyt, kun ensimmäinen talvi edessä sähköauton kanssa.
Itsellä menossa 21 päivän aamu-uinti testi. Viikko takana, hyvin mennyt ja tosiaan ainakin herää kunnolla. Täytynee lisätä vedessäoloaikaa, jotta saisi tuon 11min. viikkoon.
Kävin joskus aikanaan kokonaisen vuoden (miinus kesä tietty) joka hemmetin aamu avannossa ennen töitä. Joskus parikymppisenä raivopäänä. Ei helvetti siitä tuli kyl hyvä startti päivään. Harmittaa ettei vanhana enää jaksa tommosta. Vieläkin tulee käytyä mutta ei heti herättyä. Silloin tosin oli myös se, että asu vanhempien luona joilla oli talo rannassa, että pysty juosta sinne tyyliin suoraan sängystä. Eipä sellasta mahdollisuutta enää edes ihan ole. Tulee silti säännöllisesti käytyä. Laskisin että se on tässäkin ohjelmassa se isoin tekijä, vaikkakin haastavin
🙏🙏 Voi toki olla, että veden lämpötila noissa testeissä ei ole ihan sama kuin perus avanto Suomessa, niin ehkä lyhyempikin aika viikossa saattaisi riittää. Oon ainakin itse huomannut, että on todella iso ero meneekö 1-2 asteiseen järveen tai sitten n. 7-10 asteiseen kylmäaltaaseen.
Loisravaa sisältöä markus jälleen! Oon pitkää kattonu sun videoita niinsanottuna lurkkaajana. Pakko sanoa että teet todella mahtavaa sisältöä, sekä näytät hyvälle, mutta voitko vaihtaa ihminen hyvä pipoa 🤣 anteeks mut tuo on ihan järkyttävä 🤣🤣🤣
Tälleen vanhempana, ja opena, tuo aamukävely ja kahvin juomisen siirto on hiukan...haastava😅 Mut vois yrittää ehtiä aamulla kylmään suihkuun ja ehkä se kahvikin odottaa siihen asti että pääsee opehuoneeseen🤔
mä väitän että tää on hyvä semmosille jolla ei ole mitään arki rutiinia. siis ei duunia ei koulua ja ei meinaa olla hyvää syytä nousta aamulta sängystä.. mut siis kyl avanto ja kylmät suihkut on todella hyvä..
juu niin sanoo mut toi aurinko on hippasen iisimpää ympäristöstä riippuen ja diggaan kyl kaverista, mut toi tyyli on välillä aika raskas miten se esittää asiat. Veikkaan ettei sauno niinku mies :D @@Markusheino
