Swoje problemy scrolowania rozwiązałem w szybki i skuteczny sposób. Aplikacja fb zmieniła położenie w telefonie, tak dokładniej to leży w koszu 🎉 Kupa czasu odzyskana i jakoś człowiek taki spokojniejszy 😊
Z tym bólem głowy to doszedłem do tego sam , przypadkiem że jest spowodowane to brakiem wody,bo nie boli mnie głowa prawie nigdy ,a gdy przychodził upał,słońce zaczynały się bóle głowy i niejako "na siłe "zacząłem pić wodę by się nie odwodnić i ból głowy znikał. Ludzie proponowali mi tabletki ale zawsze byłem przeciwnikiem wszelkich tabletek przeciwbólowych w przeciwieństwie do mojej mamy, która" łyka" tabletki na wszystko...(przydałby mi sie jakiś artykuł dla ludzi którzy łykaja tabletki na każda prawdziwą i wydumaną dolegliwość...)
Każdy ma inny rytm dobowy. Ja nie znoszę wczesniej wstawać. Po co mam na siłę wstawać o 6 a potem przez resztę dnia czuć się fatalnie, kiedy mogę wstać o 8 czy 9 i czuć się świetnie
Tak Ci się wydaje. Mnie też sie tak wydawało. Znusilrm się do wczesnego wstawania. Wiadomo, że od razu nie zadziałało. Ale wytrwale wstawałem wcześnie przez około miesiąc. Po takim mniej więcej okresie zaczęło mi to się podobać. Teraz jak wstanę później niż siódma to czuję się fatalnie. Kiedys tak się czulem i myślałem, że to jest ok.
@@jksa3187dokładnie tak samo mi się dawniej wydawało wszystko zależy od tego o której się położysz spać i jakości snu... od kilku miesięcy uwielbiam wstawać wcześnie i zdecydowanie lepiej czuje się teraz w ciągu dnia. Mało tego łatwiej zasypiam 😊
Ogólnie fajny kanał, trochę już filmików obejrzałem, a trafiłem na nie z wiadomych powodów, że mam problem z sobą pod wieloma względami. Tutaj jedynie chciałbym się odnieść do tej kwestii snu od 22. Pracuje już 7 lat jako operator wózka widłowego w firmie logistycznej i godziny pracy to: 23-7, 1-9, 4-12, 15-23. Plus jest w tej pracy taki, że można się dogadać i chodzić tylko na jedną zmianę, więc nie trzeba się co tydzień przestawiać, ale tą której w sumie nikt nie chce bo jest największy młyn czyli 15-23. Mi tam akurat większa ilość pracy nie przeszkadza, po prostu wyrobiłem już sobie określony system. Dobra ale wracając do tematu, jak kończę dopiero o 23 pracę, do domu jadę około 15-20 minut, wezmę tylko prysznic i już nawet nic nie jem(choć kiedyś jeszcze jadłem wracając ale już ten nawyk usunąłem, jem po prostu ostatni posiłek w pracy między 19-20) idę spać już praktycznie o północy. Tylko też jest problem, żeby usnąć muszę już będąc w pracy o 23 wziąć melatoninę żeby zaczęła działać do tej 24. Będąc też na magazynie jestem do 23 naświetlany niebieskim światłem, więc szczerze nie bardzo wiem jak można by temu zaradzić. Także podsumowując jakbym nawet spał między 0 a 8 rano, to wstaję niewyspany, bo ten sen jest strasznie wymuszony, ogólnie idąc spać zaraz po pracy, będąc tak wybudzonym fizyczną i też dosyć psychiczną, stresującą trochę pracą jest abstrakcją.
Obejrzałam wszystkie Wasze odcinki i wywiady po czym zmieniłam nawyki które polecacie.Efekt po 2 miesiącach lepsze samopoczucie i 10 kg mniej. Dziękuję za ogromną wiedzę, która się dzielicie. Pozdrawiam🙂
Pracuję z Norwegami i od kad zacząłem robić normalne jedzenie do pracy, to im głupio bo jedzą albo gotowe żarcie z mikrofali, kanapki albo jajka z majonezem 🙈 widza że mam dużo energio nie pije litrami kawy i ogólnie jestem szczęśliwy więc jak to mówią chcesz zmienić świat zacznij od siebie najlepszym co można zrobić to skupić się na sobie wtedy otoczenie widzi i zaczyna naśladować 🫶 fajnie że macie coraz więcej odbiorców aż się miło robi 🥰 uwielbiam was słuchać, pozdrawiam ☺️
Mój dzień rozpoczyna budzik świetlny, rozciągam sie jescze w łóżku ( znalazłam fajny zestaw), potem wstaję, otwieram okno i idę pod zimny prycznic (to nawyk wprowadzony dzieki WAM😍😍🥶), potem kuchnia, wstawiam czajnik, karmię koty i jak woda sie zagotuje, zaparzam sobie zioła i piję szklanke ciepłej wody (to, że ciepła to od WAS)... jestem gotowa do działania. 🤩
Fajnie przedstawione, podoba mi sie. Wroce na pewno po wiecej, daje łapkę. Sam osobiscie mam taką zasadę, ze media typu fb, insta, tiktok usuwam w niedziele po poludniu i do piatku funkcjonuje bez tego. Skupiam sie na pracy, a po pracy na czytaniu ksiazek i treningach. System ten doskonale mi sie sprawdza od ponad 2lat. Fb udało mi sie jeszcze bardziej zredukowac, wchodze raz na kilka tygodni.
Zimne prysznice to absolutny top!Odkryłem ich zalety kiedy pierwszy raz byłem na Woodstocku(Tam ciepłej wody nie uświadczysz xD)mi pomogły również z ciągłym uczuciem zimna po schudnięciu 45kg :) Ps:Wasz kanał , poziom wiedzy i sposób w jaki te rzeczy przekazujecie to ewenement na polskim RU-vid.Przez ostatni rok oglądałem duzo rzeczy na temat zdrowia na YT i naprawdę niewiele jest takich kanałów .Proszę was publikujcie regularnie bo to jest naprawdę potrzebne ludziom.Jestem przekonany że z czasem wam to też się opłaci i nie będziecie mieli 20k subskrypcji tylko 200k+ bo na tyle zasługujecie :)❤
Super wywiad 👍Wszystkie beznadziejne przyzwyczajenia jak można je tak pięknie nazwać rujnuje nasze zdrowie . Dlatego tez dobrze ze sa ludzie tacy jak Wy i nagłaśniają te info . Taki zły System naszego funkcjonowania to i złe efektywne przyszłość dlatego tez szybko je odkręć👍🥰💥🍀🧘♂️
Mam fajnego tipa do przetestowania przez zainteresowanych. Kupiłam kakao ceremonialne i pije jego mały kubeczek rano, zamiast kawy. Nigdy nie czułam się tak dobrze. Nie dość że jest pyszne (dodaje miod) !! Pobudza mnie kilkukrotnie lepiej niż kawa, efektem ubocznym jest wysokie libido plus dużo lepsze doznania dotyku, mysle ze dzieje sie tak za sprawą duzej ilosci magnezu. Radzę nie pić na wieczór. Od kiedy pije to kakałko i krople adaptogeny z rana samopoczucie mam nieporównywalnie większe.
Dzięki za kolejny super odcinek. Lubię Was słuchać 😊 W calym Waszym contencie brakuje mi jednej kwestii - często mówicie o hormonach, o tym, jak one się zmieniają pod wpływem przeróżnych nawyków, za to nigdy nie trafiłam na odcinek o tym, jak seks wpływa na nasze dobowe funkcjonowanie, a spodziewam się, że silniej niż kubek wody o poranku. Może moglibyście na ten temat kilka słów? Pozdrawiam serdecznie (po świeżym powietrzu, zimnym prysznicu i rozciąganiu 😉).
Dzięki za dobrą robotę. Od około 2 miesięcy stosuję Wasze sugestie co do rutyny porannej i wieczornej jak i odrzywiania - mam więcej energii i nie mam już zjazdów mocy w trakcie dnia, nie dopada mnie też wilczy głód, tylko taki nad którym łatwo można zapanować. Pytanie o prysznic: c Czy żeby dał efekt musi być jak najzimniejszy? Ile powinien trwać - czy to też ma znaczenie? Czy koniecznie z głową czy wystarczy samo ciało? I najważniejsze podłączam się do pytania o system pracy na 3 zmiany - jak to ułożyć? Np. jak przychodzi się z pracy dopiero o 22:30? Może odcinek nt. pracy zmianowej ? Pozdrawiam
Co do pytań odnośnie prysznica 1. Temperatura prysznica: Nie ma jednej idealnej temperatury, która działa dla wszystkich. Ogólnie jednak, kiedy mówimy o zimnym prysznicu, im chłodniejsza woda, tym większe korzyści dla organizmu. Zimna woda może pobudzić krążenie krwi, zwiększyć energię i poprawić samopoczucie. Możesz eksperymentować z różnymi temperaturami i dostosować je do swojej wygody. 🛀 2.Nie ma też jednego odpowiedniego czasu prysznica. Polecamy próbować zwiększyć czas prysznica stopniowo.🚿 3. Głowa vs. ciało: Jeśli chodzi o prysznic, ciało w zupełności wystarcza do osiągnięcia korzyści. Jednak jeśli jesteś gotowy na większe wyzwania, możesz również spróbować zanurzyć swoją głowę pod zimną wodą przez kilka sekund. To może być przydatne dla poprawy samopoczucia i koncentracji.🧊 Co do pracy na trzy zmiany, to jest to specyficzny system pracy, który wymaga odpowiedniego dostosowania rutyny. Zanotowaliśmy sugestię! 💙
Merytoryczny materiał, bardzo przydatny. Dzięki. Zastanawiam się jednak, czysta ciekawość, jak w narodzie o 1000letniej historii chrześcijaństwa nie wymieniacie modlitwy, tylko jakieś buddyjskie medytacje🤔 Pozdrawiam serdecznie 😊
Każdy ma swoje indywidualne preferencje i potrzeby duchowe, dlatego warto dostosować swoją rutynę do swoich przekonań i wartości.😉 Dziękujemy i również pozdrawiamy💙
Większość z tipów o których mówicie stosuje u siebie i efekty są super . Poranna i wieczorna rutyna to coś niesamowitego 👍💪 Super odcinek, konkretny i wartościowy 🫡
Oglądać TELEWIZOR można, nawet cały dzień 😅 byle był wyłączony. I oglądać radio, lodówkę, szafkę itd..a w tym czasie porozmyślać, coś poczytać. Oglądanie TELEWIZJI jest szkodliwe, jeśli chodzi o długie oglądanie TV.
9:15 - często słyszałem, żeby właśnie szybciej przestać wystawiać się na niebieskie światło, ale co właściwie najlepiej robić przez te 1,5h? Chodzi mi o to żeby nie powstała "próżnia" w rozkładzie dnia, bo nie wiadomo czym ona się wypełni, a najprawdopodobniej wypełni się czymś złym. Macie jakieś propozycje, albo chcecie się podzielić jak to u was wygląda?
Nie wiem czy jest coś gorsze niż tv lub scrollowanie telefonu, ale u mnie sprawdza się: przygotowanie do snu (prysznic itd), książka, przygotowanie obiadu na kolejny dzień, malowanie, pisanie "pamiętnika" - obniża kortyzol ponoć. Ale też: układanie puzzli, gry planszowe, podlanie kwiatów, joga. Fajnie znaleźć hobby bez telefonu/komputera/tv, które wypełni ten czas. Na dobrą sprawę to nie jest takie straszne, jak się wydaje. Jak odłoży się źródła światła niebieskiego to nagle człowiek ma więcej czasu i zaczyna ogarniać rzeczy, które leżały odłogiem 😊
Przyszło mi pytanie. Czy słoiki z różnymi warzywami, owocami 5 letnie, 10-cio, a nawet 15-letnie niosą jeszcze jakieś wartości odżywcze czy już zupełnie przeciwnie?
Jak to jest z tym kortyzolem, bo już się pogubiłem. Zawsze mi się wydawało, że ludzie mają go za dużo stąd stosowanie aswagandy itp. a tutaj Pan mówi, że często jest zbyt niski. Wiadomo, że nie może być go za mało, bo ma przecież za zadanie nas pobudzać. Dobrze to rozumiem?
Dokładnie tak 😊 Musi być w normie i musi być spalany w ruchu, w działaniu oraz jego przetworzone resztki wypłukiwane wodą. A związki odżywcze muszą być uzupełniane, relaks i pielęgnacja myśli da regenerację nadnerczy razem ze związkami odżywczymi. Kortyzol, adrenalinę wytwarzamy też nakrecaniem się negatywnymi myślami, więc dobrze je zamieniać na korzystniejsze i spalać ich nadmiar 👍
Pytanie czy kolejność ma znaczenie ? :) Dzień tygodnia pracy zaczynam o 5, idę siku ;) potem 15min ćwiczeń, pompki + gumy oporowe, następnie zimny prysznic około minuty, przygotowanie jedzenia do pracy in śniadania dla żony, o 6:10 wsiadam na rower i jadę do pracy. Pierwsza kawa koło 8:00, pierwszy posiłek 10:00, a z tą energią różnie bywa :P czasami jest siła a czasami przed kawą to bym jeszcze się zdrzemnął :P
Ważne jest, aby znaleźć schemat, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom.💙 Jeśli czujesz, że energia nie zawsze jest na najwyższym poziomie po przebudzeniu warto jest się przyjrzeć kwestii higieny snu😴 czyli min. unikanie oglądania TV, scrollowania telefonu, odpowiednia temperatura w sypialni itp. Między innymi o tym wspominamy w tym filmie.😉
A co z osobami mającymi na 7 do pracy? Jakieś rady, gdy ciężko o takiej godzinie iść na spacer, rozciągać się i brać prysznic? Żeby zaplanować tyle czasu na taką rutynę musiałabym wstać o 5….
🌅Wstawanie o 5 rano jest w porządku, jeśli jest to dla Ciebie wygodne i możesz położyć się spać o odpowiedniej godzinie, tym samym zadbać o odpowiednią ilość snu.😴 Wcześniejsze wstawanie daje Ci więcej czasu na zrealizowanie swoich celów i wprowadzenie rytuałów, które pomogą Ci rozpocząć dzień w dobrym nastroju.🔋 Polecamy metodę małych kroków🚶♀️możesz zacząć od 5 minutowych spacerów, 5 minutowego rozciągania a z czasem wydłużać nowe nawyki. 💙
Wszystko fajnie, ale co można zrobić przy pracy w systemie zmianowym? Większość tych porad jest nie do zrealizowania. Zmiana pracy na ten moment nie możliwa. 😉
Wodę nadal możesz pić, oddychać głęboko też, telewizor -ogłupiacz możesz wyrzucić, spać możesz po uprzednim przygotowaniu, plan dnia możesz nadal ustalać, medytować, afirmować, relaksować się również itd 😊
Super wartościowy materiał, naprawdę dobrze się oglądało, przeraziło mnie tylko zdanie Pani " pierwszy time " spędzimy na świeżym powietrzu , naprawdę czy my mamy za mało słów w języku Polskim ? Trzeba he w każdym możliwym momencie zastąpić angielskim słowem? 😥 Czy to wtedy brzmi na mądrzejsze? Dla mnie to brzmi okropnie .
O ile nie mam problemu ze sprawdzaniem telefonu tuż przed snem, o tyle jest problem z tym rano i to nie taki, ze wstaje i biore telefon do ręki, tylko wstaje zrobię sobie sniadanie i musze coś włączyć do ogladania... Jak z tym walczyć?
A ja mam takie pytanie. Trenuje karate i moje treningi kończą się o 21. Co powinien zrobić aby wspomóc lepszy sen bo niestety nie mam opcji zmiany godzin treningowych.
Ok to wszystko super rady są ! Tylko kierowane do osób które pracują w ciągu dnia. Co mogę zrobić gdy do 1.00 rano pracuje w sztucznym świetle wracam do domu o 1.30. Prysznic i medytacja przy świeczce i jak najszybciej spać. Mam zaburzenia lękowe i śpię 6-7 .5 h i po wstaniu czuje się jak zombie ..oczywiście pije wodę, odrazu świece sobie lampa antydepresyjna w twarz ale dopiero po kawie mogę "trzezwo " myśleć. Zmiana pracy narazie nie wchodzi narazie w rachubę czy powinnam zażywać melatonine ?chce zadbać o zdrowie i sen ale przy takim systemie pracy Jak to robić?
Niedawno postanowiłem zgrzeszyć. Kupiłem paczkę chipsów do filmu. Nie doszedłem do połowy zawartości, doszedłem do granicy gdy w głowie miałem myśli - je jedz więcej. Chyba jestem Szurem. Reszta paczki chipsów poszła do śmieci.😂
No dobra Państwo specjaliści. System pracy cztero brygadowy: 6-14, 14-22, 22-6. Zmiana trybu dobowego w zasadzie co pięć dni. Zmiana pracy nie wchodzi w grę bo to wreszcie praca, która daje mi komfort o niemartwienie się jutrem i spokojne życie na codzień. Ale na wadze 150. Zamną kilka skutecznych prób schudnięcia ale nieskutecznych w utrzymaniu wagi. Kiedy mam wyjść się poruszać i wziąść zimny prysznic jak na pierwszą zmianę wstaję przed piątą a po nocce idę spać? Jak zadbać o głęboki i wartościowy sen. Wodę piję. I pracuję nad "scrolingiem". Ale sen i dieta to masakra. Właśnie zacząłem znów przygodę z postem przerywanym, który dał mi kiedyś najlepsze rezultaty, ale też to wszystko ciężko pogodzić. No i uczucie łaknienia po przyjściu z pracy. No to jak? Macie jakieś rady?
Żadne pieniądze nie oddadzą Ci zdrowia które zabierze praca zmianowa. Rak mózgu, depresja, choroby autoimmunologiczne i neurodegeneracyjne. Przemyś czy warto.
Niestety informacja na temat wybudzanie w nocy jest niepoprawna - jest to normalne i nie wiąże się zazwyczaj z żadnymi zaburzeniami wydzielania melatoniny. Proszę o link skąd ta nieprawdziwa informacja pochodzi..
A kiedy wychowujecie dzieci ,odprowadzanie i przyprowadzanie odrabianie lekcji zakupy obiad sprzątanie itp dla kogo te rady dajecie co bezproduktywnych samotników singli i innych samsonow
