Skolyoz için işine yarayacak bir videoda burada var : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9471IiCFVeQ.html Salı günkü video yine skolyoz videosu olacak ,biraz daha spesifik hareketleri içerecek.
Merhaba ben basketbol oynuyorum ve kilo eksigim var. Boyum 1.87 kilom 69. Ben 75 olmaya calisiyorum ama kilo alamiyorum ne önerirsiniz bu arada kollarim asiri ince nasil kalinlastirabilirim evde sinav mekik ve dumble ile calisiyorum ama kas yapamiyorum
thehsynn kaç yaşındasın? Ergenlik dönemde biriysen metabolizma hızın,günlük olarak harcadığın ortalama enerji yüksektir muhtemelen.Bu yüzden kilo almak istiyorsan beslenme programını düzenlemen gerekecek.Kas kütleni arttırmak maalesef çok kolay değil ancak düzenli bir antrenman ve beslenme programı ile ulaşabileceğin bir hedef. Kol antrenmanı İçin videomu inceleyebilirsin : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tt1kqmN6rzw.html 👍🏻
Hedefin kilo almak.Bunun içinde günlük harcadığın kalorinin üzerinde bir kalori içeriğine sahip olacak beslenme programı oluşturman gerekiyor.ancak bu programı oluştururken dikkat etmen gereken en önemli şey besinlerin kaliteli içerikli besinlerden oluşuyor olması.Kaliteli karbonhidratlar ve yağlar bu konuda sana yardımcı olacak olan temel besin maddeleridir.Tamamen sağlıklı bir bireysen günlük ortalama 2500 kalorilik bir beslenme programı oluşturman gerekecektir.Bunun içinde karbonhidratlar,yağlar,proteinler olması gerekecek.benim tavsiyem yemeklerde yağ kullanmaktan çekinme.ama bu yağın yanmış bir yağ olmamasına dikkat et.karbonhidrat tüketiminizde olması gerekenden fazla tüketme .Ne kadar ihtiyaç O kadar tüketim şeklinde ilerle.ne fazlası ne de daha azı 👍🏻
