¿Tienes el pecho flácido o una parte inferior del pecho flácida y odias verla? En este video te mostrare un plan simple y directo de 4 pasos para que tus pectorales sean más musculosos y se vean mejor que nunca sin tonterías. La clave será que no te saltes ninguna parte porque la combinación de todo llevará a mejores resultados.
Esto significa que, debemos comenzar arreglando tu postura. Es correcto. La postura puede ser uno de los principales contribuyentes de un pecho flácido. El problema tiene dos vertientes. Primero, al solo dejar caer los hombros hacia adelante te da instantáneamente la apariencia de que eres más pequeño y flácido de lo que eres. Esto es debido por tener el pectoral menor tenso y los músculos de la espalda superior débiles. Haz la elongación para el pectoral menor que se muestra y usa un rollo de espuma para la espalda superior para obtener más extensión torácica al tiempo de no olvidarte de trabajar tus músculos más débiles con los ejercicios correctivos mostrados.
Siguiente, debemos de hablar de la nutrición. Muy seguido el pecho luce peor de lo que es debido a la cantidad de grasa corporal que cargas. Puedes hacer una simple prueba para determinar que tanto problema tienes por la grasa corporal versus el simplemente tener músculos pectorales subdesarrollados.
Obsérvate en el espejo y ve si puedes notar tus dos abdominales superiores, si no los puedes ver seguramente tienes al menos 15 por ciento de grasa corporal y esto será un problema ya que los hombres acumularan una buena porción de grasa en la parte inferior del pecho cuando sus niveles generales son muy altos.
La forma más simple de solucionar este problema es comenzar a comer mejor. Sin embargo, la clave es la constancia y abordar aleatoriamente tu plan de nutrición te dejara frustrado a la larga.
En vez de eso, trata de adoptar el método de división de tu plato mostrado en el video. Hace que consumir cualquier alimento sea mucho más fácil cuando puedes visualizar y dividir los macronutrientes de proteínas, carbohidratos fibrosos, carbohidratos almidonados y grasas saludables en el plato de esta forma. Seguramente encontraras esto mucho menos frustrante y más fácil de mantener con el tiempo.
Para una lista de todos estos macronutrientes puedes visitar athleanx.com/carbs y ver mis elecciones favoritas para cada una de estas categorías.
Por último, pero no menos importante, debemos de abordar el entrenamiento. Hay ejercicios para pecho que logran un mejor propósito que otros al trabajar la parte inferior del pecho y ayudar a librarte de esa apariencia flácida. Todos estos tendrán en común la dirección del movimiento de los brazos. En general, para trabajar las fibras de la parte inferior del pecho en la cabeza abdominal de mejor forma, necesitas llevar los brazos de una posición elevada y afuera hacia una abajo y adentro. Veras que todos los ejercicios mostrados logran eso.
Adicionalmente, aplicar tensión y una pausa en la porción elongada en cada una de las repeticiones que hagas en cualquiera de estos ejercicios ayudara a los músculos del pecho a someterse a un estimulo más efectivo. No te saltes esta parte o te apresures si es que quieres observar los mejores resultados para tu pecho inferior flácido.
Para englobar todo, te recomendaría lo siguiente:
Ejecuta con el rollo de espuma para la espina torácica y la elongación en el pectoral menor cada vez que hagas tu rutina correctiva para el pecho.
Elije uno de los tres ejercicios (jalones a la cara, separación con banda, rotación externa con banda) y ejecuta 3 sets de 12 repeticiones de alta calidad como un neuro activador para el pecho antes de tu entrenamiento.
Elije 4-5 ejercicios para pecho mostrados y ejecuta 3 sets de cada uno si vas a hacerlos como una rutina dedicada para pecho en tu entrenamiento actual. Si haces esto como trabajo accesorio a tu división total body, te recomendaría bajar a 2-3 ejercicios de 3 sets cada uno ya que los harás una segunda vez en la semana en este ejemplo.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo y un plan alimenticio que te definirá y hará que te veas de la mejor forma en solo 90 días, asegúrate de visitar el enlace debajo y revisar el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Todos vienen con cada rutina y plan alimenticio desglosados sin que tengas que adivinar nada.
Para más videos de rutinas pectorales para construir un mejor pecho y los mejores ejercicios para librarte de un pecho flácido, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de RU-vid y recuerda activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique.
Defínete en 90 Días - athleanx.com/x/...
Suscríbete a este canal aquí - / athleanxespañol
27 сен 2024
