¿Te has preguntado cuáles son los 20 mejores ejercicios de todos los tiempos? En este video voy a integrar una lista de los que creo son los 20 mejores ejercicios de todos los tiempos y por qué los considero tan fuertes para que sepas exactamente cuáles debes incluir en tu rutina de ejercicios. No solo eso, voy a darte algunos consejos para cada ejercicio que te ayudarán a asegurarte de que obtienes el máximo beneficio de ellos.
En esta lista de 20 excelentes ejercicios, habrá algunos ejercicios que esperaría que cualquiera incluyera entre sus 20 principales, así como algunos ejercicios que te sorprenderían de que reciben un honor tan alto. Puedes esperar que algunos de los levantamientos compuestos más grandes seguramente estén en la lista, pero es posible que te sorprenda también encontrar algunos ejercicios más pequeños y correctivos dentro de las clasificaciones.
Creo que algunos ejercicios correctivos tienen más peso en sus beneficios de lo que podrías haber considerado antes de ver el video. El hecho de que sean un ejercicio más pequeño que se enfoca en grupos musculares más pequeños y descuidados no los hace menos importantes. De hecho, diría que eso es lo que los hace mucho MÁS importantes de lo que la gente les da crédito.
Dicho esto, echemos un vistazo a la lista y veamos qué ejercicios entran en la categoría de los mejores de todos los tiempos...
En primer lugar, tenemos al squat con barra, también conocido como el rey de todos los ejercicios para las piernas. Para asegurarte de aprovechar al máximo este ejercicio de piernas, es importante tener en cuenta algunas cosas. Asegúrate de mover la pelvis y la caja torácica juntas como una sola unidad. Esto evitará la temida mañana de sentadillas y te asegurarás de que el ejercicio siga siendo fluido. En segundo lugar, trata de "agarrar el suelo" con los dedos de los pies para ayudar a crear una base estable a través del pie. Si lo haces, podrás eliminar cualquier inestabilidad de la parte inferior de la cadena cinética.
El siguiente es el curl con barra. Me gusta agregar un poco de peso extra a este ejercicio y utilizar la variación con trampa porque puedo obtener una gran sobrecarga en los bíceps y aprovechar mi fuerza en la parte excéntrica del levantamiento. Una cosa que me gusta hacer con el curl con trampa es mantener una postura alternada; esto es realmente útil para la parte de trampa del levantamiento porque nos prepara para evitar una inclinación excesiva al subir la barra.
El press de banca con mancuernas está en esta lista de los mejores ejercicios de todos los tiempos y por una buena razón. Un increíble ejercicio basado en el pecho que es excelente para sobrecargar los pectorales y agrega un poco más de aducción que su primo basado en barra. Al igual que el press de banca con barra, es importante aprovechar el uso de las piernas durante el press utilizando el impulso de las piernas. Algunas personas podrían argumentar que evitan la versión con mancuernas en función de los problemas de hombro que puedan tener, pero a menudo sugiero jugar con la velocidad o el tempo de las repeticiones, ya que reducir la velocidad puede ayudar a resolver un problema de estabilidad.
Ninguna lista de los mejores ejercicios podría estar completa sin la inclusión de las dominadas. Mi sugerencia sobre este ejercicio es que dejes de simplemente intentar aumentar la cantidad de repeticiones que puedes hacer en el ejercicio y, en vez de eso, agregues algo de peso para sobrecargar el movimiento. La dominada con peso es un gran desarrollador de fuerza y ejercicio para desarrollo muscular cuando se incluye en una rutina. Un consejo que te daría con este ejercicio es que, en lugar de tirar con los bíceps y los antebrazos, uses los dorsales. Mi señal para esto es llevar los codos hacia los bolsillos traseros en cada repetición.
Si el squat es el rey de todos los ejercicios para piernas, entonces la zancada invertida debe ser considerada el príncipe. Al entrenar a través de una postura escalonada o alternada, estamos haciendo uso de patrones de movimiento funcionales del mundo real. No solo eso, sino que el ejercicio también mantiene una importante versatilidad; La zancada no solo te permite entrenar con una barra o mancuernas para que coincida con tus capacidades de fuerza, sino que también puedes modificar la posición del torso para enfocarte de mejor forma en diferentes grupos musculares.
Por supuesto, hay muchos más ejercicios en esta lista para ayudarte a desarrollar músculo y fortalecerte. Asegúrate de ver el video completo para obtener la lista completa y un desglose de cada ejercicio.
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21 сен 2024
