O QUE FAZER COM O RESULTADO DO TESTE DE 3KM 

🚨Whatsapp para treinar comigo: (11) 93961-2332

Sou tb Prof. de Desporto e pesquiso muito videos de treinos, por todo mundo, de vários atletas, treinadores, mas todos vão dar ao mesmo. VOLUME de treino. Se queremos melhorar só com volume. queremos melhorar os 5km, os 10, os 21 ou a maratona, só fazendo volume. Treinar pelo menos 60km por semana é essencial para conseguir aumentar o ritmo de corrida. Andar por volta dos 4:30 durante 5km, toda a gente consegue com volume, a 4´´ durante 5km já é mais dificil. Baixar disso tem de treinar muito com intervalado, tiros, fartleck percursos longos mais de 15km, variações de intensidade. O terino é flexivel, mas deve ser disciplinado. Tem de correr pelo mesnos 6 a 5 vezes por semana para conseguir correr abaixo dos 4´´ durante 5 a 10km. Técnica de corrida é essencial. Contudo a ajuda de um profissional é essencial para obter resultados, pois vamos-nos sentir mais motivados e essencialmente mais disciplinados.

Abelardo um personagem construtivo para nós que gostamos de correr. Deus te Abençoe, Abelardo.

Opaaa, beleza??? O senhor pode fazer um vídeo de como posso calcular as zonas de treinamento com o resultado obtido no teste de 3km?

Show de bola garoto fera brabissima 🏃🔥

Mano, você é engraçado sem forçar nada... 😂😂 E ensina demais!! Muito obrigado

Melhor canal de corrida.

meu objetivo e manter 3 km mais rapido que os zumbis do Guerra mundial Z kk queria manter acima de 20 km/h durante esses 3km.

Excelente conteúdo irmão! Já vou começar a te seguir 🎉

Boa Abelardo! Vamos que vamos, catiorro. Teste de 5km no sábado agora. Maratona será em Outubro.

Mais um excelente video! Abraço de Portugal!

Fera demaais !!!

Show, Abelardo sabe o que faz.

Muito obrigado pelo conteúdo que você produz, que é sempre relevante e de muita qualidade. Estou melhorando minha performance colocando em prática suas dicas! Abraços

Boa tarde Aberlado, eu gosto desse teste, gostei das explicações e orientações obrigado 🤜🤛👍

Monstro manja.muito !!

Boa noite Grande Dario Abelardo Só tinha ouvido falar desse teste ! Vamos aprender.

Muito bom seus vídeos 👏🏻

Abelardinho é uma lenda! Uma dica de conteúdo: muitos canais falam a respeito de TAF sobre fazer o mínimo (2400m em 12'). Já vi muitos pedidos em comentários para treinamentos em busca do máximo (3200m em 12). Fica a dica! Abraço mestre dos magos

Salve Abelardo,top demais

O cara é fera demais.

Este treinador é muito fera, parabéns

Sempre com conteúdos super top

Excelente Abelardo

Esse cenário tá chique, hein Abelardo

Monstro!

obrigada pelas dicas!

Interessante Abelardo! Já fiz este teste mesmo, no entanto não soube utilizar nos treino por falta de conhecimento e ter um preparador!!!

Muito bom ❤

Parabéns pelo vídeo

#Muito bom!

Bão!!!!🏃‍♂

Top abelardo 👏👏🤩

Grande Abelardo

Otima explicação

🏃🏻‍♂️Só um palpite. Que tal fazer rifas de relógio Garmin!?

Abelardo, pode fazer um video explicando estrategia de tomar agua e comer o gel pra quem vai correr 21k na maratona de sao paulo domingo 02/04 ? Obrigado, você me ajudou muito na minha jornada de atleta amador

Primeiro a curtir 😃 e amanhã tem teste de 3.000m 🎉🔥🔥🔥

Parabéns

Vlw Abelardo

Gostei❤

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Olá Farei hj meu segundo teste de 3 k Sou grato a vc Abelardo pelas dicas no seu canal! Muito sucesso p vc! 👏👏

Muito bom abelardo

Rodagem de potência aeróbica e limiar de lactado são diferentes?

Show

Excelente vídeo, Abelardo! Se puder, comente sobre treinar na esteira... Onde moro tem chovido quase todo dia nesta época do ano e tenho corrido 70% dos treinos na esteira pra não ficar sem treinar

👏🏾👏🏾👏🏾

Uma coisa que eu sempre fico muito na dúvida é em relação a fazer uma velocidade muito baixa nas rodagens! Já ouvi dos kenianos rodando a 6/km... então o que seria um "lento de verdade" para um corredor normal? (Ou será que eles fazem essas rodagens mega lentas porque os fortes deles são realmente absurdos.. e ai para "nós" não valeria tanto a pena) Se eu fizer um teste de 3km a 12' os cálculos tradicionais vão me dizer para rodar a 5'10~5'20... muito confuso isso tudo! kk

👏🏽

amém

👏🏽👏🏽👏🏽

Valeu

Bora treinar.

👏👏👏💪

😊💪🏻🤝🏻👏🏻

🔝🔝🔝🔝

Quantos regenerativo é necessário para 3 km na semana

🏃🏾💨

Da pra fazer com inciantes que corre 5 km em 31.30

Fiz o teste de 3km pra 13minutos

Obrigado, não sei se foi a meu pedido, mas dei essa sugestão na sua "caixinhas de perguntas" no Instagram! 😅👏🏻

Feito o comentário!

Bora solta a cobra

abelardo é o melhor

vai corredor

Abelardo, meu teste foi de 2,4km, 3:15, acha que consigo correr 5k a 3:20/3:25?

Blz cheguei agora do treino 4 vezes 1.500

#testede3km

Comentário no vídeo

Boa dáda

E

#ovodecodorna

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