PERCHÉ NON SENTI IL PETTO QUANDO LO ALLENI? ( soluzione ) 

😂😂

Sono consigli ottimi, io non sentivo per nulla il petto soprattutto nelle spinte, con queste dritte vedrai che differenza! Un altra chicca in panca è pensare a riempire d'aria il petto e tenere quella posizione il meglio possibile

Riposare non aiuta, avrai un altro infortunio nel futuro

@@alysefu7 perché? Son infortunato perché ho rotto coccige a lavoro. Il medico mi ha scritto di evitare attività fisica per un mese.... Ovviamente se riesco a far un minimo prima faccio, come mi ha detto, ma non penso di riuscire a tornare in palestra a pieno ritmo tanto prima...

Devono venderti l'abbonamemto più tempo possibile

Se guardi il video dove fanno l’allenamento petto con i manubri (risalea4 mesi fa) come ultimo esercizio lo trovi.

L ha fatto vai nel canale, l ha anche detto a inizio video😂

masaggazzu sei dizzendi

Ippetto*

Giusto....maggior carico interno si traduce in più danno e miglior risposta ipertrofica

Concordo, il contraggo anche Rust

Nelle catene cinetiche chiuse ....bilancieri

un po è normale , la cosa importante è che non sia eccessiva al punto di buttare le spalle in avanti

Ciao! Peso quanto te ma sono 1.77/78 circa. Mi alleno anche io da un annetto e mezzo. È normalissimo avere qualche stallo, provo a darti qualche "regola" che a me ha aiutato. 1) sul fatto della crescita muscolare e massa, se non aumenti di peso non stai mangiando abbastanza. Se fosse solo l'allenamento il problema oltre a uno stallo nelle progressioni vedresti anche aumentare la massa grassa (aumenteresti il peso). Quindi escludiamo l'ipotesi dell'allenamento. Rimaniamo con la prima: probabilmente mangi poco rispetto a quanto ti serve. Prova a tracciare le calorie (non tanto i macro nutrienti ma proprio le calorie) tenendo d'occhio un "più o meno" di proteine 2) sempre con riguardo all'alimentazione, io raramente sono a 2g di proteine x kg di peso. In una fase di bulk sono più tra le 1.5 e 1.8 x kg corporeo. Nel tuo caso sulle 115/120 dovrebbero essere giusto, il resto lo riempi con dei carboidrati per avere più "energia". 3) probabilmente sei un magro cronico come me e il primo anno ti sei sfondato di cibo, vedendo un miglioramento e poi non riuscendo a sostenere più l'alimentazione che magari prima facevi con "più voglia". Paradossalmente, anche se pensi di non avere abbastanza massa muscolare da dover tagliare, prova a mangiare normalmente (sempre dando un occhio alle prots) senZa pensare a strafogarti. Dopo lunghi periodi di tempo in cui mangi tanto, devi sempre aumentare e aumentare ogni 4/6 settimane circa. Probabilmente sei a un punto in cui quelle 2800/3000 kcal che mangi sono il tuo mantenimento, quindi non guadagni né perdi massa. Stacca un po' dal cibo e divertiti con l'allenamento 4) non cambiare esercizi ogni settimana, scegli una split, degli esercizi ed eseguila per almeno 6/8 settimane prima di cambiarla. Spesso son finito mesi in un turbine in cui ogni split che facevo non mi soddisfava, casualmente i 3 esercizi che ho sempre fatto fin dall'inizio sono quelli in cui sono più forte, tutti gli altri che ho cambiato nel tempo sono ancora a un carico imbarazzante. Mantieni perlomeno la struttura principale dell'allenamento sempre quella. 5) aumenta il movimento! Non tanto il cardio, ma proprio i passi o quanto ti muovi. Non aver paura a bruciare troppo, anzi, promuovi dei meccanismi tali per cui il corpo capisce che deve usare riserve di glicogeno per allenamenti anaerobici e il grasso per movimenti aerobici. Quindi più passi, più avrai fame dopo. Se necessario e ti piace anche il cardio non è male. Ultimamente sono in una fase di mantenimento perché non avevo più fame, quasi al vomito, quindi sto mangiando "normale" ma muovendomi molto di più e ti assicuro che se ne bruci 300 arrivi a casa e ne mangi anche 1000 ahahah. 6) questo è forse il motivo più estremo e improbabile ma: probabilmente sbagli qualche esecuzione/ gli stimoli che dai non sono sufficienti per un adattamento. Se senti di sentirti ancora un principiante sotto il carico, torna a esercizi molto base e comodi/guidati per imparare bene i movimenti di spinta e tirata. Se hai bisogno scrivimi pure:)

Non so se la dieta che fai è improvvisata da te stesso ma io ti consiglio di andare dal nutrizionista. Io solo da allora ho iniziato a vedere miglioramenti e attualmente sono alto 1,84 e perso 76kg. Sono ancora un secco ma a differenza di prima non ho più il grasso in eccesso addosso. Meglio farsi seguire e fare le cose in maniera adeguata piuttosto di improvvisare diete a casaccio (errore mio personale)

@@user-lw4xw1ro4i ciao, grazie per la risposta dettagliatissima! Ti rispondo in ordine cosi non faccio troppa confusione..ho iniziato palestra che ero praticamente uno skinny fat, magrissimo con la pancia. Quando ho iniziato ci sono andato molto leggero anche perché sapevo poco e niente di palestra, dopo un paio di mesi tolsi la pancia ma mangiavo sempre troppo poco (ero abituato a mangiare si e no 2 volte al giorno, inoltre mangiavo molte schifezze). Adesso sono in una fase dove la mia fame è aumentata, anche perché col cardio non ho problemi siccome lavoro in magazzino e cammino continuamente, superando i 10.000-15.000 passi al giorno (in palestra vado prima di andare a lavoro). Devo dire che non ho mai tracciato quello che mangiavo e forse dovrei provare, fatto sta che quando mi alleno sono certo che faccio le cose giuste, sento sempre il muscolo target, cerco sempre di aumentare il peso senza sporcare la tecnica, insomma credo di allenarmi bene ma io continuo a vedermi uguale. Forse dovrei avere più pazienza ed essere più costante perché mi sono fermato più volte per un mesetto per via di un operazione e altre complicazioni ma la paura di star a perdere solo tempo mi mette ansia

@@Davide4730 si avevo pensato al nutrizionista ma alla fine dei conti io mangio salutare e abbondante..capita forse una volta al mese di sgarrare. Inizio la giornata con un frullato, a pranzo riso e tonno, spuntino pane e fesa di tacchino + un frutto, cena mangio altri carbo, verdura e altre cose, prima di andare a letto yogurt o latte e müsli

@@giovannisantangelo5071 Io più che altro mi riferivo alle QUANTITA' di ciò che mangi perchè anche io prima di rivolgermi al nutrizionista ho sempre mangiato "pulito" però i risultati veri e propri li ho visti quando il nutrizionista man mano mi diceva quanti g di riso o pasta mangiar (prima per perdere peso e poi per aumentare la massa muscolare)...anzi a me dispiace non essermi rivolto prima ma aver mangiato "a sentimento" in base a quello che credevo io. Secondo me è un qualcosa che dovresti tenere in considerazione