Ciao Gianz Ho tutti i difetti dei BB anni 90..avendo 49 anni Gianz mi capirá....ci si allenava troppo e male a quei tempi...15/16 serie sui muscoli piccoli ecc...stavamo ore al giorno in palestra fino a quando ti accorgevi che era più facile catabolizzare che crescere....il concetto di intensità e il concetto dei tempi di recupero non esisteva !! Ho ripreso dopo 9 lunghi anni lontano dalle palestre(ho iniziato a 17 anni e mi sono allenato interrottamente fino a 40) e sto facendo molta fatica ad allinearmi alle nuove metodologie . In poche parole oggi mi sento un dinosauro (non per volume ma per metodo ) e mi accorgo che quello che era tutto il mio sapere acquisito in tanti anni oggi non vale nulla....
TI giuro che io da quando ti seguo non faccio altro che pensare: Giancarlo direbbe questo, giancarlo me facess na cazziata qua. Non sono tuo cliente ma è come se lo fossi praticamente ahahah. Sei il numero uno per come spieghi gli argomenti e per i consigli che dai! sei una potenza.
Finalmente si sta diffondendo il discorso che la panca piana non fa bene a tutti come stimoli! Sono anni che da istruttore misero di livello 1 dico che la panca non va bene a chiunque e mi sento dire eh ma è un fondamentale, eh ma deve andare in ogni scheda.. basta! Grazie Gianz!
Ottima informazione, specialmente quella sui grassi non se ne parla molto ma praticamente tutti gli ormoni steroidei sono derivati del colesterolo. C'é purtroppo chi ancora vede i grassi come una cosa brutta ed una giusta quantita e rapporto di insaturi e saturi é fondamentale (70/30 - 80-20)
Quante verità!!!Godetevi il viaggio è veramente la chiave,senza fretta,senza mai mollare e arrivano i risultati.....siete soli con la ghisa è tutta nella vostra testa la voglia di arrivare.
ℹ️ Hai dimenticato l' 8^... la più importante!!.. IL RIPOSO!!! fondamentale per recuperare energie fisiche/mentali... dormire almeno 8 ore!... e non lavorare di notte.... lo so è uno sport che ti preclude molto, ma è così
ciao Gianz, grandissimo video, la qualità e i video sono talmente belli che mi hai ispirato ad aprire un canale YT. Sei d’ispirazione, complimenti ancora🤝
Sono troppo belli i tuoi video e il modo in cui spieghi e davvero piacevole e sei troppo simpatico , sono stra contento di averti scoperto perché spieghi in modo semplice chiaro e ripeto troppo simpatico ! Grande davvero
Hahahahah si trop fort😂...nella tua semplicità e simpatia spieghi tante cose utili per neofiti ma anche a chi ha esperienza di palestra...number one 1🔝
Ti ringrazio Gian per il tuo video.. Da quando ho iniziato quasi un anno fa ti seguo e sono cambiato molto mentalmente e tecnicamente.. Da 3 giorni sono passato a 4 e mi piace mettermi in gioco 💪💪
Ma nooo Gianz volevo proprio l’esempio sugli stacchi !! Cosa consigli al posto loro? Comunque è davvero un piacere ascoltarti ! Grande Gianz ! Sempre esaustivo e mai stancante
Io vado in palestra da circa 2 anni, circa 3/4 volte a settimana per 1 ora, ci vado per tenermi in forma e stop, non cerco di diventare grosso ecc... ma nel tempo sto vedendo i risultati che speravo. Condivido i tuoi video perchè raccontano solo la verità.
Insistendo con la panca piana per anni mi sono infiammato, infortunato e incazzato parecchie volte... da qndo seguo i tuoi consigli e programmi sento il petto spingere di più senza effetti collaterali. Ottimo inserire la panca con bilanciere a rotazione senza fossilizzarsi troppo su di essa . A meno che non si segua una programmazione in stile powerlifting dove la si ripete varie volte a settimana con diversi rep range e diverse tecniche di intensità, magari anche seguiti di persona da un preparatore. Per.l ipertrofia sicuramente preferisco panca piana , inclinata con manubri o Smith yo macchinari.
Coach ho una domanda: cosa succede al muscolo se lo alleno per ipertrofia se nell’alimentazione non inserisco abbastanza proteine? È chiaro che non cresce, ma la domanda è: se gli dico CRESCI però non ti do proteine,il muscolo cosa fa? Si riduce, si rinforza, si lesiona,cosa? É lo stesso effetto del troppo cardio? Grazie mille, si gruoss’!👍
Parole sante! Le basi per chi si allena da qualche anno, non mi sono mai affidato a esperti ma vi assicuro che già dopo 5/6 inizierete ad avere un minimo di sensibilità e capire queste BASI. Abbiate pazienza e ascoltate anche voi zio Gian🥹👍🏻
Ho cominciato ad allenarmi da poco essendo operato di by pass gastrico voglio tonificare i muscoli , spero di entrare in un ottica migliore di questo sport, per il momento il mio obbiettivo è non perdere i muscoli ( fattore dato dall'intervento) ciao ti seguo
Bell video 👍 è assurdo però pensare a quante premesse devi fare per evitare insulti, ognuno dovrebbe essere libero di fare un video con i suoi consigli senza dover mettere le mani avanti su tutto per colpa di certi soggetti su internet
Ciao Gianz, grazie per il video, è stato molto utile per comprendere gli errori da non fare sia all'inizio che in generale, tuttavia, avevo una domanda riguardante la frequenza degli allenamenti, io vado in palestra da 3 mesi e mi è piaciuto molto, quindi ci sono andato 5-6 giorni alla settimana, dovrei continuare così o sarebbe meglio diminuire i giorni in cui mi alleno? grazie comunque
11:29 questo problema per nostra sfortuna non è solo in questo sport è che anche indirettamente siamo influenzati dal mondo e da i social e abbiamo un sacco di informazioni che vanno velocissime e qui nasce la sindrome del tutto e subito perché si innesca anche involontariamente un costante confronto con gli altri,per migliorare in questo caso nell'ambito della palestra bisogna avere un perché superiore ad avere un "fisico da sogno" (è quello che hai detto Giaz ma l'ho solo articolato secondo un mio pensiero che forse può aiutare❤)
Buongiorno grazie x i tuoi video top ricorda sempre che molti guardano i carco alto e fanno esercizi fatti male ma il carico è alto esicredono forti e non capiscono
Grande gianz ottimo video come sempre, però per favore non dire 4 giorni a settimana sono ottimi , perché gia quelli che occupano macchinari e spaccano l'anima vengono 2 volte in palestra figurati 4 😂😂😂
Gianz, vedo sempre i tuoi video e li apprezzo tantissimo, ma con "biologo nutrizionista", da futuro dietista, mi hai fatto male al cuore! P.S. Si scherza, ovviamente :D Grazie per il video, Gian, efficacissimo come sempre!
Io ho iniziato da 1 anno, magari adesso mi insulti, ma non ho l'obbiettivo di diventare un "ronny coleman" hahaha Detto questo ho iniziato a 40 anni senza mai aver fatto nulla e sono molto soddisfatto di come mi sento e dell'ambiente che frequento in palestra. Fortunatamente la prima cosa che mi é stata detta é..non ti guardare troppo allo specchio..pensa che hai 40 anni e che quello che hai fatto in un anno é tantissima roba. MI alleno 4 volte a settimana e non mi sono mai sentito cosí bene a livello fisico. Grazie di tutti i consigli!
Gianz allora io ci tengo a farti i complimenti perché tu non solo spieghi bene sei bene ma sai anche un sacco di cose. Saprai sicuramente meglio di me che c'è lo stereotipo del sei grosso e sei per forza una scimmia ignorante e invece tu sei quello che sfata il mito , quindi ancora complimenti e grazie per i consigli 👏👏
Così pochi iscritti per una persona del genere è una vergogna. poi vedo Alfonso pelatos (Domingo) che a sempre da dire ed è il numero uno sempre nella sua testa però con il doppio degli iscritti il tutto fa capire che la gente non capisce un cazzo sopratutto chi è sincero e chi non fa tante polpette per #codicesconto ma vaffanculo (da premettere che non sono un palestrato ma si vede che persona che sei vi amo a te e Myriam un saluto da Messina sei il n1 giancà ❤
Ho iniziato ad andare in palestra a giugno di quest'anno e mano a mano che passa il tempo mi piace sempre più: metterei una tenda in palestra e ci dormirei pure se potessi😂😍 È diventato il mio mondo
Ciao Gianz! Grazie per le informazioni, volevo chiedere per una persona che ha un pò di pancia (non da sovrappeso) per mettere su massa muscolare deve prima fare un periodo in deficit calorico per cercare di diminuire il grasso e poi cominciare a fare pesi? O meglio fare prima del cardio e successivamente poi mettere su massa muscolare?
Qualche giorno fa mi trovavo a parlare con una ragazza dopo il nostro primo appuntamento. Non mi ero reso conto del suo essere a disagio, non mi rendevo conto che non le fosse piaciuta la mia presenza in quel momento. Parlandole e prendendomi il palo, solo per averle detto di essere contento di averla conosciuta. Ho notato in lei una paura, si tirava indietro. spero non averle messo paura con la mia voglia di conoscerla e il mio contatto fisico eccessivo. Ci sto male solo al pensiero che lei possa esser spaventata da me
Complimenti, consigli saggi, più di tutti la "consistenza" forse è il concetto più difficile quello con cui si deve combattere ogni giorno...il non vedersi come si vorrebbe ...dopo pochi mesi "i tre" che menzionavi, solo chi riesce a portare una consistenza per molti mesi o addirittura anni viene ripagato (e forse manco si vede come vuole) Aggiungo anche che ahimè si sbaglia nel calibrare allenamento dieta e riposo e alcune volte (secondo me spesso) non si migliora fino a che non si risolvono gli errori. Forse questo degli errori e dello stallo è un concetto che sento poco perché non piace parlarne..mia opinione
5:50 il punto 4 vero se fossimo in un paese del terzo mondo… la persona media occidentale consuma già troppe proteine per i suoi fabbisogni, e su questo NON ci sono dubbi (e ci sono studi al riguardo), se poi ci aggiungiamo la moda e il marketing del proteico ad ogni costo siamo a posto 🤦🏻♂️ fare 3 sessioni in palestra a settimana non rende l’uomo qualunque un atleta con bisogni elevati e specifici, ricordiamolo.
ciai Gianz , che ne pensi dello streccing e, al posto del cardio, fai una corsa o siclet breve ma al massimo , e efficace sull'aumento della massa magra ?
Nooo…ed io che pensavo fosse un video per passare da “definito” ad uomo di panza e di sostanza 😂. Finalmente avrei potuto dire che la genetica mi avvantaggiava 🤣
Hai già fatto un video dove spieghi meglio la parte della cardio, perché io adesso sono in quella situazione dove devo dimagrire, però nn vorrei che quando dovrò iniziare a mettere su qualcosa sarò con una routine sballata
Anche io non sento molto il petto quando eseguo panca piana con bilanciere, però la faccio perché mi stimola molto mentalmente. È una cazzata, ma sapere che la forza aumenta mi dà una carica maggiore per cercare ulteriormente maggiore stimolo fisico. Ho detto che faccio panca piana con bilanciere, non "solo panca". Quindi, nonostante né posso fare almeno, la faccio comunque 😂
Gianz! Ma lo “schiaffo” al muscolo per crescita muscolare vale anche per chi ha iniziato da poco e ancora non è formato? Quindi forte stimolo ipertrofico anche agli inizi?
ciao Gianz, ho iniziato da poco e ho molta confusione, devo mettere su massa muscolare e quindi so che devo fare un numero minore di ripetizioni con un peso maggiore. Non ho però la minima idea di come distribuire il peso nelle diverse serie, dovrei fare 4 serie con peso uguale, andare ad aumentare o a diminuire?
Coach scusa l'ignoranza. Nel caso di un esercizio composto da 4 serie con 1 minuto di recupero tra serie. Devo arrivare al cedimento su tutte, o va bene arrivarci sull'ultima serie
ciao gianz, io ho iniziato ad andare in palestra senza un obbiettivo, ci vado volentieri mi diverto e tutto ma per motivi esterni non riesco ad essere costante, questa incostanza mi ha fatto perdere la motivazione e ho iniziato ad andare sempre meno, come posso riuscire a ritrovare la motivazione per andarci costantemente?
Ho iniziato da circa tre settimane ad andare in palestra 3 volte a settimana e sto procedendo senza aspettative ma soprattutto cercando di andarci con il piacere di farlo (cosa non scontata). Detto questo diciamo che vorrei integrare la corsa quelle due volte della settimana che non vado in palestra e correre giusto quei 5/6 km in una 35/40 min. Sto sbagliando secondo voi? In tutto questo ho cominciato a seguire una dieta da una nutrizionista. Grazie in anticipo per eventuali risposte!
Mi sto preparando ai test dell' esercito e sto facendo 4 volte a settimana streetlifting (dips e trazioni zavorrate e squat) e 2 volte una corsa di 10km. TIENI CONTO che io sono in un surplus calorico (massa) e sto vedendo tantissimi risultati sia estetici ma anche i carichi stanno salendo tantissimo. Quindi fai benissimo a parer mio ad integrare la corsa... MA programmati bene la settimana in modo tale da non avere per esempio gambe e il giorno dopo corsa. In oltre come dice gianz arriva al cedimento in palestra ma contestualizza tutto (non finire in overtraining). Comunque no a parer mio fai bene, cura molto l' aspetto mentale perché sarà dura ma fai bene👍
