Eu tenho 1,60 e 57 kgs. Após uma vida de dietas erradas, passando fome, desregulando hormônios por não comer, meu resultado foi um corpo flácido e um eterno efeito sanfona. Após decidir começar musculação a sério, assistindo seus vídeos aqui e de outros, passei a comer acho que três ou quatro vezes mais do que antes, a flacidez está indo embora, ainda estou com bf alta devido aos erros do passado, e perdi apenas 2 kgs. Mas a perda de medidas está sendo impressionante: peito, costas e cintura, minhas áreas críticas, diminuíram muito, alguns lugares mais de 10 cms!! Feliz e nunca mais paro com musculação!!!!
2 k/g para quem não e obeso e está fazendo musculação está ótimo. Quando puder faça uma avaliação física com um nutri para potencializar seus resultados.
@@nelsonaragaodarocha6847 bom dia! Eu tenho uma balança de bio impedância na minha casa, e na academia onde treino, faz parte do contrato uma avaliação mensal completa, devido à minha idade. Então, acompanho de perto e com certa ansiedade os meus resultados. Grande abraço!
Balança não quer dizer nada, entrei gordo com 69 kg 25% de gordura, e sai magro com 74 kg e 8% gordura, continue olhando para medida, enquanto elas forem diminuindo e mais peso você ganhar ou manter melhor tá sendo o resultado.
- 1.8 a 2g proteína/ kg - 2g carboidrato/ kg - 1g de gordura/kg - 9g de sal / dia (colocar uma pitada de sal embaixo da língua serve como pré treino; técnica utilizada por muitos profissionais) - 30 a 50 ml de água / kg
Sobre o sal: minha mãe sempre usou pouco sal nos alimentos, e com isso meu paladar se acostumou, e consequentemente também utilizo pouco sal!!! Obrigada Renato, adoro você.
Obrigado pelas suas explicações mim ajuda muito já eliminei 20 kl , seguindo vc, luto contra a obesidade, ainda falta eliminar 30 kl para chegar no meu peso ideal, não tenho dinheiro para pagar personal então sigo sempre suas explicações. DETALHE TENHO 51 ANOS.
Quando comecei a acompanhar o Renato eu tinha 80 kilos ao logo desses 3 anos perdi 18 kilos com alimentação saudável , tive um bebê nesse tempo . Hoje comecei em uma academia e a intenção é crescimento .
Eu vou por todas em prática, nesses últimos anos eu descuidei da minha saúde, e preciso de uma reeducação alimentar, essa dicas foram muito boas, estou ganhando massa, mais preciso reduzir a barriga, uma hora consigo montar a minha dieta, vamos a luta.
Fiz avaliação na academia, tenho um percentual de gordura bem baixo, mas me incomoda de certa forma, pq a concentração do "bacon" 🥓 é na barriga. 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Tenho 39 anos e hj estou com 105 kg tenho 1,80 voltei a fazer academia faz 2 meses estou muito focado espero alcançar meus objetivos, muito obrigado pelas dicas excelente vídeo 👏👏👏
Claro que é possível ser trincado e natural! Porém há níveis de secagem e densidade muscular que dependem de recursos ergogênicos e um médico do esporte pode receita-los depois de avaliar se o paciente necessita para o objetivo que deseja, como por exemplo, competir.
Pessoas com hipertensão, sobretudo, com mais de 60 anos (mas não só), sugiro, que não use sal em baixo da língua, antes do treino, sem consultar e ter a orientação de um cardiologista, visto que, aumentara ainda mais a pressão arterial durante o treinamento e o risco de AVC aumenta consideravelmente. Fica a dica.
Eu também!! Que loucura orientar isso ...gosto demais do Renato, mas essa orientação, pelo amor de Deus!!!! Mesmo ele explicando que no restante do dia só poderá consumir 7 Gr. É perigoso!!! Não façam isso. Sou nutricionista e oriento que vocês busquem orientação individualizada.
Rapaz, Maurício tirou as palavras dos meus dedos! Essa dica do sal no sachê eu passo pra todo mundo .... Além de ser prático é "exatamente " a medida que você precisa hehhe Bora mestre, meter o shape!
Eu até os 20 anos tinha um corpo top engordei , hoje estou com 88kg tem 1 mês coitei pro treino agora o objetivo é ficar muito melhor que quando tinha 20 anos de idade , hoje tenho 45 anos, obg pelas dicas
Eu tenho 1,64 de altura, e tenho atualmente 51,30 Kg! Quero chegar nos 70Kg de massa magra/muscular, porém eu perco peso muito rápido, meu metabolismo é bem acelerado, tenho dificuldade em conseguir cobrir o que perco diariamente!
Boa noite Cariani,sou refém do efeito sanfona. Tenho 20 anos agora e peso cerca de 68 kg. Quero chegar até 65kg,toda vez que ganho ou perco 1k fico com a autoestima, como uma balança. Comecei a fazer academia esse ano com 81kg, faço reeducação alimentar também. Fico sempre nessa balança o meu foco quando iniciei era perder a barriga,engrossar as pernas e bumbum e malhar o básico nos braços!
Canal Top demais !!! Bons ensinamentos do Cariani ... Como diz o Maurício: Mestre ... 👏👏 Vou seguir a dica do Mauricio sobre o sal.. Ótima ideia!!! Obrigada Meninos💝
melhor video que já assisti sobre dieta e treino👏tu e um mestre cara, eu ja imaginava q 200 gm de carne não e 200 gm de proteina 😅so faltou ouvir isso de um expecialista, valeu
Oi, Renatão,! Sou fã do seu canal! Gosto muito da interação sua e do Maurição! Vou seguir suas dicas sim e ficar mais atenta com a minha alimentação. Tenho disciplina nos treinos, mas as gorduras localizadas continuam. Muito obrigada. Deus abençoe vocês!
Boa noite cai de paraquedas nesse vídeo tenho 64 anos 1.59 de altura perdi 10 kls por emocional anciedade preocupação agora estou com 47 kls estou fazendo de tudo pra me recuperar não consigo o que posso fazer muito grata 👋
Tenho 13 anos, 162 e estou com 83kg. Isso me preocupa pois mesmo não sendo muito aparente isso pode afetar seriamente minha saude no futuro. Decidi que agora, perto das férias, vou começar a treinar, tanto por saúde e auto aceitação. Sempre sofira bullying por ser gordinha na infância, e na idade que eu tô agora se eu não fizer nada vai ficar complicado conseguir depois. Vou começar hoje e daqui algus meses eu volto pra falar o resultado.
Eu tenho 1,62 pesava 80 quilos ah 3 semanas comecei a treinar musculação. hoje estou com 77 e sinto que estou aumentando algumas gramas. Porem meu corpo esta cada dia mais definido.
Você é incrível!!! Parabéns pelos conteúdos … sugiro que coloque sua esposa para dar dicas de nutrição ( ela é nutricionista ), e você de exercícios, como você é fisiculturista profissional), seu canal ficará mais top 🔝 que já é… vi outro dia, a série com o seu amigo Fábio !!! Serviu de inspiração pra mim… não estou obeso como ele , mas, estou com 22% de gordura corporal… vou reduzir para 8%! É o meu objetivo… faço acompanhamento com nutri e pratico funcional !!! O Que você me fala do funcional ? Costumo aos fins de semana, pedalar … pelo menos, 10 km , sábado ou domingo.. com o inverno ❄️ chegando , faço 40 minutos de esteira ergométrica…
Eu tenho 100 k e quero perder alguns quilos e essas dicas foram muito boa e eu treino de segunda a sexta a noite e ainda não sei aonde eu estou errando quero chegar a 80 ou 85 tenho 174 altura tô treinando pra isso abraço
Estou com 28 anos 1,83 de altura e 130Kg, também vou vencer a obesidade, pq ja consegui uma vez perder 42 kg, mas a pandemia me fez engordar tudo de novo 😢
Comecei a menus de um mês na academia. Não estou vendo diferença na balança. Mais estou aumentando minhas coxas e bumbum. Estou suando muito 🔥🔥🏋️🏋🏻♀️🏃🏻♀️
Faz cardio todos os dias ? Se não faz eu dou a dica de fazer antes dos treinos em jejum se possível e depois dos treinos pra finalizar, sei que é difícil aparentemente quase ninguém gosta mas eu faço isso e em semanas estou vendo diferença na balança não muito pois não tomo whey e nem nada mas pra mim tá ótimo 😅
Mestre mestre.. depois que a molecada viu o vídeo, lá na academia os novatos estão abusando no sódio! Bacana sua orientação porém tem muitos meninos e meninas que não tem noção do que vc está falando e acabam abusando.. assim como a glicerina que teve uma época onde a garotada levava para academia e distribuía lá entre eles kkkk fora o lance do sal, o vídeo é top demais! Bacana vc falar que macro não é a msma coisa que peso total muitos se atrapalham nisso👏🏻
Acreditem rapaziada. Com a pandemia engordei 24KG, tenho 1,88m e estava pesando 114KG, tinha dificuldades até pra amarrar o tênis. Coloquei um objetivo na minha vida, e estou até hoje. Depois de 1 ano e 4 meses de academia, estou com 88KG, em busca de perder mais 4KG e continuar trocando gordura por músculo.
Cariane nao lembro em qual podcast foi, mas uma frase q vc falou ressoa na minha mente desde entao: quem quer emagrecer tem q estar disposto a sentir fome! Ja emagreci um monte proximo a 10 quilos...temos uma auto piedade inutil quando estamos querendo emagrecer , pois nao estamos dispostos a lidar c o desconforto de sentir nosso corpo, e sim gente! Confundimos sede com fome! Voltei p dizer com muota alegria q nao bebo mais café com açucar e realmente o paladar acostuma inclusive prefiro assim e quero fazer o mesmo com sal! Obrigada Cariane
Como minha vida mudou, depois que comecei a tomar mais água. Eu ate esquecia,se tinha tomado água no durante o dia. Resultado muitas infecções urinaria por conta de não tomar agua. Mas quando assisto os seus vídeos gosto, vc fala senpre pra tomarmos bastante agua, e hoje bebo bem água. Depois que assisti seus vídeos. E também entrei na académica pela 1 vez. Obrigado pelas dicas. 🤗
Parabéns Renato e Mauricião, estava a um tempo ser ver os videos do canal por estar muito focado no trabalho, e vi que vocês conseguiram aumentar a qualidade dos videos ainda mais (que ja era altíssima). Trabalho top demais, abraço!
1.75, 97kg a 93 em 1 mês sem passar fome, apenas fiz substituições, passei a comer coisas com mais fibra e proteína no lugar das coisas calóricas que não me davam nenhuma saciedade, faço academia no horário de almoço do trabalho e faço cardio a noite 🤘🏽
Voltarei a treinar amanhã , depois de 18 meses longe da academia. Eu treinava para ter resistência corporal e cardiorespiratória e agora, voltarei ao treino pois em maio ou junho farei a metade do caminho de Santiago de Compostela , saindo de Portugal imdo até Santiago de Compostela na Espanha. Passrei essas dicas à minha treinadora para ela avaliar. Muito obrigado pelo vídeo
resumo Proteínas: São essenciais para construir massa muscular. Recomenda-se consumir entre 1,8 a 2,0 vezes o peso corporal em gramas de proteína por dia. Carboidratos: Embora muitas pessoas tendam a cortar os carboidratos em dietas de emagrecimento, eles são importantes para fornecer energia durante o treino. Recomenda-se consumir entre 1,0 a 2,0 vezes o peso corporal em gramas de carboidratos por dia. Gorduras: É necessário ter cuidado com o consumo de gorduras, pois são altamente calóricas. Recomenda-se consumir cerca de 1 grama de gordura por quilo de peso corporal por dia. Sal: A ingestão adequada de sal é importante para o desempenho durante o treino. Sugere-se consumir cerca de 7 gramas de sal por dia, sendo 2 gramas antes do treino para melhorar a força e a disposição. Hidratação: Beber água suficiente é crucial para manter o metabolismo acelerado, reduzir a fome e hidratar os músculos. Recomenda-se consumir entre 30 a 50 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Controle de Porções: É importante controlar as porções e escolher alimentos saudáveis para garantir que você atinja suas metas de macronutrientes sem exceder suas necessidades calóricas.
