PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI - cały trening zestaw ćwiczeń II 

Bardzo się cieszę :) Cierpliwości w kwestii oczekiwania efektów życzę :)

Mam podobnie. Poszłam z pierwszym zestawem siłowni i zostałam 🎉 a to conajmniej moje dziesiąte podejście i tym razem trafne

@@aleksandramaksymowicz4352 dziękuję za ten komentarz :) cieszę się bardzo i liczę, że zostaniesz na długo i będziesz miała zamierzone efekty :)

Jestem, jestem

Proszę bardzo, powodzonka 😉

Proszę bardzo!😊 Świetnie, gorąco zachęcam do wypróbowania😉

Bardzo mi miło :) Korzystaj z rady i powodzenia w przygodzie z siłownia 👍

Proszę bardzo, oby się przydało😉

Dzięki za Feedback 😉👊

Bardzo się cieszę i mam zamiar tworzyć takie materiały dalej :) Pozdrawiam gorąco!

Dzięki, doceniam komentarz :) Życzę wszystkiego dobrego

Dzięki, taki był cel tego filmu, więc świetnie że się spełnia :)

Dzięki za komenta :) Większość filmów powstała dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Cieszę się bardzo, że są jasne :) Pozdrawiam

Hejka, dzięki za miłego słowa :) Zrobię film również z 3cim zestawem :) Zestawy możesz sobie robić na zmianę, jeden trening zestawem I, drugi zestaw II, następnie kolejny znowu zestaw I itd :)

@@trenerPiechota kiedy 3 część?

@@wojtekkubas1385 ponieważ część II nie cieszy się tak zainteresowaniem jak pierwsza, stąd wstrzymałem się z nagrywaniem kolejnej

Cieszę się, powodzenia :)

Cześć! Bardzo mi miło, śledź mój kanał, znajdziesz na nim wiele podpowiedzi :) Pozdrawiam gorąco!

Yeah bardzo się cieszę, życzę wytrwałości💪

Dzięki :) Rok to chyba nie aż taki stary hehe W każdym razie na pewno jest dalej aktualny :)

Dzięki :) Zatem będę tworzył takie treści dalej :)

niecałe 170cm :D

Czy jak już daje radę mogę robić najpierw trening z 1szej części i dalej z 2giej? Co do filmu na kolejny etap pasuje mi taki gdzie jest też więcej ćwiczeń na brzuch :)

Brakuje w polskim yt filmów z całymi planami siłowymi wraz z instrukcją jak wykonać ćwiczenie. Coś na zasadzie włączenia yt na telefonie, tv i powtarzaniu ćwiczeń. Coś z gumami wraz z hantlami. Taki kompletny trening na 30-45 minut

Brakuje w polskim yt filmów z całymi planami siłowymi wraz z instrukcją jak wykonać ćwiczenie. Coś na zasadzie włączenia yt na telefonie, tv i powtarzaniu ćwiczeń. Coś z gumami wraz z hantlami. Taki kompletny trening na 30-45 minut

Dużo początkujących w tym ja chodzi 3x w tyg na siłownię i czesto robi się wszystko i nic. Nawet mając plan na kartce to zanim nauczę się robić poprawnie ćwiczenia oglądając każde ćwiczenie na yt to długo trwa...

@@kagoadryn1051 prawda jest taka, że każdy powinien mieć dobierany plan treningowy pod swoje warunki i moim zdaniem maks co można zaprezentować jako przykład "uniwersalny" to te filmy które zaproponowałem. Prócz tego są dostępne filmy z całymi dniami treningowymi wielu osób, również i moich, ale są to już bardziej indywidualne treningi

Dzięki, powodzenia przy nowym etapie ! 💪

Dobry zrobiłam,tylko komentarz zamiast tu, to pod innym filmikiem napisałam 😆. Jest ok, dzięki. Pozdrawiam

@@karolinafalenczyk5895 w takim razie wszystko gra :) Pozdrawiam !

Proszę bardzo! :)

traktuje to jako komplement :)

Hehe dzieki :)

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie :) Co do tej postaci to ...oooj zdecydowanie wykonuje je nieoprawnie :( Niestety takie osoby na siłowni to norma i zawsze się ktoś taki znajdzie. Na dodatek w przypadku gdybyśmy chcieli pomóc i wytłumaczyć - oni mają swoje teorie treningowe :D

Ja od piątku i też 30. Zrobiłem sobie amatorska siłownie w piwnicy. Ławeczka, dipstacja na ścianie, gumy, pasy i kilka hantelkow extra. Trzymam kciuki, bo mnie dziś tak łopatki naqrwiają od ściągania, że nie wyrobie 😅

@@Cqrvozaur_Kujwdubie ja na zakeasy kupilem w SFD produkt El Chapo i vitaminall sport , po wypiciu podczas treningu nie daja czadu zakwasy tak , po niedzieli myslalem ze umre , we worek byl juz luz.

dzięki!

dzięki za feedback :)

Cześć Krzysztof, dziękuję za komentarz :) Uważam, że osoby wysokie mogą spokojnie wykonywać ćwiczenia o których piszesz. To nie kwestia wysokości, a budowy kostnej ciała. Zwykle osoby wysokie mają dłuższe kości udowe (ogólnie dłuższe nogi w stosunku do tułowia), a to powoduje inny rozkład sił obciążeniowych w odcinku lędźwiowym. Trenuje u mnie podopieczny, który ma 198cm wzrostu i u niego nie ma żadnych problemów przy wykonywaniu ćwiczeń w opadzie tułowia. W przypadku jeśli masz niekorzystną budowę ciała musisz zniwelować obciążenia na lędźwiowym poprzez np. mniejsze pochylanie się przy wiosłowaniu lub wykonywanie martwego ciągu z podstawek (pomijam kwestie rozciągania i mobilizacji bo zakładam, że to już wykonujesz). Z wyciskaniem na ławce będzie ciężej, bo tutaj nie da się "zmienić pozycji". Musisz szukać ustawienia dla siebie, być może nawet próbując nieco poluzować łopatki, aby przynajmniej układały się obie tak samo. Sam kiedyś doświadczyłem sytuacji, że ławeczka była za szeroka dla mnie (i to na zawodach) przez to straciłem stabilizację i wynik poszedł w dół. Wierzę jednak, że do każdej ławki da się dostosować w jakimś stopniu ułożenie ciała, ale wymaga to trochę czasu i prób. Pozdrawiam!

Dziękuję, wracam do nagrywania! :)

💪

Wasz? 😅

@@trenerPiechota Polski;)

Dzięki Ekspercie za wypowiedź🙌 Żadne ćwiczenie nie powinno być kontuzjogenne, gdy jest wykonane poprawnie. Nie mogę tego słuchać jak “eksperci” gadają - nie rób tych ćwiczeń bo będziesz miał kontuzję. Totalna głupota. Może najlepiej trenuj na samych maszynach? Albo w sumie wcale nie ćwicz, bo przecież nie ma ćwiczeń “całkiem niekontuzjogennych”. Pomyślcie czasem zanim się wypowiecie 😉

Dokladnie, wytrzymalem do scigania drazka do karku od samego patrzenia bola barki

Cześć, dzięki :) Przerwy są kwestią indywidualną, ale jakbym miał wskazać jakiś konkretny zakres to do ok. 2 minut

@@trenerPiechota Dziękuję. Ćwiczę sobie w domu. I nigdzie nie mogłem znaleźć, ile powinna wynosić przerwa między ćwiczeniami na daną partię mięśni, a nie seriami (albo źle rozumiał 😀). Dlatego po seriach na jedną partię mięśni robiłem sobie dłuższe przerwy. Czyli przerwa 2-3 minuty, czy przed serią, czy przed kolejnym ćwiczeniem 😀

:)

pozdro!

Witaj, myślę, że nikt nie udzieli Ci konsultacji/odpowiedzi w tej sprawie online. Przejdź się do jakiegoś specjalisty, aby Cię zdiagnozował.

zestaw I i II można wykonywać zamiennie przez kilka tygodni, dopiero należy przejść na poziom wyższy :)

@@trenerPiechota dziękuję bardzo za odpowiedź 😊. Od jutra zaczynam 💪

Czołem, tak możesz, ale polecam w takim wieku trenować jednak pod okiem trenera :)

@@trenerPiechota wielkie Dziękuje za odpowiedz

Taki plan treningowy FBW nie ma nic wspólnego z treningiem dla osoby, która zaczyna trenować na siłowni (poza samym systemem). To FBW dla zaawansowanej osoby, do tego z jakimś freakowym połączeniem ćwiczeń...

Moja rada - nie ćwiczyć takim planem i wziąć się za podstawy :)

Powodzenia w przygotowaniach :) Ja debiutowałem w 2013 wygrywając swoje pierwsze oficjalne zawody :)

Witaj. W przypadku kiedy zależy Ci głównie na zrzuceniu wagi i poprawie kondycji cardio lepiej wykonać przed treningiem siłowym. Pamiętaj jednak, że nie powinna to być zbyt długa sesja. Forma cardio dowolna, ważne aby trzymać tętno na odpowiednim poziomie względem wieku - jeśli jesteś rocznik 89 to polecam 125-130

@@trenerPiechota Mòwiąc trening siłowy masz na myśli, jaką kolwiek formułe? W sensie że w między czasie jakąś rzeźbe by się udało osiągnąć.

@@giermaniak8917 teraz ja nie do końca rozumiem Twojego pytanie :( "Rzeźba" to stan w którym ma się niski poziom tłuszczu i widoczne się mięśnie, a te należy oczywiście zbudować. Samo odchudzanie-redukowanie kompletnie zwykle oznacza również spadek masy mięśniowej. Utrzymać/budować ją można najprędzej poprzez stymulację treningiem siłowym

@@trenerPiechota Dzięki, pierwszy raz ktoś odpowiedział na pytania, bez przysyłania danych bankowych nowicjuszowi 😃za wszystko trzeba płacić. Mam ogòlnie mnòstwo pytań, ale nie chce być nahalny. Dzięki raz jeszcze, pozdrawiam

Chętnie jeszcze wystartuję w zawodach kulturystycznych, aktualnie robię formę, którą być może uwiecznię na scenie :)