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In questo video ti propongo una breve sequenza di esercizi per gli addominali e per il core che ti permetterà di rendere più elastici e forti i muscoli del tuo centro, prevenendo così quelle fastidiose infiammazioni e dolori alla schiena dovuti a ipotonia e instabilità articolare.
Nella prima fase della lezione, sperimenterai 2 esercizi in posizione supina (crunch obliqui + una sequenza articolata di flessione del busto e isometria) in cui è molto importante che tu mantenga la zona lombare saldamente poggiata a terra.
Non appena senti la schiena staccarsi dal tappetino, riduci l'ampiezza del movimento per mantenere la qualità di ciò che fai.
Nella seconda fase della lezione, ti propongo alcune varianti a partire dal plank, per imparare a stabilizzare il corpo durante movimenti complessi e dinamici e allenare al meglio i muscoli del core.
Spero che questa lezione ti sia utile.
Puoi praticarla da sola, quando hai poco tempo, oppure come preparazione per allenamenti più intensi, anche outdoor.
Ti aspetto sul tappetino!
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CONSIGLI PER LA PRATICA:
Ascoltati. Se provi disagio o dolore, riduci l'ampiezza del movimento o fai una pausa per riposare.
Rispetta le tue sensazioni, abbi cura di ciò che provi e sii gentile con te stesso.
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Il Pilates è un metodo di allenamento grazie al quale puoi rinforzare in modo equilibrato i muscoli di tutto il corpo, prestando particolare attenzione alla qualità del movimento e al respiro e coinvolgendo, così, anche la tua mente nella pratica.
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Praticando costantemente Pilates potrai:
§ ridurre e/o prevenire dolori e tensioni alla schiena
§ migliorare la qualità del tuo respiro
§ migliorare la consapevolezza di te e il grado di attenzione e concentrazione
§ sperimentare una piacevole sensazione di benessere e vitalità
§ migliorare forza e flessibilità di tutto il corpo
§ coinvolgere tanto il corpo quanto la mente nel movimento.
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Inserisci le lezioni di Pilates almeno 2-3 volte nell'arco della settimana per sentirne i benefici e riscoprire il benessere e la gioia di muoverti.
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Kit di piccoli attrezzi per la tua pratica a casa.
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3 окт 2024
