⚽ ¿Pliometría o entrenamiento de fuerza? ¿Qué es mejor para mejorar la velocidad en fútbol? y para los cambios de dirección y explosividad en futbolistas de campo?
En un Metanálisis de Falch et al. en el que trataba de averiguar que tipo de entrenamiento es más eficaz para mejorar los cambios de dirección (COD), tanto el entrenamiento de fuerza como el de pliometría tenía similares beneficios positivos en este tipo de movimientos.
Håvard Guldteig Rædergård et al. (2020) mostraron resultados muy interesantes, diferenciando entre el ángulo de dirección (45º, 90º, 135º y 180º) y la distancia que hay hasta el giro (4m y 20m). Aquí se muestra como el trabajo de pliometría consigue mayores beneficios en el rendimiento en distancias cortas (4 metros) que el trabajo de fuerza y que este mismo trabajo de pliometría también puede mejorar en todos los ángulos de dirección. El trabajo de fuerza también obtuvo mejoras significativas en cambios de dirección con ángulos abiertos.
Posiblemente y como se ha visto en otros estudios, se pueden distinguir cambios de dirección donde las demandas de velocidad y pliometría son mayores y otros donde se exige mayor fuerza, por lo que ambos contenidos serán importantes para las diferentes demandas de nuestros jugadores. De todos modos, para conseguir mayores mejoras en el rendimiento, debemos alcanzar un nivel mínimo de fuerza máxima para que el entrenamiento pliométrico tenga un efecto en los cambios de dirección, por lo que ambos deben ser tratados y entrenados por nuestros jugadores si queremos alcanzar mejoras en el rendimiento.
También debemos individualizar los entrenamientos dependiendo de la posición de nuestro jugadores en el campo de fútbol, así como de sus capacidades físicas individualizadas, ya que dos deportistas podría tener similares resultados en test de campo con COD, pero luego tener diferentes condiciones físicas, priorizando por ejemplo más la pliometría y teniéndola más evolucionada un jugador, mientras el otro más las de fuerza máxima. Es por eso que debemos realizar diferentes test y observar que tipo de habilidades deben ser más trabajadas en cada jugador de forma individualizada y no caer en el error de trabajar lo mismo para todos, si queremos obtener el mejor rendimiento en cada uno.
Código del 20% para los primeros 2 alumnos:
CÓDIGO: 20%videoplio
⚽ Cursos y planes para jugadores y entrenadores: preparacion-fisica-futbol-alv...
✅ Preparación física y nutrición personalizada
✅ Planes a medida y según nivel y objetivos.
✅ Consultoría y ayuda para introducirte en este mundo.
✅ Contenido extra que no verás en RU-vid (Estudios, infogramas, datos, etc)
✅ Cursos para entrenadores y jugadores de fútbol online.
Enlaces y redes sociales donde me puedes seguir:
► FACEBOOK: profile.php?....
► TWITTER: / alvaro_molinos_
► INSTAGRAM: / alvaro_molinos_
Mi carrera como profesional:
⚽️ (2022- hoy). Selección Sub-23 femenina de Finlandia
⚽️ (2021 - hoy) HJK Helsinki (1. Veikkausliiga / 1. Kansallinenliiga)
⚽️ (2017 - 2020) TSG Hoffenheim (1. Frauen Bundesliga)
🏑 (2017 - 2020) TSV Mannheim (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ SC Sand (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ IBV Vestmannaeyjar (1. Division Football Iceland)
🏑 Mannheim HC (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ SC Hauentein (Oberliga)
⚽️ SSV Ulm (Oberliga)
⚽️ FV Löchgau (2. Frauen Bundesliga)
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Rheinlandliga)
✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)
#pliometría #futbol #fuerza
22 янв 2023
