[PODCAST] Food Choice | EP.7 - "5 วิธีลดน้ำหนัก" กินผิดวิธี อันตรายมากกว่าที่คิด

Подписаться 1,4 млн

Просмотров 536 тыс.

50% 1

พูดถึงเทรนด์อาหารควบคุมน้ำหนักมีมากมายหลายสูตร แต่ในวันนี้ คุณหมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร จากโรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล จะมาสรุป 5 วิธีการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยม ว่าอะไรดี อะไรไม่ดี กินสูตรอาหารทั้ง 5 วิธี จะส่งผลดี ผลเสียอย่างไร โดย 5 วิธีการลดน้ำหนักที่หมอเอ๋จะมาแนะนำได้แก่ สูตร Intermittent Fasting หรือเป็นที่รู้จักคือการทำ IF, สูตร Ketogenic diet, สูตร Blood type diet การรับประทานอาหารตามหมู่เลือด, สูตร Vegetarian diet หรืออาหารมังสวิรัติ, สูตร Mediterranean diet พร้อมกับแนวทางแก้ไขในการรับประทานอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่ถูกต้องปลอดภัย
__________________
#ลดน้ำหนัก
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
--------------------
RU-vid: / mahidolchannel
Facebook: / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

Опубликовано:

12 сен 2021

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 134

@tansobeast4875 2 года назад

นั่งฟังอยู่กับคุณแม่ คุณแม่ชมว่าคุณหมอพูดน่าฟังมากค่ะ น้ำเสียงและจังหวะการพูด ฟังสบายมากๆ ขอบคุณที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลายรูปแบบ ได้ประโยชน์เยอะเลยค่ะ

@user-bg2bz1td6t 2 года назад

ำ

@puwasetpk249 2 года назад

000⁰00000000000000

@kanokkornsato4471 Год назад

@@user-bg2bz1td6t a

@mymummymumma6776 2 года назад

ดิฉันเหมาะกับไอเอฟค่ะ ทำแล้วรู้สึกดีมาก จาก61เหลือ55ทำไป1เดือนแล้ว เน้นลดหวาน

@sukanyapui1631 2 года назад

ชัดเจน ฟังเข้าใจมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@mayureekerdyoo9354 2 года назад

ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูลที่ดีค่ะ

@pudettenhammer 2 года назад

ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ

@asmkkm 2 года назад

เสียงคุณหมอนิ่มเย็นมากถ้าเปิดฟังแบบพอดแคสก็รู้สึกได้เลยว่าเสียงกำลังยิ้มอยู่ ฟังลื่นมากเลยค่ะ และขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ

@pinpinkorrapin8326 2 года назад

ฟังเพลินมากค่ะคุณหมอ 😍

@zaraminu5200 2 года назад

คุณหมอน่ารักมากค่ะพูดเพราะน่าฟังมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมากนะคะ

@diary365days4 2 года назад

การดูแลสุขภาพคือการดูแลวิถีที่ถูกต้องไปตลอดชีวิต อย่าทำแค่ช่วงอยากผอมหรือช่วงที่ร่างกายทรุด... คิดตรงกับคุณหมอเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

@user-vf5ct6fp5g 2 года назад

ข้อมูลกระชับ เนื้อหาแน่น คุณหมอสวย น้ำเสียงน่าฟัง มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากๆๆ

@kik8297 2 года назад

คลิปนี้ ดีมากๆค่ะ 🙏😊 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

@papaing 2 года назад

ขอบคุณสำหลับความรู้ดีๆ ค่ะ ส่วนตัวทำ IF 16/8 และ ทานมังสวีรัส และทำอาหารทานเอง

@paayarunya4799 2 года назад

สวัสดีค่ะ…ขอบคุณความรู้และคำแนะนำดีๆค่ะ🙏

@noknaree311 2 года назад

ขอบคุณที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ ค่ะ

@Yingtuk369 Год назад

ขอบคุณคะคุณหมอ ได้ความรู้เพิ่ม และเสียงคุณหมอน่าฟังมากคะ ฟังเพลินเลย😊

@kumakuma450 2 года назад

ส่วนตัวเชื่อในอาหารครบ 5 หมู่ค่ะ ตามสัดส่วน เชื่อในวิถีการกินดีในระยะยาว ก็ลดได้เหมือนกันค่ะ

@annakanjana2145 2 года назад

ขอบคุณมากนะคะ เสียงคุณหมอเพราะมากๆเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ละเอียด และน่าติดตามตั้งแต่ต้นจนจบค่ะ มีประโยชน์มากๆขอบคุณมากๆนะคะ

@eiwraddawan1698 2 года назад

คุณหมอพูดน่าฟัง แนะนำดีมากค่ะ สาระดีมากเลย

@kitiyakongjun5691 2 года назад

คุณหมอเสียงเพราะมากๆคะ ได้ความรู้มากๆ เพราะกำลังลดความอ้วนค่ะ

@memory6892 2 года назад

ตอนนี้ชอบทำ IF 16/8 ทุกวัน ค่ะคิดว่าเหมาะกับตัวเองสุด เพรระนน.เยอะออกกำลังกายไม่ค่อยไหวเลยทำ IF ให้ นน.ตัวน้อยลงกว่านี้ก่อนหน่อยนึงถึงออกกำลังกายร่วมด้วย ทำ IF มันดีจริงๆค่ะตัวเบาลง ลดนน.ได้จริง แม้จะช้าเพราะยังกินครบทุกหมู่ค่ะ แค่งดกินจุกจิก กินโปรตีนให้ถึง กินผัก ผลไม้ดีๆ และกินน้ำตาลพวกเครื่องดื่มของหวานให้น้อยลง คือทำIF ด้วยลดปริมาณอาหารจากที่เคยกินลง20%ใน1วัน ลดช้าแต่ลดจริงๆค่ะคุณหมอ

@jiwu8688 2 года назад

เราคิดว่าทำ IF จะลดได้เร็วแต่ไม่เคียทำสักทีทำ

@memory6892 2 года назад

@@jiwu8688 ลดได้เร็วสำหรับคนที่ตัดแป้ง กินแบบจำกัดค่ะ แต่ถ้าทานอาหารทุกหมู่และควบคุมไม่ให้มากเกิน กินแต่พอดี งดจุกจิกลดค่ะแต่จะแบบค่อยเป็นค่อยไป แบบนี้เราว่าดีกว่าค่ะ

@ihappysakon1780 2 года назад

ขอชื่นชมคุณหมอมากๆๆ การพูดชัดเจนจังหวะน่าฟังเข้าใจง่ายสุดๆๆครับ ขอบพระคุณมากครับผม

@peakwipas7786 2 года назад

ขอบคุณ คุณหมอ ครับ

@thomassangjan888 2 года назад

คุณหมอเสียงเพราะน่าฟังมากค่ะ ขอบคุณสาระดีๆนะคะ

@nungningthomson724 2 года назад

น้ำเสียง ไพเราะ ฟังเพลิน .....จนจบเลยค่ะ

@littlej6050 Год назад

เพิ่งเข้าใจเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

@konteekummun4534 2 года назад

เสียงคุณหมอเพราะน่าฟังมาก ฟังได้ตั้งแต่ต้นจนจบไม่มีข้ามเลยครับ ข้อมูลดีมีประโยชน์ (ปรกติข้ามไปตรงใจความสำคัญ)

@user-bi6tn2ze1x 2 года назад

เหมือนกันเลยค่ะ

@user-hw6vm6je1n 2 года назад

ดูคุณหมอเอ๋ตั้งแต่ต้นจนจบค่ะ(ปกติเป็นคนชอบเลื่อน)

@user-hw6vm6je1n 2 года назад

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@warattayasarasalin5374 Год назад

เสียงคุณหมอน่าฟังมากกกกกกกกกกก ฟังตั้งอต่แรกจนจบเลยค่ะ คอนเทนท์ดีมากๆเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ❤❤❤❤

@Thikhumpon 2 года назад

เสียงคุณหมอเพราะมากเลยค่ะ

@sunantoplod2028 2 года назад

ขอบคุณคำแนะนำดึๆนะคะ

@user-lw8hy4px6m 11 месяцев назад

ขอบคุณค่ะ คุณหมอบุคลิกดีน้ำเสียงดี บรรยายข้อมูลดี

@banchuenwannarat6282 2 года назад

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@maliwong3802 2 года назад

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ เลยคะ

@narumonjutanee3446 2 года назад

อาจารย์หมอสวยขึ้นเรื่อยๆ ในทุกคลิปเลครับ ขอบพระคุณสำหรับ podcast ดีๆครับผม ♥♥

@maliwong3802 2 года назад

ขอบคุณมากคะ คุณหมอ

@cherrychulapat 2 года назад

อาจารย์หมอสวยขึ้นเรื่อยๆ ในทุกคลิปเลยค่ะ ติดตามๆ ขอบพระคุณสำหรับpodcast ดีๆ กับเสียงเพราะๆ นะคะ♥️♥️

@bepos4419 2 года назад

ฟังหลายรอบแล้วคับแต่ไม่เคยฟังจนจบ หลับสิคับ เสียงคุุณหมอเพราะมากมีความละมุน

@mealprepthai 2 года назад

ยอดเยี่ยมครับ

@meryzahn6779 2 года назад

คำแนะนำที่ดีมากค่ะ

@airin9063 Год назад

ชอบดสียงคุณหมอมากค่ะ ❤ น่าฟัง

@yingsirinya9708 2 года назад

ได้ความรู้มากค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ🥰👍❤️🌸🌸🌸🌸💕💕💕🇯🇵

@hunterxe9655 Год назад

คุณหมอพูดน่าฟังมากเลย เสียงฟังเพลิน

@noibrown1304 Год назад

คุณหมอสวยน่ารัก พูดเพราะมากๆค่ะ คุณหมอพูดเป็นจังหวะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆค่ะ

@namemyd9592 2 года назад

พูดเข้าใจดีมากกก

@tuioaoir7089 Год назад

ได้ยินได้ฟังคำว่า คีโต if มานาน หาข้อมูลและะพยายามจะให้เข้าใจ แต่ก็ไม่ข้าใจซะที เพราะวิชาการมากไป 🍎เพิ่งได้เข้าใจ อย่าถ่องแท้ ในคลิปนี้เลยค่ะ ❤ ขอบคุณคลิปดีๆ นะคะ

@watsana3052 Год назад

ดีมากค่ะ

@momfitkidstrong1463 2 года назад

น้ำเสียงคุณหมอน่าฟังมากค่ะ

@user-pc9ve9du4i 2 года назад

พูดดีเข้าใจง่ายค่ะ

@mr.p.taraka6740 2 года назад

IF สำหรับผมไม่สามารถทำได้ เพราะการออกกำลังกายของผมเป็นแบบ MISS, HIIT และ เซอร์กิต เทรนนิ่ง ซึ่งใช้พลังงานเยอะและร่างกายต้องสารอาหารมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คนที่ใช้วิธี IF เหมาะกับคนออกกำลังกายแบบ LISS ที่ไม่ได้ใช้ความเข้มข้นในการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ปล.อยากรู้ว่าตอนอาจารย์สอน มีนักศึกษาแพทย์แอบหลับไหม? เพราะเสียงอาจารย์เหมือนกล่อมให้หลับในห้องแอร์มากๆ ฮ่าๆ

@dotdotdotdot1086 2 года назад

ขอบคุณคำเเนะนำ ความคิดเห็นนะครับ ชอบอกกำลังกายเเล้วกิน

@user-fq8ey1ql2f 2 года назад

ได้ความรู้มากมายค่ะ

@Deknakhonphing1987 2 года назад

นอกจากได้ความรู้แล้ว คนก็สวยเสียงก็หวาน คือดีไปหมดครับ อิอิ

@pwarakhong2933 2 года назад

คุณหมอสวยมาก เสียงเพราะฟังเพลิน

@noonamutd2604 2 года назад

เสียงเพราะฟังไม่เบื่อ😀😍

@user-mp3bv3hw4q 2 года назад

@nonnana2168 2 года назад

คุณหมอสวยจัง เหมือนดารานางเอกละคร เสียงก็เพราะ 🌹

@user-eb3ux6bv6q 2 года назад

เริ่มเข้า คอส 5:2ค่ะ

@pepa9073 2 года назад

เสียงเพราะมากค่ะ

@user-uh5ib4uw2p Год назад

ส่วนตัว IF. ได้ผลดีมากๆ ทำแบบจริงจัง 3 เดือน จาก นน.68 กก. เหลือ 56 กก. ตอนนี้กินแบบไม่จริงจัง กินบางวัน นน. 57-58 กก. ใช้ชีวิตปกติ กินของที่อยากกินได้ค่ะ

@maleepoo6354 2 года назад

คีโต+if4/20ค่ะทำมาจะ2ปีแล้ว

@janeoverton8168 2 года назад

ขอบคุณมากค่ะ

@user-tu7xc4rg5g Год назад

ขอบคุณครับ

@omgwth7567 2 года назад

คุณหมอพูดได้ดี แต่คีโตต้องกินเนื้อติดมันนะครับ ไม่ใช่เน้นกินเนื้อล้วนหรือเนื้อลีน เพราะคีโตต้องกินสัดส่วนตามนี้ ไขมัน 75% โปรตีน 20% คาร์บแค่ 5% โดยประมาณ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส เผาไขมันเป็นพลังงานหลัก ถ้ากินโปรตีนมากเกินมันจะเกิด gluconeogenesis ไม่เกิดภาวะคีโตซิส ไม่ใช่คีโตเจนิค (แต่เป็น Atkins Diet) ไขมันจากสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวใช่แล้ว เพราะคีโตไม่กลัวไขมันอิ่มตัว แต่ควรกลัวไขมันจากเมล็ดพืชที่มีโอเมก้า6 มากๆ ที่เป็นสาเหตุของการอักเสบระดับเซลล์ในร่างกาย เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดนั่นนี่ ฯลฯ (น้ำมันรำข้าวนี่ดี 👍) เข้าใจว่าคุณหมอและวิชาชีพหมออื่นหลายๆ ท่านที่พูดเรื่องคีโต จะยังต้องเกรงใจตำราแพทย์ หรือเกรงจะงานเข้าถ้าไม่เกาะตำราที่ร่ำเรียนมาเอาไว้ ซึ่งไม่รู้ว่าตำราอัพเดทล่าสุดเมื่อไหร่ อะไรอยู่เบื้องหลังข้อมูลงานวิจัยในตำรา (ยกตัวอย่างเช่นการขีดเส้นกำหนดค่าคอเลสเตอรอลเพื่อให้หมอจ่ายยาสแตติน จนบริษัทยารวยเละปีละสามสี่แสนล้าน) 🤔😑

@user-ys5jq7ei7w 2 года назад

สวัสดีค่ะคุณหมออธิบายใด้เข้าใจง่ายๆเลยค่ะขอบคุณมากค่ะ

@user-rb3gu4vz6z Год назад

ปกติชอบทานน้ำอัดลม หมูสามชั้นทอด กินก๋วยเตี๋ยวใส่น้ำตาล 2 ช้อนครึ่ง น้ำหนัก 98 กิโล ความดัน 165 / 120 เมื่อกลางเดือนกันยายน ลดทานทุกอย่างที่กล่าวมาเนื่องจากถูกเพื่อนทักกลางตลาดนัดว่า " ทำไมเดี๋ยวนี้มึงอ้วนชิบหาย " จากนั้นมา ทาน IF 18 / 6 ณ. ปัจจุบันที่พิมพ์อยู่นี้ ความดัน 125 / 90 น้ำหนัก 87.5 กิโลครับ เดินตลาดนัดแม่ค้ากรี๊ดทักทาย " รับปลาดุก หรือปลาช่อนดีจ๊ะ " 55555

@user-zo2js5oo2o Год назад

หล่อเลยใช่ไหมคะ ล้อเล่นนะคะ❤😂

@user-jb1it6zz3h 2 года назад

ครับ

@disneyrungpriyawan3705 2 года назад

คุณหมออธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่ายมากๆลองมาทำตามที่คุณหมอแนะนำดีมากๆเลยค่ะน้ำตาลในเลือดลดลงมาปกติจากที่สูงๆ250ลงมา130 ลดลงมาเรื่อยๆดีใจมากขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@kwanchanokamsumang2329 2 года назад

อยากลดแล้วค่ะไม่ไหวแล้ว

@kemsaisrimora2119 2 года назад

คุณหมอสวยพูดเพราะจ๊ะ

@thailandfinland1973 Год назад

ฉันทานจนจุกถึงคอหอย แต่ว่าทำงานต้องเดินทั้งวันจนเหงื่อแตก ตรวจสุขภาพผ่านทุกปี แต่หมอบอกนั่นไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ฉันเถียงหมอเพราะสุขภาพฉันปกติดีทุกอย่าง พอทำงานนั่งกินเยอะแค่นั้นแหละตรวจสุขภาพผ่านฉิวเฉียดน้ำตาลขึ้นอ้วนขึ้น

@thailandfinland1973 Год назад

ทำงานเดินทั้งวันจนเหงื่อแตกหุ่นก็เพรียวดีนะเหนื่อยทั้งวัน ดีที่งานสนุกไม่เบื่อ

@sumitrasamitasiri7730 2 года назад

สวัสดีค่ะ.คุณหมอ.ทำifแล้วสามารถทานพวกเครื่องในไก่.แล้วดื่มน้ำมะนาวอุ่นตอนเช้าแล้วตอนเย็นได้มั้ยค่ะ.รวมถึงผลไม้บางชนิด.ขอบคุณมากค่ะ

@kwanchanokamsumang2329 2 года назад

😊

@mjchoosak 9 месяцев назад

ถ้าเรากินปกติ 3มื้อ แต่ลดปริมาณอาหารลง (กินน้อยลง) จะทำน้ำหนักเราลดลงมั้ย?ครับ

@SPMSD17 2 года назад

คนกินคีโตส่วนมากที่พังคือพวกไม่ศึกษาจริงจัง

@komsaksangseeda7528 2 года назад

สวย

@user-nb7ju1gk2t 2 года назад

พึ่งเข้ามาฟังคุณหมอแล้วชอบค่ะคุณหมอเสียงเพราะมากๆค่ะ

@user-rt4uf5lo9c Год назад

หนูกินมังแบบหลอกๆค่ะกินโปรตีนจากไข่ไก่ปลาแต่น้อยมากๆ ผักกินทุกชนิดผลไม้กินแค่ฝรั่ง+อาหารเสริม+IF

@juantumsai4536 2 года назад

สวัสดีตอนบ่ายค่ะคุณหมอก่อนอื่นต้องขอชมคุณคุณหมอก่อนค่ะว่าคุณหมอสวยและดูใจดีเสียงก็ไพเราะมากขอบคุณคุณหมอน่ะค่ะที่แน่ะนำ

@AinoTz 2 года назад

ส่วนตัวทำคีโต ได้ผล 1 เดือนครึ่งลดไป 15 กิโล

@ononoyea 2 года назад

ขอบคุณมากนะครับคุณหมอมีประโยชน์มากๆเลยครับ

@samsungsasa8968 2 года назад

🙏🙏🙏

@user-ih3xz5gs2m Год назад

กินผลไม้จุกจิกอ้วนไหมค่ะคุณหมอ

@noiddnk 2 года назад

คุณหมอคะ8ชั่วโมงทาน3มื้อได้มั้ยคะ ขอบคุณคุณหมอคะ

@yxu-us6xl Год назад

ลดเเล้วประจำเดือนไม่มาเป็นเรื่องปกติมั้ยคะ

@boon6708 2 года назад

IF 8 ชม. แต่กินครบ 3 มื้อ ถือว่าทำ IF และจะได้ผลมั้ยคะ

@user-ws5mk9ig4t 9 дней назад

ผมจะลงลดนะครับ❤❤

@pickww6032 Год назад

พูดบิดเบือนหลักการ if

@p.sarap.1118 2 года назад

คุณหมอสวยจังเลยค่ะ

@user-ih2sx3of2u 2 года назад

ขอโทษนะค่ะคือเช้าหนูกินครึ่งทัพพี...กลางวันกินข้าวครึ่งทัพพี..ตอนเย็นเบรค5โมงกินเเต่ผักแอปเปิ้ลเขียวแต่ไม่กินข้าวค่ะได้ไหมค่ะ🙏🏼🙏🏼

@muhammadzakihassan Год назад

แบบนี้ทานน้อยไปครับ ควรเพิ่มเป็นสองทัพพี กินน้อยไปจะเป็นโรตขาดสารอาหาร

@user-cd2uj9dl2r 2 года назад

คุณหมอะอยากไปพบและปรึกษาคุณหมอไปได้ทางไหนคะ

@user-nt2lx7nr2s Год назад

ขอบคุณมากค่ะข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอชอบอธิบายละเอียดดีมากค่ะขอบคุณค่ะ

@user-hv9ho3yw2b 2 года назад

คุณหมอผอมคอเป็นเอ็นเลย

@user-np7ku7xf4r Год назад

ถ้ากินวันละ1มื้อ5วันอีก2วันกินแบบนี้ได้มั้ยคะ

@yupakaw9216 2 года назад

ไม่กินไวน์ กินองุ่นแดงแทนได้ไหม

@nonnana2168 2 года назад

องุ่นแดง น้ำตาลจังๆเลย เบาหวานถามหา ถ้ากินมาก

@user-zo2js5oo2o Год назад

ชอบมากเลยดีใจทีเจอคลิปนี้ละเอียดดีจังเลย

@kanomjeebsalapoa 2 года назад

ช่องที่ไม่มีแอ๊ดมินมาตอบคำถาม

@nonnana2168 2 года назад

คุณหมอ แกอธิบายจนเข้าใจแล้ว ไม่จำเป็นต้องถามเรื่องนอกประเด็นละมั้ง จิงไหม

@kanomjeebsalapoa 2 года назад

@@nonnana2168 ไม่จริง

@nonnana2168 2 года назад

@@kanomjeebsalapoa อ้าว เมื่อถามแล้วไม่ได้คำตอบ จะถามทำไม 😂🤣

@kanomjeebsalapoa 2 года назад

@@nonnana2168 ก็แค่อยากรู้ว่าจะมีแอ๊ดมินมั้ยเท่านี้ 😁😁😁

@nonnana2168 2 года назад

@@kanomjeebsalapoa ฮ่าๆๆ แล้วทำไมต้องมี มีกฎบังคับหรอน้องสาว

@user-st5vf5vf1y 2 года назад

เสียงพูดเบาจังค่ะแต่พอตนตรีขึ้นเบรคลั่นเลยตกใจ

@sandtanapol3585 2 года назад

ลด น้ำหนัก หรือ ลด ไขมัน มีเส้นบางๆกั้นอยู่555

@user-rj2kv3dk3o 2 года назад

เราชอบมั่วค่ะ เราจะลดไขมันแต่ไปลดน้ำหนักแทน555555555 เราก็ยังงงกับตัวเองจนถึงทุกวันนี้

@nonnana2168 2 года назад

@@user-rj2kv3dk3o ลดไขมันจากแป้ง ขนมปัง พวกเส้นต่างๆ และน้ำตาล.....ไขมันจากพืชหัว ฟักทอง น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ไขมันจากปลา เบคอน เป็นไขมันดีที่ไม่ควรลด

@user-rj2kv3dk3o 2 года назад

@@nonnana2168 ถ้าลดไขมันส่วนเกินลดได้ใช่ไหมคะ

@supinyaphoosena660 2 года назад

ถ้าทำIF16/8 มื้อนึงต้องกินไม่เกินกี่แคลอรี่คะ

@nattamonjanthong-in30 2 года назад

ขออนุญาติตอบแทนนะคะ ทางนี้ก็ทำ IF16/8 เหมือนกัน แคลอรี่รวมต่อวันไม่ควรต่ำกว่า basal metabolic rate (BMR) และมีสารอาหารขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการ เช่น คาร์บ 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว ถ้ากินน้อยกว่า BMR น้ำหนักลงจริงแต่ตัวจะเหลว เนื่องจากร่างกายมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วยค่ะ

@supinyaphoosena660 2 года назад

@@nattamonjanthong-in30 ขอบคุณมากค่ะ

@user-oc4vt9nx6q 2 года назад

@@nattamonjanthong-in30 ถ้าน้ำหนัก90ต้องกินคาร์บและโปรตีนเท่าไรคะ

@anunyakanpanya8187 2 года назад

สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากทราบว่าท่าเรากินตอนเช้า9โมง เที่ยงไม่กิน ไปกินตอนเย็น5โมงเย็นกินแบบนี้เรียกทำlF 16/8 ไหมคะ ตอบเม้นนี้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ

@user-eh8ol9zd6p 2 года назад

ขอแสดงความคิดเห็นนะคะ if 16/ 8 ก็คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงแล้วก็สามารถกิน 8 ชั่วโมง สามารถเลือกให้เข้าไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของเราได้ค่ะถ้าถ้าเริ่มกิน 9 โมงก็นับ8ชม. ต้องหยุดกินตอน 5โมงเย็นคะ😘

@nonnana2168 2 года назад

ความเข้าใจของคุณถูกต้อง ทำ IF 16/8 ง่ายๆคือ กิน (ใช้เวลากินครี่งชม) แล้วหยุดกินไป 8 ชั่วโมง กินอีกครั้ง....แล้วหยุดไป 16 ชม

@nonnana2168 2 года назад

@@user-eh8ol9zd6p คุณเข้าใจผิด 16/8 คือการอด 16 ชม แล้วกินได้เช่นกิน 9 โมงเช้า ...จากนั้นอดอีก 8 ชม กินอีกที 5 โมงเย็น........ไม่ใช่กินตลอดเวลา 8 ชม อ้วนตายเลย

@pickww6032 Год назад

ถ้ารู้ไม่จริงมากพอ ก็ไม่น่าพูด

@komsaksangseeda7528 2 года назад

กินสองมื้อระยะยาวยิ่งอ้วนกว่าเดิม