@@midnightttemp821 Con Heroe ahora mismo estamos todos como cuando vuelves con una ex que te ha dejado. Ves que ella ha vuelto y demuestra mas que nunca, pero tu estas mas tenso que cagando en un bar sin pestillo
No conozco calvo de brazzer, tendré que mirar. Pero menuda mezcla, entre héroe que es divulgación, y pico que es entrenamiento. Para mi de divulgación están Bazman, Héroe y Fitness Revolucionario, y sin ningún orden, jeje. Aunque seguro que me dejo alguno.
Ya que explicas aquí la alta frecuencia con la rutina de Jeff Nippard podrías sacar un video después explicando la baja frecuencia con la rutina de la Escuela de Culturismo Natural diciendo tu opinión al respecto. Un saludo genio!!
En lo personal (genética promedio tirando a mala) me es más efectivo un punto medio, frecuencia muy alta no me recupero bien y muy baja como la ECN no noto progreso
@@gerardocr1750 la genetica influye en las formas etc..si no te recuperas es porque comes mal o descansas mal o si te tiras 2 horas haciendo sentadilla todolos días claro que no te recuperas
se nota que este tiempo que se tomo no fue en vano, impresionante como pudo mejorar el contenido (si eso era ya posible, ya que era buen contenido antes) todo lo que dice bien fundamentado, no solo un copia y pega, muchas cosas se nota que lo hablas del punto de vista empirico, sigue aportando mas contenido de "valor"
Que no te quepa duda que era un gigante dormido, pero todo este tiempo ha estado a otras cosas, todos estos vídeos estoy seguro que se los está improvisando un par de semanas antes xD
Me parece mucho mas sensato el plateamiento de alphaDestiny: fullbody de dos días 1º día de ejercicios compuestos alta intensidad - fuerza + accesorios 2º día de alto volumen de entrenamiento - hipertrofia Como solo entrenas dos días estas deseando llegar a los entrenamientos y darlo todo, totalmente compatible con vidas ajetreadas (las del 99% de nosotros), recuperación óptima entre entrenamientos, frecuencia 2!! En fin, para mi las fullbody tienen sentido para principiantes y gente que solo pueda entrenar 2-3 días. Saludos!
Bueno si tiene lógica y cerebro lo que dices Chevere es difícil encontrar a alguien información te lo gente y coherente en el mundo de las pesas si suena muy lógico y saludable a nivel de articulaciones tendones ligamentos etc lo que nadie ve si una full body de 2 o de 3 días es buena opción sabiendo combinar bien los ejercicios también depende de los objetivos que cada quien tenga sean de estética o de fuerza y rendimiento deportivo o combinación de ambos también podría ser una torso . pierna . Full body de 3 días sería otra muy buena opción para una empuje tirón full body lo importante también es que sea frecuencia 2 para nosotros los naturales ya sea en 2 días o en 3 días
@@matiasoliva6049 vengo de hacer rutinas de 5 dias tipo weider f2 ,resultados: estancamiento y problemas articuales, ya me tomo esto del gym con mas paciencia. las full body me sorpendieron te da mucho tiempo para recuperarte y podes subir mas pesos en la proxima sesion, no me he estancado. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-R6gZoAzAhCg.html&t
@@matiasoliva6049 si funcionan, al final trabajas con frecuencia 2 y con buen volumen gracias al dia de hipertrofia. La única pega que les pondría es que los entrenos son de 2h aprox. 4h a la semana, tampoco es tanto no? Jaja
Yo hago fullbody 3 días a la semana a 6/8 series depende del mes. Cada día de esos (3) hago ejercicios distintos de los grupos musculares. A mi me ha dado muy buen resultado
Actualmente no, suelo ir 4 días. Pecho hombro tríceps Espalda bíceps Pierna Hombro bíceps tríceps Este último día si a la semana me surge algo y solo puedo ir 3, no lo hago. Un saludo!
Héroe con el gran conocimiento que tienes y por qué creemos en ti queremos una rutina para 'intermedios y avanzados' ectructurada y recomendada por ti.😉🤪💪💪 Saludos mi profe y un habrazo 🤗 desde República Dominicana 🇩🇴.
Una lanza a favor de Helms: lleva ya tiempo distanciado de buscar optimizar los resultados de hipertrofia, y por lo que el mismo publica y se sabe simplemente entrena por gusto y adherencia combinando power, strongman y haltero
Se tenia que decir y se dijo! Las rutinas full-body son pa que los principiantes cojan técnica o para un mantenimiento, pero si se busca hipertrofia, desde mi punto de vista las full body no son rentables.
Sí, tontuelo, nos quedaremos viendo aunque los videos duren más de 30 minutos. Y, pasado el invierno infernal (?) y si son grabados en el parque y duran 4 horas, la gloria!
Gracias Heroe eres una enciclopedia y me ayuda mucho a entender esto de la frecuencia... Cuando bajaron la pagina fisiomorfosis quede un poco desamparado en esto del fitness (y no encontre ninguna fuente confiable en habla hispana en otra página en relación al entreno).
Ojalá hubiera visto este video antes, incluso para los más jovenes tienen que tener cuidado con los tejidos conectivos, empecé a los 18 con un montón de volumen frecuencia e intensidad ahora sufro las consecuencias con una tendinitis en mi brazo derecho, y un desbalance postural por nunca haber corregido mi postura
Ninguna rutina es sostenible a largo plazo por ello se periodiza utilizando semanas de descarga, así se contraresta la fatiga acumulada. No optando por menor frecuencia siempre, solo por "no llegar al umbral de intesidad" ya que la frecuencia en atletas naturales es lo que permite un estado anabólico continuo, claro que no habría problema entrenar a alta intensidad una vez a la semana con el uso de farmacos, ya que ello permitiria un estado anabólico sin necesidad de frecuencia.
Periodizar el volumen, intensidad y frecuencia es un tema complejo, muy individualizado y no lo digo solo por la parte fisiológica de cada uno, lo digo por el contexto de cada uno, por eso nippard es humo estructurandolo en 5 dias... ej. una rutina full body de 3 veces por semana va como piña pero si el individuo tiene el tiempo de completarla, en el caso de que no pueda se distribuye la frecuencia en 4 días reduciendo el volumen por sesión pero manteniendo la intensidad en cada sesión..... y así va variando respecto a la situación individual de cada uno. En mi experiencia me baso en las series efectivas de cada grupo muscular para optimizar y asegurarme de las ganancias. Saludos Heroe.
Recuerdo en tus vídeos de hace 3 años como a pesar de que siempre has sido bastante "científico" solías llevar la contraria a varios "dogmas" que parecían ya muy asentados por la ciencia y podias parecer un poco Bro. Bien pues durante estos años, según han ido saliendo más investigaciones y conclusiones, me he dado cuenta de que la inmensa mayoría de todas esas cosas bro que decías, eran ciertas. Grande
Por qué es más difícil hacer sentadillas que prensa? La sentadillas exigen al músculo y a todo el cuerpo la función de equilibrio. En un cuerpo entero no se trabaja solo tres series en cada músculo. En el remo interviene el bíceps, el el press interviene tríceps. Un cuerpo entero es mejor empezar por sentadillas y terminar con peso muerto. Una semana tres veces por semana y luego dos semanas de una vez por semana (dos semanas de dolor y una semana de máximo estrés). Saludos
Yo hago full body centrada en básico (1xdía) y en 8 semanas he subido mis progresiones 3x3 de la siguiente manera: Sentadilla: de 65kg a 105kg Peso muerto: 82kg a 122kg Press banca: 50kg a 80kg Press militar: 30kg a 45kg
Interesante... Me quedo con el pequeño inciso sobre los EAA y los BCAA... Recomendarías añadir los EAA a una suplementación habitual junto con creatina? O por el contrario recomiendas más una proteína y creatina? No sé, mi alimentación ya me aporta mi cantidad de proteínas que supuestamente necesita mi cuerpo... Y me fijo en el valor biológico o biodisponibilidad de las proteínas para ajustar dicha cantidad, no solo me baso en la fórmula de dos gramos por kilogramo de masa corporal.
El volumen mínimo del q habla Israetel es semanal, entonces no habría problema en hacer 3 series x dia si lo haces 5 veces a la semana. Si me equivoco q alguien me rectifique
En lo personal, para una persona normal, genética normal-mala, friki de gimnasio que no contempla otra forma de ocio entre semana, que madruga y duerme tirando a poco, niños, trabajo etc ...Lo más sostenible es una frecuencia 1 entrenado 3-4 días por semana, unas 20 series por sesión. Eso sí, los básicos sagrados y al 80-90% del RM a rangos de fuerza (6-2 reps), un accesorio a 8-10 eso y luego uno último ejercicio fácil de bombeo (prescindible). Y digo frecuencia 1 por el tema de la recuperación del tejido conjuntivo.
Esta claro que experimentas contigo mismo antes de hacer esos magníficos aportes. Es lo que se deber hacer. El error más grande es no escuchar a tu cuerpo. Hay mucha gente que se encierra en una forma de entrenar hasta la muerte, yo diria que la mayoria. Hay dos claves para hacerlo bien. La primera escuchar a tu cuerpo y la segunda romper la adaptación cambiando parametros del entreanmiento asi como la rutina.
Facil, si las fullbody serian opciones serias de desarrollo muscular fisico y estetico serian promovidas y altamente recomendadas por grandes atletas al nivel alto, Arnold, Ronie, Tomplatz, y mas de ese nivel, o los crossfiteros serian pioneros en estetica y fitness, pero no lo son aunque trabajen musculos a diario y a altas frecuencias, faltan eones de años para que un crossfitero o alguien que haga fullbody toda la semana se corone mrolympia o sea considerado un fisico estetico y masivo a nivel mundial, opinion propia
yo solo diré que poniéndole duro 3 veces a la semana calsitenia lastrada, me gané una tendinitis de aqellas...Claro, no había hecho semana de descarga tampoco...generalmente las molestias se me acumulaban como a la tercera semana...ya a mis 30 años encuentro "mas fácil" hacer 2 full bodys, una con los básicos lastrados, y otra con pesas rusas, mas centrada en el acondicionamiento y la explosividad... con lo que el lastre en realidad se aplica 2 veces entrenando duro cada 8 días...
Concuerdo, hay ejercicios que son buenísimos y muy entretenidos, pero al necesitar tantísimo calentamiento y aproximación se vuelven ineficiente si quieres meter más volumen de entrenamiento. Personalmente me encanta trabajar el peso muerto y sentadilla en rangos de fuerza, pero al contar únicamente con 1 hora y media para entrenar se me hace corto para descansar entre series y además la preparación, terminas entrenando 15 minutos XD Así que subí el rango de repeticiones a 6 repeticiones mínimo, cosa de no requerir tanto descanso entre series y tanta aproximación
Para mí la rutina más equilibrada es la torso pierna de 4 días (f2). Día 1 de torso: 3 ejercicios de empuje y 2 de tirón; día 2 torso: 3 ejercicios de tirón y 2 de empuje. Pierna básicos y zancadas para rematar
11:11 En adelante, totalmente de acuerdo, sobretodo para hipertrofia. Los resultados que se pueden conseguir son mucho mejores. Para la inmensa mayoría de las personas no tiene sentido entrenar fullbody 5 días a la semana porque acaban K.O si entrenan bien. La única forma de practicar esta rutina de forma sostenida en el tiempo es entrenando con poca intensidad, y por tanto, mejorando muy muy muy lentamente en hipertrofia a lo largo del tiempo. Sin embargo con Weider buscando el entreno más intenso por grupo muscular causando el máximo de fatiga local y el mínimo de fatiga central, los resultados en hipertrofia son los mejores que he tenido en mi vida. Ejercicios tipo peso muerto, sentadilla, etc son muy limitantes y causan mucha fatiga, no valen la pena para el que busque hipertrofia pura sin estar cansado todo el día.
Después de probar bastantes cosas me estoy dando cuenta que el entreno que mejor me va es la broweider F1 que antes criticaba. Y si tardo un año más en llegar al mismo sitio con menos riesgos de lesiones y entrenamientos más descansados me da igual.
Lo que dices en la recuperación de inflamación es lo siento, tengo 45 y efectivamente hay que escuchar al cuerpo, los codos, hombros ya tienen mucha tralla
Cuando dice que el maximo de series en un entrenamiento son 10 te refieres a 10 series por musculo o 10 series de varios musculos x ejemplo si entrenas un full body? Si haces 10 series de pecho y despues te apetece hacer biceps seria corrcto o serian demasiadas series?
Los he probado pero esa sensación que tienes en frecuencia 1 en el que el músculo está para reventar nunca la tuve con otras frecuencia o full body que es para principiantes o tirillas. Tardo en trabajar cada grupo 5 días recupera bien y cuando vuelvo a ese grupo está fresco para trabajar a tope
Intensidad y pocas series para aquellos que saben entrenar intenso, la mayoría de personas en el gym, están lejísimos de su fallo, no digo una o dos repeticiónes , están por lo menos a 4 o 6, quizás por eso no ven resultados.
Según Jeff, sus entrenamientos duran entre 1h:30 a 2 máximo, el porque hace esa rutina, lo dice claramente: el está en un punto en donde para poder llegar a su volumen requerido debe literalmente quemar sus músculos/ tendones y todo lo demás. Básicamente esa rutina ayuda a recuperarse más rápido. Y no estar adolorido para el siguente día de pierna/ pectoral como le pasaba antes.
Yo hice durante 5 meses fullbody, entrenando 8 días seguidos, descansando uno. Me fue muy bien a nivel marcas y a nivel estético. Pero regulando días de alta intensidad, media, baja, y rotando cada día el grupo muscular en que me centraba más. Eso en volumen, luego pasé a definición y al poco tiempo estaba sobreentrenando, bajando marcas y muy malas sensaciones en general.
Hola, disculpa cuando el dice 10 series por grupo muscular es que cuando va a entrenar hace 10 ejercicios de espalda o 10 repeticiones de cada ejercicio?
Y que opinas de tu antigua tabla de "maxima hipertorfia para prinpiantes"? te sigue pareciendo buena rutina o cambiarias algo? a mi me a ayudado mucho, no levanto 120 en banca pero perdi 32 kilos en año y medio y casi tripliqué los pesos que levantaba al empezar. Gracias heroe.
Dejo mi full body de 3 días Lunes Press plano 10/10/8/6 Sentadilla 10/10/8/6 Vuelos laterales 3x12 Remo con mancuerna 4x10 Curl bicep 3x12 Press franco 3x12 Miércoles Peso muerto 8/8/6/5 Dominadas 4x Cruce de poleas 10/10/12/12 Press militar 10/10/8/6 Prensa 3x10 Gemelos 3x20 Viernes Remo con barra 10/10/8/8 Press inclinado 10/10/8/8 Vuelos posteriores 3x12 Curl martillo 3x12 Fondos 4x
No entendí lo que explicaste de las series en un momento. Decís "de 5 a 10 series" ¿te referís a un sólo ejercicio o a la totalidad de ejericios por músculo? Pregunto porque yo me separo la rutina entre 4 a 6 ejercicios por músculo, de 4 series cada uno.
Pongamosle que te recuperas en 1mes en ese brazo empezaras con baja intensidad y poco a poco iras recuperando la fuerza (2meses aprox),¿que pasa? El otro brazo tendra mucha mas fuerza que el otro y progresara mas y hasta que iguales la intensidad en ambos brazos el cambio fisico asimetrico si se notara
Y luego tendras que dejar en mantenimiento un lado del cuerpo para que el otro pueda alcanzarlo. Asi que no progresaras durante un tiempo de un lado del cuerpo
Los entrenadores/youtubers se deben vender y cada quién debe generar sus clientes. La gente se aburre de entrenar de la mejor forma y más eficiente, y los entrenadores deben satisfacer la necesidad. Estoy seguro que después se volverá a poner de moda la frecuencia 1-2. Héroe es muy sincero habla desde muchos puntos de vista, como por ejemplo el tiempo de entreno
Eric Helms quizás no tenga la mayor de las hipertrofias ni para ser natural, pero hasta dónde vi tiene 220 en sentadilla, 250 en peso muerto y 150 en press de banca. Yo, sinceramente, no llamaría a eso mala genética. En el gimnasio al que voy, el cual está muy masificado y hay gente que usa química, creo que somos dos los que hemos pasado de los 150 en banca, tan solo yo los 250 en peso muerto y nadie ha tocado los 220 en sentadilla, ni con química ni sin ella, y si ves gente muy grande, 10 y 20 kilos por encima de su peso y con poca grasa entrenando a bajas repeticiones y con gran esfuerzo. Aunque ahora esté en el Crossfit, Matt Fraser, que estuvo en la selección de halterofilia de EEUU tiene cómo máximas de peso muerto 230 y de sentadilla 215... Yo la verdad es que puedo estar de acuerdo en que Helms no tiene la mejor de las hipertrofias, ni siquiera para un natural, pero para mí es un tío con grandes marcas. Y soy antifullbody y parto de la base de que también digo que le falta volumen, no es una enmienda a la totalidad.
yo hago torso pierna, pero los brazos los hago junto a las piernas.. me exlpico : lunes= pecho, espalda y hombros martes= piernas y brazos.... por el motivo de que ya cuando llego al entrenamiento de hombros estoy super reventado.. alguna recomendación? o así está bien? yo hago tres ejercicios por grupo muscular.
Bueno vamos a ver (como no soy youtuber pongo mis opiniones en este tocho con la esperanza de un corazon Alfredo) Primero que la rutina de Jeff Nippard es desastrosa, la vi por reddit y es pésima en todos los sentidos, terminas con una tendinitis o una lesión seguro. Convendría aclarar que Eric Helms no recomienda una alta frecuencia, de hecho en las rutinas y templates que él vende con Andy Morgan no tienen rutinas fullbody de 4-6 dias a la semana, él la está haciendo por sus objetivos de competir en strongman y powerlifting (que es donde brillan las fullbody, en la fuerza) Ah y Helms no es natural, tuvo un ciclo o 2 hace bastante (incluso lo público en un foro). Si bien es cierto que el calentamiento te tardas mas (por las series de aprox) en los descansos acortas más, como sucede cuando hacer supersets. En la elección de ejercicios diría que es la misma que una TP o una PPL; acá es donde la gente derrapa para mi, lo mismo con el volumen, Querer hacer todo tu volumen de cuadriceps con sentadilla o variantes de esta lo fundiria a cualquiera. Otra forma de esquivar esto es dividiendo en dias de tiron vertica y otros de horizontal (para tren superior va bastante bien). No hacer el mismo dia x5. No se si un millon de ejercicios son necesarios; para cuadriceps podrias hacer sentadilla 2 dias y 3 prensa. Así con todos CREO que el principal error del video, en mi humilde opinión, es tu concepto de VOLUMEN MINIMO por sesión. Si lo sacaste de Barbaho 2019, no dice volumen minimo, dice CEILING VOLUME traducido a lo bestia, volumen techo o volumen límite. Quiere decir que pasarse de 5-10 series por sesión por grupo muscular impacta negativamente en la recuperación y no añade más hipertrofia. Pero eso no quiere decir que si haces 2 series por sesión no valgan pa´ nada. El volumen de entreno sigue la lógica de rendimientos decrecientes, donde hacer 1 serie generará (dibujo números) 60% de la hipertrofia, 2 70%, 3 75%, etc hasta llegar a 10. Osea que hacer menos de 5 series todavia tendria sentido. Más en una fullbody de 5 días; ni Mike Israel en sus MRV mas salvajes propone 25 series y eso siendo RIR 3-4. Si a la semana terminan siendo las mismas series, comparando una f2 vs f5, dudo que difieran en hipertrofia. Los amantes de la alta frecuencia tienen todo el argumento del MPS y bla bla bla, pero dudo que sea significativo estadísticamente o que sea mucho mejor (capaz será 5% mejor)?, x poner un número) Yo prefiero hablar en vez de FATIGA LOCAL en OCLUSION (hay varios estudios de cómo aumenta el reclutamiento de fibras con pesos más bajos, pero son todos a corto plaza y en personas que se están recuperando de una lesión) Ósea el músculo en vez de estar fatigado localmente, está ocluido en forma parcial por el flujo aumentado de sangre, eso hace que aumente el reclutamiento. Si evaluas fisiológicamente el fallo muscular, donde el músculo no se puede contraer porque los iones de Ca+ estan bloqueados por la falta de O2 y el agotamiento de ATP, no porque el tejido nervioso no transmita el impulso. Lo transmite pero le falta el sustrato para contraerse, por eso a mi me atrae más la idea de oclusion que fatiga local. Y diría que no es la acumulación de fatiga sino del daño muscular lo que hacer que por encima de las 10 series no haya progresos e incluso se retroceda. El tema de que el volumen se dispara es error de la gente, por eso creo que las fullbody tienen tantas tendinitis y lesiones, porque además de subir la frecuencia suben el volumen de entreno y hasta la intensidad. Y claramente todo no se puede subir y menos sin un periodo de adaptación; pasar de f2 a f5 de golpe es de locos. Difiero en lo de 20 series a la semana, ES UN MONTON, mas si son TODOS los grupos musculares. Capaz si fueran a 3-4 RIR pero aun así sigue siendo bastante. Diria que en muy muy muy avanzados, no al fallo y en 2 grupos musculares, teniendo el resto en mantenimiento. Lyle McDonald dice 16-18 para avanzados. Y Mike Israetel solo recomendaba esas series en la última semana del mesociclo seguido de una semana de descarga. Con respecto al tejido conectivo, es la principal contra de las rutinas fullbody, pero el tejido conectivo también se adapta como el nervioso o el muscular, solo que le lleva más tiempo que los 2 anteriores. Para llegar a una f5 desde una f2, tendrías que ir subiendo de a poco f2>f2,5>f3>f3,5>f4>f4,5>f5 y sin tocar el volumen ni los ejercicios (pasar de hacer 50/50 entre compuesto/accesorios a 100% compuestos jode más el tejido conectivo). Hacer esa progresión capaz te llevaria 1 año o más, manteniendo cada nueva frecuencia varios mesociclos. La otra opción que se me ocurre para hacer una buena transición sería pasar a f5 o f6 pero con volúmenes ridículamente bajos (5-6 series semanales) e ir subiendo de a poco, pero dudo que algún gymrat pueda tener esa paciencia. Y diría que el limitante es el tiempo de descanso, con f2 el tejido conectivo tiene 3-4 dias para recuperarse, mientras que con una f5 tiene 1-2 dias. En las personas que arrastren alguna lesión le diria que ni se gasten en las fullbody, ya que siempre el cuerpo se regenera peor (en las lesiones) de lo que estaba anteriormente, por eso es probable que sea aún más difícil recuperarse en las personas con lesion o con más años. Para mí psicológicamente es el revés; la mayoría de gente que se esta pasando a los enfoques de alta frecuencia es porque no soporta, la mayoria, el dia de piernas. Radu Antoniu tiene un video sobre eso. Y porque hace pecho y espalda todos los días. A mi hacer 6 series de pectoral al fallo 2x veces a la semana, se me hacía cuesta arriba. Tenía o que alargar mucho los descansos (+5 min) se me petaban los triceps antes que le pectoral y terminaba haciendo accesorios o bajando a 3-2 RIR o bajando el peso y haciendo drop pause o rest-pause. Si te gusta la intensidad (0-1 RIR) espaciando la frecuencia, yo por lo menos lo disfruto más, también disfruto más haciendo los básicos (aunque sean las mismas series) más seguidos. En un escenario de aumentar los días de entreno es cierto que es peor pasar a fullbody, para mi es una alternativa a cuando se quiere hacer f3 sin pasar a entrenar 6 dias a la semana. O cuando a la gente no le gusta nada el dia de pierna (u otro dia). Ahora hacer fullbody 5-6 dias a la semana sin ser powerlifter o halterofilo dificilmente tenga sentido. Igual no todo es blanco o negro, se puede combinar fullbody con TP o PPL. En el caso de entrenar 5x a la semana mucho mejor q fullbody x5 sería TPTPF o PPLFF. P.D: te falto mencionar, lo leí de Lyle Mcdonald, que la interferencia que tiene la fatiga del manguito rotador cuando se combinan sentadilla y press de banca en la misma sesión, uno de los dos termina sufriendo, otra desventaja de las fullbody.
Es mejor un video que dure 30 minutos que omitir detalles importantes en uno de 15.(ahora en cuestión de views después de 10 min ya no es tan eficiente, pero esa es otra historia xD)
Tengo alrededor de dos meses cargo poco peso y hago weider mi único problema es que full body es frecuencia 3 pero me gusta ir de lunes a viernes a el gym que me recomiendan?
Que lo que te gusta muchas veces no es eficiente o directamente es inconveniente. Si de verdad hay intención de progresar y durar en el gimnasio, lo mejor es ser lo más eficiente posible y yo una rutina Weider no se la recomiendo a -casi- nadie. Una fullbody a conciencia es mil veces mejor. Además, si te gustara hacer biceps de lunes a viernes también sería ridículo y nada aconsejable, por tanto, lo dicho.
