@@Hanma261no le hagas caso, es el mismo tipo. Si quieres comprobarlo, solo fíjate que tiene un lunar en la mejilla y otro en el cuello. Compara y verás.
27 de diciembre de 2023, he tirado 100x3 en banca hoy, a falta de 4 dias para que se acabe el año, hasta sin estar aqui todavía sigo aprendiendo de ti, se que no es mucho, pero van para ti héroe ❤
4 года назад
Las preguntas de química se las hacéis al tramposo de VIllano Fitness, aquí: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-W7dX6Gg-2mI.html
Metete ~300mg los días q creas que no vas a llegar con la sobrecarga progresiva. Los días q no entrenes consumi 0 cafeína así resensibilizas y si ves que ya No te esta haciendo efecto, dejala 1~2 semanas y volvés a 0. Espero haberte ayudado
@@espinete1993 mientras no se entrene el mismo ejercicio básico en ambos rangos no veo interferencia, caso contrario no me convence porque las adaptaciones fuerza\hipertrofia se dan en el orden de semanas, no días. Espero haberte ayudado, un saludo
Sinceramente, eres el mejor youtuber fitness que conozco. Mi pregunta: Que ejercicios que se suelen utilizar NO recomendarias para una persona con problemas lumbares, y riesgo de sufrir una ruptura de disco en esa zona? Por ejemplo, imagino que no recomiendas hacer peso muerto, aunque se sabe que es un ejercicio estupendo. Muchas gracias, si decides responder la pregunta, me gustaria que mencionases tambien alternativas al ejercicio eliminado PD: Ayer me llamo la atencion un monitor de gimnasio porque estaba anotando la carga de cada ejercicio que estaba haciendo en la libretita. Cada semana bato record en un basico, probablemente porque soy novato
@@albertojuniorabarcaramos4124 Por dios tio, si pregunta eso es por que algún problema lumbar tendrá, yo tengo desgaste discal lumbar en fase 2, y no tiro peso muerto, como mucho una vez a la semana y con solo 80 kilos, por el peligro a joderme pero bien
En mi caso personal yo tengo dos ernias discales y arrastraba una pierna y aprendí mejorar mis técnicas desde muy poco peso hasta trabajar fuerza y hacerlo correcto y con siempre cuidado y la verdad entreno peso muerto sentadilla y hasta calistenia pero es mi caso personal el no rendirme y el mejorar a pesar de mi lección. Pero vuelvo a desir es mi caso personal
No es que PowerExplosive sea demasiado complejo o técnico (o no es que eso sea un problema, mejor dicho) sino que últimamente su canal y su persona han virado tanto a la forma "Herbalife" que temo en algún momento comience sus vídeos diciendo: "Hola compañeros, ¿sabían que pueden ser su propio jefe? Vamos a ello..." En fin, realmente parece más un orador motivacional y esos niños de instagram con cuentas de tipo "mente millonaria" que un canal de Fitness
Exacto, parece que lo que más le interesa es dar publicidad para su seminario y para que la gente compre su certificado, que seguro que es la caña pero ha perdido la esencia.
Héroe dio el paso hacia las sustancias prohibidas y creo un canal villano fitness para sus congéneres para los naturales héroe para los ciclados villano, es muy original...
¿Como hacer una Verdadera y "Real" "Recomposición Corporal" (Bajar grasa y subir un poco de Musculo) ? Rutina / Alimentación / frecuencia / o ¿Simplemente es imposible?
Si no estás acostumbrado a entrenar casi que lo puedes hacer a la vez con un ligero deficit y si estás algo pasado de grasa.. pero si ya estás "entrenado" por etapas como dice Heroe Fitness, puedes estar en ligero superávit y cada X semanas hacer un mini cut, así hasta que definas de verdad, así acabarías con "un poco de musculo" como dices y perderías grasa en la defi final. Pero si quieres ganar la máxima masa y perder luego la grasa, como dice él en el vídeo. Un saludo!!
@@unseguidormas8400 Amigo, necesito consejo (cualquiera que lo lea, que se tome el tiempo de sacarme la duda, por favor). Te cuento: soy ectomorfo con panza, y no poca panza, un panzón. Soy un escuálido de piernas y brazos, pero luego tengo un círculo alrededor de la cintura y algo de papada. Quiero ser flaco, carajo, quiero volver a ser el fideo piel pegada que era cuando tenía 18 (tengo 25), y recién a partir de ahí empezar con cosas de volumen y demás. La cosa es que todo el mundo dice que para quemar grasa hay que crear músculo, y lo mandan a uno a hacer volumen y comer más, estoy podrido de esa m***da, vivo dejando el gimnasio porque lo único que hago es ponerme cada vez más y más gordo, y encima me dicen que si adelgazo pierdo músculo y eso me haría engordar aún más, etc, etc. Cómo hago para adelgazar fuerte sin que mi cuerpo se ponga en "modo supervivencia" y ralentice el metabolismo? Qué tipo de entrenamiento? Sirve tomar proteína en polvo "para mantener"? Estoy al borde del colapso nervioso con la depresión que tengo hace un par de años por no conseguir bajar esta panza de m***da que deforma mi cuerpo, cada p**o video fitness me da información contradictoria, no sé si realmente saben de lo que hablan o cada uno quiere ser el descubridor de América. Hace 5 minutos, "el buen cardio" era la solución, ahora supuestamente es tu enemigo que ralentiza tu progreso, etc, etc, etc. Quiero ser flaco, flaco de verdad, pero no quiero quedarme en los huesos (perder el poco músculo que tengo) ni c4g4гme el metabolismo (engordando de golpe luego, en un súper rebote las prineras dos semanas de "volumen" luego de adelgazar). En fin, me extendí para que se entienda, algún consejo?
¿La desaparición de agujetas equivale a recuperación completa del músculo? O nos podemos haber recuperado ya y seguir teniendo molestias en el músculo. Pd. Un saludo Héroe y gracias por tu tiempo
Si hay agujetas, hay disrupcion en la red neuromuscular, ergo no esta recuperado totalmente, lo que no quiere decir que no debas volver a entrenar ese grupo muscular, si podes mantener la sobrecarga progresiva, entrenalo nomas. Espero haberte ayudado, un saludo.
Piensa que cuando estás adaptado al entrenamiento cuesta más que tengas agujetas y no por ello quiere decir que estés recuperado. Si fuera asi cada dos dias podriamos entrenar "pecho" a 30 series si nos basamos en las agujetas, y no seria viable, demasiado volumen para entrenar cada 2 dias aunque no tengas agujetas el músculo no se ha recuperado. Es mi opinión y basandome en mi. Espero que te ayude, un saludo! !
@@unseguidormas8400 si pero que pasa cuando es al reves, imagina hace 4 dias has entrenado y aun tienes molestias, estas recuperado? Ami con pres banca o piernas me cuesta que se vayan las agujetas
@@timewarp1923 Si son molestias "normales" de agujetas puedes hacer dos cosas la primera: en la siguiente sesion bajar el volumen para que sea más recuperable "reculas" y poco a poco cuando te adaptes vuelves a subirle el volumen si lo ves necesario, o, segunda: descansas los días que necesitas hasta que te adaptes y estos días sean menos, igual ahora necesitas 6 días y dentro de 1 mes son 4 días!
Pregunta ¿Cómo estructurararias una push pull legs eficiente? Tips en cuanto a que tipo de progresión sería la mejor para esa rutina, elección de ejercicios en cuanto a balance entre básicos y accesorios. Saludos, Alfredo... Sshhh ¡Pum! 💪
6 días. Push (pecho) pull (vertical) legs (cadena posterior) Push (hombros) pull (horizontal) legs (cadena anterior). Un básico a 4 series, un multiarticular accesorio a 2 series al fallo técnico, un accesorio monoarticular a 2 series fallo técnico. Como para empezar iría de 10. Espero haberte orientado, un saludo!
@@jbosko95 lo q esta en paréntesis, es énfasis, no que solo haga eso. Por eso pongo push y no pecho ponele. Simplificando es una f2 de todos los grupos, un saludo.
El sistema nervioso se recupera con descanso. Donde más notas si tú sistema nervioso está agotado es en tu fuerza de agarre. No lo puedes averiguar por medio de tus ojos, los dedos de pies/manos, etc. Recuerda: "Eres tan fuerte como tú eslabón más débil" Si tú agarre es cada vez más débil debes ampliar tu descanso o reducir el volumen. Significa que a tu sistema nervioso le cuesta reclutar los músculos para generar la contracción.
Como llevas tu problema en la espalda? Recuerdo que habias dicho que frecuentemente tenías problemas de ciatica, sigues teniendo problemas hoy en día? Como lo evitas?
Eso venía yo a preguntar! te doy like para que suba. Yo llevo 3 años haciendo solo calistenia, con series explosivas al estilo Bilbo, y tengo más ganancia de músculo y fuerza que nunca. Ahora estoy entrenando para hacer record de flexiones de pecho en 1 minuto, con recorrido completo, (mi mejor marca son 100 flexiones en 55 segundos), y los pectorales no me paran de crecer.
@@robertofreestylefitness2724 yo estoy probando por el momento, serie bilbo en fondos. Me ha parecido estupendo. Por ejemplo, hago frecuencia tres para tordo, la serie bilbo la meto una vez a la semana un día en rangos de fuerza 5-8 reps y el otro día series normales. Cómo le haces tú?. En mi caso, quiero dedicarme a calsitenia lastrada y sacar rm en los básicos de calistenia (dominadas y fondos). Pd. curiosamente para ser calistenico no se hacer muscle up, ni planchas ni paradas de mano. Mas bien me centro en trabajar la fuerza en esos básicos.
@@marcorodriguezdiaz2512 joder, pues si estás asi para que preguntas si ya lo sabes, dicen que a partir de los 50 se acaba el juego y habría que usar la TRT, pero vamos, creo que lo hacen más por la pitopausia
@@marcorodriguezdiaz2512 viendo unos pocos videos de heroe no puedes no intuir lo que va decir, que es lo basico, lo hace siempre muy simple, entrena fuerte, has un poco de cardio (para tu "funcionalidad"), come bien y vas a estar todo lo saludable y "funcional" que puedas estar. Si quieres algo mas complejo y que te ayude a planificar, pídele una asesoria
Pregunta: Recomiendas ejercitar el cuello? Con esto me refiero a hipertrofiarlo, si es que si que ejercicios piensas que son los mejores? Un saludo héroe, máquina!!!
4 года назад
Ve los videos de Mike Tyson ejercitándolo bro, son buenos y de ahí saca tú la rutina, sirve mucho para los deportes de contacto
@ esos ejercicios son altamente lesivos, el cuello hay que tratarlo con cuidado no a las patas. Hay ejercicios mejores mira el canal de athlean x o jeff nipard
4 года назад
@@DD-zv3yc Lo siento, no tenía claro lo de las lesiones, tienes razón. Tampoco he visto los videos de Jeff sobre el entrenamiento del cuello, pero seguro son muy buenos. Mala mía, aunque es cierto que Tyson tenía excelente cuello.
Este video es la enciclopedia, que leches, el canal, cada vídeo te superas tío. Toda la info buena la compartes, mucha gente como dices entrenando mal, a puñaos Un saludo máquina y sigue así 💪🏼
Este tipo fue una persona muy conocedora y te cuenta las cosas de una manera muy particular, cosa que culquier entrenador , vendedor de suplementos etc etc no lo hace , dios lo tenga en su santa gloria
jajajaj y en cada dieta que te manda el coach cuantificas lo que quemarias con el cardio y se lo restas a la dieta para no hacer el cardio. El ninja fitness
Me alegro de que hayas vuelto a darle caña a los videos. Mas razón que un santo y además me parto jajajajajajajaaj patadita de burra, de gato , dile que has hecho el cardio pero que lo haga otro x) buenisimo
Green fits a hecho un video de esto, según el y los estudios que vio (y lo que yo entendi) se puede ganar masa muscular en normocalorica si tienes un superávit de proteína.
Se puede si, pero no es lo más óptimo, estarías perdiendo ese potencial de mejora “máximo” y en lugar de mejorar al 100% estarías mejorando un 30-50% Así que no pierdas tus capacidades y mucho menos el tiempo.
No hagas caso, saca lo estetico. Yo hago mewing hace 1 año y medio. Y deje de enfermarme. Porque uno cuando duerme inconscientemente respira por la boca. Si te acostumbrar a dejar la legua en el paladar, no te enfermas nunca mas.
Mi pregunta: que piensas mientras entrenas, si estimulas el cerebro con "motivación" puedes llegar a tirar un poco más, yo creo que a tu nivel ya lo sabrás y lo usarás, al caso, como le sacas tu el máximo partido
Por lejos el mejor video tuyo que he visto (y he visto todo) ¡Más claro hay que hecharle agua! Me alegra mucho haberle hecho casi a mi profesora de fisiología del deporte cuándo lo primero que dijo fue: progreso cada semana en el entrenamiento y anotarlo TODO. Llevo orgulloso mi libreta y bolígrago en cada entreno. Maravilloso, Alfredo.
Hola heroe, tengo una pregunta personal, en un video de hace 3 años dijiste que no hacias peso muerto ni remo con barra porque te lesionaste debido a hacer demasiada frecuencia y volumen de ejercicios. Haciendo un torso-pierna frecuencia 3 llevando 2 años entrenando crees que me lesionare?? Intento siempre hacer la mejor tecnica posible.
Que buen vídeo y que bien explicado mis felicitaciones héroe,esto es lo más básico lo que da resultados lo que todo el mundo debería saber y no preocuparse de las cosas insignificantes👋🏻👋🏻👋🏻💪🏻!!!!!
Me he reído más con este vídeo que con cualquier otro de comedia. Realmente hacia falta héroe. Es que eres un mastodonte hablando de algo tan simple pero que la gente es experta complicando. Te admiro crack, un saludazo.
Diego Sanchez los minicuts son perdida de tiempo básicamente. Volumen hay que arrancarlo con un bajo porcentaje de grasa (menos del 15%). Un kilo depende de cada uno, si lo haces bien estaría bien no aumentar mas de 1k, no hay un numero mágico. No te enrosques tanto en las pequeñeces. Has lo básico y tendrás resultados
Has tenido muchas lesiones? Cuales? Como te recuperaste?... yo tuve tendinitis del bicep, por suerte ya me recupere, pero no le puedo dar tanta frecuencia. Saludos desde argentina crack!
Yo hago 10 semanas de entrenamiento duro TORSO PIERNA FRECUENCIA 2 o 3. (La semana que estoy fresco hago frecuencia 3). Y tras esas 10 semanas paro 10 dias seguidos. Progreso lento, soy natural, pero progreso.
@@MannMann5533 Tal vez tu rutina sea para vagos y no provoque suficiente agotamiento, hay que ver todas las variables antes de calificar nada. Cosa que no has hecho y se ve en tu comentario
@@josegarciadelamor5396 parar 10 días seguidos totalmente después de 4 meses... Eres un flojo tío, haz una descarga activa pero tirarte a la bartola 10 días sin entrenar... Ni siquiera fomentas una correcta recuperación con eso, eso sí al menos irás con ganas por q después de casi dos semanas...
Jose Etxeberria "encojer" no, porque tus huesos no se pueden cambiar. Para lo que sirve el famoso ejercicio vacuum es para evitar la distensión abdominal, controlar la respiración y hacer que el estomago este mas plano por así decir. Eso obviamente se va a notar si tienes un porcentaje de grasa relativamente bajo. Por ende parecera que tu cintura es un poco mas pequeña.
@@silverwerewolf975 Parece escrito por un perro. No se entiende nada la respuesta. ¿Qué querías poner? "La cintura no es hueso, salamín" o "la cintura no, es hueso, salamín" Payaso.
Pregunta: ¿Se puede maximizar el pectoral haciendo unicamente flexiones? Y si es que no, ¿hasta que % del total puede el pecho llegar haciendo solo flexiones?
Si , pero hay muchas variantes para hacer y aumentar dificultad. Fíjate rutinas que hagan los calistenicos. Igual obvio que no es suficiente para lograr un pectoral a lo Arnold Schwarzenegger
Si quieres pecho palomo tira de pesas, hacer variantes complejas o explosivas te van a llevar a lesiones, no hipertrofiar y dejar los morros en el suelo
SÍ que puedes desarrollar muchísimo el pectoral con solo flexiones y sus variantes. Juan te lo ha explicado muy bien. La clave cuando trabajas con poco peso, o solo con tu cuerpo, es la explosividad y velocidad. Si las flexiones normales se te quedan cortas ( a partir de 60 o más seguidas) hazlas con salto. Es decir, empuja tan fuerte en cada repetición que despegues las manos del suelo lo máximo posible. Tan rápido y explosivo como seas capaz, hasta el fallo técnico. ¿Quieres más intensidad? utiliza unos agarres para aumentar el recorrido y estirar más el pectoral. Puedes añadir fondos en paralelas y lastrarte, pero siempre puedes seguir progresando y ganando músculo y fuerza solo con el peso de tu cuerpo, siempre que te centres en mejorar tu velocidad y explosividad en el movimiento.
Mi pregunta: Cuantas series funcionales crees que son interesantes realizar para cuantificar un verdadero progreso en ejercicios multiarticulares para hipertrofia? Pongamos por ejemplo. Un press banca, haces tu aproximación y llegado a tu peso de trabajo programas series de 8 repeticiones hasta el fallo (fallo de que te quede una guardada, sin perder la técnica). Cuantas series resultarían efectivas, y a partir de que punto uno sencillamente está cansando el organismo pero las series están resultando inefectivas?
Sirve para quemar grasa nada más pero no para ganar masa muscular, puede quitar la resistencia a la insulina pero sería buenos que al comienso de la dieta y al final tomarás cloruro de magnesio los receptores de las células para la glucosa están echos de cloruro de magnesio. Al otro día por la mañana en ayunas también. Bueno de ahí si quieres comes normal pero sano. La dieta ceto es buena con proteínas, asidos grasos, y vejetales, los pecados pollos y carnes tienes proteínas y ácidos grasos. Un tacita pequeña de cloruro de magnecio antes y una al final de la dieta en total dos veces ese día, al día siguiente en la mañana una y la dejas actuar 30 minutos.
Una dieta más si comer más grasa y protes te ayudan a lograr el déficit perfecto pero no hay diferencia en pérdida de grasa con respecto a una dieta con todos los nutrientes a mismo deficit
Si no tienes ningún tipo de problema nose porque ibas a querer sustituir la sentadilla, por lógica tienes más potencial de mejora. No es lo mismo mover 180 kilos en sentadilla que mover.. Cuanto puedes mover en sentadilla búlgara como máximo? Piénsalo, no tiene lógica. Si tienes algún tipo de problema de hernias o algo de eso pues haz prensa pesada o mira que te permite tu lesión
Adrian De La Paz la sentadilla bulgara puede sustituir sin problema la sentadilla. Hazla con barra para poder cargar mas peso, ya que con mancuernas dependerás del agarre.
Ramon Campos si, porque te vas a terminar lesionando si no la haces. A demas estarias usando una mala técnica y no trabajarías adecuadamente el pectoral.
Héroe, muy buen video y estás en lo cierto, tengo una duda, siempre se dice que no hay q llegar al fallo y dejar 1/2 en recámara, pero cuando quieres mejorar una repetición del entreno anterior terminas llegando al fallo en algún punto. Entonces llegar al fallo de esa manera sería contraproducente o no?
Carlos Yoris. Yo opino que depende de la persona, en mi caso (soy ectomorfo), no me resulta hacer el press de banca sin arco porque mi caja torácica es muy pequeña y mis brazos son demasiado largos, saludos!
@@mantron10 Sigue siendo la misma pregunta, no te resulta porque sin el arco no puedes mover los mismos kilos o ya has probado hacerlo con mayor recorrido al mismo volumen y intensidad. En ese caso, cómo han sido tus sensaciones? Yo no tengo mucha flexibilidad en esa zona por eso no lo he intento de verdad, intentado de estirar esa zona
Carlos Yoris. Sin el arco mis sensaciones en el pecho son menores, siento una mejor activación haciendo el arco, por otro lado, como que te digo, depende del cuerpo, si tienes una caja torácica gruesa y unos brazos normales entonces creo que no es tan necesaria.
Como puedo optimizar al máximo mi entrenamiento si quiero ganar fuerza y músculo y a la vez hacer artes marciales y solo tengo 2 hs por día 5 días a la semana?
Tienes tiempo de sobra pero si ya haces otros entrenamientos, cinco días a la semana sería demasiado, yo te recomendaría la rutina full body de athleanx, búscalo en RU-vid, y hacerla solo dos veces a la semana. Otra gran opción sería la full body para principiantes de héroe fitness pero tres días a la semana me parece demasiado si ademas haces artes marciales.
Creo que si.. te permitiria mover la carga más descansado a más velocidad a mismo volumen o más volumen acumulando menos fatiga entre repeticiones. La cosa es probar y si mejoras es que funciona. Si ves que puedes mover más kg o más repes o menos segundos de descanso a misma intensidad, es que te estará sirviendo. Saludoos
@@LuisRC-zn2st Si te bañas en la piscina con cloro de la cárcel te quedas en tablas, ni subes ni bajas la testo... a no ser que te bañes con muchos presos y jugueis a luchar y cosas asi, que entonces si subiría la testo. xD
Heroe, tengo 18 años y llevo 2 años entrenando pero me gustaria tener todos tus conocimientos juntando todos los años que me quedan por seguir progresando, un verdadero canal fitness.
Grandísimo video! Por fin un vídeo que no va pa dopados y que tiene cosas útiles, es lo que yo llevo haciendo sobre un año, contar series e ir subiendo, una pregunta Alfredo más de 20 repeticiones es perder el tiempo???
Sí, claro. Es la manera de seguir progresando, de lo contrario con tanto stress es imposible ir subiendo cargas a lo largo del tiempo sin caer en una lesión o estancamiento.
Además, realmente no cuesta nada. No entiendo cómo hay gente que sabiendo que hay que hacerlo, no lo hace. Es una de las partes que más disfruto jajajaa.
Me a pasado leciones al pedo y demas master. Muchas gracias eres un genio e notado escuchandote que las veces que no me lastime y progrese mas fue cuando estaba en el peor gimnasio y solo en mi trabajo en las peores condiciones con maquinas caseras .
