Im Studium hat mir die Eieruhr Methode geholfen, anders ging es nicht: 45 Minuten absolutes Aufstehverbot von Schreibtisch, nicht mal fürs klo. Dann 15 Minuten Freizeit zur Belohnung, aber keine Minute mehr. Das ganze 9mal wiederholen. Bei To-Do-Listen die Themen in einem Quadrat nach Dringlichkeit und Wichtigkeit sortieren. Zuerst immer das erledigen was dringlich ist. Was weder dringlich noch wichtig ist kann man getrost vergessen. Dazu ein Bonus Feld: alle aufgaben, die weniger als 3 Minuten dauern, sofort erledigen. Das gibt ein positives Gefühl, viel geschafft zu haben
Ich glaube bei mir ist es dass ich mir selbst gesetzte Aufgaben nicht so ernst nehme wie Abmachungen mit anderen. Und im Homeoffice fallen viele äußere Faktoren weg. Am ehesten hilft mir, kurz vom Schreibtisch aufzustehen, mir was zu trinken zu holen oder eine kleine Haushaltsaufgabe zu erledigen und mich dann wieder hinzusetzen.
Da ich - erst im Studium - mit schlimmer Aufschieberitis angefangen habe, ist es interessant, die Hintergründe zu erfahren. Danke für die gute Erklärung!! Nur hat mir der Trick mit Belohnung noch nie geholfen, weil z B mein verspannter Rücken öfter eine warme 🛁 braucht.. Ich werde ab jetzt meine To-do-Listen anders schreiben, das wird hoffentlich helfen.
Wie äußert sich euer ADHS? Bin 29 und hatte nie iwelche Anzeichen für ADHS merke jetzt aber, wie ich mich einfach nicht mehr konzentrieren kann und öfter auch mal hibbelig bin und innere Unruhe verspüre. Ist das bei euch auch so ?
@@lamanido uff schwierige Frage, adhs äußert sich erstmal verschieden bei Männern und Frauen, dann kommt noch hinzu, dass es einen Unterschied macht, ob du der hyperaktive Typ, der inatentive Typ (da vergesse ich immer wie der auf deutsch heißt) oder eine Mischformen aus beiden hast. Ich habe noch zusätzlich Autismus was meine Darstellung natürlich etwas verzerrt. Bei mir ist es einerseits dass ich viel rede, bei Unterhaltungen oft versehentlich Leute unterbreche, einen hyperfokus erlebe (sprich dann ist eine Sache wichtig und alles andere rückt in den Hintergrund egal ob körperfunktionen oder wichtige deadlines), oft eine innere Unruhe fühle als ob ich etwas tun müsste aber nicht weiß was, ich verlege sehr oft meine sachen und weiß nicht wo ich sie dann wiederfinde, neige zum prokrastinieren bzw brauche deadlines um irgendwas fertig zu kriegen und zu guter letzt hasse ich mein adhs dafür dass ich alles und jedes sensorische Fünkchen erlebe und nicht filtern kann ob ich die Gespräche im bus nun miterleben möchte oder nicht und ob ich meine Kleidung nun aktiv bemerken möchte oder nicht So das war einiges 😅 Das meiste davon ist ziemlich klassisch insofern vielleicht nichts neues für dich aber ich hoffe es hilft
Ich glaube auch, dass es oft der Fall ist, dass man keine präzise Entscheidung getroffen hat, weil man nicht vom Ziel her denkt. Man sollte sich den Benefit stets vor Augen halten oder? Dann geht’s vielleicht leichter. Oft vergleiche ich mich wirklich mit dem Non plus Ultra…mir geht es da mit Französisch so…ich möchte das schon so lange mal wieder aufpolieren und dann kommen Gedanken wie: ”Du kannst es halt nur um ein Minimum steigern, vergisst ja eh wieder alles und außerdem hörst du nach einem Tag eh gleich wieder auf…“ Danke für Dein Video. Wie müssen aufhören, immer perfekt sein zu wollen und das, was wir tun so gut zu machen, wie wir können. Aus mit den Ausreden! Es tut WEH, wenn man nicht tut, was man doch eigentlich so sehr will!
To-Do Liste aufzuschreiben hilft wirklich ungemein. Die Aufschieberitis entwickelte ich tatsächlich erst im Studium und es ist schon so, dass ich in manchen Bereichen hervorragend funktioniere, in anderen aber, die andere Menschen und meine Verpflichtungen ihnen gegenüber nicht betreffen, da schiebe ich gerne Zeug vor mich hin.
Prokrastination kann auch als Symptom einer Traumafolgestörung auftreten und erst nach einer therapeutischen Aufarbeitung des Traumas in die Lösung kommen 💡
Erfolge feiern wäre gut denke ich. Also der Belohnung vielleicht noch eins drauf setzen und eine Art Zwischenprüfung feiern, für Aufgaben, die man ohne Aussetzer bewältigt! Den Fortschritt feiern. Feiern, dass man sich definitiv verändert hat!
Ich liebe diese Ratschläge....😂 Neben 50 Stunden Arbeitswoche und 2 Kindern wenn ich nicht prokrasrinieren würde hätte ich schon ein Herzinfarkt bekommen. Freizeit muss sein. Und die Ämter überleben das schon. Wiederum würde ich es nicht überleben,nwürde ich ab und an kein Spaß und regelmäßig keinen gesunden Schlaf haben.Also prokrastiniere ich aus Selbstschutz.
Ich kenne auch solche Menschen, 50 Stunden und 2 Kinder. Aber da hilft auch der Partner mit und der Haushalt bleibt zum Beispiel nicht an einer Person hängen. Und meine Freundin ist halt sehr diszipliniert und hat trotzdem freie Zeiten, die sie mit Kindern oder Freunden verbringt. Ist halt ne Typfrage.
Gut Erklärt Aber wenn man Eine Riesengroßen Aufgabe hat Woher soll ich Selber Wissen wie Ich es Dann in "kleine Aufgaben Aufteilen kann "? Ans Team Der ARD
Gute Idee, aber ich brauch für fast alles seeeehr lange.. Anziehen oder Zähne putzen.. dauert < 3 Min. Und Spülmaschine ausräumen. Aber das zählt wohl nicht, macht man ja eh jeden Tag 😉
Aufschieberitis hat auch Vorteile : Mein Mann schob das Erledigen der Steuererklärung auf und baute ein Gartenhaus, einen Hasenstall und kaufte ein Pferd… jetzt mache ich die Steuererklärung seit 30 Jahren 😊 Leider ist es sehr anstrengend, der sympathischen Moderatorin zuzuhören. Sie hat einen extrem harten Stimmeinsatz, teilweise knarrt die Stimme … Als Fachfrau empfehle ich dringend eine logopädische Therapie. Ist wirklich ernst gemeint, denn die Inhalte sind sehr interessant.
Ich bin nicht vom Fach, deshalb freue ich mich über die Bemerkung. Aufgrund m ausgeprägt. Gehörs fällt es mir bei manchen Stimmen schwer zuzuhören, trifft leider auch auf Gesang zu. Da verursachen manche Töne sogar Schmerzen.. zum Glück mach ich nur i d Freizeit Musik 🎶 Jedenfalls weiß ich jetzt, dass ich nicht übertreibe, viele Leute verstehen das nicht 🙋
