Tímto cvikem si můžete sami krok po kroku protáhnout oblast nártu a svalů zevní strany lýtka.
Tento cvik uvolňuje svalové napětí na přední a na zevní straně bérce, zvyšuje hybnost kotníku a dochází k protažení prstů.
Provádějte při bolestech bérce, kotníku, chodidla, patní ostruhy a kolene.
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy.
Provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod...).
Jak na to?
- stoupněte si a překřižte jednu nohu tak, aby se nárt opíral o zem.
- protlačte kotník do země a musíte cítit tah svalů v oblasti kotníku a bérce.
- natočte bérec tak, aby se opírala o zem malíková hrana a znovu protáhněte i tuto oblast.
Více na:
fyzioklinika.cz/poradna/navod...
fyzioklinika.cz/poradna/clank...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
16 апр 2015
