Je cherchais justement à faire un programme qui allie un peu tout sans pour autant faire trop de volume et se cramer au bout de 3 semaines, t'as vidéo est superbe pour cela Petite question, qu'est ce que le ramping? Vers 11:15 tu parle de tractions et dips ramping en 1x1 mais je ne comprends pas trop, c'est comme indiqué juste 1 reps et c'est tout ? Merci à toi !
Brieuc, lorsque tu sais que tu dois travailler à +50 kg par exemple, est-ce que tu commences par faire des tractions au poids de corps, puis quelques unes à +10kg, puis plus 20kg etc... jusqu'à finalement être chaud et commencer ton "5*5 à + 50kg" ? Ou bien fais tu un échauffement plus succinct pour ne pas consommer trop d'énergie avant les séries lourdes ? Merci pour toutes tes vidéos, tes tutos et explications. T'es franchement trop fort.
Mais du coup si je veux en complément faire 1 séance push pour taffer le handstand ça fera pas trop charger en plus de 3 séance de force ? Et est ce que ça pourrai etre productif ?
Salut, tout le monde: Tu ne vois pas, mais je suis suspendu sur un orteil en cochon pendu.^^ ***Suite à ta vidéo de changement en 2 ans: Pourrais-tu expliquer ton programme détaillé sur une vidéo Longue? Voir même une série : De niveau facile, moyen, difficile et expert Avec les transitions de programme et la décomposition des mouvements. Faire vraiment, un Très bon gros job. Et ajouter les subtilités que je découvre : Les pressions sur les Doigts. Car j'écoute Hannibal l'américain noire, ultra balèze. Il donne de très très bon conseil. Idée est de faire un travail encyclopédique pragmatique : Programme Technique Astuce Protection Décomposition du mouvement Les muscles et biomécanique comme major mouvement et delavier Alimentation voir Dr perez Energie du corps : kinésiologie méridien Méditation avec postures des mains aussi pour énergie. Technique de Respiration : prana indien ,respiration yoga et Asana yogi coudou Souplesse: yoga et gymnastique Le son avec la vibration sacrée Nelly grojeans sur les fleurs Le choix du matériel/vêtement La récupération/massage/produit Hygiène : produits non toxiques comme fluor dentifrice. Les produits de soin Tu explique tout ça et regroupe sur plusieurs séries : C'est une Masterclass. Les shorts RU-vid, c'est trop limitant et peu instructif en pédagogique. Dommage car tu exploserais ta communauté, bien sûr prendre des précautions en rapport à la censure et ordre des médecins sur la forme.
Je ne suis ps sur d'avoir compris aussi, mais je crois que justement il ne faut pas aller à l'échec, il vaut mieux que la totalité de t'es rep soit parfaitement exécuté, il vaut mieux allongé ton temps de pause si tu te sens fatigué. JE CROIS...
@@AmourDeSoLeiL Ça dépend de vos objectifs. Si vous voulez de l'hypertrophie alors il faut aller jusqu'à l'échec, si vous voulez un entraînement de force pure comme il le propose dans cette vidéo, alors il faut éviter d'aller jusqu'à l'échec
Exactement. Faire 5x des tractions lestées dans une semaine je pense que c'est pas ce qu'il y a de mieux pour acquérir de la force. Ça fait beaucoup trop de fatigue musculaire et ça augmente considérablement le risque de blessure. 2x oui si t'y arrives. Perso j'ai essayé de faire deux séances pull et deux séances push dans la semaine avec des exos de force à l'intérieur... Ça a été contreproductif. Trop de fatigue accumulé au niveau des muscles et je régressais. Mais on est pas tous foutu pareil
Pareil, je rejoins vos commentaires. Actuellement, je suis à une séance force (tractions lestées) par semaine et ça me suffit. En principe, il faut 48 heures minimum de repos après une séance force. Cinq séances par semaine, ça me paraît impossible à part si tu te dopes 💉💉 De plus, il ne faut pas oublier de faire une semaine de "déload" par mois pour vraiment bien récupérer et éviter les blessures.
@@geoffreysarran1371 Je pense que lorsque qu'on fait se protocole de force on fait UNIQUEMENT sa dans la semaine genre aucun autre programme a côté car si il y a pas d'autre programme â côté ce protocole est largement faisable 5 fois semaine non ?
Bonjour, je voulais avoir un avis, si ma séance ressemble à ça est ce que c'est bon ? Développé couché Développé couché haltère Dips développé militaire Rowing Tirage horizontal élévation latéral biceps/triceps (un exo de chaque) (La plupart des exercices je les faits 5*5 pour la force)
Tu fais autant d'exos en 1 séance ??? Combien de temps dure ta séance 😮 et surtout pour gagner en force on travaille sur les mouvements polyarticulaires genre bench rowing dips c'est trés bien mais élévations latérale et curl biceps c'est pas des exos qu'on utilise pour travailler la force idéalement mais plutôt l'hypertrophie
J'ai pas encore testé cette séance vu que c'est les vacances j'ai le temps de faire 4 séances par semaine 😄du coup jsp encore combien de temps ca va me prendre de faire tout ces exos. Et par rapport au "petits" exos comme les curls ou les élévations latérals je comptais les travailler en hypertrophie parce que je vois pas l'intérêt de gagner en force dans les biceps ou dans les triceps @@someonepassionate
@@noedeboissezon5224 oui voilà ce serait la bonne stratégie surtout qu'il faut aussi penser aux temps de repos perso pour mes séances de force je fais 3 exos ( dips lestés tractions lestés et overhead press ) et il me faut souvent minimum 1h pour finir la séance
Je pense que le but est de tous les faire à chaque séance afin d'avoir assez d'entraînement sur chaque muscle/partie du corps choisi-e et donc de pouvoir gagner en force rapidement. (À l'inverse de faire chaque exercice 1x par semaine seulement, ce qui ne sera possiblement pas suffisant selon ton niveau de base)
Au poid du corps comme ce sont forcément des exo composé et bien les épaules sont souvent le centre des exercices, donc ne t'inquiete pas tes épaules travaille a n'importe quelle exo sur le haut du corps
Absolument à éviter pour l'entraînement de la force pure ! On cherche à travailler plus notre système nerveux que nos muscles donc c'est contre-productif d'aller jusqu'à l'échec
@@hikari9629 Donc ça veut dire que pour le street, par exemple en entraînement du front ou de la planche, il vaut mieux s'arrêter avec un bonne forme plutôt qu'à l'échec musculaire ?
@@minecraftholiday6085 Tout pile, surtout que pour les figures tu veux toujours avoir la forme la plus parfaite possible, ce qui nécéssite d'être frais musculairement et mentalement
@@minecraftholiday6085 Ouep mais t'as juste un peu moins le côté forme parfaite (c'est plus important sur les figures que sur les exos, même si ton éxécution doit quand même être clean pour les exos de renfo)
3 à 5 minutes de pause ne serait pas trop ? C'est une vraie question que je me pose, est-ce que ça réduit l'intensité des exercices et du coup nous fait progresser plus lentement sur le long terme que si l'on faisait 2 minutes de pause plutôt que 3 à 5 ? Merci de m'aider 😁
Il me semble, si je dis pas de bêtises, que pour la force c'est normal 3 à 5 minutes de pause. C'est ton système nerveux qui travail à fond principalement, il faut donc bien récupérer entre chaque série pour avoir une série de qualité et bien progresser en force. C'est pas du tout la même logique que pour de l'endurance et/ou bodybuilding. Je suis sur du 3m30 personnellement en force car j'ai pas le temps d'attendre 5 minutes. Je vais regarder sur internet pour voir si je dis pas de bêtises, sinon un internaute peut me corriger
Je rajouterai aussi que sur certains exos si tu prends une minute de plus de rest mais que ça te permet de faire une série de meilleure qualité je vois pas pourquoi on progresserait moins vite. Il faudrait voir si il y a des études sur le sujet
8 et 15 c'est pour l'hypertrophie musculaire, là il parle de gain de force. On cherche à augmenter l'intensité de l'exercice en allant proche de son poids max sur peu de répétitions pour créer de nouvelles connexions musculaires ou les améliorer. Son programme est nickel pour gagner en force !
J’adore ton « bonjour tout le monde ». En vrais c’est une phrase trop simpliste et nul, mais ce gimmick te colle tellement bien qu’il serait dommage que tu ne l’utilise plus
67kg c'est pas trop ? Je trouve que l'exécution n'était pas au top enfin il y avait encore de la marge à part si ton but c'etait de uniquement passer le menton au dessus de la barre
Mouai tu oublies les back of pour le volume et les exo d'assistance, les exo de ciblages aussi. T'es deux tractions à la fin sont pas valides aussi mais compréhensible car tu as un gilet et un poids de chantier 😂, faudrait le faire en salle avec des poids calibré. Force à toi sinon !
Tu fais de belles vidéos sympathiques mais attention au contenu quelques fois... NON, ne pas faire des entraînements de force + de 3 fois sur la semaine. Étant une méthode d'entraînement très énergivore sur le plan nerveux, la fatigue accumulée sur peu de semaines ferait chuter considérablement les gains. 2 à grand maximum 3 fois par semaine, sûrement pas 4 ou 5! Exemple classique : sur une semaine, deux entraînements tractions, deux dips et deux jambes. Faire une séance force de chaque élément et une séance plus légère (moins de poids et plus de répétitions), afin de progresser et s'économiser mentalement, nerveusement et physiquement sur le long terme.
