كابتن هو انا لو بشتغل علشان فقد دهون ف بشتغل 3مرات في الاسبوع بكرر نفس التمرينه كل اسبوعين او 3يعني بشتغل الجزء الاول من push pull legs في الاسبوع الاول بعدين الجزء التاني في الاسبوع اللي بعده وهكذا
انا عامل ٣ حلقات علشان لو هتلعبها مرة واحدة فى الاسبوع بيبقى دامج فيها كل الزوايا 👌 Push day | تمارين الدفع عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4kllIxiiRlc.html Pull day | تمارين السحب عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5P0s-qA-x_4.html leg day | تمارين الرجل والبطن عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-onP-XF7qe0w.html
يا كوتش الفيديو الى فات فيه زوايا و دا زوايا تانيه طيب انا دلوقت لما اروح اتمرن ع انى فيديو ما دا زوايا و دا زوايا و لا اجمع الزوايا من الفيديوهين و العب الجزء بتاعى كامل ولا اى