Sono un principiante e non ho paura di ammetterlo, sinceramente non capisco tutti quei ragazzini che dopo una settimana di palestra si sentono Arnold Schwarzenegger. Non c'è nulla di sbagliato nell'essere un principiante, dobbiamo ricordare che qualunque BodyBuilder al mondo lo è stato!!! Immaginate Chris Bumstead da ragazzino che impara ad eseguire le spinte Manubri su Panca Piana in maniera corretta 🤣. Se non lo avesse fatto non sarebbe mai diventato un BB PRO!!! Volevo ringraziarti per aver preso in considerazione anche i principianti, cosa che molti non fanno. Nessuno nasce già esperto... Grande Coach! Anche oggi ti sei meritato il primo posto🥇
Grazie gianz, sei un grande. Spiegazione perfetta. Io da poco seguo un piano di allenamento proprio con 60sec di recupero. E hai proprio ragione, non c'e' paragone. Per me che sono un principiante sento proprio ogni singola fibra muscolare distruggersi. Cosa che non avveniva "perfettamente" anni fa quando mi allenavo con 3 minuti di recupero
Ciao gianz, senti stavo pensando...sarebbe carino fare un video dove spieghi la differenza fra serie a cedimento ed egolifting. Perché molta gente sarebbe capace di fare panca con manubri da 30 kg e dire che è arrivata a cedimento solo perché non è arrivata oltre la 3 reps
😂😂 a parte che prima di capire dovremmo prima capire come si capisce ciò che c’è da capire e poi vedere se abbiamo capito……. Però sei l’unico coach che si può permettere una spalla teatrale 😅😅👍👍
Riesco a seguirti in modo diverso rispetto ad altri influencer, spieghi molto chiaramente tutti i concetti che esponi.Ti meriti di essere seguito.Grande Gian 💪🏻
Grazie Coach 😅ho capito perfettamente Chiarissimo. Sono una principiante che si allena da quattro anni...e mi sa che principiante rimarrò 😂 però ho capito.ottima spiegazione!e mi fai pure morire dal ridere 😂😂😂
Ciao Giancarlo, ho 52 ed ho ripreso l'allenamento con i pesi dal mese di gennaio, dopo uno stop di oltre 25 anni, periodo nel quale però mi sono dedicato al running e al ciclismo. Ti dirò, il tempo di recupero lo decido a sensazione, quando mi sento pronto ricomincio con la nuova serie. Infatti l'istruttore dice che ho fatto casa in palestra 😂 Sai cos'è, la palestra è un momento che dedico a me stesso e al mio benessere e comunque qualche buon risultato lo sto ottenendo perché mi sto impegnando davvero tanto. Ho però deciso di non tenere con me né telefono, né orologio e andare a sensazione. Molto interessanti gli spunti che ci dai nel video Un abbraccio e tanti cari saluti da Taranto. Ciaooo 👋🏻👋🏻😀
ciao coach, la prossima volta che hai voglia di spiegare così bene un argomento, ti va di parlare dell'allenamento dopo i 40 anni? meglio continuare come se ne avessi 20 o cambiare approccio ecc.? GRAZIE
Dipende da svariati motivi. In casi complessi (un uomo di 65 anni che pesa 130 kg e non ha mai fatto sport potrebbe avere diverse difficoltà) è meglio contattare un professionista. Per il resto conosco un uomo di 74 anni che fa calisthenics ed è fortissimo chiudendo muscle up, front lever, slow muscle up agli anelli e muscle up zavorrato (il mu zavorrato per ora nemmeno io che faccio street lifting e ho 60 kg di chin up riesco a chiuderlo 😅😂), se sei così direi che puoi permetterti di spingere molto, magari con qualche riguardo in più ma se sei a quel livello direi che la tecnica la hai a priori.
Io arrivo a cedimento (anche se ammetto non in tutti gli esercizi, soprattutto alcuni di gambe), e se non ci credi vieni a vedere😂 Mi alleno da circa 2 anni, non sono avanzato, però non riesco a mantenere l'intensità che ci metto ad ogni serie senza almeno 1:45/2:20 di recupero. Con un minuto di recupero non riuscirei a fare neanche la metà di quello che faccio solitamente
@@giovannilazzarotto6494 se non conti le serie di avvicinamento, tutte le altre serie dovrebbero essere a cedimento, appunto ci vogliono 2 minuti abbondanti tra una serie e l'altra per recuperare
Grande video Gian, sono un principiante e vorrei essere sicuro di aver capito bene tutti i concetti della palestra, per riassumere in brevissimo: -Devi arrivare a cedimento, ma ci arrivi solo con le ultime 5 effective reps -Devi impostare la progressione di carico/ripetizione e quindi fare in modo che quelle 5 effective reps arrivino o il più tardi possibile (nel senso piu ripetizioni) o con il carico piu alto possibile -Da principiamente devi accumulare stanchezza con piu serie perché non si isolano i muscoli giusti. Ma una cosa non mi è del tutto chiara, il cedimento e le effective reps per un in principiante arrivano sempre e solo all'ultima serie? Aver fatto quelle 10 iniziali nella prima serie dove il principiante è ancora contento, in realtà non è cedimento? In realtà ne aveva di piu? Se io mi schiatto già dalla prima serie e faccio in modo che alla decima già sono morto, in realtà non vale? Oppure il cedimento avviene ad ogni serie semplicemente, dato che si accumula stanchezza, avviene sempre a meno ripetizioni e quindi si sta capendo di star facendo la cosa fatta bene perché il muscolo "muore" sempre di più? Perchè la cosa che mi fa venire il dubbio è: Se tutte le serie fossero cedimento, allora non sarebbe meglio fare un 4x10 perfetto pure per un avanzato, anziché 1x10? Scusatemi se sono ignorante
"Il problema di questovideo è che TUTTI i principianti (tutti tutti tutti tutti tutti...) pensano di essere avanzati"...morta😂 comunque, scherzi a parte, grazie per i contenuti che porti su YT in modo chiaro, scorrevole, ma anche professionale!
Da due mesi faccio palestra principiante puro. Più che pensare l’esercizio dopo penso come prenotare l’attrezzo , perché cosi detti AVANZATI hanno messo asciugamani ovunque. A volte penso che i avanzati si portano 5/6 asciugamani per prendere subito tutti postazioni e guai se chiedi se e libero, anche se sono dall’altra parte della sala diventano più veloci di USAIN BOLT 😂😂😂. Complimenti per il canale e tutto contento. Ma soprattutto la lavagna.
Il telefono rovina l allenamento. Non bisogna portarselo in palestra. Per me non è un problema perché ho un po' di anni. Aggiungo che ai miei tempi io non volevo essere come i mister olimpia o gli youtuber. Quindi ero sereno e mi bastava essere grosso per essere guardato dalla gente. Su cento persone facevamo palestra in 5. Bei tempi
da principiante con la tua scheda, confermo tutto ma 4 volte a settimana mi alleno e 4 volte muoio, non partivo da zero ma è stato come partire da zero.... si sto scrivendo dall'aldilà, torno in vita solo il lunedì mattina ma giusto per riniziare a morire.... ti amo ma ti infamo XD
Mi è stato consigliato nel caso di natural building che la durata max di sessione complessiva deve rientrare nei 40 - 45 minuti. Confermate questa teoria?
Ciao Gianz, complimenti per i tuoi video, nel mare magnum delle fesserie che girano nell ambiente e su RU-vid li trovo professionali e molto diretti. Domanda: faresti un video su esercizi per la parte alta della schiena, delt posteriori, trapezio?? 👊
Grazie mille per tutti questi video, perché mi stai informando sempre di più. Potrei chiederti se potresti fare un video in cui spieghi la differenza di allenamento quando si è in massa o in definizione
credo che questo video sui recuperi e sul cedimento si basa più che altro su allenamenti in monofrequenza se parliamo di allenamenti in multifrequenza non puoi applicare questi principi
menomale che ho visto questo video, è da una settimana che mi alleno con 2/2 minuti e mezzo di recupero per via di un tiktok che mi ha fatto credere fosse meglio 🤡
Mi permetto! spiego io la cosa, proprio la pausa che determina il tipo di lavoro: Massa, Forza; hiit per la ma massa 1.30", per la forza minimo 2", per un lavoro super serie,/stripping e di 60", o persona principiante o persona avanzata con uno stacco prolungato hanno lo stesso problema non si riesce a usare un certo carico a cedimento di conseguenza la pausa e minore tipo 60", o fare squat (Gambe) o push down (tricipiti) non cambia per entrambi 1.30" se lobbiettivo e massa, sicuramente lo squat verrà eseguito con un peso che ti permetta di recuperare in 1.30". Per collegarmi un pò al video fatto, in una scheda di massa tipo gambe e deltoidi possiamo usare un esercizio per gruppo muscolare per la forza in questo caso segliamo squat con 2" pausa e Military press per i deltoidi 2" pausa tipo un piramidale 4 x 12-10-8-6 in questo caso la pausa più lunga ci stà per poter alzare più carico possibile (x la forza)
su un lavoro stripping/superserie lobbiettivo e mantenere la frequenza cardiaca alta per tutto il workaut che si conclude in una ora. (la pausa sarà breve) per la forza sono pause molto lunghe da 2 a 4 miuti per poter sollevare più carico possibile tipo 5x5 tecnica rest pause: mantenere stesso carico 1 serie da 15 ripetizioni a cedimento 10 secondi pausa, cedimento 10 secondi pausa, cedimento fine prima serie 60" pausa, si riparte x 3 volte. per capirci limportanza delle pause, non si va a sentimento o a esercizio.
Gianz.. io riposo 2-3 minuti ma se faccio panca inclinata con manubri ad esempio faccio 12 - 10 - 8 - 7 non riesco a farne di piú.. se riposo 60" credo faccia 12 e passo a 5..
Gianz scusami ma l'essere principiante o avanzato da cosa dipende? Da quanto tempo ci si allena bene o da quanto correttamente si eseguono gli esercizi? Mi spiego meglio. Se io teoricamente che mi alleno da un anno, e sono quindi un principiantissimo, eseguissi un certo esercizio correttamente tanto quanto un avanzato (con carichi più bassi ovviamente, ma comunque impegnativi per me) perché non dovrei ottenere gli stessi risultati di un avanzato? Se così non fosse mi verrebbe da pensare che l'unica variabile in quel caso è la risposta del corpo, ovvero che il muscolo di un avanzato risponde diversamente agli stimoli rispetto a quello di un principiante. Sbaglio o mi sfugge qualcosa? Grazie, e complimenti per tutti i contenuti che porti. Grande competenza, capacità di trasmettere passione e un bel pò di simpatia, che non guasta mai.
Sei bravo e competente. Pero' trovo un po distraente l'approccio troppo battutesco e funzionalmente elaborato(video) allo stile. Seguo il discorso poi me vengono i nervi...😂😂😂
e se recupero 2-3' e faccio sempre meno reps tra le serie vuol dire che so arrivare a cedimento e devo recuperare 2-3' o dovrei accorciare i tempi di recupero?
