COSE DA FARE PER AUMENTARE LA MASSA MAGRA 

Colazione: 250ml latte e 50g corn flakes integrali+ frutto Merenda 1: shaker proteico con un pugno di mandorle Pranzo: 100g di pasta integrale o riso+ 150g di pollo/tacchino+insalata con 1 cucchiaio di olio in totale (come alternativa legumi) Merenda 2: 150g di yogurt greco+banana+15g cioccolato fondente Cena: Uova/pollo/tacchino con verdure come contorno e 100g di pane (1 cucchiaio di olio in totale) Opinioni?

Gian per ringraziarti per tutti questi contenuti non basta un semplice "grazie" ma più di un grazie 💚

E dopo la spiegazione su come affrontare la massa, ci si aspetta anche un video per la fase di cut. Non vedo l’ora

Bravo, bellissimo contenuto! Questa sì che è competenza e professionalità!

Chiaro e utile, gran bel video!! Inutile dire che ora aspettiamo il corrispettivo per la fase di definizione💪🏻💪🏻

Questo video è semplicemente PURE GOLD. Spettacolo veramente! Nel video di cut potresti ad esempio spiegare bene su tutti gli step da effettuare se ad esempio un soggetto si trova al 30% di BF ma a kcal troppo basse non riuscendo più a dimagrire? Intendo tutto il processo di reset metabolico focalizzando nelle fasi, quanto dovrebbe salire di macros, per quanto tempo, e quando, quanto e come poi dovrebbe tagliare nuovamente, considerando poi tutto il processo a lungo termine.

Sempre informazioni utili .

Non vedo l'ora che esca il video sulla definizione

Complimenti... non ho mai visto un video così dettagliato sulla massa

Complimenti,si percepisce in ogni tuo video una grande passione e soprattutto la professionalità. Bravo davvero!

Video fantastico! Hai toccato tutti i punti piu importanti di questi argomento!

Grande coach❤🔥

Come sempre si rende commestibile per tutti un discorso molto complesso, ad oggi il miglior divulgatore di massa magra di yt italia (Comunque ho mangiato 150gr di cous cous con 150 gr di ragù di carne e 90g di insalata)

Grande video Gianz..bravo

bellissimo video bravo!

Grazie mille ! Molto chiaro

Proprio ieri mi è arrivata la programmazione per una tua coaching di massa e vedendo la dieta che proponeva 2100 calorie giornaliere mi è venuto il dubbio se potesse funzionare, vedendo, come hai detto tu, le diete sporche di alcuni gym toker. Con le spiegazioni in questo video hai confermato al 100% la mia fiducia nei tuoi confronti. Sono sicuro che otterrò ottimi risultati, grazie per ciò che fai❤️🫡💪🏻

Un video splendido e profondamente utile. Io ho 52 anni e sono soltanto un appassionato ma ho studiato molto e sono tuo fan da tanto tempo. Grazie di cuore per il tuo prezioso lavoro, grande Gianz! Un immenso abbraccio anabolico dalla Toscana! 😉🤟🏻❤️ P.S: chiedo ufficialmente e gioiosamente il video sul cut! 😊

Tante informazioni, e tutte molto preziose. Sei un grande!!

video semplicemente perfetto per il messaggio che dà, anche perché va su determinati aspetti in controtendenza rispetto ai vari pt improvvisati su tiktok

aspetto il video per il 10% bf!! grazie Gian

Copertina MERAVIGLIOSA 😂, dopo me lo guardo con calma intanto like come sempre sulla fiducia. Grazie coach!

Grazie Coach🖤

Che bel video gianz , un piacere vederlo

Pasta in bianco (150g) (con un po' di vongole), insalata e pesce spada (200 g)

Grande Gianz, mi hai fatto capire tante cose in modo semplice. Ho una domanda da farti. Tutti i concetti che hai detto valgono per qualsiasi tipo persona? Ad esempio io ho iniziato da poco e sono abbastanza magro, facendo queste cose avrò dei risultati lo stesso? O dovrei prima fare un altro tipo di dieta e allenamento?

Grazie mille Gian! Questo argomento è molto interessante per me 😊

Questo video è oro ..credo sia il migliore su quest'argomento visto fin'ora ,chiaro e dritto al sodo..molti si perdono in chiacchiere e non affrontano mai il succo della questione (tipo politici 🤣)

Grazie per tutti i suggerimenti che ci dai comunque mi piacerebbe vedere il video di come bisogna fare per arrivare all'10%di grasso grazie ancora 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

Gian complimenti per il canale ed i contenuti, ti seguo sempre!❤ Perché non fai un tutorial per persone molto in sovrappeso su come iniziare con una buona alimentazione, allenamenti e varie progressioni in base ai traguardi raggiunti? E che quindi non devono definirsi ma perdere anche 20-30 kg. Ti chiedo questo perché spesso per persone con tali problemi si predispone una dieta molto ipocalorica, tipo 1800 kcal, e un buon allenamento, andando quindi oltre le 800-900 kcal di deficit. Grazie 👊🏻😎

Gianz mi fai morire dal ridere , ogni mattina prima del lavoro guardò i tuoi video che, oltre essere un toccasana per l’apprendimento sono simpaticissimi. Continua così ❤

Grande Coach!

200g di riso con 100g di fagiolini e 100g di verdure e 200g di yogurt intero, grazie coach per questi fantastici e utilissimi video ❤

Kiaro che vogliamo il tutorial sulla definizione

Sei bravissimo! Grazie

Un video esaustivo e ricco di contenuto,❤️❤️❤️

170 di pasta con sugo, olive, tonno e olio evo. Volevo comprare ringrazio per i tuoi sani insegnamenti!

ti prego fai il video sulla 10% di bf

Grazie anabolico coach💪🏻

Grande video coach

Allora Sono tipo 15 anni che vedo video su allenamento palestra pesi Questo probabile è il migliore 💓💘💓 Sono emozionato Bellissimo video Topppp Chiaro, semplice, GIUSTO, dritto al punto ! Gianz ormai sei nel mio ❤ Tanta Stima Avanti così !

Ti prego Gianz vogliamo il tutorial, siamo tutti ciccioni❤❤❤😂❤

Grazie dei tuoi video❤

Davvero un ottima spiegazione, farò tesoro di questo video. Grazie gianz💪

Grande gianz, ho appena comprato il diario per segnare tutti gli allenamenti( ordine 18522) , molto utile e ne stavo cercando uno, grazie mille di tutte le tue fantastiche lezioni...mi stai aiutando molto nel mio percorso di crescita, ti stimo moltissimo. Continua così ❤️

100gr pasta al sugo con 150gr polpette di pollo... e sopra un pizzico di grana anabolica che è domenica😂 Grande coach🤙🏻🖤

Grande gianz,video perfetti nulla da aggiungere,tanta stima,uno dei migliori,se non il migliore

Gianz ne sai a pacchi. Ho visto tutto il video e ti ringrazio per queste informazioni preziose.

Sto mangiando come antipasto verdure miste, 150g Salmone fatto in padella e 350g di patate al forno come carbo 👀

Video per 10% 🙏🏻

Bel video bella strategia

Video molto bello!! Mi piacerebbe vedere anche vedere quello sulla definizione... Grazie ancora Gianz 🙏

ho bisogno del video di come arrivare al 10%, pls fallo 🙏

Primo

VIDEO TOTALE! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Grande Coach, aspettiamo il video sulla definizione

Video con troppe verità 🔥 grazie Coach per questi contenuti 🙏🏻

Davvero ottimo video

un video sulla ricomposizione corporea? sarebbe utilissimo. al top come sempre comunque coach

Grazie coach ❤

Si, fai anche un video come questo ma sulla definizione

Video utilissimo e divertente.. Complimenti

Il migliore nel spiegare a mio parere. Ti seguo piu che volentieri

Coach per favore fai un video per la definizione che ne ho bisogno, sei un grande

Bel video

sto video capita nel momento adatto, nell'ultimo mese e mezzo ho avuto un piccolo stallo per quanto riguarda l'aumento del peso nonostante io stia facendo una fase di massa (preciso che mi sto facendo seguire da un nutrionista) e non nego che mi stavo demoralizzando un po' questo video mi ha aiutato da questo punto di vista

Video spettacolare

Sto bevendo il mio tè rilassante con gli intrecci mentre ascolto questo video d’oro

Si voglio il video per la definizione. Grazie

Bravo💪

Grande coach 😀

No vabbè i tuoi video sono uno show😂l’unico che riesco a seguire dall’inizio alla fine

Sei un grande!! 😂 bravo e divertente!!

Grazie Gianz Tutto chiaro e sembrerebbe anche semplice ma è la costanza che poi ci frega. Consiglierei l'uso di app per tenere sotto controllo l'alimentazione e la progressione

Bravo grazie...❤

sei simpaticissimo e dai buoni consigli grazie 🙏👏🙏

Grazie coach, sono un avanzato ma alcune delle cose che hai detto mi hanno dato degli spunti in più per perfezionare la mia dieta/allenamento

Non vedo l'ora di vedere il video sulla definizione

Se ti dico che ti voglio bene mi credi??? Mi hai chiarito tante cose in questo video. Grazie 1000

Troppo forte! Chiarissimo! Sono uno skinny fat che si sta riprendendo ad allenare dopo un'ernia al disco. Approfitteró per perdere grasso in attesa di poter fare massa tra qualche mese. Grazie mille!!!

Ti faccio i miei più sinceri complimenti. Raccontando l’acqua calda sei riuscito a dimostrare la generale ignoranza dei frequentatori ed incompetenza degli addetti ai lavori.

Gian aspetto il video per la definizione. Ho testato la tua progressione dei carichi, è stato pazzesco. Top

Veramente ben fatto e molto simpatico 👍

Ottimo 👍

Veramente un gran contenuto, sopratutto per uno come me che si sta approcciando a questo mondo e ha poca conoscenza

sei davvero un grande massima stima

Mi congratulo con te Gianz! hai messo parecchi contenuti gratuiti per attrarre clienti, ottimo lavoro! Permettimi di dirti che sembri un imprenditore !

ho applicato la progressione dei carichi a cedimento come consigliato e devo dire che è effettivamente efficacie come metodo e si vedono i risultati. Bravo coach

Il mio coach 🔥

Bravo Gianz , sei simpatico e preparato, non riesco ancora a capire perché alcuni personaggi del tubo ancora ti screditano....Bho!!!Questa non obiettività e superficialità mi disarma...!!!Tu continua così👍

Un video sulla definizione sarebbe interessante! Grazie 🙏🏻

Sono con carta e penna per scrivere impararmi ed ottenere la informazione corretta da un grandissimo professionista, l'importante soprattutto è munirsi anche per acquisire conoscenza di pazienza e volontà oltre a grande curiosità

Quei log book li ho stampati io! Giancarlo è stato un cliente come pochi altri!

Chapeau 👍👍

Ti voglio bene Gianca, sei una brava persona ❤️ sei l'unico ragazzo che su RU-vid è genuino. Noi del sud abbiamo il cuore grande ❤

Complimente sei grande 😊

Sarebbe interessante anche un video sulla definizione

Guardare questo video mentre si mangiano le gallette proteiche è un’altra emozione

Aspettiamo con ansia il video sul 10% di massa grassa!

Complimenti per il video! Cosa ne pensi degli esercizi di forza come squat e stacco per la parte di allenamento?