Quema Grasa Y Gana Músculo (al Mismo Tiempo) | Dr. La Rosa 

1 ayuno intermitente 2 hacer ejercicios de volumen y mayor peso 3 consumir aminoacidos despues de el ejercicio 4 consumir 2 grm de proteína por kilo de peso a lo largo de el tiempo de ingesta 5 consumir grasas saludables y alimentos ricos en minerales y nutrientes 6 consumir moderadamente carbohidratos de lenta absorcion 7 reforzar la flora intestinal 8 consumir una buen racion de agua la proteina necesita mucha agua para metabolizarse A ponernos delgados y mamados todos !!! 💪😤

Con diabetes 2, y casi 160 kilos, seguí cada consejo de Sebastián, hasta el momento, llevo 65 kilos perdidos en dos años. El dr es un genio 🎉

1:42 quienes deberían hacerlo 2:13 dieta (a menos energía o calorías más difícil hacer músculo, usa la cantidad de calorías para mantenerte menos quizás un 5%) 3:22 que hace el cuerpo cuando no comes 3:45 mientras más déficit calórico más lento el metabolismo 4:00 cuántas calorías se necesitan para mantener el peso (31 a 35 calorías por kilo de peso ej 75 kg 2625 kcal para la recomposición entre 2500 y 2600 kcal 4:33 perder grasa y ganar músculo(se necesita más cantidad de proteínas) 4:57 que necesitamos (a mayor consumo de proteína durante proceso de ayuno es más fácil hacer músculo para compensar la perdida de calorías) 5:25 usar 2 gr de proteína por kilo de peso durante la recomposición y luego consumir la cantidad normal 5:48 reutilizar aminoácidos 6:17 consumir hidratos de carbono lentos o bajo índice glucémico para mantener la energía durante el día 7:16 consumir grasas saludables (para producción de testosterona) 7:50 a menos hidratos de carbono mayor perdida de grasa pero se necesita la insulina para ganar músculo por lo que hay que comer hidratos de carbono buenos 8:20 el consumir gran cantidad de proteínas ayuda a crear insulina 8:50 entrenamiento 9:11 rutina de cuerpo completo por día de ejercicio 10:25 ayuno intermitente (ayudamos al cuerpo a quemar grasa) 10:53 distribuir el consumo de proteínas de manera equilibrada al rededor del día 11:39 como combinar beneficios (durante el ayuno consumir aminoácidos cómo el bcaa) 12:13 cuánto ayuno hacer ( a más grasa más ayuno, pero si costo ganar masa muscular 16 ayuno y 8 comida consumiendo aminoácidos escenciales durante el ayuno) 12:35 que más hace el ayuno (genera crecimiento de nuevos tejidos, facilita la quema de grasa ) 13:19 solo 15% de grasa se quema en el ejercicio 14:04 aumento de estrés y como solucionarlo (consumir creatina o aminoácidos después de entrenar) 15:32 cómo saber si, si está sirviendo 17:26 consumir prebióticos para tener una mejor flora intestinal(fibra soluble)

Hermano gracias a tus consejos estoy mejorando mi cuerpo y mi existencia,aprendo siempre algo nuevo y tú forma de enseñar hace sí que se me quede en la memoria 👏

Estoy impresionado, al igual que a mi, le debe estar cambiando la vida a muchísima gente, muchas gracias doctor.

no me canso de informarme con usted doc. muy preciso en todo lo que dice. gracias por sus vídeos, gracias a usted he sabido la mejor manera de llevar ayuno y mi plan de entrenamiento junto a mi alimentación, ah y el sueño...

Dios mío! Este hombre es una enciclopedia en nutrición y metabolismo!! 👏🏻👏🏻👏🏻

Quiero decirte que es el vídeo más completo y mejor documentado que he visto en RU-vid hasta la fecha, creo que seguiré mucho tus publicaciones. Gracias doctor.

La única fuente de información profesional donde puedo encontrar temas tan concretos. ¡Mil gracias por seguir educándonos en temas tan interesantes! :)

Dr debería subir el audio de estos vídeos a Spotify como podcast para poder escucharlos en el auto, gran canal

Es el primer video que veo de este canal por recomendación de RU-vid y debo decir que he quedado muy impresionado. Pocas veces me encuentro con información de este tipo tan concisa, precisa y de sencillo entender. De hecho, me ha esclarecido bastante mis interrogantes. Hace meses estoy queriendo hacer esta recomposición pero me he estancado muchas veces. Mis niveles de estrés han crecido considerablemente, y de tanto hacer déficit llegan días en los que acabo atraconándome de comida. Ahora me quedo mucho más claro el camino que debo seguir.

Hace unos años yo pesaba 336kilos (si 336 kilos) Tuve que aprender todo esto por mi cuenta investigando por que al hacer dietas eh ir con nutriologos subía el doble de lo que bajaba. Hasta que llegue a los 336 kilos Me puse las pilas para investigar por mi cuenta aprender a comer y hoy peso 75kilos. Creo que estos videos les ayudara mucho. Saludos. X)

es hermoso la cantidad de conceptos que conectas con todas las explicaciones, se nota muchísimo las horas de estudio, terriblemente motivador para alguien que le interesa la nutrición deportiva

Siempre lo digo, pero no por eso hay que dejar de decirlo. IMPECABLE!

Este video es el resumen de todo lo que hemos visto anteriormente, creatina , aminoácidos esenciales, perdida de grasa, ganancia muscular, niveles de cortisol, niveles de azúcar en sangre, una, palabra "EXCELENTE" muchas gracias, desde que te sigo he aprendido muchísimo, de nuevo muchas gracias esto no tiene precio.

Es increíble que cada video nuevo que veo, es mejor que el anterior! Su contenido es invaluable, Dr. La Rosa. Que Dios los colme de bendiciones 🙏 infinitas gracias!

Excelentes videos, descubrí hace poco el canal y es un vicio ver toda la información que nos brinda! Parecen una clase de facultad de medicina sus videos doc, tiene el don de la explicación y buena enseñanza.

Cada vídeo es oro puro, felicidades Sebastían y gracias por todo el trabajo que hay detrás. Saludos desde España

Excelente doctor, muchas gracias, toda esta información es valiosa para mi y para muchas más personas🙏🙏

Gran video. Tras años de experiencia y entrenamiento es probablemente la aportación más razonable que he visto. Un saludo desde España.

5 días de ayuno intermitente , hoy cumplí con las 16 hs , ando durmiendo poco , y estoy lleno de energía, es increíble como en tan poco tiempo cambia el metabolismo.

Extraordinaria lección. Más claro,imposible.

Gracias gracias gracias por este video ✨

Estoy alucinada, no puedo dejar de ver sus videos. Son demasiado interesantes. Y además super fácil de comprender. Gracias doctor!!!

Cómo puede haber gente que no le guste lo bien que explica todo el Dr. La Rosa?.Es de lo mejor que hay por aquí si no el mejor. Mil gracias por existir

Doc gracias , me encanta escuchar sus audios , su claridad en la info y el soporte cientifico lo hacen excepcional.

Mejor explicado imposible. Muchísimas gracias ☺️. Muy muy profesional. Dios lo bendiga

Es maravillosa toda la información que nos da! Muchas gracias 🙏🏻 doctor! Usted es el mejor

Qué a punto, doctor… Justo en ello estaba y gracias a su video 🙌🏻 entiendo lo que estaba haciendo incorrectamente. Mil gracias!!🙏🏻💕

Espectacular este video, años atrás durante un proceso de entrenamiento muy alto los desafíos a los que me enfrentaba era precisamente el de reducir % de grasa corporal sin perder masa muscular, podría decir que el que logra esto ha logrado conocer más sobre cómo su organismo asimila los diferentes tipos de nutrientes y cómo maneja el estrés hormonal producto del ejercicio con alto nivel cardiovascular.

Excelente Explicación !!!!! Muchas Gracias Doctor .

Gracias Doctor. Grandiosa explicación

Qué bien me siento cuando llega la notificación de vídeo nuevo del Doctor Sebastián. Gracias hombre por su trabajo y vocación.

Que haría si este señor tan sabio en estos temas. Muchas gracias mi Doc. Es maravilloso, interesante y poderoso para nuestra salud todo lo que nos enseñas en tus vídeos. Gracias por tu tiempo y dedicación Un millón de abrazos 🙂🤗🇨🇴

Literalmente esto describe mi éxito físico

Hola me encanta toda la información detallada y sencilla al mismo tiempo de poder entender y ponerla en práctica. ❤

Sin duda es el mejor, soy su fiel seguidora admiradora ☺️💕 bendiciones Dr.

Impresionante canal, siempre tan útil e interesante.

El mejor video resumido que vi en mi vida, lo que aprendí en 5 años en un video de menos de 1 hora Mereces mucho 💯un crak

Extraordinaria explicación .. muchas gracias

Doctor, mis respetos, es usted una eminencia. ... Bendiciones y que Dios le de largaaaaaaaaa vida! ❤

Esta información vale oro literalmente, muchas gracias como siempre Sebastián!!

Wow, Dr. me encantó su manera d explicarlo y gracias x hacernos la vida mas fácil y vernos además increíblemente bellas.👌🙏

Muchas gracias doctor, wow que magnífico lo explica me está ayudando muchísimo 💚 el mejor💚

No me perdió ni una doc, gracias a usted sé mucho sobre salud. Tengo 17 años trato de aplicar la mayoría de sus consejos a mi vida ♥️

Muy buen video Doc. Siempre tengo la sensación que me esta hablando a mi directamente. Saludos y gracias 💖

Super video Excelente Genial Super completo Gracias gracias gracias Bendiciones

GRACIAS DOC BUEN VIDEO

Mil gracias por este video...es la clave exacta para mi...lo voy a ver varias veces...un abrazo desde España

Siii!! Celulitis, es un tremendo tema súper necesario, muy útil, hay poca información y dicho por usted, mucho mejor ✨dr. usted es lo máximo!👍😉

Gracias Doc. Sus explicaciones son excelsas.

Muchísimas gracias Dr. Por la información tan valiosa.

GRACIAS Doctor, por compartir su valioso conocimiento. He aprendido mucho desde que descubrí su canal.

Excelente doc. Gracias por compartir sus conocimientos, ayudándonos a mejorar nuestra salud y calidad de vida.

Gracias Dr. De la Rosa, por ilustrar e invertir tiempo y conocimiento, para ayudar a mejorar nuestra salud y auto estima!

Amo como explica, gracias doctor

Vaya, que buena combinación! Escucharle es el mejor tiempo invertido en internet.Ojalá pueda hablarnos de las *enfermedades hipertensivas del embarazo* Lo recomiendo cada vez que tengo oportunidad ✌🏼 Gracias Dr. ☑️🧚🏼

Este doctor debería ganar el premio Nobel ✨✨ es el mejor!!!

La claridad con la que explica es otro nivel, insta sub.

Exelente !!!!!! por lejos Doc. enormemente agradecida de su existencia!!!!!!❤️

Hola Doc, muchas gracias excelente video y recomendaciones siempre estoy poniendo en practica sus consejos y recomendaciones, quiciera saber si tiene algún video o recomendación para recuperarme de una lesión de hombro que sufrí esta semana entrenando, gracias nuevamente por tan buenos videos. Dios lo bendiga

Impresionante el Dr. y se nota que le gusta el Fitness.

Gracias doctor me encanto su explicación 😀 muy entendible , gracias gracias

Gracias necesitaba esta información ❤

Excelente! Es justo lo que necesito. Muchas gracias Dr. La Rosa, me encantan sus vídeos

Es mucha información rápida. Pero pauso sigo.. pauso y sigo..muchas gracias doc!!! Bajé la inflamación y como muy saludable ..todo fue progresivo y con constancia.. mil gracias!!!!!

Excelente... me encanta escucharlo... que buenos consejos

Excelente información, gracias doctor 👍

Deje de fumar hace como 6 dias creo. Y voy muy bien. Y ahora debería ir sumando ejercicios diarios de musculo. Igual me muevo con las tareas de casa

Es justo el video que necesitaba, muchas gracias, hasta parece que me escucha jaja, siempre saca los videos de lo que tengo duda :) no pido nada más, solo le agradezco ♥

Mil felicitaciones! Su información es completicima!

Como siempre, cada vez que escucho sus Videos aprendo muchísimo… Muchas gracias por compartir sus conocimientos, un abrazo. Bendiciones 💝💝💝

Totalmente de acuerdo. Estoy tomando proteina ( pescado azul, etc,) Proteina rapida y lenta ( caseina) , multiviminas ( Animal Pack) Protectores articulares ( Animal Flex) , Aumentadores de Testosterona.... Creatina...,y todo lo que voy aprendiendo y encontrando. Estoy aumentando mi brazo y he pasado de 36 cm a 40 cm , cerca de mi máximo de 43 cm ( naturales) esto bajando de peso, pero muy ligeramente ya que he bajado de 86 a 84 pero mi porcentaje de grasa ha bajado. Estoy superorgulloso. Y esto reconfigurando mi vida y mi cuerpo de forma que nadie se lo habria imaginado. Ah tambien he recuperado mi memoria y puedo acabar un rosco de pasapalabra, estoy superorgulloso de mi mismo y de la gente que me ha ayudado

Definitivamente los mejores videos que encuentro en RU-vid son estos! Gracias dr. La rosa!!

Que buen material y que buenos videos.... gracias!

Doctor , te amo tanto !!! Gracias gracias gracias, este video era todo lo que necesitaba para seguir mejorando mi calidad de vida !!!!! ❤️🙏

Gracias Doctor por tan clara y precisa información ..un gran abrazo desde Chile ..te debo mi cambio de vida física y mentalmente ..hoy me siento segura y voy por la vida con alegría y comentando de tus valiosos videos ..bendiciones Doctor

Creo que es el vídeo mejor explicado y más específico que he visto. Muchas gracias por hacernos la vida más fácil

Muy buenos consejos la verdad

Empecé a entrenar de nuevo el día 9 de este mes y cada video me va llegando en el momento justo, como caído del cielo! Mil gracias Dr. por sus excelentes videos! 👍

Genial, como siempre. Podría hablar sobre los tipos de celulitis y cómo mejorarla? Ya ví su video sobre varices y me ayudó bastante. Muchas gracias! 😊

Gracias Dr. Que valiosa información

Gracias Doc

De tus mejores videos.

MUY BUENA informacion, a mi me pasa es que cuando entreno si se ve que mis musculos considerablemente crecen pero despues se desinflan igualmente considerable

Muchas gracias excelente video

Muchas gracias Dr. de la Rosa 🙏🏾😊💕

Hola dr. podría hacer un video sobre como afecta al cuerpo el no tener la vesicula? Muchas gracias por todos la informacion que nos da. Es un genio, lo sigo en instagram, tik tok y aqui.🤗

Hola Doc, muchas gracias, te admiro, eres un gran ser humano, Dios te bendiga 🙏✌️✨

gracias por compartir tu conocimiento

Ya imaginaba ya que sin saberlo antes lo he hecho y si me funcionaba rápido. Excelente video!

Este video merece algún tipo de premio 🥇 Información clara, precisa y muy buena.

Es increíble lo bien que me siento con solo un mes de ayuno 16/8. Duermo mejor, tengo más energía, estoy más tonificada, me cambió la piel y el cabello hermoso. Recupero de a poco mi peso. Gracias, gracias!!

Qué maravilla de clases! Gracias

Excelente explicación 😊

Muchas gracias por las recomendaciones doctor, perdone el atrevimiento pero quisiera hacerle una consulta, esta bien tomar aminoácidos si sufres de tensión arterial alta? Saludos

Gracias doctor... Eres un genio!!! Cambiaste mi vida.

Muy bueno, gracias

Muy interesante dr. La rosa muchas gracias por este video

Yo desde hace 3 años hago el ayuno intermitente , solo camino en promedio 3km diario y parezco como si fuera al gym y aparte me rejuveneci como unos 12 años , jamás he conocido alguien que haya hecho el ayuno intermitente y tenga los cambios tan notorios que yo he tenido no se si se deba a mi genética también.