É recomendado que você faça um bom aquecimento para aquecer a sua musculatura e as suas articulações. Esse procedimento pode reduzir o risco de você sofrer lesões.
Para chutar alto é preciso unir um conjunto de ações que envolvam alongamentos, melhora da flexibilidade, melhora da mobilidade, melhora da técnica do chute além de ter um bom equilíbrio e um preparo físico adequado.
Os alongamentos podem melhorar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões e aumentar o desempenho atlético. Existem quatro tipos principais cada um com seus próprios benefícios e métodos de execução.
O alongamento estático envolve estender um músculo até seu ponto máximo de alongamento e mantê-lo nessa posição por um período de tempo, geralmente entre 20 a 30 no máximo 60 segundos.
O alongamento dinâmico envolve movimentos controlados e repetitivos que levam os músculos e articulações através de toda a amplitude de movimento. Esses alongamentos são realizados de forma ativa, movimentando-se continuamente.
O alongamento balístico envolve movimentos rápidos e repetitivos, como saltos ou balanços, que levam os músculos além de seu alcance normal de movimento.
Alongamento FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva). É um método que envolve uma combinação de contração e relaxamento dos músculos. Onde o músculo é alongado, contraído contra uma resistência e, em seguida, relaxado para permitir um alongamento mais profundo.
Eu sou Professor Natal, ex-atleta de karatê/caratê e kobudo, praticante desde a década de oitenta. Formado em Educação Física, Licenciatura e Bacharelado (UNISA). Fiz especialização em Pedagogia do Esporte Escolar (UNICAMP). Desenvolvi projetos com lutas em escolas públicas, particulares, ONGs, academias e em extensão universitária na Faculdade de Educação Física em São Paulo durante dez anos.
28 сен 2024
