Rééducation de l'épaule et Prévention : Comment soigner les tendinites, bursites et blesssures

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Réathlétisation de l'épaule : Soulagez vos tendinites de la coife des rotateurs, vos bursites et vos problèmes d'épaule pour une pratique sans douleur de votre sport ou de la musculation.
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QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️Epaule: Rééeducation et Prévention [Partie 1] : • Origine des douleurs e...
▶️Mobilité de l'épaule et musculation sans douleur : • Tester et CORRIGER la ...
▶️Corriger la posture des épaules en avant et soigner les douleurs : • COMPRENDRE L'ÉPAULE po...
▶️Épaule et stabilité scapulaire (Facepull et Y.T.L) : • Stabilité Scapulaire :...
▶️Mobilité du rachis dorsal : • Extension dorsale et t...
▶️La bonne technique des élévations latérales : • Élévations Latérales :...
▶️Anatomie et entraînement des épaules et des pectoraux, une approche fonctionnelle : • Anatomie et Entraîneme...
▶️Échauffement articulaire pour le haut du corps : • Échauffement articulai...
▶️Comment faire des pompes : • Video
Les 4 facteurs qui déclenchent la grande majorité des problèmes de l'épaule :
1 - Pour rééquilibrer les forces des muscles stabilisateurs il faut renforcer les trapèzes inférieurs et les dentelés antérieurs qui je vous rappelle, sont responsable de la sonnette latéral de la #scapula ce qui libère l'espace sous-acromial.
Voici les exercices que je vous conseille :
- Overhead shrugs
- Les #facepull
- Les YTL
- Les 3 way Pull appart
- Les Pompes scapulaires
2 - Le 2ème facteur c'est la #mobilité des vertèbres dorsales, pour que la scapula puisse bouger et se positionner correctement sur la cage thoracique il faut que le rachis dorsal soit mobile et non pas bloqué en flexion, comme dans une posture cyphosée.
Exercices :
- Des extensions dorsales sur un rouleau de massage :
- Des rotations du rachis en position quadrupédique
- Des rotations du rachis en position allongée
- Extensions thoraciques au banc
- Wall slides
3 - Le 3ème facteur c'est la résistance des muscles adducteurs. Je vais vous montrer comment je fais personnellement pour étirer les pectoraux et les dorsaux avec un élastique.
Vous pouvez aussi vous suspendre comme pour décompresser la colonne vertébrale, j'ai déjà fais une vidéo sur cet exercice qui est aussi très bénéfique pour libérer l'espace sous-acromial et participer à la guérison ou à la prévention des problèmes de l'#épaule.
4 - Le 4ème facteur, c'est la faiblesse de la #coifedesrotateurs qui ont un rôle très important pour garder la tête de l'humérus centrée au niveau de la fosse glénoïde. Le but c'est toujours de travailler léger et de privilégier la qualité et non pas la quantité.
- rotations externes coude à 0°
- rotations internes coude à 0°
- rotations externes coude à 90°
- rotations internes coude à 90°
Voici donc les 4 points essentiels pour garder vos épaules en bonne santé. Nous allons maintenant voir comment modifier votre entrainement pour limiter les traumatismes de l'épaule.
1 - Il faut apprendre à faire les mouvements correctement et surtout les développés :
• couché
• incliné
• debout
2 - Remplacer les exercices avec barre par des exercices avec haltères.
3 - Limiter l'amplitude des mouvements, et surtout l'extension de l'épaule.
Remplacer le DC sur banc par du DC au sol, comme ça vous limitez votre amplitude de mouvement.
Vous pouvez aussi travailler avec une trap bar, qui permet une prise neutre ou dans le cas où vous n'avez pas une trap barre, vous pouvez travailler avec haltères c'est aussi une bonne solution.
4 - La 4ème chose très importante c'est d'équilibrer les exercices de développé donc de poussé, et les exercices de tirage. Dans la plupart des programmes je remarque que les gens poussent beaucoup plus qu'ils ne tirent, ceci créer un déséquilibre de force au niveau des articulations. Et donc pour rééquilibrer il faut :
1 - Augmenter le volume des exercices de tirage, c.a.d faire plus d'exercices, plus de séries ou plus de répétitions.
2 - Diminuer le volume des exercices de poussé pour qu'au total, le volume de tirage soit deux fois plus important que le volume de poussé

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1 окт 2024

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Комментарии : 381

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour à tous, voici la deuxième partie sur la rééducation et la prévention des blessures de l'épaule. Si vous avez loupé la première partie cliquez ici : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-w1z1y4vY_MQ.html

@dim6096 6 лет назад

Olymp'Fit merci pour cette vidéo ! Il n'est pas mentionné s'il y a besoin d'un temps de pause entre les séries élastiques ? Comme il y a beaucoup de séries différentes..

@taiji331 6 лет назад

Bonjour j'ai une tendinite de l'épaule bicipital . Mais je ne n'arrive pas à la soigner et j'ai changé deux fois de kiné .Avez vous un conseil pour moi cela fait deux ans que je me la suporte je ne sais plus quoi faire .merci

@noupcurtal9107 4 года назад

Toutes vos vidéos sont simples, claires, nettes, précises, UTILES!!! Pas de blabla inutile, pas de frime.

@stephaneprivate1013 5 лет назад

Super vidéo merci, j'aurai aimé la voir avant d'avoir des douleur mais bon quand on est c*n on se renseigne après avoir mal xD

@wolfgangamadeus5450 7 лет назад

merci pour tout ton travail alex, tu es génial, beaucoup d'athlètes te remercient d'avance pour leur bonne santé future.... et moi le 1er !! MERCI

@OlympFit 7 лет назад

Merci super sympa :)

@ben916501 5 лет назад

Un bijou cette vidéo, merci beaucoup pour ces infos pertinentes qui me permettront de démarrer dans de bonnes conditions mes entraînements 👍

@Claudia-xn9dw 4 года назад

WoW.... J'ai vu beaucoup de vidéos sur le sujet mais jamais aussi pertinentes et complètes. Pour ma part, comprendre l'origine des maux fait toute la différence sur la motivation et l'exécution de la réhabilitation. Les questions précédemment posées par d'autres commentateurs ainsi que les réponses offertes sont également un must. Merci et bon boulot!!!

@yuuyuyuyuyuuyuuyhy 4 года назад

Très bien expliquer et très intelligent comme programme. J'ai eu une luxation droite de l'épaule il y a deux mois en dévelloper coucher incliné, dans une salle assoce qui n'entretiens pas ses machines et répare pas les poignet de sécurité. 1h10 l'humérus sortie... je vous passe sur la douleur ........ bref j'ai mal surtout en tirage arrière d'épaule. Merci pour la vidéo ça fais du bien d'entendre des gens qui connaissent leurs métier.

@WGRTraining 3 года назад

Super tous tes conseils, ça fait plusieurs mois que je me bats avec une douleur à l'épaule. Je vais essayer quelques de tes exos pour rééquilibrer tout ça 😉

@CAILLASSE06 Год назад

Bonjour j’ai une arthropathie acromion claviculaire et j’ai fait une infiltration corticoïdes à l’épaule qu’est ce que je peux faire comme exercice pour ne plus avoir mal ??

@almo6337 5 лет назад

Bonjour et en cas de tendinite chronique de l epaule tu donnerais quoi comme conseils?

@joeddaoud 7 лет назад

salut olymp'p fit Peux-tu nous faire une video sur les pointes insertion musculaire qui diffère d'un individu a un autre ?

@evilazzuratm2124 3 года назад

Un peu compliqué de faire plus de tirage que de poussage sans salle et sans poulie

@Francky74 3 года назад

Dis-moi quel spécialiste dois-je consulter pour la tendinite ou luxation de la coiffe des rotateurs...? Merçi par avance, sportivement Frank

@Shinen787 2 года назад

Bonjour, quelles sont les exercices, pour une epaule instable, même après une opération pour corriger la luxation récidivante ( opération il y a 27 ans) Merci

@djibrildiamoutene8862 2 года назад

Salut Alex, j'ai eu un problème au nouveau de mon l'épaule droite en 2019 moment que je jouais au football ⚽️ ,une frappe sec qui est partie avec mon épaules des hors j' ai vu le plus grand mon corps ça me fait très mal tout mon corps.

@enzomignan5656 3 года назад

Bonjour Alex , J’ai un problème . J’ai commencé la musculation en faisant des pompes mais je me suis rendu compte trop tard que mon pectoral gauche était plus gros que le droit et inversement pour mon épaule . J’ai donc observé mon exécution et j’avais en effet un problème de positionnement.Du côté gauche j’effectuai la pompe correctement mais du côté droit mon epaule se rapproche de mes oreilles à chaque fois .J’ai donc regardé des vidéos sur le sujet (notamment les tiennes ) et j’ai constate que j’avais un problème de la scapula ou de la coiffe des rotateur ou les deux .j’arrive à garder l’épaule basse si je suis debout en gardant les bras relâchés cependant lors des pompes j’ai beau essayé de baisser mon epaule ,elle remonte tt le temps et donc je ressens plus mon epaule (droite ) travailler que mon pectoral droit . Que dois je faire ?

@brunoj6146 Год назад

Excellente vidéo. Merci. Quels exercices recommandes tu pour du renforcement suite à fracture de la clavicule sans immobilisation.

@otmanalami201 Год назад

Merci bcp j' ai du mal à faire D.C AVEC barre meilleures coach sur youtube merci infiniment 🙏

@fethimarouani 3 дня назад

Y'a t'il un spécialiste qui peut nous parler de la capsulite rétractile de l'epaule après avoir contacter un médecin specialiste et après avoir fait l'irm et après avoir fait l'infiltration à l'epaule. Je dis bien après l'irm et la piqure à l'epaule. Merci

@excellente9421 7 лет назад

Merci Beaucoup encore une fois. La partie 1 était excellente, la partie 2 l'est tout autant. Merci pour mes épaules :-)

@sebastienmourey2050 6 лет назад

Victime d'une disjonction acromio-claviculaire suite à une chute de VTT en 2016. J'ai été opéré, je garde mes broches, j'ai 44 ans et je joue au tennis (j'envoie trop de FORCE). Mon épaule a été un gros traumatisme (physique et psychologique) et j'en prends soin. MERCI pour cette vidéo.

@sebastienmourey2050 6 лет назад

J'ai des questions. Si je force trop sur mon épaule ? Je n'ai actuellement aucune douleur, mieux que mon épaule gauche "naturel" (qui a été sollicité beaucoup pendant ma convalescence) Je risque quoi avec mes broches ? J’arrache tous ?

@WiemZouaoui-j2p 6 месяцев назад

C'est excellent, je vous remercie bcp sur vos explications, je vous demande si possible des explications comme celles ci pour les mvt de hanches(pour le travail des cuisses, fessiers) merciiiiii cest un régal😊

@diegomagica1038 Месяц назад

Salut est ce que tu pourrais developper sur le travail de la rotation interne. C'est la 1er fois que je la vois plébicitée et ça m'intrigue.

@juliemage610 4 года назад

Moi je suis tombée sur le stermun et sur la clavicule gauche car j'ai eu une fêlure des côtes et une française de la clavicule gauche et maintenant j'ai toujours mal au sternome et à la clavicule gauche

@weezi7892 5 лет назад

Bonjour merci pour cette vidéo pourrais tu me dire quel muscle est inflammer dans mon cas s'il te plaît.. J'ai mal depuis 1 mois et demie uniquement quand je pousse l haltère vers le haut par exemple exercice épaule développé haltère je ressent u e douleur dans l'épaule juste en-dessous à côté l aisselle. Merci

@OlympFit 5 лет назад

C'est peut-être un conflit sous-acromial. Il faut consulter ! Mettre l'articulation au repos, puis corriger la source du problème.

@mattantoine7630 2 месяца назад

bonjour, peux tu faire une vidéo sur des exercices pour traiter un conflit acromio huméral sur les tractions en prises pronation ?

@TheMHS11 Год назад

Hey coach merci beaucoup pour toutes ces vidéos sur les épaules. Étant carrossière, j’avais beaucoup de douleurs aux épaules pendant le travail mais aussi au repos, et la nuit. Mais depuis que je réalise tes exercices (3x par semaine) et suis tes conseils, je n’ai plus aucun problème !

@NervBatysta 2 года назад

Est-ce que tu peux faire une vidéo sur comment rééduquer le grand dorsal ? merci !

@haggamemnon5165 5 лет назад

Bravo coach ! Bonne approche, bonne analyse, explications claires..👍 Sur un sujet qui touche de nombreuses personnes.. Je me permets d'orienter kes personnes qui liront ce message vers une vidéo de Christophe carrio sur kes anti inflammatoire.video qui je pense vient compléter celle ci sur les aspect quu ne sont pas abordé ici comme la nutrition par exemple.

@giselekena8811 4 года назад

Bjr chez un enfant de 2 ans il n'a pas de mobilité pour sous le epaule

@Ncis390 Год назад

Est ce que sur le tirage horizontale pour le dos , on fois aussi brider le coude ou le laisser aller derrière ??

@fadmebar4605 Год назад

Ces exercisses sont conseillés aussi pour les paralysie du nerfs spinal

@initiumnovum4552 Год назад

Vidéo d'intérêt public, merci.

@didierbrunet897 4 года назад

L'épaule comme on vous l'a jamais expliqué c'est étonnement clair et bien fait , toutes mes félicitations cela devrait être toujours enseigné comme cela

@argh1734 7 лет назад

Salut Alex, Comme d’habitude merci pour cette vidéo, toujours aussi intéressant ! Et comme d’habitude j’ai de nombreuses questions ;-) 1. Est-il préférable de travailler les muscles de la coiffe des rotateurs avec des charges équivalentes à celles utilisées lors des mouvements antagonistes ? Exemple : l’infra-épineux se travaille généralement en charge légère. Un tel travail suffit-il à compenser un travail lourd effectué lors des développés couché ? 2. Faut-il cherché à gagner en force sur ces exercices ? Sinon j'ai du mal à voir comment on pourrait compenser un gain de force au DC par exemple. 3. On entend qu’il faut éviter le travail des rotateurs internes car un déséquilibre en leur faveur est généralement constaté. Pourquoi penses-tu le contraire ? T’inscris-tu en faux contre ce déséquilibre ou sur la manière de le corriger ? 4. « Faire 2 fois plus de tirage que de poussé » : c’est la deuxième fois que j’entends cette règle. A-t-elle des fondements théoriques ou expérimentaux ? Ou est-ce une règle empirique identifiée par les entraîneurs ? Ne risque-t-on pas de créer un déséquilibre inverse ? Enfin, faut-il toujours appliquer cette règle ou uniquement si on constate un déséquilibre de force entre tirage et poussé ? Pour ma part, je travaille autant l’un que l’autre, et je ne constate pas de déséquilibre flagrant (il faut dire que je suis très faible au DC ;-)) : par exemple, à 2-3 kilos près, je mets la même charge au DC et au tirage poulie basse prise neutre. Merci encore, j’espère que tu vas continuer longtemps à faire ces vidéos !! PS : As-tu pensé à ouvrir un site pour approfondir les sujets que tu traites ici (mais je me doute que ça te prendrait beaucoup de temps ;-)).

@OlympFit 7 лет назад

Bonjour, je vais essayé de répondre à tes questions en espérant rester le plus clair possible : 1 - Pas du tout, la charge doit être très légère, aucun échec musculaire sinon on n'est plus du tout dans le but recherché mais bien au contraire ! Un travail lourd des rotateurs peut leur faire plus de mal que du bien. Le rôle de ces muscles n'est pas MOTEUR donc ce n'est eux qui vont compenser un travail lourd du D.C 2 - Pas de travail en force évidement, encore une fois ce n'est pas les 4 petits muscles de la coiffe des rotateurs qui vont compenser le travail des gros pectoraux. 3 - Attention ! pas d'amalgame. Ne pas confondre le seul rotateur interne de la coiffe des rotateurs (sous-scapulaire) et les nombreux rotateurs internes de l'humérus (pectoraux, grands dorsaux, grand rond, deltoïde antérieur). Concernant les muscles de la coiffe des rotateurs et en prenant en considération leur rôle principal de centrage de la tête de l'humérus, il faut bien entendu les entraîner d'une manière équilibrée sinon le centrage ne peut pas avoir lieu. Cette affirmation qu'il faut éviter de travailler les rotateurs internes est donc inexacte et peut induire en erreur. 4 - Le principe de faire 2 fois plus de tirage que de poussé vient d'une simple observation des faits. Il existe un réel déséquilibre entre les muscles tracteurs et les muscles propulseurs du membre supérieur chez la majorité des pratiquants. Cette règle doit être logiquement appliquée que lorsque le déséquilibre existe, bien évidement ! Voila ! j'espère avoir été clair ;)

@argh1734 7 лет назад

Merci, la différence entre muscles moteurs et stabilisateurs est très éclairante ! Pour résumer, si j'ai bien compris, concernant les muscles de la coiffe des rotateurs : - Ils doivent être travaillés à part égale, de sorte à assurer un bon centrage de la tête de l’humérus, donc une bonne stabilisation. - N’ayant pas de rôle moteur et étant peu puissants, leur travail doit se faire avec des charges légères. Mes dernières questions : - Leur travail représente-t-il uniquement un travail d’entretien ? Et, dans ce cas, est-il inutile d’essayer de progresser sur ces exercices au fil des ans ? - A quel moment recommandes-tu de faire ces exercices ? En début ou fin de séance ? Aussi bien lors des séances pectoraux que lors des séances dos ? - As-tu un conseil sur le nombre de répétitions ? Merci encore pour tes conseils et explications !!

@OlympFit 7 лет назад

La progression dépend du type d'exercice, pour ceux qui ciblent directement la coiffe des rotateurs la progression est très lente, le but est de sélectionner un poids léger et de faire entre 10 et 20 répétitions en restant très loin de l'échec musculaire (rotations internes et externes, YTL). Sur les pompes scapulaires et les facepulls on peut chercher à fatiguer un peu plus les muscles et à progresser plus vite.

@arthlek2607 7 лет назад

Comment fait on pour avoir 2x plus de tirage que de poussé dans la semaine, faut il une deuxième séance dos ? Dans mon programme par exemple : -4 exercices de poussé (Développé épaule haltère, Dips, développé couché et incliné). -6 exercices de tirage (Traction pronation, Rowing haltère, Rowing prise serré neutre, traction poids du corps en neutre, shrugs, oiseau) et des rotations externes. Au total j'ai 10 séries recrutant l'avant d'épaule, 10 recrutant l'arrière d'épaule. Est ce suffisant ? Avez vous des exemples de programme pouvant sans trop surcharger la semaine permettre l'idéal de 2x plus de tirage ?

@vargjrowan069 2 года назад

Tu ne me repondra sans doute pas mais après un an de kiné et de douleur a l'épaule , je perd pied , rien au scanner IRM et écho mais je ressens une tension permanente dans l'épaule ... Quand la douleur disparaît et reaparait toujours lors des mouvements de va et viens , par exemple quand je secoue mon shaker dans la main droite , le fait de smasher ect ect , impossible de trouver si c'est un muscle faible ou un tendon , je ne suis pas gêner dans ma mobilité et rien ne bloque , mais la douleur et tension prend tout le pec l'épaule et l'arrière de l'épaule , j'ai toujours le muscle petit rond et sous scapulaire douloureux même si je les masses :(

@OlympFit 2 года назад

Bonjour, l'articulation de l'épaule est complexe et des fois ce n'est pas facile de trouver la cause des douleurs. Ceci dit je pense que les vidéos sur ma chaîne peuvent vous aider, nottament celles-ci : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SfCS_6ZP74s.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Ef0lJx74zYA.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5bOGEbdxspo.html

@pierreboi4222 4 года назад

Superbe VDO, parfait prolongement de la précédente. Quels mouvements conseilleriez-vous pour rééduquer une capsulite rétractile de l'épaule ? Merci par avance pour vos conseils.

@OlympFit 4 года назад

Salut, si l'épaule est gelée il faut impérativement passer par la case kiné. Sinon les exercices et les différents conseils sont dans la vidéo ;)

@mamadikone5399 2 года назад

Bonsoir est-ce que on peut avoir votre numéro ?

@tahardjemai7574 6 лет назад

bravo pour ces explications avec beaucoup de pédagogie et surtout qui explique très bien mes blessures à l'épaule.

@renatonascimento5110 4 года назад

Bonjour, actuellement je suis en formation de personal trainer et instructor fitness, mais malheureusement j'ai une tendinite, ou je recent la douleur depuis des années deja au niveau inférieur du deltoïde medial a la fin du deltoïde entre l'insertion du biceps /triceps... J'aimerais vraiment savoir tes conseils.. En sachant que j'ai deja fait plusieurs fois de la physiothérapie et une infiltration.. Dans mon cas tu penses que l'opération c'est une solution ?? Ou même en étant une blessure chronique je peux la renforcer de façon a ne plus ressentir la douleur ? Merci

@OlympFit 4 года назад

Je ne peux malheureusement pas te répondre sans avoir plus de détails concernant ton cas. Contacte moi plutôt sur ma messagerie faceboook @olympfit37

@Christopher33110 6 лет назад

super vidéo, bien expliqué, comme d'habitude Alex. Merci!

@antoinev1643 4 года назад

Bonjour, petite question, est ce qu'il y a un intérêt à faire les rotations avec le coude à 0 degrés ET 90 degrés ? Est ce que ces exos reviennent exactement au même ou il y a une différence notable ?

@OlympFit 4 года назад

ces exercices travaillent les mêmes muscles mais suivant des angles différents, les 2 sont compémentaires.

@robertreichart4440 4 года назад

Je souffre d'arthrose cervicale avec irradiation dans l'épaule , le bras jusqu'au poignet avec engourdissement de la main . Besoin de conseil pour me rétablir et repratiquer ma passion qu'est le sport boules lyonnaises .

@OlympFit 4 года назад

Malheureusement je ne pas beaucoup vous aider, ceci dit, avez vous regardé ma vidéo sur comment corriger la posture avec 4 exercices très simples et efficaces ? Ca peut vous aider : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-aSygaPf8wrk.html

@julienf2301 5 лет назад

Des tests simples pour savoir quel est le facteur qui fait défaut sur nous personnellement ? Ça aurait pu être une vidéo intercalée entre la partie 1 et la partie 2. Après une blessure qui a mis longtemps à guérir j'ai beaucoup renforcé ma coiffe des rotateurs et ça va beaucoup mieux, mais c'est pas encore parfait. Le serratus antérieur par contre je m'en suis jamais vraiment occupé. Peut-être aurais-je dû, tu me mets le doute. Mais comment savoir ?

@ltzFuSion 4 года назад

Bonjour, je pratique de la muscu depuis 2,3 ans et la je commence a avoir une tendinite a lépaule, mais je ne sais pas si il vaut mieeux attendre et ne rien faire et laisser reposer lépaule ou alors de déja effecetuer ces exercices, merci, jespère avoir une reponse !! :D

@OlympFit 4 года назад

Déjà effectuer ces exercices s'ils ne déclenchent pas la douleur, avec des charges très légères 😉

@Alvin-yb3tx 4 года назад

Très bonne vidéo, merci beaucoup pour votre travail ! J'ai une tendinite à l'épaule, mais je souhaite tout de même continuer à m'entraîner le dos : quel exercice me conseillerez-vous ? Rowing horizontal ? Rowing unilatéral avec haltères ? J'imagine qu'il ne faut pas trop tirer le coude en arrière ?! Un grand merci pour votre réponse !

@OlympFit 4 года назад

Vous pouvez faire n'importe quel exercice de tirage tant que vous respectez une bonne technique d'execution avec une rétraction de la scapula et épaule en arrière. Si ça ne déclenche pas de douleur il n'y a aucun problème.

@lilalili5294 2 года назад

On n'a pas ce matériel à la maison

@karim2douai 7 лет назад

Propre, ces 2 vidéos sont parfaites. Merci pour le travail fourni

@nordine6 2 года назад

Salut pour les étirements grungil dis .... que c le meilleurs façon de ce détruire les tendons et que l on perd en explosivites ? Si tu as une autre approche sans te mettre à dos le mr peut tu me dire le quoi ou caisse merci je c que ton temps es précieux

@OlympFit 2 года назад

Bonjour, j'ai déjà fais une vidéo sur les étirements dans l'aquelle j'explique comment et quand les utiliser : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DDGT0cITs8Y.html

@Capricecornus 4 года назад

Merci énormément!! Tout est détaillé et expliqué de façon scientifique! Cela fait des semaines que je cherche de bons exos et là je trouve enfin une vidéo PARFAITE!

@juliemage610 4 года назад

Julie je suis tombée sur le stermun et sur la clavicule gauche maintenant j'ai toujours mal toues les jours comme une tendinite mais c'est pire une tendinite car ça dur maintenant c'est toute la vie et en plus j ai l impression d'être coincé tout le temps

@LudovicHoubion 4 года назад

Hop.. un abonné de plus.. :) Merci!

@alexlegris3126 4 года назад

Tout à fait d’accord avec les autres commentaires, vos vidéos sont à la fois simples et extrêmement pertinents. Ayant de gros problèmes d’épaules (rupture complète des deux supras) suite à des années d’entrainement « old school » très mal équilibrés, je me retrouve à 47 ans en attente d’operations... Pourriez vous svp me partager votre expérience/expertise sur ces deux points; - Est ce possible selon vous d’éviter les opérations en compensant par une rééducation/rebalancement des autres muscles, tendons qui prendraient la relève...? Le corps humain est bien fait... - Sinon, en attente dÊtre opéré, est il possible de poursuivre mes entraînements sans penser que je risque de causer plus de tort aux autres composantes de l’épaule ? Merci infiniment de considérer mes questions ;)

@OlympFit 4 года назад

Salut, malheureusement je ne peux pas vous dire s'il est possible d'éviter les opérations, tout dépend de votre cas spécifique, de vos activités, etc. Sinon vous pouvez continuer à vous entraîner à condition d'éviter les exercices ou mouvements qui déclenchent la douleur.

@alexlegris3126 4 года назад

Olymp'Fit merci pour votre temps. Continuez votre excellent travail ;)

@cotenord 8 месяцев назад

9:44 merci pour toutes explications. Quelle fréquence faut-il respecter pour exécuter cette série d’exercices ? Tous les jours ? Deux fois par semaine ?

@OlympFit 8 месяцев назад

trois fois par semaine c'est bien

@cotenord 8 месяцев назад

@@OlympFit merci 👍🏻

@fredericpfeferberg9798 2 месяца назад

Très clair !

@ciarens5908 3 года назад

Merci Alex pour cette vidéo et votre partage de connaissance. Ayant une rupture transfixiante du tendon supra épineux avec rétractation tendineuse modérée, bursite sous-acromio-deltoidienne et amyotrophie modérée et sachant que j'ai 56 ans. Est il possible d'éviter une opération arthroscopie ?

@OlympFit 3 года назад

Bonjour, tout dépend de ce que vous envisagez de faire avec votre épaule.... reprendre des activités physiques où les bras sont souvent sollicités au-dessus de la ligne des épaules ? douleur constamment présente et handicapante ? en général je ne suis pas pour la chirurgie, je préfère d'abord essayer le plus possible avec des méthodes non invasives, les résultats peuvent être plus que satisfaisantes !

@ciarens5908 3 года назад

@@OlympFit Merci Alex pour votre réactivité. Vous avez certainement deviné que je ne suis pas très emballé par la chirurgie. plus de 20% des patients opérés regrettent l'opération. Avec votre expérience, vous confirmez ce pourcentage?

@francoisechterbille4133 4 года назад

Bonjour, est-ce que les craquements articulaires (notamment épaules et sans douleur) peuvent devenir problématiques ? Est-ce normal? Je n'ai pas de problème particulier lorsque que je fais de la musculation ou autre, je suis même relativement souple mais j'ai les articulations qui craquent régulièrement. Merci pour votre réponse.

@OlympFit 4 года назад

Les craquements devraient s'estomper avec la pratique du sport, faites bien attention à la technique pour faire les exercises correctement.

@francoisechterbille4133 4 года назад

@@OlympFit merci :) ayant commencé la musculation depuis quelques mois, vos vidéos me sont très utiles pour réaliser les exercices correctement et savoir quels exercices éviter.. donc merci beaucoup pour vos vidéos très instructives :)

@byNetak 3 года назад

Bonjour des exercices a privilegier ou eviter pour un conflit sous acromial?

@juliendelaporte5457 6 лет назад

Vidéo parfaite, merci pour ton travail !

@fred64000 4 года назад

Que penses-tu du traitement par ondes de choc ? Ca marche?

@OlympFit 4 года назад

Ca ne peut que aider, mais je ne pense pas que c'est suffisant comme seul traitement.

@cysssport6616 4 года назад

Coucou Alex, à 5 min 25 petite erreur de frappe dans le slide : "Rotations externes coude à 90°..." noté 2 fois. Mais dans tes notes il est bien écrit "externes" et "internes" à 90°. Ou qu'à ou tu viennes à le réutiliser ;-) Après la vidéo à 3 ans...;-) 1000 Mercis pour ce cours en 2 parties que je trouve hyper complet! Cyss

@ssSnIP 7 лет назад

Excellente vidéo! je l'attendais impatiemment celle la!

@iris.roserose8517 3 года назад

Salut Alex, video tres intéressante ,voilà j aimerai connaitre les causes d une limitation du mouvement du bras derierre le dos ,je peux pas enmmener ma main jus qu'au dos ,merci de m eclairer Alex

@OlympFit 3 года назад

Salut, la limitation que tu décris est un déficit de la rotation interne. La cause est généralement une capsule ligamentaire raide, si tu tapes GIRD Kelly starrett sur internet tu tomberas sur plusieurs exercices qui pourraient t'aider 😉

@iris.roserose8517 3 года назад

@@OlympFit merci beaucoup monsieur Alex, je vais consulter le site décrit, merci encore

@Devilpurple100 3 года назад

La meilleure chaîne de muscu, vraiment, je trouve des infos ici que je ne trouve nulle part ailleurs

@armandlajavardi9276 7 лет назад

si je peux me permettre, tes vidéos méritent des centaines de milliers de vues supplémentaires. J'ai hâte que Ta chaîne prenne de l'empleur. A bon entendeur.

@OlympFit 7 лет назад

Tous ensemble nous y arriverons ;) Merci pour ton soutien.

@Fati-jy2qw 5 лет назад

Vraiment très bonne explication

@daviddevilliers2828 2 года назад

Waouh, excellent

@brunoandrevenissian9183 9 месяцев назад

@pjschlind8673 3 года назад

Bravo pour ces vidéos...Concernant le contenu de celle-ci, qqs erreurs mais l'essentiel y est. Bien comprendre que les pathologies d'épaule sont également liées à des "formes" de la cavité glénoïde de la scapula, il existe bcp de variantes anatomiques qui peuvent amener à deux grandes catégories de pathologies dégénératives: l'arthrose de la gléno-humérale et les ruptures (partielles et/ou totales) de tendons de la coiffe des rotateurs. Conseil principal : bien étirer les grands (dorsaux, pectoraux et rond) ainsi que le petit pectoral qui se rétracte naturellement beaucoup avec l'âge ! Enfin voilà, sujet passionnant pour nous les kinés du sport...

@dymenlinda 5 лет назад

Bonjour Mr, moi je souffre à l'épaule depuis plus d'un an. J'ai quasiment tout fait sauf l'opération 😑. Et je tombe sur ta vidéo je trouve vraiment intéressante. Je voulais savoir si vous donner des séances de rééducation ? J'en ai vraiment besoin .Merci de votre réponse

@seanphysixPowerTricks-sean 6 лет назад

Efficace claire et net ! je comprend mieux mon soucis que je traîne depuis 1ans a l'épaule ou personne n'a su m'expliquez merci !!

@tolismargiolas8355 4 года назад

Bravo pour votre vidéo Alex et merci

@enmarchesombre 7 лет назад

je viens de découvrir ta chaîne, et je voulais simplement te dire chapeau pour ton boulot, notamment sur ces vidéos de prévention des blessures à l'épaule où je suis directement concerné. bonne continuation.

@Kidpr0dige 3 года назад

La rotation interne de l'épaule c'est l'endroit le plus sollicité en Boxe lors des crochets ( paradoxalement lorsque ceux-ci son correctement réalisés ). Sans renforcement musculaire, c'est la blessure assurée surtout pour les puncheurs. Merci pour la vidéo

@locaterre 7 лет назад

Bonjour Concernant le point 4 (2X + de tirage que de poussé) je me rappelle une lointaine lecture culturiste qui énonçait : "La Vie est une lutte constante des extenseurs contre les fléchisseurs" et qui mettait en garde contre la quête frénétique de gros pectoraux et d'abdominaux travaillés trop intensément...

@lucamoschetti5130 2 года назад

Bonjour faut le faire quand tous ses exos ?

@OlympFit 2 года назад

Avant une séance de musculation ou n'importe quand dans la journée sauf directement suite au réveil 😉

@radhiartimi2409 4 года назад

J'ai eu une question svp..j ai une fracture calavicule et luxation acromio claviculaire jai fait une reeducation depuis 2 mois 24 séance mais pas d amelioration rapide

@karimzerkhefaoui5815 3 года назад

Bravo

@hamidbenchikh2973 4 года назад

Je souffre de mon épaule droit je crois d'après mon mon médecin C la coiffe qui est abîmé qu'es que je dois faire merci

@joakimlema8943 5 лет назад

Bonjour à tous, Je suis flattés par les démonstrations vidéo avec une large explication, et sur l'embryologie ....

@jeromesimon24 4 года назад

Salut alex Je viens de découvrir tes vidéos et je suis fan. Très bon travail. J’aurais juste des petites questions. J’ai actuellement un conflit acromial sur mon épaule droite depuis pas mal d’années (pratique de musculation et de volley). J’aimerais suivre les 4 points que tu as détaillé mais je ne sais pas à quelle fréquence les réaliser. Tous les jours ? Les 4 points ? Enchaînés dans l’ordre de la vidéo ? Merci pour tes retours précieux

@matheorobot2674 5 лет назад

Salut Alex hier j'ai fait des élastiques pour les épaules c'est impressionnant la congestion que j'avais c'est la première fois que je vois des veines sur les épaules je vais l'inclure dans ma routine d'entraînement

@jojolouis 4 года назад

super Alex!......tes explications anatomiques aident vraiment a comprendre ce que l'on fait....en plus c'est très intéressant en soi...quel machine extraordinaire ce corps humain!!!! mais comme tout les machines sophistiqués, faut savoir s'en servir...tu nous y aide merci!

@yacku9504 3 года назад

Merci beaucoup, à la fois très explicatif/instructif et concret ! J'ai une douleur diffuse qui est apparue autour de l'épaule/omoplate droite il y quelques semaines avec des mouvements de développés. Cette douleur entraine un gros déficit de force de mon muscle pectoral et j'ai l'impression que ça désengage totalement mon pec droit dans les mouvements de poussé + sensation de douleur aigu à chaque mouvement de poussé. J'ai réduit le poids lors de mes dernières séances mais j'ai l'impression que le mouvement est compensé par d'autres muscles que mon pec, et je ressens toujours bien la douleur sans réussir à bien l'identifier car je peux la sentir à la fois devant, derrière l'épaule, elle tire dans la nuque etc. J'ai pris une bonne heure hier soir pour tester tous les exercices de rééducation/prévention que tu recommandes et la douleur est vraiment le plus intense quand j'effectue une rotation interne (exercice à 5:57) avec un élastique. Ca serait donc un problème au niveau du sous-scapulaire. Depuis plusieurs mois, je prends soin de travailler mes muscles rotateurs externes pour éviter les problèmes d'épaules justement. J'ai peut-être eu tord de négliger la rotation interne ! Maintenant, est ce qu'il s'agit du muscle, d'un tendon, ou bien les 2 ? Me conseillerais-tu de stopper les exercices de poussé pendant quelques semaines et de pratiquer cette routine complète à la place ? Avec un focus sur le renforcement des muscles engagés dans la rotation interne ? En tout cas, merci encore pour toutes tes vidéos gratuites !

@harnstarz34 7 лет назад

salut, moi je traîne une grosse contracture depuis maintenant 1 ans sous le muscle du grand dorsal, je crois que c'est le grand dentelé, c'est gênant puisque à chaque fois que je fais du developpé couché j'ai une douleur énorme qui remonte jusqu'à l'omoplate.. j'ai fais tous les kiné ostéo rien à faire ça se relâche pas, mon grand dorsal gauche est plus gonflé que celui de droite, un ptit conseil miracle peut être ? :D

@nathanchuyukyean5359 6 лет назад

Bonsoir, je vien de decouvrire vot chain j'aime vraiment mais j'ai un petit soucis quand je m'entraîne à la salle que sa sois en sparring ou en sac j'ai toujours l'épaule qui me fait une sensation comme si il se déboîte ou même une luxation et cest res douloureux aurez vous une solution à sa? Merci!

@patricklandes6056 7 лет назад

super vidéo merci pour tous ses. conseil grasse à vous j arrive à trouver des solutions pour pouvoir continuer ba m entrainer ,j ai un déséquilibre évident des épaule suite je pense à chuté sur scapula et scoliose je ne peu m entrainer que avec élastique .impossible avec machine ça force beaucoup plus d un côté .les les trapèze son sur utiliser. si je fais pas attention pendant les mouvements de dorrseau ou d'épaule .

@cassimkhan6964 5 лет назад

Hello Alex Merci pour cette vidéo par contre le son est assez faible. Tu sembles un peu tendu je suis masseur et je le ressens tu as besoin d un massage pour te relaxer. J ai un faible pour les barbus :-)

@lakokille 4 года назад

Super ! Pour info ma routine actuelle : 'simple 6 de defranco' + renforcements (Y, facepull, extension aux élastiques). Je vais tenter celle suggérée 😉

@josephtakoslam2775 2 года назад

Merci beaucoup pour cette vidéo je m'exercer en suivant vos conseils merci.

@tvtips7711 6 лет назад

Ça fait des mois que j'ai une épaule douloureuse... J'ai mis en pratique, quotidiennement, ce que tu proposes... C'est juste magique. Je récupère de la souplesse, les douleurs diminuent, j'ai de meilleures amplitudes. Merci infiniment ;-)

@OlympFit 5 лет назад

Je suis content pour toi et te remercie pour ton retour ;)

@tolismargiolas8355 4 года назад

Merci et c'est très bien

@cobannelly8067 2 года назад

merci pour cette vidéo je souffre actuellement d"une tendinite de l"épaule droite je vais essayer de mettre en application vos conseils

@nancybourg1955 7 лет назад

merci Alex pour tous les vidéos! BRAVO bonne continuation 🌹🌷⚘⚘👏👏👏💪💪💪⚘🌷🌹❤💗🌷⚘⚘😘😍😍😍

@yvbert Год назад

Merci pour les précisions de ce travail éducatif-rééducatif.

@brunosamon274 7 лет назад

très bonne vidéo, avec des références reconnues (kapandji, anatomie lyon 3d...), super boulot! merci a toi, je m'abonne.

@moi-yr6wk 3 года назад

je suis fan et j'adore les vidéos ! c'est vraiment très intéressant et du coup je me rends compte que bien souvent les coachs oublient bcp de chose :o

@pcjm1333 2 года назад

Merci

@cedricvieillard7150 2 года назад

merci

@claudelaurent5904 4 года назад

Merci pour cette excellente vidéo. Je suis un vieux surfeur de 65 ans et cherche des exercices permettant de prévenir les douleurs de l'épaule qui surviennent après chaque session de surf. Merci de vos conseils.

@guillaumedgt519 3 года назад

Ta vidéo est incroyable merci beaucoup. C'est exactement ce dont j'avais besoin

@anthod06 4 года назад

Salut olymp, je suis atteint d'un conflit sous acromial avec tendinite long bicep et sus epineux depuis 4mois et demi ... Ces exercices sont*ils adaptés pour mon problème? Super vidéo en tout cas merci

@OlympFit 4 года назад

Oui ils le sont à condition de ne pas déclencher la douleur