Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen:
www.yogabasics.de/buch
Rückenschmerzen im unteren Rücken können durch gezielte Übungen und Dehnungen gelindert werden. In diesem Video konzentrieren wir uns auf effektive Bewegungen, um Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren:
Dehnungen für die Rückenmuskulatur: Übungen wie die Knie-zur-Brust-Dehnung oder die Katzen-Kuh-Stellung aus dem Yoga können helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Spannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.
Stärkung der Kernmuskulatur: Kräftigende Übungen für Bauch- und Rückenmuskulatur wie Planken, Rückenstreckungen und Brücken können dazu beitragen, die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen.
0:00 Einleitung
0:23 Übung 1
1:10 Übung 2
1:41 Übung 3
2:20 Übung 4
2:50 Tipps zum Üben
Hüftflexor-Dehnungen: Da verkürzte Hüftflexoren oft zu Rückenschmerzen beitragen können, sollten Dehnübungen wie das Ausführen eines Kriegers oder das Durchführen von Hüftbeuger-Strecken regelmäßig durchgeführt werden, um die Hüftflexibilität zu verbessern.
Bein- und Gesäßmuskelstärkung: Starke Beine und Gesäßmuskeln können dazu beitragen, die Belastung des unteren Rückens zu verringern. Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinhebungen können dabei helfen.
Ganzkörperdehnungen: Vergessen Sie nicht, auch andere Muskelgruppen wie Oberschenkel, Hüften und Brust zu dehnen, da eine insgesamt verbesserte Flexibilität dazu beitragen kann, die Belastung auf den unteren Rücken zu reduzieren.
Regelmäßiges Durchführen dieser Übungen und Dehnungen kann dazu beitragen, Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Übungen korrekt auszuführen und auf Ihren Körper zu hören. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen suchen Sie einen Fachmann auf, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.
⚠️ Meinen Kanal kannst du hier abonnieren:
goo.gl/VmnwHU
Ähnliche Videos für dich:
Hilft bei Rückenschmerzen sofort! (DEHNE DIESEN MUSKEL)
• Hilft bei Rückenschmer...
_____________________________________________
Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen:
www.yogabasics.de/buch
_____________________________________________
Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
P.S. Du findest mich auch auf Instagram: / yogabasics.de
3 авг 2024
