Kleines Feedback hier: Es würde es etwas angenehmer machen wenn ihr Episode 3, auf die du dich hier beziehst, oben zu verlinken. Insbesondere wenn die Masterclass größer wird, wird es sonst aufwändig das entsprechende Video zu finden. Ansonsten super gelungenes Video!
haha, ja wenn eine Range angegeben wird, dann nehme ich auch immer den oberen Wert 🙂 Das sollte ich mal lieber lassen. Ganz hilfreich ist es auch, wenn man sich mal die Zonen nach HR und Leistung "übereinander" legt und merkt, dass da was nicht stimmt. Also, wenn man nach Leistung ein LIT macht und dann auf seine HR schaut, in die schon im oberen MIT Bereich ist. Oder man nach HR im oberen LIT Bereich ist und die Leistung sagt, dass man noch aktive Regeneration macht. Dieses Abgleichen der Zonen nach verschiedenen Methoden geht natürlich auch mit anderen Messgrößen wie VO2max oder halt RPE. Danke für eure Videos! Immer ein Genuss, was mit euch zu lernen.
Danke dir Patrick Ja du hast definitiv recht. Gerne hin und wieder mal in seine eigenen Trainingsdaten schauen und entsprechende Parameter vergleichen. Es hat bei mir auch über 7 Jahre gedauert zu verstehen, dass 180 W teilweise besser sein können als 205 W 😂 Stichwort: Moxy Video Reihe hat ja gezeigt dass physiologisch messbare Parameter auch zeigen können, dass nicht immer 65% der FTP eine sinnvolle Intensität des LIT Trainings darstellen.
Hallo und guten Tag Herr Löer. Wie immer gut aufbereitete Informationen in diesem Video. Viiiiel wichtiger ist aber doch, wann geht's eigentlich wieder mit dem HIT Woch, ach ne, es sollte ja ein LIT-Woch werden, los? 😉😄
Habt ihr das Interview von GCN mit Inigo San Milan gesehen? Dieser lässt seine Athleten tatsächlich in Zone 2 trainieren und nicht darunter wie in diesem Video suggeriert wird. Das erklärt wohl auch warum Athleten wie McNulty die ganze Zeit mit 280W avr. durch die Gegend strahlen. :P aber wenns funktioniert...
Eine Frage habe ich wie sollte man bzw sollte man überhaupt Unterschiede zwischen Indoor und Outdoor Training machen? Wenn ich meine FTP vom Outdoor test Indoor fahren will fliegen mir deine Beine weg und im Gegensatz dazu wäre ich draußen unterfordert. Wie geht man an so eine Situation am besten ran ? beste Grüße Eric
Wie verhält sich bei dir die Herzfrequenz? Ist sie Indoor und Outdoor bei gleicher Leistung unterschiedlich? Oder fühlt es sich nur muskulär in den Beinen Indoor viel anstrengender an?
140 Watt drinnen und draußen fühlen sich auch bei mir im LIT Training unterschiedlich an. Drinnen fahre ich mit Puls 115 im Schnitt und draußen 135 140 im Schnitt…
Ooh ja die große Indoor Frage. 😅 Prinzipiell würde ich auch empfehlen etwaige Traininsgbereiche indoor anzupassen. Der Unterschied wie auf dem Ergometer Leistung erzeugt wird vs. Straße draußen kann schon einmal in einer Veränderung der muskulären Effizienz führen. Beim Ergo fahren hält man tendenziell eine geringere Masse mit kinetischer Energie aufrecht (Schwungrad vom Kick Core: 5,4 kg) Diese Masse gilt es dann immer und immer wieder im Umdrehungszyklus auf Geschwindigkeit zu halten. Das ist auf der Straße ein wenig einfacher wenn das Systemgewicht sich vorwärts bewegt. Dadurch ändert sich dann teils die Phase, wann am meisten und wann am wenigstens Drehmoment in den Ergometer gebracht wird im Verlauf einer Tretbewegung. Daher ist das Ergo Fahren für "ungeübte" zu Anfang deutlich schwieriger. Gerne die Zonen anpassen, gerade wenn RPE und HF darauf hindeuten, dass man nicht mehr in der LIT Zone unterwegs ist.
Könnte man aus den ganzen Daten die man aufzeichnet nicht einen individuellen Faktor zwischen 20min Test und Schwelle bestimmen? Wurde das schon mal probiert? Wäre der überhaupt für eine sinnvolle Zeit anwendbar oder schwankt das zu stark.
Die 5% Regel basiert ja auch auf einer statistischen Auswertung von Dauerleistungen. Ich habe einen Datensatz von Athleten die Dauertests auf dem Ergometer absolvieren mussten (20 min Allout aber auch 60 min etc.) Im Mittel kann ich dort sogar eher 20 min Leistung - 10% ± 3,4 % Da sollte man wirklich ein wenig vorsichtig sein. Ich meinem persönlichen Fall weiß ich auch, dass es viel weniger als 95% der 20 min Leistung sein muss.
Erstmal echt super interessantes Video 🙏 Mich würde mal interessieren wie stark sich ein durchtrainierter Oberkörper auf den "energieverbrauch" beim radfahren auswirkt und wie es bei der Versorgung mit Sauerstoff aussieht?
ich kenne meine HFmax und meinen Ruhepuls, und möchte ein Trainingsprogramm absolvieren. Nur weiß ich nicht ob ich nach der Karvonenformel oder ohne dieser trainieren sollte. Wenn ich von einer Intensitätsstufe von 70% ausgehe, dann ergeben sich unterschiedliche Pulswerte. An was sollte ich mich orientieren?
Mc Nulty ist wahnsinnig stark! Aber genau so fährt er ja auch. Schalter auf 6,1 W/kg und Abfahrt, bloß keine Attacken! 😅😅 Anschein funktioniert das Training für ihn aktuell so (wird es aber auch nicht für immer) Effektiv für usb 85 er VO2maxler ist es aber sicherlich nicht
Ja nach Definition stimmt das schon. Nur solltest du nach 50 min richtig krachen gehen und deine Leistung bricht dann völlig ein, dann wäre es vermessen deine Durchschnittsleistung über die 60 min zu nehmen die durch den Einbruch beeinflusst wurde. Da kann man schon durchaus annehmen, dass wenn du zu Anfang deine Leistung etwas konservativer gehalten hättest, vermutlich auch dann die 60 min Performance so hättest halten können. Also übersetzt: Es geht nur ohne einen völligen Einbruch der Leistung. Aber faktisch hast du Recht 👍
Die 95% Berechnung im 20min Test ist für fast alle Radfahrer, ausser den Pros und fast Pros ein Witz, da diese nicht das “Benzin” für eine 1-stündige Höchstleistung bereitstellen können. Da nützt es ihnen auch wenig, wenn sie über eine Lungenkapazität von 8 Liter verfügen. Für Hobbyradfahrer wäre es sinnvoller, man würde den FTP mit 90% der All-Out 20-Minuten Leistung berechnen, wenn das nicht bereits zu hoch ist. Mit 90% läuft der Hobbyradfahrer auch weniger in die Gefahr des Übertrainings, verfolgt dieser einen FTP-gesteuerten Trainingsplan.
