Uma breve história. No ultimo rachão do Milão te encontrei para uma foto. Estava eu com uma Stradinha 2004, clip serrado e pedal firma pé. Depois de obviamente tomar um coro antes da Ponte Estaiada descobri que meu gap físico, conhecimento e equipamento era muito maior do que eu imaginava (terminei em 3H). Fui lá só para ver e sentir o quanto eu precisaria evoluir. Conclusão. Após ouvir os clacks de uma largada igual a que tivemos na ocasião, pesquisei sobre pedal clip e descobri seus benefícios (1° Up). Guidão de gravel e mesa para corrigir postura, finalmente consegui usar o drop e abandonei o clip (2°Up). Bretelle e camisa + aero (3°up). Aumentei os treinos e mesmo assim não conseguia manter na 52x11 por muito tempo. Pesquisando e analisando muitos vídeos comecei a observar o ângulo das pernas dos nego sujo lá no canal do Zanatta, descobri que pedalar com pedivela menor pode trazer a cadencia necessária para manter uma velocidade maior e com mais conforto. Achei um pedivela baratinho para testar. Saquei o 175mm e parti para um 170mm com 53D. Finalmente consegui manter na 11 e agora com 53D! Seu vídeo veio e confirmou os benefícios de um pedivela menor. Agora vou tentar achar o RPM funcional e treinar em volta dele. Só tenho a agradecer essa diluvio de informações postadas no seus 2 canais. VLW e até a próxima.
Samuca, você poderia fazer um podcast desses assuntos mais técnicos, quem sabe com entrevistas e outros profissionais da área, creio que muitos como eu adorariam.
Vc é muito bom nas questões técnicas Samuca. Parabéns. Esse canal já deveria ter pelo menos uns 500.000 inscritos, mas vemos isso nos youtubers mais "vazios" de conteúdo mas que divulgam modinha, porque são isso, modinha. Vc não, meu amigo, vc é técnico e vai galgar seus números de seguidores com o tempo. Mas tenha certeza que nós seremos fiéis. Abraços.
Vídeo espetacular. Parabéns. Eu estou voltando a andar com a minha velha de guerra. Estou melhorando ela aos poucos, pois não quero investir num equipamento agora, então estou exatamente tentando melhorar a pedalada, a técnica no que posso e o "fitness". Tenho certeza que num equipamento melhor, mais leve e com um pedal clip (este é a próxima aquisição) isso dará frutos.
Samuca, antes gostaria de dizer que assisto seus vídeos e gosto muito, e índico para os meus amigos, vc é um mostro, parabéns. Em relação a pedalada, a perna que está subindo está "puxando" a que está "descendo", assisti um vídeo que fala cientificamente que isso não acontece a força da pedalada é da perna que está descendo, isso é verdade?
Ah algumas semanas tenho assistido aos seus vídeos. Tenho gostado muito do conteúdo, principalmente dos vídeos que faz pedalando de speed. Fazia anos que eu não pedalava, devido a muitas dores no joelho (que ainda persistem). No passado eu não desgrudava da bicicleta e sempre queria ficar mais forte e andar mais rápido. Como minha forma física e meu condicionamento caíram demais devido ao sedentarismo que entrei durante essa quarentena, eu sabia que não poderia exigir muito desempenho nos pedais. Mas para minha surpresa, aplicando o conhecimento de adquiri nos anos em que pedalei, somados as técnicas que você conta em seus canais do RU-vid como postura, cadência, eficiência, plano de treino... vi que ainda consigo um desempenho razoável mesmo estando na minha pior forma. Bora seguir com a rotina de treino, treino simples, estruturado e principalmente constante.
Samuca, não costumava acompanhar seu canal, pq faço triathon. Agora estou só pedalando indoor (zwift) e estou com muitas dúvidas. Muito bom seu vídeo, excelente, esclareceu muito. Só agradecer
Essa questão do quadril é muito real. Algumas pessoas podem desenvolver dore no quadril que irradiam pra virilha. Eu tive isso ao utilizar uma mesa mais negativa.
Parabéns ótimo vídeo! E uma explicação muito boa . Que Deus multiplique mas ainda seus conhecimentos .. e sua simplicidade .. vai me ajudar muito a volta a pedalar. Obrigado
Vídeo muito bom. Quem dera eu, meu antigo treinador, tivesse tido um bate papo comigo, igual você teve hoje, discutindo posição, giro do pedal, eficiência, ao invés de só treinar tiro, sem ter resultados. Obrigado Samuca!
Perfeito. Nos treinos, tenho tentado conciliar perceptivamente a eficiência da pedalada mais redonda na puxada para aliviar a "empurrada", juntamente com a inclinação do tronco para não limitar o funcionamento do diafragma e consequentemente a frequência da respiração. Automaticamente a cadência acompanha essa frequência.
Eu mesmo vou ter que resetar tudo agora, tudo pq hj fiz o teste rápido do COVID 19 e deu positivo bem leve. Agora é se isolar em casa e tentar esquecer a bike até fazer o novo teste.
A grande vantagem de vc se tornar eficiente é exatamente quando vc fica um tempo sem pedalar, vc ja volta forte pois técnica vc não perde com algumas semanas parado mas condicionamento sim, isso ajuda e muito
Cara, acho que encontrei essa fórmula da pedalada eficiente, fiz alguns testes e deu muita diferença. Consegui aplicar a forma de empurrar e puxar o pedal utilizando os flexores do quadril “trabalhei ele em casa antes” mas é impressionante a diferença que da na eficiência da pedalada. Top!
Caramba Samuca, estou embasbacado com o seu conhecimento! Já vi outros canais "falando" do mesmo assunto,mas ninguém colocou os pingos nos "is" como vc fez! Sempre gostei de bikes,hoje estou com 66 anos, menor flexibilidade muscular e das articulações e devido à baixa estatura (1,57) passo por tudo isso que você descreveu. Mas não abandonei a velha paixão. Saúde e bons treinos para todos!!
Lembro que a alguns anos atrás tinha uma pesquisa que dizia que a "pedalada redonda" era mais presente no Montain bike do que na bike de strada, isso porque no Montain bike você precisaria ser mais eficiente do que potente,por conta dos obstáculos imprevisíveis, que quase não ocorre nas bikes de strada oque faz que o pessoal geralmente é mais potente e pedala dando "marretada" colocando muita pressão na hora de descer o pedivela gastando mais energia. Eu ando relativamente bem, e o pessoal sempre pergunta porque, normalmente o meu ritmo de pedal é " constante " . Eu sempre falo que para min o ritmo é ideal é quando você exerce uma pressão leve a mediana no pedal, e que se houver a necessidade de passar um obstáculo por exemplo pular um galho, você não precise diminuir a marcha para ter alavanca.
Muito interessante essa visão, nessa questão acho interessante o uso do treino indoor, pois consigo anular as interferências externas (vento, temperatura ) e avaliar as variáveis ( potência, frequência cardíaca e cadência ) utilizando o mesmo circuito predefinido no Zwift e assim comparando o tipo de pedalada que irei realizar em cada treino, e quais são os Benícios e dificuldades que vou obter. Abraço Samuca
analisando o que você fala, Samuca não vai adiantar uma posição de vencer a aerodinamica se você pode gastar mais energia se apoiando na bike do que na cadência, eu andei tendo essas percepções e isso me fez alterar muitas coisas da minha posição na bike, alterei o meu bike fit e agora posso trabalhar apenas a cadencia constante por muito mais tempo do que na sustentação corporal.
Bom dia meu joven. Acompanho vc no RU-vid a muito tempo. Gostaria de saber sobre treinos q envolve mtb e speed. Lembrando q sou ciclista de estrada e qual o benefício da montanbike na minha modalidade (me chamo Rodrigo moro em santa fé do Sul sp). Obrigado tenho um ótimo dia
Samuca sensacional a parte do pedivela , explodiu minha cabeça... Acontece comigo e eu percebo, tenho uma gravel com pedivela 172,5mm, uma HT com pedivela 170mm e uma Full com 175mm. Na HT a cadência ideal sempre é mais elevada e percebo menos esforço. Na Gravel por ser toda rígida e relação totalmente diferente me sinto confortável sempre e cadência levemente mais elevada. Na Full percebo que sou mais rápido, porém meus músculos cansam mais, principalmente o glúteo , a cadência sempre mais baixa, porém o desenvolvimento na velocidade maior. A full era minha bike principal, porém a 5 meses comecei a usar as outras duas bikes pré treino, tá funcionando , ganhei bastante força por conta da Gravel e sua relação, mas eu fico preocupado o que pode acontecer a meu corpo e musculatura essa variação constante de tamanho de pedivela. Fiz o fit nas três, basicamente estão todas com a mesma proporção, claro com medidas diferentes, estou satisfeito, mas como tô usando menos a full pra poupa-la e usar mais em provas me preocupa se eu vou acabar sofrendo mais com o esforço nela. O que vc pode me orientar?
Tem um vídeo do Cleber Anderson, sobre treinamento para melhorar as fases (4) da pedalada. Sobre eficiência, me sinto melhor com pedivela 170mm e segurando nos shifters. A pegada no drop, pra mim, é insustentável. Preciso fortalecer o core e também melhorar a minha flexibilidade.
O que eu, peba, entendi. O tamanho do pé de vela influencia mais em relação a flexibilidade do ciclista do que propriamente ao seu tamanho. Temos 360° de cada lado da árvore de manivela, saindo do ponto morto superior (PMS: terminologia usada em árvore de manivelas, virabrequim, em motores de combustão interna, motor de carro), a partir dos 45° da perna que empurra, aí seria o momento de maior torque até chegar aos 160°, diminuindo o torque gradativamente até o ponto morto inferior (PMI) que seria os 180°, ou seja o pedal embaixo, quando o quadrícipes fica totalmente contraído. Nesse ponto os pedais se encontram em seus respectivos pontos mortos, e o indivíduo se faz valer do movimento da bike pra continuar o ciclo. Quando a perna que estava empurrando passou dos 180° começa a puxar o pedal, (sic: pedalada redonda), porém dependendo da flexibilidade, posição, da compleição física do ciclista (gordinho, barrigudo, coxas muito grossas) acredito eu que a partir dos 270° a perna que agora está empurrando, começa a ter que fazer força pra superar a falta de flexibilidade e falta de espaço pra acomodar a coxa, abdômen mantendo a postura, além de ter que empurrar a bike pra frente, logo mesmo fazendo força e uma pedalada redonda, estaria andando menos aplicando mais força. Logo nesse caso, na minha opinião, um pé de velacom curso maior seria prejudicial para um ciclista que tem um shape mais quadrado, de quadril mais largo e que seja muito volumoso. Expliquei e acabei piorando,kkkk Valeu Samuca
Samuca acontece isso comigo sinto muitas dores no quadril, parece que falta força na pedala, na reta vai bem mas tem um grau de ascensão começa a incomodar e me atrapalha muito, valeu pela matéria e tenho 2 cirurgias no joelho esquerdo e sinto que a perna direita força mais, abraço.
Samuka. Acho que seria muito bom se você dedicar um pouco do seu conhecimento a um vídeo sobre geometria. Talvez fazer um sobre MTB e outro sobre speed... Mesclando isso com explicações relacionadas ao nosso sistema de alavanca musculoesquelético seria de muita ajuda. Valeu. Bons treinos!
Samuca fazer testes pedalando apenas com uma das pernas possibilita isolar esses efeitos e permite uma compreensão e ou uma otimização melhor ou na situação unilateral muda demais a mecânica do movimento que não nos permita aproveitar assas informações? Grande abraço e novamente obrigado pelo conteúdo técnico super relevante, atualizado e muitíssimo bem explicado!
Samuca, complexo o assunto, mas entendi.... me pergunto, como as equipes pensam em tudo isso, e ainda pensam nas estratégias das prova.... No demais. vale a pena, para nós mortais, analisar os nossos peaais.... grande abraço
Samuka tava pensando em comprar uma bike gravel pra rodar em estradao(areia batida q é oq tem em minha região) que possa trocar as rodas e conseguir acompanhar o pelotão na estrada. Sei q a geometria vai diminuir a performance na estrada, mas me parece q bikes como orbea terra, canyon grail 8.0, teriam um rendimento razoável na estrada com rodas específicas. Obs: viajo muito, e uma bike para as 2 possibilidades seria ótimo
Samuca, um dúvida!! Vc exemplificou um posicionamento mais agressivo aerodinamicamente, mais voltado para speed. porém no MTB tb temos que nos posicionar da mesma forma e até mais do que onde vc exemplificou, isso acontece quando pegamos subidas de alto grau de inclinação, acima dos 20, 25% Nesse momento de esforço extremo como fazer para ter um movimento de perna/quadril e ter espaço para respirar. Obrigado!
Grande Samuca, li e nao achei aonde para te mandar o link, que testes em túnel de vento mostram que pedal menor causa menos arrasto e mais eficiência aerodinâmica, e como 80% da energia da bike road é vencer o vento, isso daria um ganho de watts considerável em uma prova de triatlhon.. sabe dessa abordagem?
Samuca , na questão do glúteo encurtado se eu usar um pé de vela 175 , ao invés de trocar o pé de vela eu não poderia tentar contornar isso com a altura do selim ?
Talvez pra ter essa força igualada nas duas pernas seria um aquecimento focado em cada perna. Ex: 20 giros de cada. Atenção, só é possível um aquecimento desse se for pedal clipado.
olá Samuca, posso dizer que sou treinado por você kkk, na verdade quando você fez os vídeos sobre constância e treinos de 3 x semana eu comecei a colocar em prática e deu muito certo, perdi 8 kg, estou muito forte e disposto para tudo. respeito os períodos de descanso religiosamente. tenho 2 bikes e fiz FIT nas duas, mas a mountainbike eu estou usando em terreno de muita altimetria, tive agora uma tendinite no joelho esquerdo(pata de ganso), pode ser o pedivela grande? ou despreparo para o terreno?
o samuca, mas se o pedivela for menor ou maior, voce vai alterar a altura do canote nao? e com isso tecnicamente compensa nao? se puder responder em alguma outra oportunidade, ou aqui mesmo fico agradecido. desde que escutei sobre isso a primeira vez, fiquei me questionando.
