Melhore Treinando Menos 

Acompanhando suas orientações iniciei-me nas competições locais aqui na minha região. .foram 3 provas, 3 podium. Comecie a pedalar ano passado com 46 anos. Próximas provas .serão BigBike em Itanhandu-MG dia 17 de março 2019. Depois vou pro Brasil Ride de Botucatu em Junho... só tenho que lhe agradecer pela evolução que tenho ... Obrigado Samuca!

Serve para amadores, como eu e 99% acredito, pois poucos vivem disso. Realmente treinos complexos para amadores é desperdício de energia e saúde, pois vivem com a musculatura fadigada estressada, sendo uma recuperação demorada e sem prazo. Treinos simples, rotinas fáceis, geram resultados rápidos e mais fáceis de alcançar. Obrigado pelo video.

Menos é mais. O simples e eficaz é sempre melhor que o complicado e impossível. Consistência no mais simples é melhor que treinos esparsos de difícil execução.

Samuca você deveria abrir uma acessória de treinos online, garanto que teria muuuitos clientes, você é top

Ótima colocação Samuca, passei por uma experiência em 2017 de treinar corrida por 4 meses com um treinador, faltando 15 dias para prova alvo me lesionei... Meu objetivo era fazer uma meia sub 1:30, me frustei e abandonei a assessoria. Em 2018 treinei por conta própria, variando meus treinos de acordo com a disposição que estava no dia. Se me desse vontade de voltar a bota, ia lá e fazia um treino forte, se me sentia um pouco cansado mandava uma rodagem leve. Nos fds um longo moderado. Em junho de 2018 mandei 1:26 na melhor meia que já corri, além de conseguir meus RPs nos 5 e 10k. O segredo é a disciplina e consistência .

Mestre Samuca, com 54/5 anos, a melhor coisa que aconteceu, foi descobrir seus vídeos. Já treinei (natação e corrida, atual bike e corrida) excepcionalmente bem em outras épocas mas, no momento e com essa idade, foi um alívio começar a seguir seus conselhos sobre treinamento. Mais tranquilo e com objetivo definido, sem maiores desgastes. Como é bom ouvir: - Três vezes por semana é suficiente para ter resultados. Muiiiito obrigado, consegui finalmente retornar ao treinamento e manutenção, com prazer na execução.👍 Sem consciência pesada.

Ótima reflexão Samuca! Estou vivendo uma situação dessas. Já tenho 43 anos e uma rotina diária muito cheia. Conciliar família, trabalho e atividade física, tem sido um desafio muito grande. Optei por abandonar as competições, mas procuro manter minha pedalada o mais constante possível, focando mais em qualidade dos treinos do que na complexidade dele. Tenho conseguido resultados muito bons. Minha referência é a turma com quem eu pedalo. Todos competem. Tenho me surpreendido com o nível que estou conseguindo manter. E meus amigos também, ficam impressionados com o ritmo que tenho conseguido andar juntamente a eles, que têm um treino mais complexo e com uma rotina mais carregada. Grande abraço e parabéns pelos seu vídeos. Sempre ensinando algo novo e nos fazendo refletir e ser realistas nos nossos objetivos.

Samuca como sempre tem toda razão, não adianta treinar dimais e ficar cansado e depois por causa da canseira não consegue quebrar seus próprios recordes ou aquela competição

Tenho 61 anos venho buscando orientação e com palavras simples Samuca vc está de parabéns vou seguir suas orientações principalmente nas subidas minha maior dificuldade fazendo dias alternados um grande abraço e obrigado

Samuca, tu é o cara! 100% coerente e simples nas abordagens, excelente tema!!!

Essa abordagem a meu ver é muuuiiito preciosa, especialmente para nós amadores que temos diferentes atividades no dia a dia que nos desgastam fisicamente, sem contar as oscilações de tempo disponível!!!

Demais sua sensatez! Eu imagino que não é isso que os atletas querem ouvir, e por esse motivo, deve ser difícil você manter essa linha de raciocínio/trabalho. Mas um bom profissional faz/diz/ensina o que precisa e não o que o cliente quer ouvir. Parabéns!

Quando o canal é bom. O cara é bom vc percebi rapido. Em mais de 1 ano desse video. Só tem 2 deslike. Achei muito. Nao deveria ter nenhum. Show samuca.

Falou tudo amigo já falado isso a 3 anos e da super serto e a motivação nunca caiu

Sabias palavras mestre Samuca, vejo em minha região amigos treinando como profissional e na hora da competição sempre tem problemas. Somos amadores não profissionais.

Só dois anos em atividade com MTB e adoro desafios esse ano completo 62

Simplicidade e eficiência... É isso que que eu preciso!

Show Samuka. Simples e objetivo. Amadores sempre querem mais e mais.. principalmente fazer o treino do amigo, que na maioria das vezes não estamos preparados e aí causa frustrações e falta de motivação...

Antes feito do que perfeito...🎯🚴💪👍😁

Parabéns Samuca!!! Vejo todos os canais de bike em português. De longe o seu é o melhor! Ótimo conteúdo com linguagem clara e objetiva.

Ótima dica samuca. Você sempre analisando por outro ponto de vista e ajudando cada vez mais nós os atletas amadores fã do ciclismo. Na realidade somos atletas de elite porquê não e fácil cuidar da família, trabalho e treino. Somos verdadeiros guerreiros. E você está sempre ajudando avaliar e melhorar cada dia o treino de forma saudável. Valeu Abraço

Comprei a bike fez três meses, comecei com pedais de 20km, subi pra 25 30 km, agora saio pra pedalar de 30 à 40 kms....me sinto cada vez melhor...20 km como no começo é molezinha rsrsrs nem da graça. ..esse é meu "treino"... quando eu estiver pedalando 50 60 kms de maneira confortável irei participar de alguma prova.

Bora assistir mais um vídeo top do Samuca

Concordo ! Samuca, pena que uma grande parte dos ciclista amadores que pretendem subir uns degrais no ciclismo não aceitem ideias como essas. Este seu conselho é só o ouro, mas é complicado colocar isso na cabeça dessa galera. Ai vejo que evoluir é pra uma mente madura e aberta. Um abraço !

# 1ª Semana foi Top, o corpo respondeu muito bem hoje no longão. Acho que eu estava treinando muito e recuperando pouco.

Perfeito Samuca!! Paguei uma consultoria esportiva, os primeiros 6 meses consigui executar 90% de consistência, resultado final foi ótimo. Tentei manter a consistência, não estou conseguindo, contratempos e mais contratempos, como dito muita complexidade, e a decepção de não executar 100% é muito grande, trazendo baixa na auto-estima e prejudicando o andamento dos treinos seguintes. Realmente, menos com maior consistência e mais construtivo. Parabéns pelo trabalho.

Samuca tu e o cara vc entende muito parabéns👏👏👏

Perfeitas suas colocações , PARABÉNS

Ótimo vídeo Samuca. O que se pode faZer é o mais importante de um treino. Tenha bem definido o qUE tem que faZer seja pouco, ou alta intensidade. Os resultados aparecem sim. Saúde e sucesso a todos.

Samuca, excelente o vídeo! Por favor, continue fazendo vídeos assim! As informações que você da, de uma forma muito didática, ajuda e muito os amadores. Obrigado!

Samuca faz um video falando sobre treinamentos para o pessoal da madrugada, tem que os horários e descansos mais loucos para se treinar e conseguir alguma evolução.

Perfeito, descreveu minha realidade.👏👏👏👏👏

Espetacular!

Samuca, cê é fera fí... Hahaha

Simples. E caso seja consistente, vá incluindo dificuldades ao longo do tempo.

Pra variar, Samuca é sempre certeiro em suas palavras! Valeu brow

Caramba Samuca, adoro seus vídeos, sua abordagem e suas dicas, pedalo às cinco anos, com uma parada de 18 meses devido a um tombo e depois devido ao medo de andar no Rio de janeiro, só retomei o pedal em agosto do ano passado já em Foz do Iguaçu para onde me mudei e estava cometendo os mesmos erros até começar a acompanhar seus vídeos e ter visto vídeos mais antigos, estou evoluindo com uma rotina simples, sem lesão e com um pós treino maravilhoso. Valeu pelos vídeos.

show de roda!

Falou tudo ! Parabéns

Excelente !!!

Mestre Samuca. Adorei. O importante não é o plano, e sim a execução.

Isso ae Samuca sempre com dicas produtivas

Samuca, pedalo desde 2014. Gosto muito de participar de algumas competições e fazia meus trinos de cabeça e pegando algumas orientações inclusive dos seus vídeos. Fiquei um tempo sem pedalar devido a uma lesão por posicionamento na bike e antes estava em uma fase muito boa, havia emagrecido bem. Voltei a pedalar não conseguia encaixar os treinos e resolvi fazer acompanhamento. Achei fantástico, pois aprendi muito sobre o meu corpo e o que fazer para melhorar minhas deficiências. Aprendi a conhecer meus limites e saber a hora colocar pressão em algum evento e a hora de segurar as energias. Mas não consegui manter a sequencia dos treinos. Por semana fazia no máximo 3 dias, raramente 4, ficava entediado pois só podia pedalar sozinho e as vezes estava animado para girar mas na planilha tinha que correr.. rsrsr e como vc falou as vezes um treino me deixava muito cansado pro outro dia, pois ainda tinha o desgaste do trabalho. Vamos sempre aprendendo e esforçando e me divertindo. Abraço

Uau!

Samuca Parabéns cara !!! Você explica as coisas de um jeito fácil de entender. Valeu demais, aprendo muito com você !!! E vamos treinar da melhor maneira possível !!!

Samuca, ótima dica. Devagar e sempre!

Top essa idéia.

Top d++!! super importante, estou sentindo na pele, venho fazendo mudanças no meu treinamento para sentir os efeitos e chegar no treino ideal. Muito esclarecedor, muito obrigado!!

excelente, obrigado

Perfeito!

Senti isso na pele. O mais simples é mais fácil de ser executado corretamente, em consequência o resultado será melhor.

Verdade, eu corro desde 2019,treino 5 X na semana e so vivo gripada

Fala Samuca. Deixa na descrição o link para seus vídeos de rotina de treino. Vi que uma pessoa já perguntou sobre isso e certamente outras perguntarão. O vídeo em que vc dá dicas sobre 3 dias de treino por semana com foco na consistência é fantástico

Cara, tu é incrível, simples e objetivo mt bom os teus vídeos todos. Abraço!

Show ... Gratidão mestre Samuca. Estamos nesta rotina simples e consistente a algum tempo e realmente está funcionando bem conosco. ☺🙏

Boa Samuca so video top. um abraco

Muito bons os vídeos Samuca, objetivos, com tempo razoável e assuntos sempre muito pertinentes. Parabéns!

Simplesmente fantástico !!! Seu conhecimento e didática são incríveis. Obrigado por partilhar todo esse ativo .

Disse tudo !!!

Falou tudo Samuca, penso o msm

Professor, gratidão 👏👏👏👏

Boa Samuca, comecei a far treino planilhado to gostando. Porem achei que o sistema imunológico deu uma zuada. abraço

Muito bom abordar esse assunto... parabéns.

Exelelente explanação Samuca. Parabéns e continue assim.

Samuca parabéns... Me ajuda numa rotina que inclua bike, 3x por semana, com musculação, 5x por semana... Principalmente treinos de pernas. Visando fortalecimento e por consequência um pouco de hipertrofia. Obs: Sou amador! Obrigado

Falou amigo.. boas colocações

Faaaaala Samuca, estava assistindo ontem seu vídeo de 8 meses atrás sobre treinamento que você passou, estou tentando seguir um treinamento da ativo.com mas como você diz está difícil de manter a consistência de 4 vezes por semana vamos tentando ajustar horários #foco #consistencia #powerlinkbike #samucazarref

Samuca qual seria este treino simples? tem dicas de intensidade e duração nestes 3 dias de treino simples? para um amador que participa de competições periódicas que não passa de 2:30 hrs ou 100KM

Excelente aula!

Samuca boa noite. Te acompanho desde que comecei pedalar. Tenho muitas duvidas de treino de ciclismo em relacao uma característica minha de saude. Posso te enviar um email para tentar tirar uma duvida ? Obrigado Abracos Helber

Disparado o melhor canal... só treina mal aquele que não segue as dicas do Samuca, as dicas valem tanto pra aqueles que pedalam por lazer como eu, e, para os amadores que gostam de uma competição... ótimas dicas. 👍🏻👍🏻👍🏻

Samuca eu tenho a impressão quando fico 3 dias sem pedalar quando volto tenho a impressão que ando mais. Abraços

Muito bom Samuca!

Obrigado pelas explicações Samuca. O que seria um treino simples? Poderia me ajudar. Um abração.

Creio que os treinos precisam se adequar a uma qualidade de vida saudável...já bastam as lutas de cada dia para gerar stress...a não ser que você seja um atleta profissional...

Em pensar que na semana passada eu vi ciclistas participando de pelotões a 40km/h de média na terça e na quinta-feira pra depois participarem de uma prova no domingo. Vai entender...

Samuca que relógio é esse que vc usa? É um Garmin?

Cara eu não era inscrito no seu canal 😱q absurdo rrsrs 😅😅😂😂😂

A questão é que nego treina para aparecer no Strava, para receber elogios, e não para melhorar.

Samuca, sair pra treinar, sem planilha, sem muita preocupação de intervalados e etc só tendo uma rotina semanal de 4 a 5 dias de pedal, com um total de 40 kms por dia mais ou menos (durante a semana pelo menos, final de semana o céu é o limite) é válido a médio e longo prazo?

🔝✍🇧🇷👊🚵‍♂️

Eu optei por parar de treinar e somente me divertir. Estou muito mais satisfeito.

Qual uma boa rotina simples de treino para um atleta amador?

É espantoso ver um canal que tem muito mais informacao voltado ao ciclismo de estrada com 36 mil inscritos contra outro com 200 mil que apenas engloba o basico . Isso mostra que temos apenas 36 mil profissonais e experientes neste seguimento. 53x11.) Detalhe adoro o outro canal tbm.)

Ai Aldo, tu que nunca aguenta fazer todos os tiros hahahahahahahaha.