Gli skinny fat che hanno una bf alta ma mangiano effettivamente poco sono la maggior parte delle persone, ci vogliono più sforzi per capire come gestire al meglio questi casi
c'è poco da capire, questione psicologica a parte, in questi casi. Un falso magro tipicamente mangia magari poco ma malissimo e soprattutto non fa attività fisica e il giretto domenicale in bici elettrica e/o la saltuaria corsetta di pochi km in zona 2 NON sono attivita fisiche degne di nota.
Mah secondo me non esiste la "resistenza anabolica", semplicemente oggi siamo troppo sedentari. Su 24 ore ne passiamo 8 a dormire, 8 seduti in ufficio, 2 seduti in macchina, 2 seduti a mangiare, 2-3 seduti sul divano a guardare film e forse 2 in palestra (nei casi migliori)... Poi ci si lamenta "sono uno skinny fat", " ho la resistenza anabolica". Io ricordo i miei nonni che a 70 anni avevano ancora i muscoli ( senza averli mai allenati ndr). Cosa c'era di diverso? Hanno fatto lavori pesanti tutta la vita... 8-9 ore a fare il muratore e la sera a casa stampava vasetti di cemento come secondo lavoro. Quale sarcopenia? Se fosse vivo oggi mi schiaccerebbe in qualsiasi prova di forza 😂
Sempre interessante il parere di una specialista.Sarebbe utile trattare un argomento forse sottovalutato ma importantissimo soprattutto col proseguimento dell'età alla pari di attività fisica e alimentazione che è il riposo/ sonno dal punto di vista sia quantitativo che qualitativo,le accortezze x migliorarlo e quanto possa servire quello indotto da farmaci e integratori vari.
Mi chiedo sempre: per il calcolo delle proteine è corretto sommare anche quelle dichiarate nella pasta, nei legumi e nel pane? Le proteine sono tutte uguali? O per ottenere quel famigerato 1,6 conviene mangiarsi una bistecca o una scatoletta di pesce al giorno?@@project_invictus
@@project_invictus allora il docu zucchero, the sugar film che dimostra che a parita' di kcal si ingrassa a seconda della qualita' degli alimenti? smentisce tutta la tua chiaccherina.
Io ho 35 anni e ho un metabolismo molto veloce da quando son nato, faccendo attività fisica, sollevamento pesi e squat, addominali ecc. 57kg., grasso corporeo 18 %, bmi 21 %, massa magra 47kg metabolismo basale 1299,0kcal
Quante proteine dovrei assumere al giorno, contando che pratico fitness, 1 h al giorno.. Anni fa 5 anni fa praticavo nuoto agonistico ho praticato x 24 anni.. Ma ora faccio attività a casa fitness
A che distanza di tempo si potrebbe integrare la vitamina C (prima e dopo l'allenamento)? Ho letto che non conviene prenderla in un tempo ravvicinato...
Ciao Andrea, l'abitudine di molti bodybuilder di bere tantissima acqua, anche d'inverno, (4 litri o più, contro i 2 normalmente consigliati) ha qualche utilità per lo sviluppo muscolare o è una credenza da bro?
@@giacbejo Certo male non fa bere 4 o 5 litri d'acqua, se proprio uno ne ha voglia. Mi chiedevo solo se avesse un'utilità per l'ipertrofia e dalle risposte pare di no. Per il sale credo sia più importante compensarlo con il potassio, e in ogni caso tenerlo basso.
Ciao Andrea, innanzitutto grazie per la divulgazione che fai tu e tutti voi del @project_invictus. Uso da un po' il calcolatore delle calorie presente sul vostro sito, mi aiuta a fare una stima di quello che potrebbe essere un valore corretto del mio tdee e lo trovo molto utile. Vengo alla domanda. In fase di BULK per alcuni soggetti il calcolatore indica come range proteico quello di 2,5kg/g (es ectomorfo o endomorfo). Come mai? Per quanto io sia consapevole che la divisione in somatotipi abbia una rilevanza minima. Grazie mille.
Aneddoto: da molti anni, salvo disgrazie e vacanze, faccio tre sessioni di pesi powerlifting + alternate a due sessioni LISS in piscina (stile libero ~2500 mt) a settimana. Dieta fortemente proteica, supero gli 1,8g/kg , integro con 3gr creatina 5 su 7 giorni. Zero problemi a 62 anni: reni perfetti come tutto il resto, pressione arteriosa compresa come da regolari analisi e ecografie annuali. 72 Kg@177 cm, BF ~14%, con girovita 87 cm, battito cardiaco a riposo 47~52 BPM A margine, ho ancora tutti i miei capelli 😁
se non c'è una malattia antecedente, o qualche problematica sono considerate sicure. Le proteine fanno male ai reni solo se si ha qualche patologia specifica. È una vecchia credenza che l'ipertrofia del nefrone sia dannosa, è semplicemente funzionale al carico proteico. In questa revisione sui 70 enni si suggerisce che non ci sono problemi ma anzi vantaggi, tuttavia non ci sono abbastanza dati per poterlo asserire con certezza: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322012388
In un individuo che tende a accumulare troppo grasso con un surplus sulle 200/300 kal in più ha senso spostarsi su una normocalorica/+100kcal di surplus?
@@pandy8046nel senso prova a vedere il tuo corpo come reagisce con una divisione diversa dei macronutrienti. prevalenza carbo, prevalenza grassi o prevalenza proteine. ma sono domande a cui non si può dare una risposta così. bisogna vedere anche come ti alleni e quanto ti alleni.
@pandy8046 un bilanciamento diverso. Prova ad abbassare i grassi e tenere proteine medie e carbo alti. Oppure viceversa tra grassi e carbo, non tutti siamo uguali. Comunque se ingrassi facilmente durante la fase di massa potrebbe anche significare che non avevi una bassa percentuale di grasso nemmeno in fase cut.
Io ho 53 anni e mi alleno da quando ne avevo 15. Oggi come allora, accumulo ciccia sulla pancia solo se mangio male, dolci soprattutto. Per il resto, nel tempo è cambiata solo la capacità di recupero, diminuita ovviamente.
buona sera ,ho 62 e sono terrorizzata dalla sarcopenia , quindi mi alleno 4 volte a settimana seguita molto dal personale della mia palestra , tiro su molti pesi e ho aumentando molto la mia massa muscolare
