Funciona, los empeze ha hacer desde la semana 12 de embarazo y hasta una semana antes del parto todos los días y me alivió completamente los malestares, gran rutina.
Estoy en mi semana 28 y llevaba dias sin poder andar... Tus ejercicios fueron los primeros que encontré en youtube y que bieen me han ido!!! Me haré una rutina diaria! Muchas gracias! Además me he relajado mucho!!! ❤
Llegue a mis 29 semanas de embarazo sin ninguna molestia hasta entonces, el primer día que sentí el dolor sabía que era por falta de ejercicio, así que hice estos mágicos 20 minutos y fue un alivia exquisito inmediato. Mil gracias
He tenido un embarazo maravilloso hasta la semana 28 que apareció el dolor lumbar. Estos ejercicios me están salvando la recta final, muchísimas gracias ❤
Estoy embarazada y tengo lumbalgia, el dolor en mi espalda era tal que no me dejaba caminar, los ejercicios en cuadrupedia fueron dolosos, pero al finalizarlos pude caminar mejor. Gracias
Marcos, gracias por existir, chaval! No encuentro palabras para describir qué bien me han sentado estos ejercicios. No estoy embarazada, pero como si lo fuera, porque mi problema de la lumbalgia viene precisamente del tripón que me ha quedado tras el embarazo, un tripón que no llego a quitarme desde hace 5 años (por tener hernia umbilical con diástasis). Estoy probando todos tus ejercicios para la espalda y ya estoy compartiendo tu programa de la recuperación de hernia discal. Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos con el mundo. Si tienes algún video para la recuperación de una diástasis, te agradecería que me copiaras el enlace aquí. Un saludo.
Yo pensaba que no me estaba haciendo nada porque mientras hacía los ejercicios no sentía tensión en ningún sitio. Ha sido levantarme Y MAGIA. No me duele nada!
El primer día que hice los ejercicios, el último no lo pude terminar y el dolor fue insoportable, el día 2 de realizarlos el dolor era fuerte pero no tanto y ya hoy al día 3 el último ejercicio que es el que más me costaba lo he podido realizar sin dolor 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻, muchas gracias por estos excelentes videos. Estoy en mi semana 20 de embarazo y nunca había tenido un dolor de lumbalgia. Seguiré realizándolos hasta el término de mi embarazo ❤️
Fue lo mejor! Siempre he sufrido de lumbalgia, y mas ahora que estoy con 23+2 semanas de embarazo, es segunda vez que lo hago, la primera vez la hice en la madrugada con mucho dolor, me lo quitó de inmediato por lo que pude seguir duemiendo. Y hoy lo realicé de nuevo, sin duda lo mejor.
Día 3, los ejercicios se hacen más fáciles, tengo menos dolor hoy. Admito que el primer día de los ejercicios casi ni pude dormir porque el dolor lumbar en noche aumento demasiado, el día 2 también fue difícil y más doloroso que el día 1, pero hoy puedo sentir un cambio tanto para hacer los ejercicios como después de estos. La recomendación es seguir haciéndolos para fortalecer los músculos con el pasar de los días y así disminuir considerablemente el dolor.
Día 5 Pude hacer los ejercicios con dolor mínimo y pude llegar hasta los 45 segundos en los ejercicios. Cada día puedo levantarme y sentarme de la silla o cama sin sufrir, Muchas gracias por esta rutina, La seguiré haciendo todos los días.
3 semanas después, sigo haciendo los ejericicos y no tengo dolor para nada. Mi vida volvió a la normalidad desde el día 7. Hago los ejercicios 3 o 4 veces por semana y los combino con ejercicios de Yoga prenatal x 20min más. Todo muy tranquilo a mis 26 semanas.
Muchas gracia Doc justo el video que estaba buscando le cuento que tengo casi19 semanas y el dolor solo aumenta conforme me crece mas mi pancita. Seguiré realizando estos ejercicios y espero que me ayuden a aliviar un poco el dolor. Muchas gracias Dios lo bendiga grandemente. 🙏🏻
Con 22 semanas, Hice todos los ejercicios con mucho dolor en mi espalda, pero al finalizar me pude sentir más tranquila, relajada y con menos dolor. La haré todos estos días para fortalecer mi espalda. Gracias. Excelente video.
Está es la hora que no podía dormir es mi segundo embarazo y el primero sufrí tanto del mismo dolor sin saber de estos ejercicios, me dolió al hacerlos, pero me pare al terminar y ya no siento nada de dolor, mil gracias por compartir el video
Estoy de 6 meses y medio, y el ejercicio de subir una pierna mientras soporta el peso de otra me es imposible sin poner en riesgo la zona de la diástasis, se ejerce una presión en el abdomen desmesurada, por lo menos a mí me pasa
yo pasé por operación de meniscos y ligamentos cruzados, en una de mis rodillas... lo mejor que hice para la rehabilitación, fue el uso de una silla y hacer correctamente sentadillas, la otra es tratar de elevar la pierna sin flexionar, como haciendo natación..en este canal tmb hay vídeos que te ayudarán...para mayores áreas de la rodilla.. lo que si debes evitar al inicio es saltar...aún no..hasta que tus músculos estén bien...sube y baja escaleras...y verás que mejorarás... siempre consume buena alimentación...
HOLA DOCTOR MI NOMBRE ES MAURICIO DE ORTIZ TENGO 42 AÑOS DE EDADA Y TENGO 8 MESES Y 39 SEMANAS DE EMBARAZO Y TE CUENTO TODODS LOS DIAS ME DUELE LA ESPALDA TODO EL DIA ME DUELE EL SUELO PÉLVICO Y TAMBIÉN ESTA MUY CAIDO Y MUY DURO Y MI BARRIGA ESTA MUY GRANDE Y MUY DURO Y ADEMÁS MEDÁ MUCHOS MAREOS HASTA QUE ME VEO MUY MAL HASTA QUE NO HAGO NADA MAS DOCTOR QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDAS PARA QUE YO LO HAGA EN MI CASA? TE HABLO MAURICIO DE ORTIZ Y ADEMÁS EL MES DNOVIEMBRE CUANDO TENIA 6 MESES Y 37 SEMANAS DE EMBARAZO MEDIO UN DOLOR DE CINTURA HASTA QUE ME LLEVARÓN AL HOSPITAL HASTA QUE ME ENSEÑARÓN ALGUNOS EJERCICIOS TE HABLO MAURICIO DE ORTIZ
nunca levantes cosas del piso usando solo tú espalda como base...baja con las piernas..mantén siempre recta la espalda...nunca cargues más de lo que puedes soportar menos aún sobre tus hombros.... nunca uses fajas lumbares para hacer levantamiento de carga... lo principal es flexionar bien las piernas..mantener la postura erguida....lo máximo que puedas....saludos
