No soy ningún experto,pero por más músculo que hagas en el abdomen la capa de tejido adiposo (barriga)no se va a ir pues no es vdd que puedes quemar grasa de forma localizada,no digo q lo ejercicios estén mal pero para bajar la pancita también hay que seguir un buen plan de alimentación
Estás tratando de estirar la cabeza más allá del estado "neutro" del cuello, no tienes que mover la cabeza en sí si no un movimiento desde la parte baja de la espalda y contrayendo el abdomen.
@@LeonidasF11 yo digo que lo mejor es optar por ejercicios que realmente trabajen el abdomen de manera agonista como los crunches con resistencia o la rueda abdominal, en los ejercicios de elevación de piernas el abdomen queda como músculo sinergista de los flexores de cadera.
Es normal que en el primer ejercicio me duela una parte de la espalda más exactos en la espalda baja Espero que sea normal, sino contesten mi comentario para saber que hago mal o si es normal Y también el último ejercicio no me dolía el abdomen solo me costaba subir cada vez más, nose si hice mal la técnica o algo.
Tenes q ir incorporando, si lo haces toda las series el primer dia vas a estar muy agotado y no te van a salir bien los ejercicios de lo cansado q estas
@@Mondongohola lo normal es que dures 1 minuto haciendo unas 15-20 repeticiones, descansas 1.5 minutos, lo repites unas 3-4 veces Y duras en total 7.5-10 minutos para un solo ejercicio.
No entiendo cuando se refieren repeticiones de 4x20 ¿Se refiere que tengo que hacer 4 veces el ejercicio pero tomando un descanso cada 20 veces segun el ejercicio?
Sí. Haces 20 repeticiones del ejercicio, descansas, haces 20 más, y así sucesivamente hasta tener 4 series de 20. Que en el caso de 4×20 estarías haciendo 80, pero con sus descansos 😊
XD hace 2 días que hago y ya se me marcó por otros entrenamientos de otros videos pero este lo estoy haciendo justo ahora espero que haga efecto si en 2 días hace edito estoy pongo si dio efecto o simplemente no.
Sera el mismo beneficio hermanito, ya que muego de esforzar tus musculos necesitarán un descanso, yo te lo recomendaria hacer 3 veces por semana a lo minimo, veras un progreso increible en 1 mes
Para eliminar grasa abdominal no sirve tu rutina, para eliminar grasa abdominal se necesitan de otras rutinas, además para marcar el abdomen lo más importante es la alimentación, es un 80% de alimentación, y 20% de ejercicio, cuando una persona tiene grasa abdominal lo recomendable es hacer rutinas cardio para quemar grasa en generan, NO localizada ya que no se puede eliminar grasa en una parte del cuerpo en específico, y lo otro sería una buena alimentación, esto para reducir el % de grasa en nuestro abdomen y marcarlo como se debe.
Pero si haces cardio perderas grasa y también musculo, y el musculo es importante, lo recomendable es que no solo hagan cardio, hagan también como levantar pesas hacer flexiones, etc.
Si sirve la rutina, todos ejercicio sirve. De antemano ya se sabe que la alimentación es lo mas importante, no es necesario recordarlo en cada vídeo/short
Las series son como pausas que te haces, la primera serie ponle que sea de 12 repeticiones, terminando te tomas un descanso corto, tomas aire y recuperas energía y vuelves a darle, procura que no sean descansos tan largos
yo tengo 50 años y si me a funsionado tengo asta los brasos y pecho grande i duro la barriga ay ba .. si no le afjas a la sucar o manteca no bajas❤ y me siento con mucha energuia
@@Songohan10381 cuando estas perdiendo grasa y si estas en volumen es que estas en proceso de ganar masa muscular y para eso no solo debes entrenar abdomen osea bueno si quieres estar mamado debes comer bastante y dormir bien y si quieres perder peso es comiendo lo normal
El 4 son seríes el 12 las repeticiones Osea vas a hacerlo 12 veces el ejercicio luego descanso y otras 12, descanso y otras 12 y finalmente descanso y las últimas 12
@@realhastalamuerte3048 en vez de comer pan tostado de desayuno huevo revueltos c/ vegetales en vez de arroz de almuerzo vegetales y carnes así mas menos cambie algunos cosas en mi comida 🥘 poco a poco e ir eliminando me entiendes ??
Hacer 4 series de 12 repeticiones, es decir, haces 12 y ahí termina una serie.descansa 2-3min Luego otros 12 y ya sería la 2da serie y así sucesivamente hasta completar las 4 series
