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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Rutina de 15 Minutos de Estiramientos para Aliviar las Cervicales 🕒👤
Descripción: Descubre nuestra "RUTINA de ESTIRAMIENTOS para las CERVICALES - 15 minutos", diseñada especialmente para personas que sufren de tensión y dolor en el cuello. Esta rutina cuidadosamente seleccionada incluye estiramientos específicos para liberar la tensión en las áreas cervical y dorsal, mejorando la movilidad y aliviando el dolor. Perfecta para aquellos que pasan muchas horas frente al ordenador, o para cualquiera que busque mejorar su postura y aliviar la tensión acumulada en el cuello.
En tan solo 15 minutos, puedes realizar una serie completa de estiramientos que se enfocan en áreas clave como el trapecio, los músculos angulares, escalenos, el ECM (esternocleidomastoideo), y más. Cada ejercicio está diseñado para ser realizado de forma segura y efectiva, con instrucciones detalladas para asegurar que obtengas el máximo beneficio.
Los estiramientos incluyen:
1. Estiramiento del trapecio.
2. Estiramiento angular de la escápula.
3. Estiramiento de los escalenos.
4. Estiramiento del ECM.
5. Estiramiento posterior y anterior del cuello.
6. Un ejercicio especial para la dorsal con cojines.
📌 Dosificación:
• Mantén cada estiramiento durante 45 segundos para maximizar los beneficios.
• Realiza esta rutina regularmente para mantener la tensión cervical bajo control.
Este video es ideal para aquellos que buscan una solución efectiva y rápida para el dolor y la tensión cervical. Ya sea que estés en casa, en el trabajo, o entre actividades, estos estiramientos pueden integrarse fácilmente en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar.
Si encuentras este video útil, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal, y comparte el video con amigos y familiares que también podrían beneficiarse de estos estiramientos. ¡Tu apoyo nos motiva a seguir creando contenido valioso para tu salud y bienestar!
#EstiramientosCervicales #AlivioDolorCuello #RutinaEstiramientos #SaludCervical #Bienestar #fisioterapia
0:00 INTRO
0:11 PRIMER EJERCICIO
3:08 SEGUNDO EJERCICIO
6:08 TERCER EJERCICIO
9:36 CUARTO EJERCICIO
13:48 QUINTO EJERCICIO
16:16 SEXTO EJERCICIO
18:18 SÉPTIMO EJERCICIO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
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6 июн 2024
