Rutina INTELIGENTE de ESPALDA y BÍCEPS de CALISTENIA

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En este video te voy a enseñar la rutina más inteligente de espalda y bíceps en Calistenia, para ello me voy a basar en anatomía, biomecánica y estudios científicos, explicado de una forma sencilla y fácil de entender.
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:31 Anatomía Funcional de la Espalda y Bíceps
2:02 Ejercicios
4:57 Orden de los Ejercicios
5:31 Repeticiones
6:02 Ejemplos de Programación Semanal
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS
Las fuentes y estudios científicos las puedes encontrar en la descripción de los siguientes videos:
1. Los Mejores EJERCICIOS de ESPALDA en CALISTENIA: • Los 3 Mejores EJERCICI...
2. Los Mejores EJERCICIOS de HOMBRO en CALISTENIA: • Los Mejores EJERCICIOS...
3. Los Mejores EJERCICIOS de BÍCEPS en CALISTENIA: • Los Mejores EJERCICIOS...
4. Cómo GANAR MÚSCULO sin PESAS ni GYM: • Cómo GANAR MÚSCULO sin...
5. Gana MÚSCULO con EJERCICIOS de CALISTENIA: • Construye MÚSCULO con ...
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CRÉDITOS
Ilustraciones Anatómicas:
Anatomy For Sculptors
Legion Athletics
Videos Acciones de la Espalda y Bíceps:
‪@MuscleandMotion‬
‪@calimove‬
#calistenia #rutinadeespalda #rutinadebiceps

Спорт

Опубликовано:

20 июн 2024

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Комментарии : 154

@benjaminvaras3186 Год назад

Seguramente recibes mucho apoyo por lo que haces y con justa razón, este canal es una verdadera joya. Me he visto casi todos los videos y te aseguro que lo que haces no lo he visto en otra parte. Espero que este canal pueda crecer mucho más, por mientras esperare las proximas rutinas!!

@AlexBelt Год назад

Muchas gracias, Benjamín! Me alegra mucho que a ti y a los demás les guste mucho mi contenido :)

@capochista8988 9 месяцев назад

El mejor canal de Calistenia por lejos, muy bien explicado y fundamentado todo, espero que el canal siga creciendo!

@AlexBelt 9 месяцев назад

Muchas gracias por tu comentario!! 😁💪

@Andresmez7 Месяц назад

@@AlexBelt oye alex tengo una pregunta, e visto tu rutina pero los ejercicios son ajustables o por orden , como dia lunes en esta rutina entreno dorsal y en la otra entreno pecho pero estoy confundido porque son varios ejercicios en un solo dia, me podrias explicar porfavor

@jaeltoledo9006 Год назад

Que bueno que lo subiste el martes(día de espalda) xd

@spider-man4854 Год назад

X2 jaja lo malo que ando en descarga xd

@Serxbex Год назад

Diría lo mismo pero entrene ayer los bíceps con pechera XD

@sebahcalisthenic Год назад

Para mi son los lunes y jueves xd

@IlluminatiFF511 8 месяцев назад

Eh verda hoy me toca eso 😂

@sapogangster2222 5 месяцев назад

@@spider-man4854 Me explicas que es eso?

@davidrivas52 Год назад

Muchas gracias por aportar contenido de alto valor Alex!!💪🏼💪🏼

@Playcarl Год назад

Este canal es simplemente esplendido, se ve el enorme esfuerzo y ganas para enseñar, muchas gracias.

@brunovelez4329 7 месяцев назад

Agradezco infinitamente haberme topado con tu canal! Me a ayudado enormemente a alcanzar mis objetivos. Entendiendo perfectamente la función de cada ejercicio! Gracias.

@Kaunhell Год назад

Que obra maestra de video, hay pocos como estos, buen video 👍

@hiandersonbazancastillo8236 Год назад

Una de las mejores cosas que me ha pasado en el m,undo fitness es encontrar este canal, gracias manito por la información💪

@estereotipo3421 Год назад

Gracias tus videos son de mucha ayuda

@ruslayrodriguezdevega9864 Год назад

Súper la información q nos brinda, un abrazo.

@eduardomonge4085 Год назад

Excelente, recién conozco el canal y me parece muy bueno. ¡Saludos desde Costa Rica!🇨🇷

@rafaelmorenov6838 Год назад

Genial el contenido de este canal muero para ver que saques progresiones para diferentes estaticos.

@alexander6623 Год назад

Justo buscaba una, gracias ❤

@ericoalejosalazar1032 Год назад

Excelente video. Saludos desde Argentina

@skwlly Год назад

¡Excelente rutina!

@titoheredia3346 Год назад

Excelente!!! gracias!!

@alexandergomez8009 Год назад

buen clip, quedamos esperando el vídeo de rutina de empuje

@TheJeffhardy67 Год назад

Las dominadas que hacen trabajar más la zona del dorsal, son las dominadas neutras y supinas. Usar una dominada con agarre más amplio si bien sirve porque aíslas más la espalda, un agarre neutro y supino son superiores a la hora de hipertrofia el dorsal. Buen video por lo demás, amo mucho tu canal ❤️

@alanvelascoduarte7899 Год назад

Muchas gracias por la información. Estoy seguro que dentro de poco crecerás mucho. Éxito con el proyecto ;)

@gustavoreyes4792 Год назад

Que buena información bro, diciendo cada músculo que se usa en cada ejercicio 🥹 gracias 🫶

@JulHackChack Год назад

Excelente video, amigo.

@darrenfonsecaleon9832 Месяц назад

Cómo no vi este canal antes, está es información de calidad Muchas gracias bro

@juanestebangil5533 Год назад

Cada video que subes Alex es mejor que el anterior, de verdad muchas gracias por la divulgacion del conocimiento que tienes por medio de estos video, son de una gran ayuda, saludos y a entrenar fuerte.💪

@AlexBelt Год назад

Muchas gracias por tu comentario! Siempre aprendo y trato de mejorar en cada video para traer el mejor contenido posible :)

@juanpyfernandez251 Год назад

El vídeo que necesitaba 👌

@rik-h Год назад

Excelente información. Gcs!!

@hernanrodriguez1374 Год назад

buen video bro! podrías hacer uno para empuje y pierna, te lo agradeceríamos un montón bro. sigue así

@EstebanCastro-nu5pg 28 дней назад

Wow me dejo sorprendido este video Se ve que le dedicas tiempo Excelente Video 👍 🤜

@yoshio6510 Год назад

Maravilloso video bro

@cryptolex4629 Год назад

gracias por ese trabajo brooo se te agradece mucho

@defa7427 10 месяцев назад

e visto muchos de tus videos como estos y la verdad q estan bastante completos q hasta me es mucha informacion de golpe. fuera de eso te felicito por estos video muy buenos.

@juanguillermorodriguez5542 19 дней назад

Hey qué tremendo señor video bro!

@kelyancalistenia5161 Год назад

Está muy bien explicado bro 💪

@ricardorequejodelaguila5300 Год назад

Que bakan entonces hará una serie semanal de entrenamiento. De empuje, jalón y piernas. Eres muy bueno y gracias por todo la ayuda

@andrespico5162 Год назад

Gracias por esta rutina bro

@oscarrodriguez7148 Год назад

Excelente contenido.

@carlosandresperez8638 Год назад

Felicidades parcero. Ojala sigas mejorando tus vídeos y que aumenten los suscriptores. Yo hasta ahora estoy comenzando a ir a las barras, me gusta más porque es más tranquilo y se respira mejor. ¿En qué parte de Bogotá te ubicas?

@albertmartinez7882 4 месяца назад

Excelente info

@xavierreyes4713 5 месяцев назад

Bro, excelente video, nunca nadie me había ayudado tanto ❤

@oscarvillamizar8457 Год назад

Gracias infinitas

@brayancamarena990 11 месяцев назад

Una rutina para toda la semana trabajando dos veces lo grupos muculares y que sea de básico a avanzado( Pido demasiado lo sé pero es que lo necesito).

@Roberto8F Год назад

Saludos Bro, soy nuevo suscriptor, haz un vídeo sobre movilidad y flexibilidad

@martinfernandez1716 Год назад

Buenisima bro

@valenjopia 5 месяцев назад

muchas gracias bro

@pavlorokr8588 Год назад

Espero con ansias el de EMPUJE 💪

@adriafernandezjuez1105 Год назад

puedes hacer un video de divisiones semanales espicificando en calistenia claro, i explicar la diferencia entre las divisiones del gym

@Max-nr7bi Год назад

Muy buen video bro para cuando la rutina de empuje 🤩🤩

@j.aumana3226 Год назад

Este canal está MUY infravalorado

@rocsilg5163 9 месяцев назад

Tu canal es top

@sapogangster2222 5 месяцев назад

Sos un capo me encantan tus vídeos tienes nuevo subscriptor, saludos desde argentina

@torresgarcialuismanuel1042 Год назад

Increíble como gracias a tus vídeos individuales sobre estos músculos, la rutina que hice es exactamente igual a la que muestras en el video, eres grande!

@AlexBelt Год назад

Hey me alegra eso! Ese era el propósito. Gracias!

@abrahamfalcon8281 Год назад

Maquinaaa nuevo sub

@rayaldahirchullomontes5886 9 месяцев назад

Eres un capo 🤙🏻, he leído muchos libros y la calidad de tu contenido es buena, se nota tu pasión por lo qué haces, sigue así, de calistenico a calistenico

@xavierreyes4713 5 месяцев назад

Hola bro, espero estés bien, ha decir verdad me encuentro muy perdido ¿Me enseñas?

@robertoalsina3949 10 месяцев назад

Me gustan mucho estás rutinas, Excelentemente bien explicadas. Al margen que no son docenas de ejercicios, sino que están muy bien sectorizados. Además explicas muy bien no solo los músculos que trabajan, sino los movimientos que realizan. Muy bien! Sos muy didáctico, Felicitaciones!! Mí eterno agradecimiento! 🙋🏽‍♂️👍💪🇦🇷

@rayaldahirchullomontes5886 9 месяцев назад

Exacto, para aclararte que esta es una rutina para frecuencia 2, es decir que debes entrenar jalón, 2 veces por semana, por eso el volumen necesario de entrenamiento.

@joaquinbaskerville5739 Год назад

Rutina de Empuje please 💪🏻💯

@lucifernan5700 9 месяцев назад

Nanana tremendo

@juanma6616 Год назад

Videazo

@titomedina 10 месяцев назад

buenos dias espero que este bien eadeceriastoy empesando con la calistenia y he progresado la siguiente es para ver si puede hacer un videos de el ginnacio ese que esta al aire libre y asi copiar pra hacerlo en la casa si no hay inconveniente se lo agradeceria

@JP-366 2 месяца назад

una crítica de este video y este canal, ¿por qué no tenés más subscriptores? narras excelente man, y tus explicaciones y edicion 10/10

@andreskress Год назад

Jodel que gran canal 👌🤩

@edgaralbino8495 Год назад

¡Gracias!

@AlexBelt Год назад

Muchísimas gracias, Edgar! Gracias por el apoyo al canal! 😁💪

@dilanobando25 Год назад

Muchas gracias Alex, no podria imaginar lo dificil que fue pensar en la mejor manera de entrenar todos esos grupos musculares de la manera mas efectiva, se que le metes empeño a tus videos, sigue trayendo contenido, saludos!

@AlexBelt Год назад

Muchas gracias por tu comentario! Saludos

@ejorfila 2 месяца назад

Bro no puedes sacar unos videos actualizando estas rutinas y como adaptarla a distintos niveles (principiantes, intermedios y avanzados). También que en esas rutinas expliques un poco como poner en práctica la sobrecarga progresiva. Y gracias por tu trabajo un 10 de 10👌🏻

@engau1184 Год назад

Vamos pa los 20.000 Denle duro al like esta info es la definición de definición

@user-pq8nu3fo3u 6 месяцев назад

Amigo, siempre vuelvo a ver tus videos porque me parecen muy buenos. Aun asi pasa el tiempo y ahora con ligeros conocimientos me urge preguntarte una cosa El ejercicio "Dominada con agarre ancho" ¿por que lo recomiendas? Segun tengo entendido, todo ejercicio en donde el codo este alejado del tronco va a priorizar la espalda alta antes que el dorzal ancho. Por otra parte, siguiendo ese conocimiento el cual creo que es correcto, si yo realizo un remo invertido con un agarre mas cerrado estaria trabajando un poco mas el dorzal ¿verdad?

@revyy6438 Год назад

Que opinas las dominadas con agarre neutro y anchas? Es igual de efectivo que hacer un agarre supino?

@cowellgarcia1981 6 месяцев назад

Yo no sabía que hacías videos aquí en el parque de la vivtoria

@kumitapp 10 месяцев назад

Mi hermano. Buenísimo. ¿Entrenas en Bogotá? No hay muchos parques de calistenia. ¿Donde vas tu?

@eta.trainer226 Год назад

Buen video amigo, soy nuevo en la ciudad de Bogota, me gustaria entrenar en ese parque, se ve muy bueno. Podrias decirme donde queda?

@nosequehacer8962 10 месяцев назад

No hay de donde agarrarme viejo, buen video.

@LuisCastro-dz7es 10 месяцев назад

Hola,que tal,soy nuevo en tu canal .HacíA ejercicio en el gym, pero me interesa mas la calistenia MI DUDA ES COMO ORGANISO MI RUTINA SEMANAL PARA CADA MUSCULO (LUNES A VIERNES) ESPERO TU RESPUESTA,YA QUIERO EMPEZAR EN ESTO

@guimaraesmartin6826 11 месяцев назад

hola! pregunta sirve hacerla 1 sola vez por semana? los otros dias hago la rutina de inferior y la rutina de pecho, hombro , triceps

@wilsondavidmalaverbecerra1975 7 месяцев назад

Hay burnos ejercicio 👌

@JMSA21 8 месяцев назад

Que mas, agradeceria mucho si me ayudas , en el minuto 2:58 haces las dominadas con agarre ancho y prono y dices "el cuerpo debe estar recto, ¿ debe estar presente la retroversion pelvica?

@Shinobi_CL 9 месяцев назад

hola, yo hace menos de un mes empece a ir al gimnasio, asique por ahora entreno todo ,mi consulta es si hay alguna rutina para novatos o para ir ganando fuerza ya que no tengo mucha fuerza en mis brazos

@samuelsanchezpaez1108 3 месяца назад

Me gusta mucho tu canal y toda su base científica. Pero tengo un problema con esta rutina y es que el ejercicio de remo invertido con agarre ancho y la no disposición a unas anillas me es complicado hacer esos ejercicios. no se si habrá una alternativa para ellos que me pueda facilitar hacer toda la rutina. Gracias

@an0n1mus_snvcfr64 9 месяцев назад

DORSALES 1.Front Lever Raises 2.Dominadas (agarre ancho) 3.Remo invertido (agarre ancho) 4.ace Pull 5.Curl Pelican ESPALDA ALTA 1.Remo invertido (agarre ancho) 2.Face Pull 3.Dominadas (agarre ancho) 4.Front Lever Raises

@user-pf4sn3kl5p 9 месяцев назад

Alex, que libro me recomiendas leer, para aprender ?

@eduardoruedasfrias5097 7 месяцев назад

Rutina muy completa!, pero se me cargan mucho los antebrazos... alguna recomendación?? Saludos y ánimo con el canal!

@adriafernandezjuez1105 Год назад

q locura, ya te dare un agradecimiento cuando tenga pasta i tarjeta

@peter-wh6so 2 месяца назад

soy el unico que hace espalda los lunes?

@xavierreyes4713 Месяц назад

No bro, yo también entreno espalda los lunes

@1sonly 7 месяцев назад

bro, no es mucho volumen de entrenamiento (series) para la espalda? (sin contar las series de trapecio en el día de empuje) corrígeme si estoy equivocado, gracias por los videos por cierto, ídolo.

@leandrolopez9567 Год назад

6:45, las repeticiones de reserva antes del fallo se deben hacer solo en las primeras 2 o 1 series verdad?

@MeditacionAplicada 5 месяцев назад

El mejor video de espalda que vi en mi vida. Siempre trabajé espalda con pesas, y ahora que quiero mejorar mi fuerza con calistenia por fin entiendo realmente como funcionan los músculos de la espalda. Sos crack

@AlexBelt 5 месяцев назад

Me alegra que te haya encantado, ese era mi objetivo. Saludos!

@xiomaracastro7075 3 месяца назад

Cómo hago estos ejercicios en casa

@kempdantesanchezquispe4672 Год назад

1. Dominadas neutras 2. Dominadas pronas abiertas 3. Remo invertido 4. Face pull 5. Curl con mancuernas 6. Elevaciones de piernas colgado

@johanramonnavarrosarabia6617 7 месяцев назад

¿Me podrían decir cómo puedo buscar las bandas que van atadas a las barras? 🙏

@dpaudiovisual1698 Год назад

Buen video. Es dificil encontrar rutinas. Mas Bien cuatas veces por semana se debe hacer ESTA rutina?

@gonzaloflores8998 11 месяцев назад

2 veces

@miguelangelrap2 2 месяца назад

crack

@kennethcastro2487 3 месяца назад

una pregunta porque cuando hago dominadas al final del dia termino con dolor adentro del homoplato ?

@AlvaroTorresCristian 2 месяца назад

Alguien sabe algún tipo de ejercicios que remplace la dominada agarre ancho para hacerlo más fácil?

@alejandrobalbuena6194 5 месяцев назад

Oye una pregunta, ¿cuánto tiempo debo descansar entre series?

@antoniocapablanca3536 Год назад

Muchas gracias man..... solo Una pregunta: ¿Puedo usar solo anillas y no barras?

@AlexBelt Год назад

Claro que sí, todos los ejercicios de la rutina se pueden hacer únicamente con anillas.

@fernandovenacci8116 5 месяцев назад

hay que mantener la retracción escapular en el face pull? estaría bueno que enseñes la técnica de cada ejercicio también.

@pinguinovende_pan 4 месяца назад

@dFonse17 2 месяца назад

los ejercicios pueden los principiantes???

@ChulinChurmas 7 месяцев назад

Es para hipertrofia?

@KRZJeordy Год назад

Justo estoy a 15 minutos de ir a calentar xd la pruebo de una, y la rutina también

@sant.iag0sco894 Год назад

re bien amigo...para que?

@josez62 Год назад

Quiero preguntar algo, al hacer front lever raices (tuck) yo no siento los dorsales, siento cansancio en general pero no en los dorsales. Alguna recomendacion?

@AlexBelt Год назад

Intenta hacer el front lever estático (sin movimiento) y enfócate bien en la técnica: retracción escapular, brazos estirados y enfócate en la contracción de los dorsales. Al principio es poco complicado pero con el tiempo sentirás mejor el ejercicio

@miguelm.c37 Год назад

Podría reemplazar el Front lever revised con la rueda abdominal??????

@AlexBelt Год назад

Se podría, pero no es la mejor alternativa para los dorsales. Es cierto que en la rueda abdominal estás haciendo una extensión de hombro, pero la curva de resistencia es diferente al front lever raises y a las dominadas, la cual no beneficia mucho a los dorsales. Si no tienes más opciones, hazlo. No significa que el dorsal no trabaje, solo que no tan eficiente como lo haría en los otros ejercicios

@ignacio4098 Год назад

Es recomendable hacer solo esta rutina, la de hombres triceps y pecho, y la de piernas? O habria que agregarle algo mas?

@hakuzen8620 6 месяцев назад

Ya de por sí solas son muy completas las tres, podrías agregar cardio (trotes o correr), o yoga para mejorar la movilidad y comodidad en todo el cuerpo, muy importante a la hora de hacer calistenia. Saludos 🦾

@sebastianhenriquez5892 Год назад

Llevo un año haciendo ejercicios como flexiones de brazo y etc y no puedo hacer dominadas de agarre hancho ni front lever raises alguna recomendación?