Rutina para incremento de fuerza y músculo después de los 50 

interesante muchas grasias tengo 73 anos y pratico pesas y asta haora ni un dolor de cabesa

Hola cordial saludo e infinitas gracias por tu valiosa cátedra desde Cali Colombia tengo 67 años de edad y aun le pego a los fierros

Excelente, encontre este canal y tengo 56 años, quiero empezar a hacer ejercicio

Señor Armando muy gratificante para el bienestar personal y familiar.

Muy buen canal para las personas de50, o 60 años hacia arriba , agradecido, por la rutina

Tengo 52 años y tengo una condición física aceptable para mí edad. Qué bueno que encontré este canal para seguirlo

tiene toda la razón, yo tengo 53 años y venía entrenando 6 veces a la semana pero no estaba aumentando masa, me sentía agotado y comenzaba a tener molestias en hombros y rodillas, llevo casi un mes haciéndolo las tres veces y no solo me siento mejor sino que estoy viendo progreso muscular.

Interesante rutina, me llamó la atención el tema. Voy a ponerla en práctica de alguna forma. Comparto mi experiencia, hasta el momento; he practicado deportes toda mi vida (natación, futbol americano, basketball, etc.) y tengo 58 años. Apenas por mi hijo comencé hace un año asistir a un gimnasio 5 o 6 veces a la semana. Inicialmente tenía dolores en las rodillas principalmente debido al basketball. Después de un año asistiendo al gimnasio, el dolor en las rodillas casi desapareció completamente. Ya estando en el gimnasio, tuve una lesión en el manguito rotador debido al press de banca con barra (con mucho dolor). Lo cambié por mancuernas y casi se soluciono el problema. También desarrollé el codo de golfista (muy doloroso también) por una mala técnica en el curl con mancuernas. Adicionalmente entreno basketball 3 veces a la semana. No he desarrollado hipertrofia, pero he aumentado mi fuerza lentamente (más peso en todos los ejercicios) y adelgacé alrededor de 5 kilogramos. He podido trabajar muy bien gracias a videos como este que hacen énfasis en la buena técnica en todos los ejercicios. Saludos.

Hola! Me agrada mucho estos temas para los veteranos yo tengo 62 y desde los 18 hago este tipo de ejercicio y no me quejo sobre el peso ya por lo menos lo he mantenido todos estos años me duelen un poco las articulaciones de rodillas pero con estos temas es grato saber estos consejos. Muchas gracias.saludos👍🙏🥰🙋

Tengo 53 y empecé hace 2 meses el gimnasio,muy buenos consejos!! Gracias

Saludos cordiales Armando, me parece que eres mexicano, yo naci en Venezuela, comenzé a los 18 años a entrenar, desde el año 2000 me gradue como nutricionistay empezé mi profesión simultaneamente a la de entrenador fitness, actualmente tengo 55 años. Estoy de acuerdo contigo en cuanto a los ejercicios seleccionados para espalda, pecho, sentadillas, biceps sentado y triceps convenientes para personas de más de 50 años. En general estoy de acuerdo en todo lo que dices, solo agregaria el tema nutricional que para mi representa el 70% de los logros a los objetivos planteados ya que si esto falla asi hagas todas las rutinas por ti planteadas con buena tecnica no lograrás la hipertrofia muscular a ninguna edad. Me gusto conocerte y me alegro de que hayan personas como tu que esten dando informaciones correctas ya que yo por tener que atender tantos negocios no he podido seguir publicando en mi canal nuevo aca en youtube. Me gusto tanto lo que haces que me suscribi, asi que saludos Armando

Tengo 49, Voy al Gym 6 veces por semana, camino 40 a 60 cuadras al día, bailo todos los días entre 2 y 4 horas, no me duele nada, ni tengo nada notorio y, ésta edad ya se hubiera manifestado cualquier dolencia, hago ejercicio de esta forma hace 25 años. Yo creo que el estilo de vida que se ha llevado, la alimentación, dormir bien, ningún vicio dañino para la salud, la genética, etc., determinarán si va a lesionarse, sí va a sentir efectos contraproducentes, nada es categorico, definitivo, depende de cada persona.

Gracias por sus grandes conocientos. Porfa un video del baño sauna. Es recomendable a nuestra edad 52 años

Muchas gracias , Armando, por tus consejos. Miguel, desde Burgos, España

Gracias por motivarme tengo 52 y me ayudo esto mucho ya voy a empezar no sabia cómo porque de joven hize pero no sabia

Tengo 61años e sido un atleta de por vida.....me parece ideal este metodo..gracias por compartir tu conocimiento

Sr Sanchez gracias por los vídeos, tengo 62 años, igual sigo con unas rutinas de buen peso y pocas series, me siento bien, sin dolores al final la semana. Excelente labor.

Hola profesor Armando!! Una pregunta cuantas semanas se aplica el entrenamiento Alemán de volumen...??? Muchas gracias por compartir tus conocimientos!! 🙏

Llevo entrenado aproximadamente 7 años, tengo 54 actualmente, Solo una pregunta, cuánto tiempo descanso después de cada serie para ser más efectivo, gracias..💪💪👍

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 muy buenas recomendaciones!

Saludos Armando execelente canal no me lo pierdo

Excelente información y si lo voy a ponerlo en práctica. Muy diferente el entrenamiento

Me gustó la rutina 👍👍👍 voy a aplicarla,muchas gracias por los consejos

Podría darnos un día de alimentación para esos días de entrenamiento alemán por favor.

Hola Armando, soy nuevo en tu canal, este video me encantó, tengo 57, toda mi vida haciendo deporte y voy a probar esta rutina, la adaptaré porque yo hago 3 días de Handstand en escuela de circo y son agotadores y he notado que ahí desarrollo muy bien todo el tren superior, pero poco el tren inferior, para la primera fase coincidentemente estaba haciendo un protocolo de fuerza de cuerpo entero, lo continuaré hasta fin de mes y paso a hipertrofia con tu propuesta, haciendo solo la parte de pierna en los dos días de pesas y te cuento luego el resultado,. Saludos desde la cdmx

Excelente video Profesor Armando. Muchas gracias por compartirlo. Saludos y abrazos desde Colombia.

Gracias señor Sánchez. Desde Costa Rica, gracias, pura vida.

Hola Armando gracias por tus explicaciones.Tengo una duda, el entrenamiento alemán durante cuantas semanas es? Gracias

❤Dios lo bendiga lo haré porque tengo 56 nunca hice ejercicio solo baile y lo digo haciendo por que es mi trabajo , pero sentí que gane peso y músculo no e tenido y creo nunca es tarde pa empezar en casa tengo lo necesario para la rutina , luego le cuento como me fue con esta rutina. Su explicación fue muy clara gracias saludos desde Chicago

perdon armando, es que no habia visto el video, solo lo habia escuchado, he visto que el rango de edad empieza a los 45 y que tambien incluye a mujeres. Muchisimas gracias por tus enseñanzas, son fundamentales.

Gracias por tu tiempo Armando; quisiera preguntar si tienes un vídeo parecido pero con ejercicio en casa, sin aparatos de gym

Me encanto tener un plan un programa de trabajo. Siempre leí que debemos tener planificar pero nadie lo explica como Armando S. GRACIAS ...¡

PREGUNTA, qué rutina recomienda para los adultos mayores de 74 años? Gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos...

Hola Armano, agradecido por enfocarte en los viejitos...Encantado de seguirte, gracias por tu predisposicion en transmitir tus conocimientos. Saludos desde BsAs.

Gracias por los consejos máster.

Muy buena las rutinas explicadas. Gracias. Éxitos.

Hola Armando, tengo 57 años. No puedo hacer sentadillas ya que me lastimo la espalda baja, por cual ĺo puedo substituir?

gracias Armando ,tengo 60 años igual que tu y estoy un poco en forma no al 100 % pero no estoy tan debil y ahora seguire tu rutina...muchas gracias

Gracias por tan valiosos consejos, pero se que eso va de la mano con una adecuada alimentación, me gustaría saber mas de ello, mil gracias

Excelentes consejos, gracias por compartir sus rutinas!!

Excelente rutina, yo la llevo no tan a detalle y en cierto protege mucho tus articulaciones, tengo 52 años y 27 de diabético . 1.80 estatura y 83 kilos de peso. 41 de músculo y 3.5 de hueso. Gracias por reafirmar mi conocimiento, no estaba tan mal y gracias a ti, sé que voy por buen camino

...Qué interesante, lo voy a poner en practica y al cabo del tiempo recomendado les contaré mis resultados. (Tengo 50 años)

GRACIASSSS! 🙏 lista con mi rutina empezando el año.

Excelente amigo, gracias

Aunque mentalmente nos sintamos jóvenes lo cierto es que el cuerpo acusa el paso de los años, estoy encantado con haber encontrado este canal con recomendaciones para edades avanzadas. En la rutina alemana de volumen no entiendo por qué se repiten sentadillas y pantorrillas dos días, tengo la tentación y supongo que sería correcto, de quitar los hombros del lunes y hacerlos el viernes junto con series de bíceps femoral o isquiotibiales. Gracias por tus consejos Armando.

Muy claras tus explicaciones Armando, muchas gracias. Coincido totalmente en la importancia del descanso, sobre todo, pasados los 50 años. Para quienes ya superamos esa edad, a veces, puede ser algo difícil de asumir, sobre todo, si entrenamos desde hace años, pero se nota claramente en nuestro cuerpo que una buena recuperación, requiere más tiempo que cuando teníamos 20 años. Creo que es un buen momento de la vida, para aprovechar a realizar también otras actividades, que a veces, por ir tantos días al gimnasio siendo jóvenes, no conocimos, como nadar un poco de forma recreativa, dar un paseo caminando o en bicicleta, practicar yoga, hacer un poco de jardinería, limpiar la casa, o movernos de cualquier otra forma que sea "liviana", en los días en que no vamos al gimnasio. Es más, quizás es un buen momento también, para compartir todas estas actividades con otras personas, como amigos o familiares, ya que el gimnasio, suele ser una actividad un poco solitaria, porque más allá que esté repleto de personas, cada uno está en "lo suyo" entrenando. Gracias nuevamente.

Gracias profe muy claro y efectivo

Hola muchas gracias por la información ayuda mucha para tomar decisiones ala hora de entrenar. Por el tema de la sarcopenia que conforme pase la edad todos la vamos a sufrir y nosotras por tema de la menopausia el acelere de la osteoporosis deje a un lado el entrenamiento de resistencia y ahora solo realizo cardio por 20 o 25 min a una intensidad moderada para cuidar el sistema cardiovascular.Y estoy más enfocada en el entrenamiento de hipertrofia junto con un ajuste en la alimentación y toma de creatina y algunas vitaminas y minerales

Tengo una pregunta: ¿Cuánto tiempo se sigue con la segunda parte de los 8 sets? ¿Luego se vuelve a la primera etapa de fuerza?

Muy buena información. Gracias

Ooooo Dios mío Armando.... Es la primera vez que alguien explica lo de la hipertrofia tan bien y claro. Hoy me he enterado ❤❤❤

Pués si Armando , la pondré en práctica. Tengo 61 años y tengo una rutina muy dura de muchas repeticiones y fuerza pero me pego en el gimnasio tres horas... Bueno muchos besos y un abrazo gracias por tu video ❤❤💪👊🇪🇸

Hola Armando, gracias por tu aporte, haber si entiendo... 6 semanas hago la primera parte del programa, descanso una semana, pasado esta, hago el progyde volumen solo por 1 semana (de hecho 4 dias) y reinicio otra vez ajustando los pesos con los datos de las previas 7 semanas?? Por cuanto tiempo puedo llebar eshe programa ajustando las cargas?? Espero me contestes. Muchas gracias. Saludos desde Cancún 😀

Hola saludos cuál sería la fase 3 ? O simplemente continuar por mucho tiempo la fase 2 un saludo …alegre de encontrarte sigo tu entreno😊

👏🏻👏🏻👏🏻👍👍 aprenderé mucho con ud gracias

Excelente ✈️ gracias

Gracias y saludos

Hola. Después de hacer la 2 etapa de resistencia, hay que continuarla indefinidamente o con qué plan habría que seguir?

Hola buenas tardes,ya hice las 6 semanas y las dos con la semana de descanso , la pregunta es don Ricardo ahora que sigue ?

Exelente aporte Armando, es un comienzo con conocimiento, muchas gracias por compartirlo!!!!

Excelente video muchas gracias. Qué opinas de los ejercicios de la calistenia? He notado muy buenos resultados a medida que se hacen mas difíciles los movimientos

Gracias x información! En you tuve muchos suben rutinas ,pero nunca tan completa!

Gracias por la rutina, lo probare. Una consulta que recomendaciones nos complementa sobre el mejor horario, así como la alimentación y suplementos y como tomarlos, para tener mejores resultados

Excelente ❤, gracias por la información, no puedo creer que tenga esa edad, 😘

Excelente rutina . En efecto , he encontrado que con la edad hay que bajar la frecuencia e intensidad , sin embargo , se puede mantener o hacer crecer la musculatura si el Ejercicio se acompaña de buena alimentación y descanso. Gracias y bendiciones. 💪😀👍

Gracias, estas rutinas en qué cambiarían para el caso de las mujeres?

Gracias tengo unos meses entrenando fuerza después de haber rebajado con cardio 14 kilos pero lo hice mal ahora se q tenía q haber hecho ejercicios de fuerza para cambiar grasa por masa muscular ahora parezco una radio gráfica de lo flaco q quedé jajaja pero estoy en un gimnasio y yo mismo me insentive de hacer ejercicios de fuerza y por cada rutina le subo el peso yo hago 3 rutinas de 12 y si he agarrado músculos pero con tu enseñanza pues va hacer mejor pues también tengo dolores musculares y el error es q hago 6 veces ala semana y tenía esa duda será q. estoy haciendo muchos días , ahora me aclaraste la situación ,tengo 63,voy a entrenar como lo aconsejas y después t cuento ,gracias

Gracias Armando.

Que opinas del ayuno intermitente

Buen día por favor los intervalos de descanso en cada serie. Saludos y Felicitaciones.

Muy bueno, quisiera saber si podré reemplazar los ejercicios de jalón ya q entreno en casa y no tengo poleas

Hola muy buenas tardes solo quisiera saber despues de las nueve semanas que continuo entrenando

Las primeras 4 semanas 4 series de 10 por 5 músculos cuánto tiempo debe llevarse aproximadamente?

Hola soy de argentina yo tengo 45 años trabajo en la recolección corriendo atrás del camión tienes algún ejercicio para darme

Después de las 6 semanas de ejercicio y una semana descanso, que hago en lo posterior, repito las rutinas o que?

Gracias! Si hago la rutina de 3 días. En qué momento podría hacer cardio o Natación? Ese mismo día que hago pesas o en los días de descanso?

Grande Armando! sos muy claro! A los mayorcitos nos vienen bien tus consejos, pero también que nos das caña!. Tengo 61. hice quimio en el 22 y bajé bastante en todo, pero poniendole ganas voy subiendo de a poco. Ahora voy a encarar este programa de ganancia muscular de 2 fases 💪. Después les cuento....

Saludos Armando ! Yo la usaré porque tengo una lesión en mi espalda y tengo prohibido cargar mucho peso y eso que dices de las poleas creo que me va a servir porque es lo que me dijeron hacer. Usar las poleas y hacer sentado los ejercicios. Te mando saludos de la CDMX . Ahora seré un seguidor tuyo

Saludos.Para uno de 60 con hernia discal se podría hacer esta rutina pero con una refuccion de peso?

Muchas gracias por su gentileza, así lo haré 👍👍

Hola para el cuello que es donde se nota la perdida de músculo

Hola, estoy en la segunda etapa, consulto q tiempo se recomienda descansar entre las repeticiones?

tengo 56 años y comennze hace 4 meses el gym , nunca había hecho en mi vida y tu video me sirve de mucho . Saludos desde Argentina y gracias.

Gracias por la data. Saludos.

Hola Armando, una vez finalizada la etapa de volumen alemán , repetimos nuevamente todo el programa?

Tienes razón yo llevo 5 Años entrenando y ahora solo entreno 3 días a la semana de solo para mantenerme tengo 57 años voy a probar tu rutina

Buen día y después de estas 9 semanas se vuelve a repetir ? o como se continua entrenando?

yo que no hago ejercicios hace muuuchos meses... se podra usar este entreno?

me gusta esa rutina voy a tratar

Excelente, voy a ponerlo en práctica y te comento

Saludos y muchas gracias por la información !!

Excelente video, muy claro... Sin embargo quiero preguntarte una vez que se ha pasado a la Etapa 2 y se concluye, ¿Qué sigue?

Hola, cuánto peso se usa en las series semi pesada y pesada, muy bueno el vídeo. Una vez culminado las dos etapas con que se puede continuar. Gracias

Hola Armado estoy .muy de a cuerdo contigo a mi me ha funcionado muy bien, desde que hiva al gim del cuervo he becho lo que tu aconsejas. Saludos y bendiciones.

Hola, entiendo que es una rutina de dos fases de 6 Semanas de Fuerza (Fase 1) y 2 Semanas de Volumen (Fase 2) con una semana de descanso entre fases. Una pregunta, ¿esto es una rutina para repetirla ciclicamente en el tiempo progresando en pesos tras cada ciclo?. Gracias

Hola Armando, para un hombre de 72 años que le urge aumentar su capacidad de carga y resistencia , qué peso es el que recomiendas?

Gracias por tu ayuda. La etapa 2 es para siempre o la etapa 2 dura 2 semanas y luego hay etapa 3?

Y en este programa. No se pueden escoger 2 tipos de ejercicio por músculo, en vez de 1 solo?

Saludos y gracias por su ayuda. Se me plantean varias dudas al respecto. Una vez realizadas las 9 semanas (6 de incremento fuerza +1 descanso+ 2 incremento resistencia), ¿reiniciamos otra vez, pero con el peso máximo anterior o incrementamos el peso iniciando en el máximo anterior? Y respecto a la rutina de resistencia a la repetición ¿las 8 series son con la máxima carga? ¿No hay series de calentamiento o aproximación? Gracias por su respuesta.

Tengo 44 y si, he llegado a la conclusion de llevar una rutina parecida para poder recuperarme. Lo unico que me gustaria sugerir es no solo enfocarse en jalones de espalda verticales. La espalda lleva acabo movimientos verticales y horizontales, el solo hacer fuerte un angulo dejaria abajo el otro y los musculos fuertes empezarian a tensar musculos debiles y empezaria un dolor. Tambien considero que seria bueno que seria optimo utilizar una variedad de movimientos compuestos cuando se llegue al GTV para asi poder atacar musculos en diferentes angulos y no pase tambien lo que ya mencione al principio.