Si sólo tienes un par de minutos y estás buscando una rutina en casa para quemar grasa que acelera tu corazón y te haga sudar, entonces esta rutina es para ti; quema grasa en 15 minutos con esta rutina en casa. Todos, sin importar su nivel de habilidad, podrán hacer esta rutina. Los principiantes, intermedios y avanzados pueden hacerlo y ver resultados sin la necesidad de equipo y sin tener que ir al gimnasio.
La rutina tiene un formato especial haciéndolo al mismo tiempo conmigo. Esto significa que puedes hacerlo al mismo tiempo que en el video. Las indicaciones para descanso se incluyen para los diferentes niveles de habilidad y se te muestran los avances para el ejercicio que sigue a continuación y que sepas y te prepares para lo que te espera.
Tenemos tres segmentos principales para esta rutina en casa para quemar grasa. Hay un segmento para la parte inferior del cuerpo, para la superior, un segmento para el abdomen que se ejecuta en secuencia con sólo 30 segundos de descanso entre ellos. El objetivo es completar una ronda de cada uno si lo intentas con un nivel principiante, dos rondas si eres intermedio y 3 rondas en total si lo haces a nivel avanzado.
Si necesitas descansar durante cualquier ejercicio, puedes hacerlo, sin embargo, te recomiendo que evites descansar. Simplemente baja al nivel de habilidad que está por debajo del que estás haciendo si tienes problemas para mantener el paso. Los ejercicios están acomodados de forma que se vayan facilitando al tiempo que desarrollar la secuencia de esta rutina en casa. Debido a que no se requiere equipo en absoluto para esta rutina con peso corporal, deberías ser capaz de pasar rápidamente de un ejercicio a otro.
Hay una nota de tiempo enlazada en el comentario fijado para ayudar a que los intermedios y avanzados den clic y regresen al inicio de la rutina para rápidamente repetir esa segunda y tercera ronda.
Aquí están los ejercicios específicos para esta rutina en casa para quemar grasa.
Segmento para la parte inferior del cuerpo:
Squat Alternado con salto lateral x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Squat trinquete x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Subida de prisionero x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Golpe lateral x 30 segundos para todos los niveles
Descansa 30 segundos y continúa hacia el segmento para la parte superior del cuerpo
Segmento para la parte superior del cuerpo:
Saltó flotando x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Flexión con paso lateral x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Flexión con toque de dedos x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Pulso flotante x 30 segundos para todos los niveles
Descansar 30 segundos y continúa hacia el segmento para el abdomen
Segmento para el abdomen:
Pistones giratorios x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Deslizamiento de rodillas Black Widow x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Montañés lateral x 15 seg (Principiantes), 20 seg (Intermedios), 25 seg (Avanzados)
Sentada en v pulsado x 30 segundos para todos los niveles
Recuerda, el objetivo es lograr toda la rutina sin tener que descansar durante el periodo de tiempo en el que haces los ejercicios. Esto no significa que debas parar si lo haces. Sólo trata de regresar tan rápido como puedas y al tiempo que tu resistencia mejora, encontrarás que eres capaz de hacer toda esta rutina para quemar grasa en casa sin descanso.
Esta rutina te toma alrededor de 15 minutos para completar en el nivel intermedio, 8 minutos para los principiantes y 22 minutos para el nivel avanzado.
Continúa tratando de subir de nivel si se te facilita completar en el que te encuentras ahora.
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5 май 2020
