Başlangıçtan - İleri seviyeye doğru vücut geliştirme rehberi ( 1. bölüm )
Hayatında ilk kez spor salonuna gelen biri nasıl başlayabilir konumuz bu olacak. Yıllardır on binlerce kişi salonlardaki ilgisizlikten şikayet etmektedir. Aynı zamanda bilinçsiz çalışmalar yaparak zorluklar nedeniyle spordan soğudular hatta bu nedenle sakatlanan birçok kişiyle karşılaştım. Bu serinin amacı daha bilinçli şekilde ilerletebilmek ve bu sporu sevdirebilmek. Umarım bu serinin yardımı dokunur.
Hareketlerimiz
Leg extension
Leg press
Leg curl
Chest press
Pectoral fly
Lat pull down
Seated cable rowing
Shoulder press machine
Dumbell lateral raises
Barbell curl
Inclıne dumbell curl
Push down
One arm dumbell triceps extensıon
Plank
haftada 3 gün. bir gun yap bir gün dinlen.
setler= 2x10 tekrar set detaylarini videoda anlattim.
Ekleyebileceğiniz hareketler
Crunch
Leg raises
Back extension
gibi core bölgesi icin hareketler ekleyebilirsiniz.
Calf raises da koyabilirsiniz
Haftalar ilerledikçe kas gruplarından Örnek ( kol ) hareket eklemesi yapılabilir.
Asla pes etme ve her gün daha iyi çalış.
15 окт 2024
