Spora Yeni Başlayanların Alması Gerekenler!! 

Spora yeni başlayan arkadaşlarınızı yoruma etiketlemeyi unutmayın 😂

Ben düşünüyordum eldiven lazımmi diye prenses diyince heves kaçtı :)

Arda abi çok sevdiğim bir adamsin umarim zamanla veya kanal büyüdükce davranişlarin değişmez

hocam yeni başlayanlar için bir video gelebilir. vücut durumlarına ve tiplerine göre. hali hazırda kası olanlar, hem kas hem yağ kütlesi olanlar, çok düşük kas kütlesi olanlar vs.

Özet: Havlu alın.

1 Haftalık çalışma programı paylaşırsanız. Çok faydalı olur fitness salonunda aletlerin başında göstererek video çekerseniz seviniriz

İnstada görüyorsun gözünü bi açıyorsun burdasın Arda hocam sizi seviyoruz motivasyon kaynağımsınız

Her dakika sizi izliyorum ve sıkılmıyorum sizi seviyoruz arda hocaaammm baaaaassss

abi valla senin bu huyunu çok seviyom lafı uzatmadan sıkmadan çok iyi açıklıyosun

Selamlar Hocam. Eldiven alacaklara bir önerim var. El büyüklüğünde bulaşık süngerini ortadan ikiye kesip inceltsin. Sünger daha iyi kavrıyor dambel barı kaymıyor uzun vadede uzun ömürlü. 50₺ 60₺ eldivene para vermeye gerek yok. Kolay gelsin..

Reiz yine video atmış instada gördüm Tak direk burdayım. The king is back.

vücut geliştirme sporuna başladığımın ın1 hafta sonrasında bırakmaya karar verdiğimden' beni vazgeçiren koca kaslı adam:) artık istesemde bırakakam:) çok şiddetli seviliyorsun. konuşmalarıyla mimikleriyle şakalarıyla içtenliği ile motivasyon kaynağımız hocamız.

Yeni başlayanlara tavsiyem.özellikle eklem bölgelerini güçlendirmek icin ilaç kullanin.bu sporda en cok eklem bölgelerinden sakatik yaşaniyor.ecz de bu tür ilaçlar mevcut

Spora yeni başlayanlar yüksek agirlik giremiyeceği icin eldiven başda okadar önemli değil bence ama bir kaç ay sonra zorunlu hatta şiddetle alinmasi gerekiyo

Sonunda beklediğim video hocam

yumuşak olan eldivenler nasirlari onlemiyor maalesef birde yazın elleri çok terletiyor.Bence en mantıklısı inşaatlarda kullanılan büyük süngerler var.Onlari 2 ye bölüp kullanabilirsiniz.

Bana göre bunların içinde en önemli ve eksik kalan çanta çünkü antrenman eşyaları,öğünler için yemek,ayakkabı vs gibi kullanışlı çanta bulmak sıkıntı olabiliyor,bu konuya değinirseniz sevinirim.

Yaz mevsimindeyseniz ve sıcak bir şehirde yaşıyorsanız - ben İzmir'de yaşıyorum - eldiven şart. Elleriniz terler bar elinizden kayarsa sırt çalışmak istediğiniz lat pulldown sizin için terli elle barı sıkı tutmaya çalışma antrenmanı olur ön kolunuz gereksiz yere çok yorulur sırt çalışamazsınız. Kışları takılmasına gerek yok.

Bu kanalı büyütelim 💪

Bu adamda bir samimiyet var anlamadım, ciddi anlamda olgunluk var ve içi boş diğer spor kanallarından ayrılıyor.

Bu videoyu bekliyordum abi çok teşekkür ederim adamsın.

Gerçekten herşeyin en iyisini hak eden birisin çok iyi video olmuş emegine saglik hocam

Çok teşekkür kral bir saat video yapsan hiç sıkılmadan izlerim

Videolar çok motive edici ve eğlenceli

Emeğine sağlık, senin anlatımın başka kardeş tevsiye ve önerilerin güzel..

kralım video atmış eline sağlık hocam

Herhalde yakında “kimler sporu bırakmalı” adlı bir videonuz gelir bu ekonomi gidişatına bakılırsa gidişat sıkıntı 😐

Abi seni İnstagramda Görüyordum farklı yerler paylaşıyordu youtube kanalının Buldum Çok Güzel vidyolar çekiyorsun İzlemekten keyif Alıyoruz Emeğine Sağlık

Arkadaşlar sonuna kadar dikkatli bir şekilde abimiz havlu alın yeter diyor

Konuları çok iyi seçiyorsun👍

abi cidden videolarin cok isime yariyor ne ariyosam senin videolarinda buluyorum adamsin

Aklıma eldiven kullandığım için bana sen bilirsin prenses diyen abinin kilosunun 2 katı kadar hip thrust yaptığım geldi :)

Hayrına direnç bandıylada video paylaş hocam

1:50 hocam eli büyük olanın dalgasıda büyüktür

Yeni başlayanlar için güzel bilgiler bide videolar daha uzun olursa seviniriz

Bayılıyorum bu kanala mükemmel

Allah razi olsun tüm sorularımı cevapladın seni seviyorum abi

Abim ilk saniyeler dızcı gibi girmişsin 😅 Video için çok teşekkür ederim

Abi sen cansin ya helal olsun guzel video 👍💪🏼❤️

Eline sağlık abi çok gizel olmuş video

İyisini alırsan yararlı eldiven,ayrıca bileklik de önemli.

Hocam slm günlük yaşantın hakkında bi video da çekersen bence harika olur . Nedersin takipçin olarakta , öğrencin olarakta merak ediyorum . sağlıcakla kal kralll

İlki çok yanlış havlu kullanımı.. nedeni basit senin terini havlu emer kullandığın yere serdiginde terin kullanildigin yere geçer.. diğeri kullanınca onunki ile ter birleşimi olur.. en iyisi çalıştığınız yeri yabancılarda olduğu gibi dezenfektan kullanıp sildikten sonra kullanmak.. kim ilk o yeri kullanırsa kullanılması şart olması lazim

Seviyorum bu adamı 👍

Aga eldiven falan almayın bırakın elleriniz nasır olsun, sertleşsin, alışsın çok daha iyi olur.

abim gerçekten çok yararlı olmuş iyi ki varsın

HOCAM .Vücut geliştirme ve ağırlık çalışması öncesi hangi doğru ısınma hareketlerini yapmalıyız videosu çekebilir misiniz? o kadar çok bilgi kirliliği varki! hangisi doğru bilmiyoruz. bazıları kardio diyor. bazıları ikisi bir arada olmaz diyor. hangisi doğru hocam .bitarafımızı sakatlamayalım :) sendeki bilgiler garanti. HERKEZE İYİ ANTREMANLAR:)

hocam havluyu benche koy diyosun da, davarın teki bir kalkıyo benchten sırılsıklam ter olmuş bench, e ben de havlumu onun terini silsin diye koyasım gelmiyo tabi, koymasam da rahat edemiyorum, dumbellı ağzının orasına vurasım geliyo yemin ederim

Gardaş eldiveni sadece askerler takar geri kalan takmasın

Merhabalar, Erta Spor ailesi olarak; Bu seneki spor tekstili (eşofman takımları , takım sporları formaları, polo yaka, basic t-shirtler ve teknik malzeme alımlarınızda (futbol, basketbol, voleybol topları, fileler, jimnastik minderleri vb.) alımlarınızda bizden de fiyat almanızı rica ederiz. İyi çalışmalar dileriz. Saygılarımızla,

Adamsin hocam ♥️

Spor için Arda build izleyin 😂

Adamasın abi

Adamsin hocam

abi mozaikli kek tarifi videosu gelsin

yeni başlayan bel kemeri alsın dursun bir kenarda her şey pahalılaşıyor psikolojik olarak iyi ki zamanında almışım der az para verdiği için mutlu olur. ama takmasına gerek yok eğer kilolu beli yüzünden sıkıntı yaşıyorsa çok düşük kilolarda olmasa da orta kilolarda kullanabilir.

Ben inşaatta bile eldiven kullanmadım

1.5 aydir haftada beş gun spor yapıyorum 1.5 saate yakın kardiyo 1 saatte direnc ağırlık 2 litre su da içiyorum Yememe de dikkat ediyorum yuzde 70 oranında. Ama kiloda hic değişiklik yok. Hatta ilk ay kas kutlem arttgi icin kilom fazla çıktı. Ne yapmam lazim

Emeğine sağlık hocam ben evde spor yapıyorum, yalnız tek yaşıyorum yeterince beslenemiyorum ilerleme yavaş mı olur vücut gelişimi olarak

Arda bey merhaba spora başladım 3 ay oldu ...çok şükür şu an iyi gidiyo senin yorumlarında sağolasın antramanda tekniklerinde kullanıyorum.....özel bir soru olacak ama....groft kullandı mı....sustalon falan.....ben kullanicam saizen bı sorim dedim...biraz antraman hareketleri atarsanda seviniriz iyi çalışmalar bilgilerinize ihtiyacımız var paylaştığı n için teşekkür ederim

üye olurken eldivenle gel dediler, ilk gittiğimde de bi dahaki gelisinde eldiven al dediler alıcam mecbur.

hangi marka eldiven kullanıyosunuz prensesler ?

Hocam vitaminleri niye önermiyorsunuz, asıl öanemli olan sizcede vitamin olmamalı mı?

Yav abi kırtasiye mi orası, eczane mi nerede bulunuyo bu spor malzemeleri genel bir kurumu varmı bunu bulamadım ben

ABİ ADANA OPTİMUMDAMI

Abi yeni başladım cretein öneriyomusun gereklimi

Abi eldiven hissiyat olarak bilekleri güçlü hissettiriyor kullanmak faydalı olabilir

Hocam kilo almak için geynir mi almam lazım yoksa protein tozu mu daha iyi olur

Gozunuz kaza yuzunden mi dogustanmi hocam, cok gecmis olsun

Kreatin tanıdığım kullandı saç döktü herkeste mi görülür bu sorun yoksa saç genetiği zayıf olandamı sülalede hiç kel yok sorunu varmi

Adamsın abi seni yeni keşfettim

Hocam kilolu ve boyu uzun olan daha hızlı vücut yapabilir diye duydum doğru mu

Çantanızda olması gerekenler Havlu Spor yaparken kullanacanız t shirt ya da atlet Spor yaparken kullanacanız ayakabı (çantaya poşete koyup koyun) Yedek çorap Küçük göze: Parfüm Rolon Küçük bi fısfıs kolonya Eliniz nasır tutarsa diye en ucuzundan nemlendirici krem eldivene masraf yapmanıza gerek yok elinizin alışması daha iyidir Oldu da gerekir diye cep ıslak mendili ve cep peçetesi hani şu 10lu lar oluyor ya ondan Son olarak olmazsa olmaz karbonat ayakabıya dökmek için 10 kişinin 9u kullanmior siz siz olun ayakabınıza karbonat dökün koku yapmaması için genelde küçük poşetlerde olur küçük bi kapaklı plastik bulun içine dökün çantanıza dökülmez böylelikle

Prenses dedin ayıp ettin abi ama neyse ojemin rengine bak eldiven iyidir

Hocam el bileklerim çok ince ve yüksek ağırlık girmeye başlayınca bileklerim sankı kopacakmış gibi ağrıyor bileklik iş görür mü sizce benim için

HOCAM YENİ BAŞLAYANLARA HAKARET OLDU GİBİ 😁😁

Burada bi sürü video izledim birkaç gündür herkes tamam güzel şeyler anlatıyor ama çoğu gelip beslenmeye takılıyor birii diyor akşamları 150 gram et veya balık veya tavuk tüketin biri diyor öğlen ananas biri diyor zeytin yağı olsun ay çiçek yağı yemeyin 😄 biri cilek meyve filan yani ya bizim ulkemizde hangi dar gelirli insan her akşam 150 veya 200 gr et veya tavuk yiyebiliyor biraz burayı da dusunerek hareket edin lütfen alternatif beslenme programı anlatın biraz sizler Galiba durumlariniz iyi Allah bozmasın tabi tıka basa et tavuk balık yiyor olabilirsiniz ama bu bizler için mümkün değil evli barklı çoluk çocuk sahibi insanlarz ama bir taraftanda sporada gitmek istiyoruz yani kilolarınızdan kurtulmak istiyoruz ama bu zor gibi çünkü bunun en etkli yolu beslenme bu nasıl olucak onuda bilmiyorum sadece yumurta yesen bile 1 kilo yumurta olmuş 50 tl sadece bugün için oda yarın ne olur oda belli değil bu şartlarda nasıl spor yapicaz nasil bu göbek ve yaglardan kurtulucaz bilmiyorum yani velhasıl bu memlekette herşey ama herşey çok ve çok zor ne yazikki😥😥😥

bel kemerini bahçe çapalarken kullanıyorum ordada işe yarıyor :DD

Mesela bel kemerini kaç Kilodan sonra kullana bilirim?

Siz prenseslere diyor ahahhlfkdbfkadjfbşkd ağlıcam çok komik

Ben strapleri 100 kg row da kullanıyorum elimden kaymasin diye

Abi ben straple girebildigimin cok ustubde kilolara girebiliriyorum. Ellerim zaten dogustan cok kaygan, nemli guzel kavrayamiyorum, elim kayiyor.

Olum 14 Yaşım Var Bu Adamın Sayesinde Sevgilim Oldu

Hocam creatine artık adını düzgün yazdımmı bilmiyorum ama o ne işr yarıyor

aslında spora yenı baslayanlar ıcın ortalama kılo aralıgına gore besın zıncırı ıcın yemek programı adına ornegın sabah kahvaltısı ogun yemekler ıcın ismen yada örnegın oglen kızarmıs tavuk vesayre su kılolara yenı baslayanlara uygun olabılır dıye bır vıdeo olabılırmı cnku cogu kısı proteın denıldıgımde toza yonelıyor sadecfe bende sızı 2 gundur ızlıyorum ona gore baslama dusuncesındeyım lakın dusuncede deglm tabıkıde lakın ıs ımkanından dolayı ve salon fıyatlarından kaynaklı evı spor salonuna cevırdım sayılır sayenzde :D boyle bır yemek programı vıdfeosu beklıyorum varsa da daha o vıdfeonuza gelemedım cnku hala ıncelıyor ve arastırıyorum basarılarınızın devamını dılerım..

Hocam bir videonuzda devlete ait spor salonlarını gezebilir misiniz?

Abi evde dambıl yok poşetin içine kalın kitap koyarak ağırlık kaldırıyorum işe yararmı?

hocam itiş çekiş ve güç antrenmanları spora basladıktan kac ay sonra program olarak yapılmalı buna yardımcı olur musunuz ben 4 aydır split yapıyordum.2 ay boyunca itiş çekiş bacak yapacağım. 5*5 ne zaman yapmalıyım ?

Selamın aleyküm küre nezaman girelim ve gerek varmı diye bir video gelsin kral

Sevgilim elimi tutarken rahatsız olmasın diye prenses gibi eldiven takacağım.

Hocam 2 ay oldu spora başlayalı 54 kiloyla başladım 61 kiloyum şuan ve spor sürecinde gainer karbonhidrat tozu kullandım . İlk bigjoy sonra hardline geçiş yaptım lakin videoda beslenme sorunu var ise protein tozu alın dediniz 3. Ayım da protein tozu mu almalıyım ?

Hocam ben kardiyo yapamıyorum aşırı dizlerim ağrıyor yaparken onun yerine gün de 40 dakika yürüsem olur mu ?

Hocam önerdiğiniz uygun protein tozları varmı bana yardımcı olurmusunuz

Abi en güzel verim aldığın preworkout hangisi ?

Abi ben 7-8 yıldır fln spor yspıyorum abartılcak kadar deilde normal 8-9% yağım ama damar hiç çıkmıyor bende üst bşlekde biraz çıkıyo sadece toz hiç kullanmadım toza damar çıkartıyo genişletiyo fln diyolardı bana toz damar genişletiyormu yada yan etkileri varmı 🤔

Selamün aleyküm değerli Arda hocam Benim boyum 1.80 Değerli hocam Tecrübelerinize dayanarak Sizce Fitnesla beraber Boyuma gidecek En ideal Kilo Kaç olması lazım cevaplarsanız sevinirim?

Hocam spora basliyali 1 ay oluyo haftada 2-3 defa creatin geinar alıyorum uygunmudur

En son beli sakatlayınca bel kemeri aldım başkada koruyucu enstrümana ihtiyaç duymadım

hocam gittiğiniz decatlon konyadamı

Abi benim haki hazırda kas kütlem var biraz kilo var diye spora başladım sonra baktım iyi oldu ağırlıklarıda sevdim sonra protein tozuna başladım sence iyi yapmışmıyım yaş 16