112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs. Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
Dikkat: 1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir! 2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler. 3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin
Merak ettiğim birşey var şimdi ben yağlı bir insanım ama mesela spora başladığımda kilomu kaybedicem yoksa kas kütlesiyle yağ kütlesi birbirini dengede tutacakmı yani bir azalırken diğeri artıcakmı
@@Ayhanitozer ilk başta hızlı kilo kaybediceksin dikkat edersen beslenmene de hızlıdan kastım haftada 1, ayda 4 kilo yağdan kaybedersin tabi ağırlık çalışıyosan yanına yarım kilo kadar da kas kazanırsın daha sonra bu biraz yavaşlar 2-2.5 kilo yağdan gidip yine yaklaşık yarım kilo kastan gelmeye başlar eğer düzenli devam edersen videoda dediği gibi gittikçe azalır ama vucut şekillenir o sırada. bu arada maksimum kas kazanma ayda 1 kilo o da full protein beslenmeli ve supplement kullanmalı maks kilo kaybı ise sağlıklı sınırlar çerçevesinde ağırlığının yüzde 5 idir tamamen araştırmalardan öğrendiklerimdir bunlar bende bu süreçteyim ama ilerledim baya son bi yağ oranımı 15 e indirmek kaldı inşallah onu da 2-3 aya halledicem iyi çalışmalar.
Yarın spora yazılıcaktım zayıf olduğum için ama dalga geçerler diye de karamsar kaldım, bu video beni başlamaya ikna etti teşekkür ederim.. hızlı gelişcek olmam çok motivasyon sağladı bide 1-2 aya manitayla tatile gidicez malum rezil olmayalım :))
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
Spora 5 ay önce başladım. Abur cuburu, şekeri ve ekmek gibi unlu mamülleri hayatımdan çıkardım. Bulgur olarak sadece siyez bulguru yiyorum. Ve ekmeği de evde kendim siyez unundan yapıyorum. Beslenmemi büyük ölçüde oturttum. Tek sıkıntı şu; 5 aydır spor yapmıyorum.
28 Mart 2021 , 1,75 boy ve 91 kilo ile fitnes salonuna başladık bakalım,tavsiyelerin için teşekkürler. İlerde bu yoruma değişime göre gelip ilave yapacağım.
Merhaab ben hemşireyim ve akşam 18.00-08.30 arasu çalışıyorum sadece geceleri pazartesi işe gidiyorsan salı gitmşyorum çarşamba akşam yine gidiyorum 1 gun iş 1 gün off şeklindde sorum şu ki ben işten çıktıktan sonra mı gitmeliyim(illaki yorgunluk oluyor) yoksa işe gitmeden mi spora gitmeliyim( spor sonrası 20 saate yakın uyuyamıycam)
ben 3 hafta önce bir başlangıç yaptım, çok yavaş da olsa yol aldım diyebilirim. ama şimdilerde sanki boşa gidiyormuşum gibi hissediyorum. gelişim konusunda değil, üzerine yeni şeyler katmak çok zor geliyor hala nedense. bunu aşabilmem lazım. nasıl yaparım bilmiyorum. beslenme konusunda abur cubur olayını nereedeyse bıraktım bırakmasam da %80 azalttım. tatli şimdilik arada tüketiyorum yavaş yavaş azaltmaya çalışacağım. ama bilmiyorum ya, çok uzun süre devam etmek istiyorum en az 1-2 sene mümkünse tüm ömür boyu.
Kardeşim emin ol bir an giriyorsun dalıyorsun bu işe sonra kafanı nefes almak ıcın sudan cıkarıyorsun ve seni gören herkes fiziğinin cok iyi olduğunu söyluyor o yüzden odaklan devam et kesınlıkle sonuca ulascaksın
21 yaşındayım 77 kiloyum boyum 1.77 kendimi zayıf ve güçsüz görüyorum bileklerime bakınca moralim bozuluyor ve canım sıkılıyor herşeyi fazla kafama takıyorum kafama takınca da fazla yemek yiyorum sonra vücudum düzensiz bir hal alıyor fitnessa başlamak istiyorum ama tam olarak nerden başlayacağımı bilmiyorum Adam akıllı samimi şekilde anlatmak isteyen anlatasın ben nerden başlamalıyım artık Allah yukarıda gerçekten değişmek istiyorum ve buna zorunluyum ve mecburum.
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
Merhaba ,24 yaşım var bir çocuğum var 1,5 yaşında.Hep kilolu bir kızdım 1,60 boy 57,62 kq arasında gidip geliyordum fakat ara sıra spor yapdığım için vücudum berbat durmuyordu.şimdi 67 kq ve alt karnım var 😩 spor salonuna gitme imkanım yok lakin evde spora başlamak istiyorum,haftada kaç kez spor yapmam gerek ve en önemlisi neyi yemeyi durdurmalıyım?
Haftada en az 3 gün antrenman yapman gerekli yani toplamda 100 -120 dk antrenman yapsan cok iyi olur sağlıklı beslen ynı gereksiz yememeğe dikkat edebilirsin
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
slm abi ben kilo almak ve kas kütlemi geliştirmek için sıpor yapıcam haftada 4 gün 1 saat yeterlimi sence.. bide akşamları musait oluyorum her antreman aynı saat de olmasa olurmu acaba (mesela bugün akşam 10 da yarın 11 de yaptım gibi ) MUTLAKA CEVAP BEKLIYORM TSKKKKKK. .
Hocam merhabalar haftasonları çalışıyorum sadece haftaiçi spora gidebilme imkanım var kaç gün gitmeliyim dinlenme günü yapmalı mıyım spora yeni başlıyorum bu arada
Ya hocam ben anladim ben pek aburcubur tuketmiyorum ve şeker tuz cafe yi sekersiz iciyorum spor yapmaya çok ama çok istiyorum peki hocam ne yemeliyim vücudumun gelişmesi için nasıl beslenmeliyim onu bir söylerseniz çok ama çok sevinirimm...
merhaba hocam videonuzu tesadüfen gördüm benim sabah öğlen akşam vaktim full boş ve spora başlamak istiyorum 98 kg 178 boya sahibim göbek te var nasıl bir spor takvimi yapmalıyım ki göbek gitmeli kas vücut yapmalıyım yaş 29 teşekkür
Beyler merhaba öncelikle herkese.Ben evde yapıyorum sporu ve haftada 3 gün fullbody haftada 3 gün de bölgesel çalışıyorum Pazar günü de dinlenme günüm herhangi bir sıkıntı olur mu önerileriniz varsa yazar mısınız?
İlk defa spora gideceğim Almanyada yaşıyorum büyük bir salona yazıldım nasıl yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok ne kadar yardımcı olabilirler bilemediğim için araştırmak istedim fakat şöyle ki okula gittiğim için sabah 08:05 de okulda oluyorum 15:00 da okulda çıkıyorum nasıl beslenmem lazım? Ve öğünlerimi direkt olarak spor öğünlerine mi adapte etmem lazım yani Protein ve Karbonhidrat ağırlıklı mı yapmam lazım yoksa yavaş yavaş yediklerimi değiştirmem mi gerekiyor?
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
Hocam haftada 5 gün yapicam, fakat benim artıramam programım 3 saat sürüyor bu süre kas gelişimimde sorun olur mu? Önce kol kaslarımı çalıştırıyor buda 20 dakika falan sürüyor. Ve 10 dakika bilek'lerimi çalıştırıyorum. Ve 10-15 dakika arası bacak, ve 10 dakika karın, göğüs ve omuzlarmı geliştiriyorum. Buda en fazla 3 saat sürüyor, ve program bittikten sora boks yapıyorum ama oda bitirdikten sora.
3 saat spor yapman ıcın performans sporcusu olman gerek buna göre beslenıp dinlenmen gerek hayatını buna göre sekıllendırmyorsan 3 saat senin için sağlıklı olmaz
Kanalını yeni keşfettim tesekkur ederim bilgi için Ben 80 kilo idim İzmire çalışmaya gittim 3 ayda 64 kiloya düştüm ama göbeğim var napcem spor salonunda ilgilenen yok
Abi selam. Mola verdiğim günlerde tarlada çalışıyorum. Bol kazma kürek işleri yapıyorum hem de çok agır. Bunun kaslara zararı olur mu??? Yani Kısaca 7 gün boyunca agır çalışıyorum. Bunun 3 günü spor 4 günü tarla işleri.
@@ALFA35 Cevap için teşekkürler sayın abim. Özel bir diyetimiz yok. Ama süt, peynir yağ bal yumurta, tahin, pekmez vs, biz üretiyoruz. Zaten çok iştahım oluyor çalışmadan dolayı.Agır Tarla işleri Mayısta biter.Eyvallah.
