Hergun bu hareketleri 40 yapıyorum. Ilk gunlerde 20 den fazla mümkün degildi. 1 bucuk ay oldu devamli yapıyorum ve artık 40 kere ve bazi hareketleri hatta 50 ye kdr yukseltiyorum. Bunlar kolay daha zor egzersizleri var. Store dan uygulama indirip ordan takip ede bilirsiniz. Simdiden kolay gelsin :)
İnanılmaz harika ve yapabildim kendimle gurur duyuyorum 😋 Her gün 15 dk’lık karın egzersizi yapıyorum 4 gün kadar oldu ve sıkılaştığını hissediyorum şimdi kalçayı da ekliyorum tutmasınlar beni 💃🏼🕺🏽
Düzenli olarak 2 günde bir 2 set yapıyorum, etkisini görmeye başladım. Bir gün kalça bir gün karın olarak çalışıyorum, yine tabiki Ebru Karaduman. 👍👍❤️❤️
1 aydır yapıyorum düzenli olarak mükemmel sonuç aldim.Ilk başta endiseliydim işe yararmı die ama düzenli yapınca ise yario arkadaşlar, vücut alışıo. Pes etmeyin.teşekkürler hocam yeni videolarinizi bekliyorum.
@@kevseryilma8055 çok su içerek tatlı istegını yok edersın. Canın tatlı istedıkce iki bardak su içmeye zorla kendını vicudun isteyı su ama bız tatlı sanıyoruz. İkinci tavsıyem 21 gün şeker dıyetıne gır zararlarının yok oldugunu gorunce ve seker ısteyın yok olunca baslamayacaksın yapamazsan ramazan orucunda sekerı bırak üçüncü tavsıyemde niyet et ve Allaha dua et bu duanın sonucu canın şeker ıstemeyecek bunların hepsını deneyerek şekerı bıraktım yıllardır aklıma gelmıyor nıyet ve dua yontemıyle sıgarayıda bırakmıştım sana alışkanlık ve bagımşılık yapan ne varsa hayatında çıkart ve inan inanmadan bırseyı basaramazsın
Pilates dersine gidiyordum o sıralar eve gelince bide üstüne bunları yapıyordum ve asla zorlanmıyordum çok rahattı, pilatese 7 8 aydır ara vermek durumunda kaldım tekrar denedim ve ölüyorum sandım çoğu yarım kaldı 😓 düzenli spor sen o kadar Harika bir şeysin ki
Bugün 3.günüm dün eczaneden kas gevşetici aldım Ağrı’dan duramadım her yerim tutuldu ama devam 3 günden gerçekten fark ediliyor deneyim hergün yazıcam buraya 1ayın sonunda nasıl olcak bakalım
aleyna yıldız tek setle ve yormadan başlamanı öneririm evet iki hafta boyunca yaptım kas gevşetici almıştım ama oda Gerilen kasları geri gevşettiği için kullanmak istemedim iki haftada bile tas gibi oluyor insan dayana bilirse tabi . Çok yükşendigim için birden bi hafta yataktan çıkamadım hatta hareket edemiyordum hergün birer birer arttırmanı ve başlamanı öneririm 🥰
Nilay • hareketleri kendim belirledim bir çoğu bu videodan ama artı hareketler de var yorumu yazdığımdan beri düzenli yapmaya çalıştım (ama arada 4-5 gün ister istemez unuttum kaçtı vs.) şuan ilke göre biraz fark var zaten hissediyorsun daha da devam ediyorum. Bakalım..:)
Bugün 4.günüm hergün yapıyorum egzersizlerini bacaklarımda belimde aşırı bir yanma var yürüyemiyorum bile ama hedefe ulaşmak için zorlu yollardan geçmem lazım.Sunu da söylemeden es geçmeyeceğim sana bayılıyorum ve sesin huzur gibi başarıların daim olsun.
1. Gün : Yarısına kadar yapabildim pekte yorulmadım ama vücudumda bir şeylerin harekete geçtiğini hissediyor gibiyim bacaklarım oldukça ağrıyor ama bir şeyler feda etmeden ilerleyemezsin devam Leh!
@@mineozalp7033 gerçekten 2 haftada bile sonuç veriyor yapın ben bırakmak zorunda kaldım zaten aşırı zor spor yapan biri için bile zor haraketler ondan kesin sonuç verdiriyor
Yeni başladım ve her gün düzenli olarak yapacağım. Tüm egzersizleri 2 set şeklinde yapmaya çalıştım zor ve terleticiydi umarım etkisi olur 🤍 1. Gün : ✅ 2. Gün : Hareketleri yapamıyorm bacaklarımda inanılmaz ağrı var sanırım ilk gün kendimi çok zorladım yoğun tempo olduğu için böyle oldu yavaş başlamam gerekiyordu yavaş yavaş da olsa hareketleri yapmaya çalışacağım umarım zamanla alışırım
Ebru Hanım merhabalar yeni başlayan birinin bu hareketleri yapabilmesi neredeyse imkansız videonun başına ısınma hareketleri koyabilir misiniz veyahut daha kolay hareketleri
2 gündür yapıyorum hareketleri kalçam o kadar çok ağrıyor ki hamlanmış gibi hissediyorum. Zaten benim kalçam kilo verdiğimden dolayı fazla yumuşak ... 1 ay boyunca yapmaya devam edeceğim ayın sonunda sonucu dürüstçe yazarım🥰
Arkadaşlar 1 buçuk hafta içinde kalcalarim toplandı yapın yaptırın unutmayın çok sabırlı olmanız gerek bu arada sabahları limonlu su içmeyi unutmayın spor yapın
Ben çok beğendim ve memnun kaldım, evet ilk başlarda zor oluyor ama daha sonra insanı hem zinde tutuyor hemde azdan aza kalçalarda belirgin özellikler ortaya çıkmaya başlıyor, bunu ben fark edemedim ama çevrem fark etti, ve kendi adıma sevindim devam dedim, bence öyle aşırıyada kaçmayın derim çünkü siz zorlanıcaksınız ( yapanlar için) bu sporu günü gününe sizin yapabileceğiniz setlerde yaparsanız hem siz yorulmazssınız hemde hastanelere yada ilaçlara gerek kalmaz 😉
Düğün için korse ihtiyacım olduğunu gördüm ve 1 haftada yana taşan kalçam korsesiz muhteşem oldu elbisemde ve herkes şok inandım 2 set yaptım çooook teşekkürler 🙏🏻
YA SEN MUHHTEŞEM Bİ DETAYSIN ABLA MUHTEŞEM..O kadar instagram üzerinden olsun,buradan olsun birçok video izledim,uyguladım (ya da uygulamaya çalıştım) hiç bu kadar hissettiren,terleten bir çalışmayla karşılaşmadım..İyi ki arsın lütfen devam et .Herkesin ücretli koçluk sistemine bütçesi yetmiyor..Allah gönlüne göre versin ne diyeyim :)
Arkadaşlar çok rahat ve emin bi şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz benim izlemediğim yapmadığım video kalmadı ama iş yaramamıştı üstelik diyet de yapmama rağmen ama bu hareketler birebir kalça yuvarlama egzersizleri 1 ay diyetle birlikte yapın çok güzel sonuçlar alırsınız
