Die 3 Geheimnisse der Topathleten (& trainer) für ein schmerzfreies & Leistungsfähiges leben. Live Online Präsentation am Sonntag 23.Oktober um 10.00uhr. event.webinarjam.com/register/17/49x9ncp
Das sind keine Geheimnisse . Im jeden Boxsportverein oder Karate oder Judo usw werden dir richtige Bauchübungen zur Stärkung dieser Muskeln beigebracht. Nicht neues für mich als ehemaliger Boxer. Bei jeder Ausdauer Gymnastik habe ich viel Bauch auch trainiert.
Ich möchte mich mal herzlich bedanken! Wenn man zum Orthopäden geht, bekommt man heutzutage kaum noch Hilfe. Mit etwas Glück verschreiben die Rehasport, ansonsten passiert nicht viel. Ich frage mich manchmal, ob die auch das Wissen von Physiotherapeuten haben.... Zum Glück gibt es aber Deinen Kanal, wo Du uns alles super erklärst und man endlich versteht, wo die Schmerzen herkommen und was man dagegen tun kann. Dafür bin ich echt dankbar. ❤️ Gerade auch wenn man langsam älter wird finde ich es sehr wichtig, sich seine Fitness zu erhalten, Rollator kann doch echt keine Option sein.
Danke , danke 👍Die Übungen helfen direkt ! Hab gerade 2x3 Wiederholungen gemacht . Werde dieses Video jedem zeigen, der diese Beschwerden auch hat... . Habe die Übungen + Hüftbeuger-Dehnung(Standübung), und Beine aufdehnen ergänzt. Konnte dadurch endlich die Zugspannung im Holkreuz mindern . Bei der 2ten Übung (Oberkörperstreckung) hat's auch ordentlich geknackst im Brustwirbelbereich - wieder freier ❤ Ich danke dir und speichere diesen Kanal / gebe deine Übungen an Interessierte und Verirrte weiter . Von Herzen Alles Gute dir und viel Erfolg
Super. Die Übung hat mir sehr geholfen. Dankeschön. Ich habe seit einer Weile genau beim Steißbein Schmerzen. Jetzt bin ich schon beim Rehasport, manches hilft. Doch die Übung mit dem Sit up und die mit dem Unterbauch, hat mir jetzt erst die Schmerzen genommen. Mal sehen was ich noch gutes auf deinem Kanal finde. Danke das es dich gibt und du dein Wissen mit uns teilst.
Год назад
"da muss man einfach mal die Zähne zusammen beißen und trainieren" - wie Recht du doch hast. 😉
Gerade gesehen, wird jetzt umgesetzt. Wertvolle Information, das sich Muskelgruppen Bereiche im Hirn teilen.... denn es macht einen wahnsinnig wenn man sich nach 1,5 Jahren immer noch nicht erklären kann, woher die Beckenkam-Schmerzen kommen. Bin 2m gross. Habe exakt die beschriebenen Baustellen und schon sehr viel Zeit mit suchen und Anwenden verbracht. Bin gespannt
@@nicopape8447Hi , habe die Übung vernachlässigt , da mir der rechte Schulter-Nackenbereich durch einen Sturz im Mai sehr zugegangen ist. Aber deine Antwort hag mich daran erinnert. Danke. Gebe in 1 Woche feesback -bei tgl. training.
Hey Luke, vielen Dank für deine tollen Videos. Ich habe eine Rektusdiastase und mich dadurch nixht getraut Bauchmuskeln zu trainieren. Habe jetzt seit 2 Monaten massive Schmerzen im Hüftkamm. Welche Übungen für den Bauch könntest du mir alternativ empfehlen?
Hi Luke! Vielen Dank für Deine herausragenden Videos 👍🏼 Hast du Tipps oder ein Video bezüglich Übungen für eine Frozen Shoulder, bzw. wie man diese wieder beweglicher machen kann?
Moin, mir haben die Videos von Dr. MATTHIAS SOYKA sehr geholfen.. Schau dir alles an, was du finden kannst und entscheide Selbst was Dir hilft.. Dauert zwischen einem und 5 Jahren, aber es GEHT WIEDER WEG!!!
Kann ich mal was zu machen @ines 1-5 jahre? ich weiß ja nicht wo du die info´s her hast aber eine frozen shoulder kann man wesentlich schneller in den griff bekommen.
Danke werde ausprobieren in bin 37 mein Arzt sagte ich muss mit dem Scherzen leben das kann ich mir nicht vorstellen habe seit 2 Jahren täglich Schmerzen
Rectus abdominis als Ursache von Rückenschmerzen? Wäre ich nie darauf gekommen! Nach etlichen Behandlungen und Therapien und trotz täglichem morgendlichen Training (ehemaliger Sportlehrer) gingen die Rückenschmerzen immer nur vorübergehend weg. Nach 2 Tagen mit deinen Übungen sind die Schmerzen am Beckenrand jetzt fast weg! Sollte dies der Schlüssel zur Therapie von jahrelangen Beschwerden sein? Ich kann es noch nicht glauben! Erstmal 1000 Dank! Gruß aus Schweden Jörg
Bin L5-S1 versteift, leider nicht fusioniert, dh noch nicht genug Knochenanbau nach 2 Jahren. Daher muss ich extrem "aufpassen", da schon mal Schrauben locker waren und ich nun schon das 2. Mal operiert. Hast du auch Übungen und Tipps für mich? Ich kann keine Situps mehr machen. Habe starke Schmerzen in Becken und unterer Rücken.
Hallo Lukas, könntest du bitte kurz Stellung nehmen auf meine Frage weiter unten, ob dein Programm auch Leute mit operativer Versteifung unterstützt oder eher präventiv ist?
Hi Luke, bin ja schon lange dabei. Habe seit ein paar Monaten morgens extreme Schmerzen im linken ISG. Ich bewege mich dann, mobilisiere, smashe und mache auch deine einseitige kettlebell Übung ua. Ich bin dann eigentlich nach ca 30-45‘ ziemlich schmerzfrei für den Rest des Tages. Ok, ich gehe 2 x die Woche Golf-Bälle schlagen. Habe jedoch meine Technik angepasst, wärme sehr gut auf, spiele sehr locker und relativ wenige Bälle. Glaube aber nicht dass es nur davon kommt. Teils wohl vom Golf, ok, jedoch auch von seitlich schlafen ua. Nun pushe ich mal mit diesen Übungen hier. Danke. Ansonsten ist MFS spitze! LG, Peter
Lieber Luke, bei den Situps bzw. beim Aufrichten des Oberkörpers schleichen sich bei mir Schmerzen im unteren Rücken und Becken ein. Hast du eine Idee warum?
Ich 52, habe auch den ganzen Tag eigentlich keine Schnerzen. Aber sobald ich Abends in Ruhe komme und ne Zeitlang liege und dann aufstehen will, hab ich im unteren Rücken schmerzen. Also beim Anspannen beim Aufstehen. Wenn ich stehe ist es wieder weg. Auch morgens beim Aufstehen habe ich(schon im Liegen) wieder die selben Schmerzen. Sobald ich so 10 Minuten stehe und mich bewege, gehts weg. Irgendwie sehr nervig. Ich werde diese Übung jetzt mal probieren. 🙏
Von einem Trainer habe ich als Tipp bekommen das ich Hip Trust machen soll. Um meine skelett tiefenmuskulatur zu trainieren. Denkst du auch das es die effektivste Übung dafür ist? Und Rückenstrecker Übung sein lassen sollte?
Erst einmal das Positive: Die Ursachen für die Schmerzen ist sehr gut erklärt, ebenso wie die Übung und diese ist sehr gut nachzumachen. Allerdings hat sie meine Schmerzen am Beckenkamm so verschlimmert dass ich es kaum geschafft habe aufzustehen. Die zweite Übung kann ich leider so nicht machen, weil ich im ganzen Haushalt nichts habe, um die Füße darunter zu stellen. Dafür habe ich allerdings eine Alternative gefunden, indem ich mir ein Buch unter die Brustwirbelsäule gelegt habe. Dann wird ja dieser Bereich auch gedehnt. Gibt es noch Alternativen oder Tipps, was man machen kann? Liebe Grüße Ute
Bei mir klappt dieser spezielle Situp nicht nicht weil ich ihn generell nicht könnte. Bevor ich vor 14 Wochen Schmerzen in Becken und unterem Rücken bekommen habe war das alles kein Problem. Jetzt hab ich die Schmerzen zwar nur noch links extrem aber dadurch ist es einfach unglaublich schmerzhaft da hoch zu kommen. Aber man muss dazu sagen, dass es vor einigen Wochen noch so schlimm war, dass ich mich nichtmal im Bett drehen konnte bzw überhaupt das Becken hochzubekommen im Liegen. Ich werde einfach langsam ungeduldig, darf auch nicht ins MRT um da genaueres abzuklären. Hab grad festgestellt, dass wenn ich die Füße festklemme, klappt es gerade so. Aber ohne die Heizung nicht. Und so richtig aufrollen ist auch nicht eher mit komplett geraden angespannten Bauchmuskeln. Ist das egal?
Ob du die Füße einklemmen musst bei einem komplette Situp oder nicht ist eine Proportionsfrage, keine kraftfrage. Wie gesagt wenns garnicht geht dann fang mit exzentrischen Training an und steiger dich langsam ohne den Schmerz krass zu triggern, das sollte deine Leistungsfähigkeit steigern und mittelfristig auch dein Schmerzlevel senken.
Gott sei Dank habe seit 1 Jahr Schmerzen in der oberen Brust ( Rippenbereich) danke für die Übung Habe jetzt auch Becken und Leistenschmerzen Rechts - zieht bis in den rechten Hoden….
Hallo Lukas, war am 23. nicht zuhause. Ich habe seit 4 Wochen wahnsinnige Schmerzen von Hüftbeuger bis zu den Knien.Sogar am Scharmbein tut es weh. Ich dehne, massiere ,war beim Osteopath……kein dauerhaften Erfolg. Ich gehe gerne zum Laufen, wandern etc.es geht nicht mehr.Bin nicht übersäuert und weiß jetzt wirklich nicht mehr weiter. Vielleicht kannst Du mir helfen, Beste Grüße Christiane ( bin 62Jahre )
Bei mir sticht es heftig.in dieser Gegend, kann nicht mal mehr spazieren. Wirbelgleiten und Beckenverwringung mit Skoliose. Also kein dumpfer Schmerz mehr
Hallo :) Ich habe von den Beschwerden exakt das selbe, komme aber wegen meines Zustands wie auch dem Übergewicht, noch nicht einmal auf den Boden. Gibt es Alternativ Übungen, die man im stehen oder sitzen machen kann ? Lieber Gruß :-)
Jap das hatte ich auch - habe grade eine Rektusdiastase OP hinter mir- glaubst du es geht für den Rücken und die Haltung damit bergauf ? Mit Übungen hab ich das leider nicht in Griff bekommen.
Genau das Problem hat meine Frau aktuell, aber nur wenn Sie viel steht oder läuft. Hohlkreuz und leichter Buckel hat sie auch. Kann das dann auch von diesem Muskel herrühren?
Moin Luke bei Minute 6:45 sprichst Du von einem Sit Up meine Frage ich habe multiple Bandscheiben OP hinter mir und immer wieder kommende Probleme in der LWS. Würdest Du trotzdem empfehlen ob Sit Up zu machen? Beste Grüße Toby
Nicht mit dem klassischen Sit up. Wenn du wirklich systematisch anfangen willst zu trainieren guck in den Haltungscoach dort ist alles detaillierter erklärt
Hi. Die beiden Übungen nehme ich mit auf. Der funktionelle Sit-Up iat endlich eine Übung um die beiden Abschnitte des Rectus abdominis gegeneinander auszugleichen. Bei dem funktionellen Sit-Up wird doch auch die ventrale Halsmuskulatur aktiviert, wenn man ca. Im 45 ° Winkel ist, oder?
Hast du Hüftschmerzen oder Hüftarthrose? Arthrose und schmerzen müssen nicht in einem kausalen zusammenhang stehen. Es gibt keine Übungen gegen arthrose. Nur Übungen die gewisse funktionen in deinem Körper optimieren, dementsprechen ja kannst du in dem Video gucken ob du gewisse dinge optimieren kannst, negativ wird es sich auf keinen fall auswirken
Das ist genau das was ich gerade gemeint hatte bei dem Kommentar in deinem anderen Video...nicht der Körper ist daran schuld...wenn der Körper beschädigt ist, dann ist es doch der Körper der da beschädigt ist...also das Opfer ist dann der Körper und der Täter ist dann nicht der Körper...der Körper tut euch sozusagen gar nicht weh, sondern fühlt ihr mit wie es dem Körper ergeht!...und Mitgefühl würde sogar Heilung bewirken...lies einfach mal den anderen Kommentar...auch erfährt ihr euch doch in Beziehung das bedeutet eure Erfahrungen sind dadurch gekennzeichnet das ihr primär euch selbst erfährt und sekundär in Beziehungen...also wie ihr seid in der Beziehung...was ihr tut kann Reaktionen beim Körper hervorrufen...der Körper passt sich den Gegebenheiten angemessen an...es ist so auch wenn ihr es nicht glauben wollt...kurz gesagt das ist keine Erfahrung von Schmerz sondern eine von Mitgefühl...aber weil ihr euch wie dagegen entscheidet...erfährt ihr es als Schmerz...sorry
Dein Körper reagiert auf belastung, vermehrte atmung, höherer puls, durchblutung und eben gasaustausch in der lunge was dein mund mit speichelfluss auskontert damit schleimnhäute nicht trocken werden. Kann es einfach sein das deine Kondition ziemlich schlecht ist? So oder so mehr und härteres training langsam steigernd über einen längeren zeitraum hilft.
Ich bin 21 jahre alt und seit 2019 habensich meine Beschwerden erheblich verschlimmert. Die Kurzfassung meiner aktuellen Situation: ich kann kein sport machen und auch viele Übungen von dir nicht da mein kopf/gesicht sofort verspannt ind hart wird so wie mein ganzer hals. Wenn ich meine stirn runzel bewegt sich meine ganze kopfmuskulatur. Ich kann nicht richtig reden da mein hals einfach alles so verpannt ist. Meinen bauch kann ich auch nicht anspannen und wenn ichs versuch kann ich ihn danach nicht richtig entspannen. Hab das gefühl das mein bauch beim atmen mit hoch kommt. Ich will einfach nur wider leben. Es würde ein zu langer text werden wenn ich hier meine komplette Leidensgeschichte schreibe.
Hey luke. Also ich bekomm nichtmal situps rückwärts hin. Mein unterdrücken bricht dabei förmlich ins hohlkreuz egal wie sehr ich es versuche zu verhindern. Mein ganzer körper ist kaputt. Würde ein viel zu langer text werden um es hier zu schreiben
