SEANCE FULL BODY (reprise de la muscu après arrêt)

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50% 1

La séance du jour
1= Développé militaire + Tractions - 4 séries de 8 à 12 répétitions
2 = Split squat + Leg curl allongé - 4 séries de 10 répétitions
3 = Dips + Rowing buste penché - 4 séries de 10 à 12 répétitions
4 = Squat (fessiers) + Extensions mollets - 4 séries de 10 répétitions
5 = Extensions triceps (poulie haute) + Curl à la barre - 4 séries de 12 répétitions
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim

Опубликовано:

7 сен 2024

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Комментарии : 273

@NassimSahili 3 года назад

J'attends de voir vos scores ! Pour les plus chaud, vous pouvez même faire ça à la fin de votre séance du jour ;)

@yvansama2173 3 года назад

Comment ça ?? 😳

@edg3305 3 года назад

Toujours plus

@kacemdani7889 3 года назад

J’avais prévu de m’éclater les pecs aujourd’hui

@younessalmi5075 3 года назад

Le developpé militaire je pensais que le banc doit être plus élevé que ça ! J'ai raté qq choses apparemment. Nassim au secours !

@edg3305 3 года назад

@@younessalmi5075 justement pas non! Toujours une légère inclinaison pour proteger ta coiffe des rotateurs.

@teaparty1070 3 года назад

C’est une bonne idée ça des enchaînements superset alors que les salles vont être blindées aujourd’hui 😅

@Fab-cz6ub 3 года назад

Vu la météo de dingue et toutes les salles réouvertes avec les ALD pas sur du tout que ce soit blindé

@FuckingProtox 3 года назад

dans ma salle perso j'ai été m'entrainé a 12h30 y'avait personne , c'est sur que si tu lances ce genre de programme a 18/19h tu va faire chier tout le monde xD

@Calioism 3 года назад

Perso il n'y avait pas grand monde ! (et pourtant ma salle c'est fitness park aha)

@rzchidkola902 3 года назад

@@Calioism les gens on investi dsns des home gym ... et si cest pour refermer en octobre

@romualdcottereau1502 3 года назад

Sachant qu'il faut réserver sa séance et que les salles peuvent tourner qu'à 50% de leurs capacités max... Ca va pas être blindé dites pas n'importe quoi

@baptisteharrault9272 3 года назад

exécution chirurgicale toujours aussi satisfaisant à regarder. De l'art. Merci pour les conseils

@tigrouledragon8231 3 года назад

Il est énorme le programme. Les exercices ne sont pas trop traumatisant si on met des charges légères mais par contre l intensité est là et les courbatures le seront.

@Auredy06110 3 года назад

Bombardez les likes sur la video la team sahili!✊ Perso j'ai pas besoin de toi pour ma reprise de salle, mais je viens liker et commenter car tu mérites fort ! Nass le pillier du fitcoaching francophone 💪💪💪 Je vais quand même mater la vidéo par curiosité 😊

@dealer2metal 3 года назад

Le secret de cette séance c’est surtout la musique qui accompagne on dirait ! Maintenant j’ai envie de retourner à la salle, faire cette séance et écouter les mêmes musiques ! Ahaha 🤘🏼😁

@boulanoireabdellah Месяц назад

Mdrr qu'est ce que tu foutais là toi ?! Mdrr j'adore ton contenu Aziz, merci pr tout 😊

@mickaelbrichler2461 3 года назад

Yes yes enfin les salles réouvrent bordel je suis trop content

@johngrimler6165 3 года назад

Y’a toi qui vient de découvrir qu’elles réouvre avec cette vidéo, et y’a moi qui a compté les jours depuis 1 semaines 🤣

@mickaelbrichler2461 3 года назад

@@johngrimler6165 nan nan j'ai pas eu besoin de cette video pour le savoir je compte les jours depuis novembre

@johngrimler6165 3 года назад

@@mickaelbrichler2461 alors ta première séance ? Déjà faite ?

@mickaelbrichler2461 3 года назад

@@johngrimler6165 j'ai deja fait de la muscu depuis longtemps

@basilefougerouse4130 3 года назад

"Quelle matériel de muscu acheté pour la maison" si tu peux faire une vidéo dessus, continue t'es le boss garde ta joie de vivre tu me fais passer un super moment

@leoboscardin8770 3 года назад

Je viens à l'instant de rentrer de la salle, ça fait du bien ! Bonne reprise à tous et attention aux courbatures...

@frenchguiana-southamerica8978 3 года назад

C'est vrai que ca fait mal les courbatures mais on s'en bat les c**illes.😁

@AnnesoNOC 3 года назад

Reprise en douceur pour moi à mon avis demain ça va faire mal😂😂😂🏋️‍♀️💪 Mais tellement heureuse de retourner à la salle!!

@s-maxence7213 2 года назад

Réouverture de la salle, reprise, écouteurs dans les oreilles, concentration et motivation au maximum 💪 Full-body excellent pour entamer la reprise💪💪

@RwanLink 3 года назад

Je viens de finir ma séance à la salle. Quel plaisir de reprendre!

@achilletalon801 3 года назад

Alors, blindé ou pas la salle?

@RwanLink 3 года назад

@@achilletalon801 Non c'était vraiment calme pratiquement personne. Mais je suis allé directement à l'ouverture aussi.

@Ubersixth 3 года назад

Ah et j'adore ta sélection de musique. Très éclectique :)

@sophias.5125 3 года назад

Jour J j'ai kiffė. Aujourd'hui je marche comme un cow boy. Demain j'y recours. Bon sang ce que ça avait manqué !🙃

@MaxRCoaching 3 года назад

6 exos poly et 4 exos d'isolation, avec du superset un peu partout, on va les sentir les courbatures de la reprise 😂 Mais on va kiffer, retrouver de bonnes sensations, ça plus d'un an qu'on attend ça 😎 Merci pour tes conseils 😉

@sleb74 3 года назад

la machine pour le rowing buste penché à l'air magnifique , juste en la voyant je suis congestionné déjà

@FuckingProtox 3 года назад

8 mois sans toucher un poids , j'ai essayé aujourd'hui j'ai du mettre des poids léger sinon j'aurais pas fini le programme entièrement ^^ au niveau du ressenti je me sens super bien mais completement vider de toutes energie xD

@Lordstar91130 3 года назад

Super full body mais manque 1 pti exo pecs poly a mon goût. C'est que mon avis continue t'es le best. FORCE A TOI 💪

@lastreetobserve8611 3 года назад

Les dips c’est isolations c’est vrai …🙄

@furaaxenshorts 3 года назад

Enfin enfin je vais pouvoir vous revendre des programmes 😂😂😂

@warik_ 3 года назад

Je suis entrain de la regarder dans le bus pour aller à la salle 😏

@davidr4277 3 года назад

Ca marche

@alexandradjeudjimbiadjeu772 3 года назад

Grave gars idem dans la voiture

@edg3305 3 года назад

@@davidr4277 non ca roule

@achilletalon801 3 года назад

@@alexandradjeudjimbiadjeu772 si c’est toi qui est au volant c’est moins fun du coup.😁

@jimshaquilletraore8424 3 года назад

Tout tes mouvements sont parfaitement exécuter, je vais prendre ton programme pour me remettre en forme. Mais je vais galère surtout au tractions

@joeguilian2829 3 года назад

Content de voir que la reprise est là, longue vie à toi et à tes salles conan le berbère :)

@katatonix 2 года назад

Merci à toi ! C'est une de mes vidéos préférés pour le lundi !

@neosuperstar 3 года назад

Merci Nassim pour ta vidéo, je pense essayer de la réaliser ce midi, mais en superset ça va être compliqué avec le monde qu'il y aura en salle pour la réouverture, pas grave, on prendra le temps ahah. Hâte de voir la vidéo sur le training cardio :)

@Bakaiten7 3 года назад

Le programme donne bien envie mais en pratique ça semble compliquer d'avoir deux stations de travaille avec les contraintes COVID :(

@Arthurdestroy 3 года назад

Pax faux

@canardrobey 3 года назад

Parfait huit zexercices :)

@maximecerboni7010 3 года назад

Pour faire tout ce volume en 40 minutes... C'est la qu'on voit que Nassim est une machine quand même 😅. Vu les perfs en plus

@saladetomateoignon7991 3 года назад

J’adore le t-shirt 👌🏼👌🏼👌🏼

@sarasiss6886 2 года назад

Merci pour cette superbe vidéo je vais reprendre aujourd'hui

@behvoyons2524 3 года назад

Merci, tu es notre guide à tous 🤌🏻

@mohamedmazari1180 Год назад

Bonjour vidéo super intéressante merci nassim

@remylabo7102 3 года назад

Salut Nassim encore une super vidéo !! Merci. Bonne reprise à tous !

@MakMak54230 3 года назад

T'es le meilleure Nassim merci beaucoup !

@rolefou 3 года назад

Erreur Nassim, on a pas tous une salle pour nous 😄 Avec les conditions de retour dans nos salles, être sur plusieurs machines c est très compliqué.

@xMTLKx 3 года назад

les supersets c'est surtout pour gagner du temps, le programme est toujours réalisable en alternant chaque exercice

@rolefou 3 года назад

@@xMTLKx je sais. Je critique pas. Quand on goûté au superset, la muscu normal paraît moins efficace

@thib_coco11 3 года назад

Super vidéo merci, tractions pour une reprise assez chaud je trouve, je vais le remplacer par autre chose

@alexandremorel5721 3 года назад

Au top la vidéo et au top le programme merci !

@jojobrunet1791 3 года назад

Les superset c'est bien mais selon les salles de sport c'est difficilement réalisable selon l'affluence. Surtout avec les mesures d'hygiène imposées. Néanmoins ta vidéo reste très instructive ☺

@dbrapgames5164 3 года назад

Merci Nassim pour cette vidéo !

@sieghart367 3 года назад

Fin juste merci nassim, c’est parfait.

@ThePanameragt 3 года назад

MERCI NASSIM pour tes conseils 😍🥰

@bobbaduro2395 2 года назад

franchement super intéressant les supersets

@abdeljabbarmeziane5146 3 года назад

Merci nassim pour la videos intéressant

@bendouh7123 3 года назад

J'aime trop la musique au début, sa fait fitness des années 90

@waves1497 3 года назад

Super vidéo comme d’hab le seule petit bémol les salles sont fermées depuis octobre-novembre la plus pars des exercice je suis plus capable de les faire comme les tractions par exemple

@GREGORY_BRAHIM 3 года назад

👍🏼👍🏼👍🏼 Rien de mieux qu'un petit circuit ( full body ) pour la reprise 👍🏼👍🏼👍🏼 Ils vont souffrir avec ta séance 😁

@fabouproustaoo7283 3 года назад

Top. Le seul bémol c'est qu'avec les protocoles sanitaires ça sera pas forcément simple pour tous le monde de le mettre en application

@Alex69240 3 года назад

Bonjour, pourrais-tu faire une vidéo sur les séances combiné avec l'électrostimulation ? (Compex par exemple) Ton avis sur ce type de séance complémentaire ? si les résultats annoncés par les marques sont réel ? Etc .... Merci. :)

@EddyMoiQuoiFaire 3 года назад

Enfin une vidéo de training yes 👍

@olivierl7270 3 года назад

Les supersets pour la reprise ça peut être pas mal pour le cardio mais les exo poids de corps après plus d'un ans a pas faire grand chose je sais pas si c'est idéal, du moins pour la première séance. J'aurai plutôt privilégié les exos à la poulie perso, J'aime moyen l'idée de me blesser après avoir attendu autant de temps la réouverture xD

@kopofboulogneicicestparis5405 3 года назад

Je m'echauffais et paf la notification qui va bien 👌

@eymanmoolan 3 года назад

quel plaisir a regarder !

@Blublu89 3 года назад

squat et sdt a la fin ti é un fou je vais faire squat dch traction lestées farmer walk hspu rowing t superset bi tri bonne séance a vous

@romariozinot6786 3 года назад

Toujours aussi précis 👌🏼👌🏼👌🏼. En passant, vous avez pris un peu de mollet

@eljarrio 3 года назад

Comment je l’attendais cette vidéo, go le matter en balle 👍🏼💪🏼

@raphlebgofficiel9539 3 года назад

Superbe vidéo super intéressante !

@thomakb9ol923 3 года назад

Tu peux nous faire une vidéo sur le développé militaire ? J’ai remarquer que tu decline bcp le banc par rapport à ce qu’on peut voir habituellement en salle. Merci bcp

@S4DSCH1Z 3 года назад

Oui car mettre le banc droit comme tout le monde au développé militaire te poussera à cambrer et te retrouver à pousser avec le haut des pecs

@thomakb9ol923 3 года назад

@@S4DSCH1Z oui mais justement je ne comprend pas, quand tu fais du développé incliné pour les mecs on dit que majoritairement le deltoide antérieur qui travail, et là genre je pousse avec le haut de pec parce que j’ai trop inclinés le banc ?

@alexandrebattesti1501 3 года назад

Lourd la musique

@satyasan709 3 года назад

Incroyable

@Fabrique_A_Boucles 3 года назад

J'imagine que ça fait un bail que tu voulais sortir cette vidéo :)

@monpotecourtier 3 года назад

Salut Nassim, merci pour cette vidéo. Dommage pour les jambes ma cage à squat est à l'opposé du légumes curl dans ma salle... Force !

@alimatoug6969 3 года назад

le mec il s'entraine tous les jours dans sa salle de sport pour lui c'est une routine , mais pour les autres qui n'ont pas fait de muscu depuis octobre c'est tres dangereux et bonjour les blessures

@je_14zz52 3 года назад

Il faut adapter les charges bien sûr

@desmodeciti5294 3 года назад

Bonne vidéo comme toujours, mais il serait peut-être bien de faire une vidéo avec de réelles conditions de reprise c’est-à-dire avec une salle blindé

@baltazar7494 3 года назад

Je suis en ce moment même entrain de faire ton full body et j’en suis au squats mollets et je suis plié

@luciusmalfoy4828 3 года назад

Ma reprise ce sera uniquement half body et un peu d'abdo, je peux pas utiliser les bras pour le moment je suis en rééducation cause tendinite, et je devrais faire renfo pour que les humérus reviennent en place

@xMTLKx 3 года назад

Je m'attendais à un truc soft le mec te sors les supersets de l'enfer 😂 Sinon pourquoi du squat barre alors que tu fais déjà du split squat ? ça fait un peu surchargé non ?

@klel62 3 года назад

Salut Nassim. Je trouve que tu as raison, pour une reprise le superset est adapté mais pas trop lourd.

@kevinleflohic4088 3 года назад

Elle a l’air pas mal ton espèce de bar avec l’es poignet pour le rowing buste penché 👍😉

@clyde.n7578 3 года назад

Ce n’est pas plutôt des séries dégressives que super sets, dans le fond ? Et le temps que cela emmène ? La periodisation ?

@echoval2903 3 года назад

Très bonnes idées d'exercices, par contre faire de supersets à la salle c'est pas évident, ça veut dire occuper 2 machines en même temps...

@simonettafalcomata2973 3 года назад

Je vais essayer, même si je suis 1 fille 😂😂😂

@chtistech9626 3 года назад

j'ai repris la salle personnellement c'était super dur avec des poids bien en dessous de mes capacité sa fait plaisir ;) je n'arrive plus a faire au dessus de 50%-60% de mes capacité d'avant je me demande en combien de temps je vais retrouver mes capacités

@josuerobin7049 3 года назад

Bonjour est-ce que tu fais des programmes d’entraînement

@wolverine7583 3 года назад

très bonne vidéo

@julianfarhat7997 3 года назад

Encore une super vidéo, sincèrement je ne suis que ta chaîne dans le domaine de la musculation. Je me demandais juste si pour une prise de masse et une métabolisme très rapide ce genre de séance est recommandé pour une prise de masse et de poids? Merci 🙏

@cobralecynique 3 года назад

Ta serviette sur la machine !!!

@loicblauwart7653 3 года назад

Merci beaucoup cool la vidéo

@Ubersixth 3 года назад

Salut ! Merci pour ta vid. 1 question sur tes développé militaire, pourquoi tu laisse pas ta tête reposer sur le banc ?

@floriancouespel9979 3 года назад

Super vidéo comme d’habitude 😀 mais avec les salles pleines a craquer c’est compliqué de pouvoir enchaîner tout ça .. j’ai essayé de faire ta séance mais impossible avec le monde qu’il y avait .. :/

@kerofit129 3 года назад

On parle de reprise et tu nous met du super set tes fou

@SamyGhoul213 3 года назад

Ptn exactement ce quil me fallait

@SamyGhoul213 3 года назад

Wlh c quoi cette dinguerie il me fallait exactement ça 👀

@maximeiori3011 3 года назад

Split squat tu n'avais pas dis un jour que tu n'étais pas fan car le fait de le faire a une jambe n'était pas favorable pour la stabilité (en tant que fan de cet exercice il me semble que ça m'avait marqué) Mais très bonne séance, même si fiou, elle doit être assez hardcore

@lesobrethomas3014 3 года назад

Bonjour Nassim, combien de repos as tu pris entre les séries de superset stp ?

@newekYT 3 года назад

Est ce que tu enchaînes tout les exercices, je m'explique, tu as un temps de recup entre par exemple développé militaire et traction ou tu enchaînes Dev mil, traction, Dev mil, traction, etc...

@adrigo5497 3 года назад

Lorsqu’il indique « superset » c’est effectivement un enchaînement d’exercice

@benoitb9777 3 года назад

Tu enchaînes le superset (dv mil et traction) et après tu prends entre 1 à 2 min de pause avant de recommencer

@citoyendumonde1024 3 года назад

Bonne reprise !💪

@samfisher7533 3 года назад

salut Nassim, merci pour la vidéo, tu penses que c’est adapté pour de la prise de masse ? Merci !

@Bensam2011 3 года назад

Je pars pour la salle, je connais mon programme du jour mtn !

@grillotmichael3214 3 года назад

Ça fait plaisir de te voir faire une séance de musculation, c'est assez rare sur ta chaine...

@siilviens 9 месяцев назад

J'ai pas pu reprendre depuis la fin du confinement, j étais blessé. Je crois que le full body est une bonne option, car quand on commence en muscu, c'est comme ça qu on commence. Je viens de fêter mes 44 ans , j'ai pas envie de me refaire mal . Mais doit on continuer un entraînement comme ça a 40 ans et plus ou peut on reprendre le slit routine, même après 50 ou 60 ans?

@khalifesamer8144 3 года назад

Supebe séance, mais j'aimerais savoir, moi qui est l'habitude de m'entraîner en Full body, est ce que ce serai possible d'utiliser cette séance régulièrement?

@DynamXytb 2 года назад

En vrai faire du full body en 1 séance c'est chaud... Y a pas le temps de tout faire

@pryzox1108 3 года назад

J’ai juste modifié un peu un superset pour travailler un peu plus les pecs dans la séance, sinon j’adore ! On va essayer ça 💪

@matheodupuis7985 Год назад

Bonjour, je voulais savoir le temps de repos s’il vous plaît, merci

@xxxxxx-ey9hh 3 года назад

Idem je reprends avec un full body

@maxpeyable Год назад

Ok 1ère question au bout de 2 secondes de vidéo. C'est quoi un super 7 ?

@mathieu3505 3 года назад

Super vidéo Nassim ! Une question sur le développé militaire : je lis partout de le faire à 80° mais je suis beaucoup plus à l'aise à 70°, à 80 je cambre et mon dos intervient. Dans la vidéo, toi aussi tu as l'air plus incliné , à l'oeil 70° comme moi 😎 . Quelles sont tes raisons ?

@markgeorge2919 3 года назад

Merci

@jorne6863 Год назад

Dans ma salle la machine à traction n'est pas à coté des haltères, chaud de faire en superset ces exercices mdr !

@iht4660 3 года назад

Super programme :o Et pour la reprise tu aurait des astuces pour prévenir les malaises d'après séances? (malaise vagal, hypotension, hypoglycémie (bon la je connais déjà la solution faut bouffer du sucre x)), etc... bref toutes les formes de malaises)

@GREGORY_BRAHIM 3 года назад

Tu y vas tranquillement

@iht4660 3 года назад

@@GREGORY_BRAHIM Mmmmh ouai ce matin j'etais partis à la salle avec l'otique d'y aller tranquillement, et... la frustration m'as convaincu de rajouter quelques séries ^^' C'est frustrant d'avoir perdu la moitié des perfs :'(

@GREGORY_BRAHIM 3 года назад

@@iht4660 le cas pour pas mal de personne ne t'inquiète pas cela va vite revenir. Perso j'ai du matos chez moi donc ... ( tu peux le voir sur ma chaine 😉 )

@nabilbennani1470 3 года назад

Le banc n'est pas trop incliné pour du DVP militaire ?

@iphys8074 3 года назад

Salut. Pour le coup, je trouve la séance ultra dur nerveusement. Superset, exo difficile nerveusement, 4 séries,... c du lourd pour une reprise. En dehors d'une reprise pq pas, mais là c chaud