Hep duyduğumuz ve eğitmenin bir anda hadi kurbağa / kelebek dediğinde sağa sola baktığımız hareket var ya işte onları öğrenip çok seveceğiz. Özellikle yaptıkça keyif veren aynı zamanda etkisine bayılacağınız şahane kombinasyon karşınızda.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
1- Harekette, mat’imize yattık. Bacaklarımız masa pozisyonunda ve dizlerimizi yana açtık - topuklarımızı birleştirdik - parmak uçlarımızı kendimize doğru çektik (flex), kurbağa pozisyonunu aldık. Nefes verirken bacaklarımızın pozisyonunu bozmadan uzatıp, dizlerimizi gerdik. İç kaslarınızı iyice sıkın ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri döndük.
2- Hareketimiz şahane çünkü kurbağa hareketine mekik hareketini de ekliyoruz. Alt gövde çalışmıştı - şimdi üst gövdeyi de devreye sokunca daha da etkili bir çalışma oldu.
KOMBİNASYON VAKTİ: mekik ve kurbağa hareketini beraber 4 tekrar yapıyoruz. Sırtımız yukarda sabit iken 4 kurbağa hareketi yapın. Ve 1. Ve 2. Hareketi tekrar edin.
3- Hareket ise kelebek çalışıyoruz. Sırtımızı kaldırdık (daha zor) bacaklarımız turno ut (dışa dönük) çalışıyor. Yeni başlayanlar ya da boyun sıkıntısı olanlar sırtını yerde tutarak çalışmasını öneririm.
4- Harekette biraz daha zorlayabiliriz. Bir kombinasyon yapıyoruz. 4 tekrar kelebek hareketi yukarda sabit - 4 tekrar kelebek yaparken bacaklarımız aşağıya doğru iniyor (bel boşluğu olmasın - çok inmeyin ) - 4 tekrar aşağıda kelebek - 4 tekrar yukarıya doğru bacakları kaldırarak çalışın.
Bu kombinasyonu düzenli uyguladığınızda hemen etkisini göreceksiniz. Egzersiz programınızın başına, sonuna ya da ortasına koyarak da uygulayabilirsiniz. Ama amacınız sadece karın kasları ise o zaman kanalımdaki diğer karın kasları videoları ile birleştirip, en az 20 dk olacak şekilde çalışmanızı öneririm. Tabi ki önce kanalımdaki “Nasıl Mekik Çekilir” videomu bir izleyin derim. Ama bacaktaki şekillendirme etkisini çok seveceksiniz.
“yeni başlayanlar”: evet biraz sizi zorlayabilir ama pes etmek yok. Size tavsiyem: hareketler arasında kısa molalar verebilirsiniz.
“orta seviye”: her mekikte ki en önemli şey olan karın kaslarını her defasında sıkıp bırakmaya çalışmaya çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın, kontrollü ve akıcı olsun.
“bu tam benlik”: sayıları çoğaltabilirsiniz ama bel boşluğuna çok dikkat. Özellikle bacakları ileriye doğru uzattığımızda. Size tavsiyem: mola vermeden uygulamaya çalışın. Karnınızdaki yanmaya bayılacaksınız.
Hadi daha da büyümek için destek olun; Abone olun, Paylaşın, Beğenin ve Takipte Kalın Keyifli denemeler
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #selülitegzersizleri #selülitnasılgeçer #roksstüdyoklinik
5 сен 2024
