Senaman Mudah Kecilkan Peha - 11 Minit

Подписаться 152 тыс.

Просмотров 296 тыс.

50% 1

Untuk yang tengah cuba nak kecilkan peha, boleh cuba buat senaman ringkas ni dalam 3-4 kali seminggu. Kalau rasa tak mencabar sangat boleh buat 2 round. Harap membantu ye :)
Kita ada buat 23 checklist untuk kita boleh buat untuk dapatkan lagi result untuk kecilkan peha dan kempiskan perut. Boleh dapatkan kat sini : www.letskuruso...

Опубликовано:

23 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 152

@sitihawa851 2 года назад

Betul2 berkesan. Walaupun mcm senang tapi sbnarnya struggle gak nk buat senaman ni. Kdg2 kita rasa mcm penat, tapi cuba pujuk diri utk cuba . Atleast seminggu tu buat 4 kali. Trust me,

@saeight93 Год назад

Berkesan juga ke?

@sitihawa851 Год назад

@@saeight93 berkesan. Kena selalu buat la

@reesbot1018 Год назад

Brp lama nampak keberkesanannya

@0-.Malaysian.-0 Год назад

@@sitihawa851 mmg berkesan untuk kecik kan peha ya sis? Brapa lama dpt kesan klu buat seminggu 4x

@nurnaziranoorezam7436 Год назад

Nak nampak keberkesanan dia, semua depends on diri sendiri..ada orang senang turun, ada orang, lambat hasil..pokoknya consistent..it will show the result as you want..😊😊

@nurzulaikha5031 Год назад

sy ikut snaman ni 4 hari.. paha 19" .. skrg 18" .. tq coach.. sluar yg ketat dh longgar .. hri2 sy bt pgi n malam❤

@badakair5322 3 года назад

Saya ikut senaman ni sampai abis .mcm nk tercabut kaki saya🥴 tapi mmg best bnyak peluh kluar.kena buat hari²

@popo-tz6um 3 года назад

Tadi baru dapat parcel seluar bila try sendat kat peha 😅 apalagi terus buka yt nak buat senam kuruskan peha,tadi buat senamrobik ganas gila lenguh tangan pastu cari lagi dapat video yg ni..so orang ni ajar lagi simple dan cara lembut.. so sapa yg nak kurus boleh tengok video ni recommend sgt 😬

@rosaziahmohsin2425 2 года назад

Suka dgn approach yg sebegini. Sederhana je tp efektif. Instructor pun tak perlu nak tonjolkan diri, so tak lari dari tujuan utama. Buat lebih banyak lagi ya, coach! Saya sokong sgt style saudara!

@theyamans 2 года назад

Terima kasih 😊

@familyjannah4646 11 месяцев назад

Terima kasih coach. Saya baru mula tadi. Saya akan teruskan. Smg konsisten stp hari sbb hanya 11 minit. Smg berjaya. ❤

@tengkucha7779 9 месяцев назад

Alhamdulillah Sy dh Cuba br je... Mashaa Allah nk hbskan .. struggle gak perghhhh.. tcunggap² kita.. smg berjaya dlm sebulan ni.. tq coach

@maryamafrinaa 8 месяцев назад

jdi tak?

@noramira8901 2 года назад

Yes mudah tapi peluh Tak henti keluar. Best sangat !!!!

@norlidaghazali1563 Год назад

Hari ni first dah try buat senaman ni..alhamdulillah x susah dan sy rasa semua org blh buat..doakan sy semoga terus istiqomah utk kuruskan berat badan

@nazynty 2 года назад

hari ni dah 4 kali sy follow video ni..nampak ke senang, abis keluar segala peluh..terima kasih ye buat video ni..

@theyamans 2 года назад

Your welcome 😊 harap bermanfaat ye

@matqandokchannel3402 2 года назад

hai kak . nak tanya . menjadi tak ?

@nazynty 2 года назад

@@matqandokchannel3402 jadi, kena kerap buat

@totetabusamah3171 2 года назад

berapa lama nak kesan dia tu

@peanutnut2044 2 года назад

Nampak mudah ye guyss 🤣. Menggeletar jugak untuk cubaan yang pertama ni . Apa apa pun, terima kasih untuk video ni ✨

@Inahouse78 6 месяцев назад

Ok bru try hrp2 menjadi Di bln Ramadan ni beribadah sambal turunkan berat bdn

@zurinhashim8698 7 месяцев назад

11 min yg paling lambat nak abis 😂😂😂 jantung macam nk cabut woooo peluh jgn cakap,, mencurah2 mudah2 punggung n peha daku mengecik dgn jayanya aamiin

@sitinordiana9561 3 года назад

first tengok. then terus ikut cara buat. mmg terasa penat dan dpt keluarkan peluh. and now rasa mengah lepas habis buat heheheh thankyou 🤭🥰

@syahidah4307 2 года назад

Wah sis berjaya ka ? Nk try jugak sebab peha besar hmm

@skzace8549 3 года назад

Memang tengah nak usaha kecikkan peha. Tetiba muncul video ni 😅. Thankss

@theyamans 3 года назад

Jom jom cuba buat sama sama

@tsf1685 Год назад

Dh 2 minggu buat, mmg banyak perubahan dkt peha saya. Senaman nmpk simple tapi susah jugk. Yang penting kena selalu buat

@Nadia-t Год назад

makan pun sis jaga yea

@sharulhafizi7430 3 месяца назад

2 minggu tu buat hari2 atau selang seli? Dan berapa lama masa buat 11 minit atau lebih?

@nurdiyanabintiomar6856 2 года назад

simple,,best..saya konsisten buat ni,,ahamdulillah berkesan..peha dh start kecik..☺️

@theyamans 2 года назад

Teay alhamdulillah

@tuppy1505 2 года назад

Senaman apa lagi yang awk buat selain dari ni? Saya pn nk kecilkan peha jgkk

@amryhafzan4988 2 года назад

Serius la ? Dlam msa brapa lama tu

@nurdiyanabintiomar6856 2 года назад

@@tuppy1505 ,,saya konsisten buat senaman ni je..sbb sgt simple dr senaman2 yg lain..,dlm masa seminggu dh nampak hasil..

@nurdiyanabintiomar6856 2 года назад

@@amryhafzan4988 ,,dalam masa seminggu..tp kena konsisten la..,maaf sgt2 lambat reply..sbb x perasan msj ni,jarang tgk komen..,tiap2 hari buka video ni,tp cuma utk senaman..smpai skrg masih konsisten buat..💪

@asyikinsabaruddin8630 13 дней назад

Terbaik, nampak senang tapi bila try berpeluh 1 badan ❤ terus kan

@ellyellehajimohamadsaidnod9164 3 года назад

Mudah jer kan? Just goyang-goyang, hayun-hayun, lompat manja-manja, setel! Thanks for such beautiful tips! 💪🏽👍🏾👏🏼😊

@YARFANU 3 года назад

Gerakan sangat mudah..tapi boleh rasa kaki tengah terbakar

@ellyellehajimohamadsaidnod9164 3 года назад

@@YARFANU betul tu. Saya buat tadi rasa panas sungguh. Harapnya cair lemak-lemak degil tu semua. 🤭😅

@CHEA1111 3 года назад

When I was 20s, my body is perfect. After reaching 5 series, tak larat nak bersenam for a long duration.

@ranarani8945 3 года назад

baru lps buat alhamdulillah berpeluh jgk harap menjadi lah kecil kan peha dgn senaman ni

@muhdamirunaiman 3 месяца назад

Nak cuba jugak moga hajat tercapai, semua dah ok tinggal lemak dekat peha je lambat nak burn😅

@farhanaahmadnfa 3 года назад

Semoga berjaya kecilkan peha lepas nie 🥺

@muhammadalifazlan2051 Год назад

Saya Pon 😭

@fazlially3793 2 года назад

Sy dh ikuti jgk channel senaman yg lain.. alhamdulillah pinggang drpd 33 skrg bertukar saiz kpd 28.. target nk kecilkan paha dan betis pulak

@theyamans 2 года назад

All the best tau

@fazlially3793 2 года назад

@@theyamans terima kasih coach

@sitimariam3685 2 года назад

Aduhaiii...peluh mencurah2 ni...nmpak simple je..tapiiiii...kene buat hari2 ni..

@theyamans 2 года назад

Yeay jom jom

@irdawatiahmadmali8008 Год назад

11min yg berkesan.. berpeluh2. Menjurai2 peluh. Lecun👏👍

@zunaidahhadi 8 месяцев назад

Nampak mudah tapi struggle jugak. Day 1. Esok dan seterusnya akan buat lagi nak konsisten 20 hari tgk result mcm mana. Berpeluh jugak ni kaki sakit2 haha

@masturakassim9267 Год назад

Sangat2 bagus senamannya buat kt rmh jer berpeluh...follow selalu

@skibididiiii 3 года назад

Harap² berjaya lah kecil kan peha😊

@mukhrizshah9750 2 года назад

Bang tq bang walau pon 10 bulan yang lalu video ni hahah tq bangg

@arechoy8218 Год назад

Saya buat setiap hari peha yg lembik jadi keras🥰🥰 trimakasih

@adiahraj1 3 года назад

Nampak mudah tapi kalau tak biasa buat sehari dua jugalah kaki sengal2😊

@theyamans 3 года назад

Betul tu, kalau jarang bersenam mmg terasa kt bahagian muscle lower body parts

@jdjang947 3 года назад

Assalamualaikum...terima kasih ilmu,mohon share dulu ye puan...terima kasih 😊

@theyamans 3 года назад

Waalaikumussalam sama sama 😊 harap membantu ye

@naripahhjshafie5502 Год назад

Memang banyak perubahan coach..mula2 jalan lurus..lepas senaman ..jln mengekang coach ..tapi apa2 memng santai coach.saya suka santai ja..

@jairich6203 3 года назад

mslh aku adlh jns peha bsr.. nk pkai sua ssh. sua muat tp part peha pulax prblm. stres

@fadzlinaramli3269 2 года назад

Sangat bermanfaat video ni. Terima kasih coach.

@johnjack9290 2 года назад

Agak² sempat tk coach dalam mase sebulan nk kecikkan peha ni. Sbb iv polis aritu sangkut dkt peha mase kawad bersentuh peha. So dlm mase sbulan ni ade lg next iv. Harap² lepas lh yg kawad ni coach. Malu lh kalau failed benda yang sama jew 😭. Anyone ade tips tk untuk segera kecikkan peha ni dlm masa sebulan 🙏

@muhammadshahzuan6125 2 года назад

Bersentuh peha dekat Bahagian atas skit kepala lutut ke mcmmana bis

@nz9656 13 дней назад

11minit dia mcm 1jam....abis semua peluh klur. Tq...moga kecik peha saya..hehehe

@guardianteam4623 11 месяцев назад

Terima atas tunjuk ajar sy rasa ianya berkesan

@syiqasakura Год назад

Nampak simple . Tapi terasa betul otot² nya.. aduh. Hahahha.. best2!

@pineapplestudio3453 2 года назад

I will cameback here untuk raya tahun depan right now saya 86kg target 60kg raya tahun depan reminder

@theyamans 2 года назад

All the best tau 😊 you can do it

@dapurinspirasicikgulizaahm823 3 года назад

Terima kasih ilmunya... 👍👍👍

@theyamans 3 года назад

Sama sama harap bermanfaat ye 😊

@munirahmasri2042 9 месяцев назад

Berkesan dekat sebulan buat kecik sikit punggung. Tp mula2 buat musle sore sgt. Squat tu buat sakit peha esok ya😢

@YARFANU 3 года назад

Memang rasa kaki tengah terbakar tu🔥

@theyamans 3 года назад

😁😁

@mizieputra474 11 месяцев назад

Terima Kasih Coach...kongsi ilmu

@rhu9678 11 месяцев назад

Ok,baru start hari ni.Tengok camne nanti hasil lepas sebulan😬

@ayuamyhussain1453 Год назад

Pehhhh penat kaki n pehaaa..x laratt btoll

@amalpkki600 2 года назад

Tq ilmunya.ringkas, terbaik

@theyamans 2 года назад

Harap bermanfaat ye

@MaisarahNasir Год назад

Nak tanya, macamana nak buat peha dengan lutut tak rapat sangat saat rapatkan tumit? Saya baru failed ujian fizikal & anggota cakap peha dgn lutut saya rapat bila tumit dirapatkan.

@HakimiMohamad-cj1vg Год назад

Saya baru cuba ni,mmg terbaik

@HakimiMohamad-cj1vg Год назад

Baru start hari ni 28/8/2023

@SuhailIslami 11 месяцев назад

Tunjuk results bang

@amryhafzan4988 9 месяцев назад

Sya pon buat 3 hari

@tofailtofail8094 8 месяцев назад

berkesan tk

@amryhafzan4988 8 месяцев назад

Share sikit bang

@kimij_review Год назад

Saya akan cuba buat dlm sebulan Pape saya update

@najmahsabri5694 3 года назад

Nak try lah.. Part peha nie lah jenuh, xtau mcm mn nak buat.. Hehe..

@theyamans 3 года назад

Tula kalau x biasa buat mmg challenging sikit

@luisfanco7817 3 года назад

Kene tambahkan makanan yang normalkan hormon Estrogen dalam diet... Seperti anggur

@faris-jc7zj 2 года назад

Terima kasih ilmu

@daiacute9138 3 года назад

Berbaloi..peluh2 👍

@whoadam9063 7 месяцев назад

Insecure dgn peha besar pakai seluar je kawan ckp pakai seluar ketat

@SuhailIslami 5 месяцев назад

Tulah seluar pun kena pkai size besar kaki pun peha bergesel

@syafiqahazman370 3 года назад

Penat bf saya buat badan, six pack je berketul. Lemak dekat kaki dan betis, haha gebu je

@ekingani Год назад

Knp bila buat kaki rasa skit ye..mengah btl time ddk bgun.sakit sgt lh..bila nk bgun

@Unknown-xj2eu 3 года назад

Nk try la petang ni

@theyamans 3 года назад

Jom jom

@dendenju 3 года назад

terbaik coach

@rohman2740 Год назад

Nampak simple..but struggle jugak..hahahaa

@arninaziraikmal2391 2 года назад

Terima kasih

@theyamans 2 года назад

Sama sama harap membantu ye

@nabilahsaudi_ 2 года назад

Kalau senaman ni berapa nilai kalori yang diburn ye ?

@Naeenzul 2 года назад

Terbaik bang tq

@masturakassim9267 Год назад

Buat kadang2 pun menjadi selulit dah kurang. berpeluh...

@aqeefdanish745 3 года назад

sya dh berjaya kecil peha

@nonizawani466 3 года назад

Lama mana buat utk kecilkan peha?saya baru enam hari mula

@sitirohani10 3 года назад

Nampak mudah tp X usaha X berjaya...

@norwaznimohamed1223 2 года назад

Awk diet sekali kee plis notice🥺🙏🏻

@nurzulaikha5031 Год назад

blh tahu x brp kalori trbkar dgn senaman ni ?

@nurulsolehah12 3 года назад

brpe kalori buang ni

@judedyth6430 Год назад

terbaik 👍

@alissa932 2 года назад

Best sngat simple je tq coach kak yana😍

@theyamans 2 года назад

Your welcome

@AltAcc-f5n Месяц назад

Senaman ini bakar berapa kalori ya?

@the_blackwidow Год назад

nanti sy buat

@sunarnonorzhuhaira2235 3 года назад

Good info

@theyamans 3 года назад

Thanks 😁

@azirasaharuddin8681 Год назад

Simbah peluh wehhhhhh

@mohdferdaustugiman5654 2 года назад

Lau hinking boleh ke kecikn peha

@tofailtofail8094 8 месяцев назад

Bapak ah😢aku sampai berpeluh peluh😂

@hasaza.123 4 месяца назад

sayalah tu

@muhammadasrafbaharinsham5628 2 года назад

Da boleh muat seluar levis den size 34

@theyamans 2 года назад

Wow tahniah 👍👍😁

@norwaznimohamed1223 2 года назад

Salam..Woooww awk buat brp kali sehari and awk diet ape makn brp kali sehari? Pliss notice🥺🙏🏻

@linamohamad486 2 года назад

@muhammadasrafbaharinsham5628 Год назад

@@norwaznimohamed1223 kena buat hari2 kak.. akak buat sambil dengar lagu je kak… kalo xlarat buat semua buat yg 2 3 cara je ulang hari2.. kalo saya buat malam..

@luisfanco7817 3 года назад

Takde yang namanya spot reduction...kalau kita buat senaman itu hanya kita kuatkan otot peha...lemak dalam badan akan hilang tanpa kita boleh pilih...area mana..

@theyamans 3 года назад

Betul tu, dalam video2 saya mmg saya selalu tekankan pasal benda ni. So fokus kita untuk build lean muscle around that area yang kita nak buang lemak tu, sebab muscles burn calories, even kita tgh rehat pon dia akan burning, then baru senang nak buang lemak kat certain parts tu